Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe, u sa thaba ka letho, 'me u ikutloa u imetsoe haholo ebile u se na letho pelong ea hao? Mohlomong motho eo u mo tsebang, motho e mong oa lelapa la hao, o na le bothata bona. Re bua ka khatello ea maikutlo, e leng lefu la kelello le tloaelehileng empa le lebe haholo har'a batho ba bangata, kapa joalo ka ha bohle re le tseba , khatello ea maikutlo . Potso e kholo eo batho ba bangata ba nang le eona ke hore na boemo bona bo ka thibeloa ka ho feletseng pele bo re etsahalla. A re boneng hore na saense ea bongaka e re'ng ka bona.
Na ho tepella maikutlo ho ka thibeloa e le kannete?
Ka mantsoe a bonolo feela, ho thata ho fana ka karabo e tobileng ea 'e' kapa 'che' ho sena. Litsebi tse ngata tsa bongaka lia lumellana hore khatello ea maikutlo e ke ke ea thibeloa ka ho feletseng. Ba bang ba ntse ba sa kholiseha.
Nahana ka hona, ho na le mabaka a mangata a ka tlatsetsang khatellong ea maikutlo. Bongata ba 'ona ke lintho tseo re ke keng ra li laola. Mohlala:
- Liphatsa tsa Hao tsa Lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le kgatello ya maikutlo, o ka nna wa ba kotsing e kgolo hanyane.
- Khemistri ea Boko: Ho tepella maikutlong ho ka bakoa ke liphetoho lik'hemik'haleng (li-neurotransmitters) bokong ba rona tse laolang maikutlo a kang thabo le masoabi.
- Tikoloho ea hau le liketsahalo tsa bophelo: Ho tepella maikutlong ho ka qala haeba u hlaheloa ke ketsahalo e bohloko e sa nahaneheng (mahlomola), u lahleheloa ke motho ea haufi le uena, kapa u hlaheloa ke phetoho e kholo bophelong (joalo ka ho lahleheloa ke mosebetsi, ho hlalana).
- Mafu a mang: Ho tepella maikutlong ho ka boela ha hlaha le mafu a mang a 'mele a kang kankere, lefu la tsoekere le lefu la Parkinson.
Leha re sa kgone ho laola dintho tsena, ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke hore o ka fetola tsela eo o sebetsanang le kgatello ya maikutlo e bakwang ke dintho tsena. Seo se bolela hore re ka haha matla a rona a kelello. Mme, haeba o se o ntse o na le kgatello ya maikutlo, ruri o ka e thibela hore e se ke ya mpefala.
Mokhoa oa ho thibela ho tepella maikutlong hore ho se khutle?
Haeba o kile wa ba le kgatelelo ya maikutlo pele mme wa phekoloa mme wa fola, ho bohlokwa haholo ho nahana ka ho thibela hore e se ke ya etsahala hape. Ho bile ho na le diphekolo tse ikgethang bakeng sa sena.
Ba bang ba litsebi tsa kelello ba sebelisa mokhoa o bitsoang Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) bakeng sa sena. Ke mokhoa o motle haholo. Ka mantsoe a bonolo, o kopanya lintho tse peli tsa bohlokoa:
1. Kalafo ea Kelello: Sena se u thusa ho fetola tsela eo u nahanang ka eona le mekhoa ea hau ea ho nahana.
2. Ho ba le Kelello: Sepheo sa sena ke ho itloaetsa ho ba hlokolosi le ho ela hloko se etsahalang motsotsong oa hona joale , ntle le ho tšoenyeha ka nako e fetileng kapa ho tšaba bokamoso.
Ha o kopanya mekhoa ena e 'meli, o tla ithuta ho ela hloko mehopolo e mebe, e mebe e tlang kelellong ea hau, ho e laola, le ho se tšoasoe ke eona.
Mefuta e meng ea phekolo ea kelello, joalo ka phekolo ea likamano tsa batho, le eona e sebetsa haholo. Sena se shebana le likamano tsa hau le ba bang, joalo ka lelapa, metsoalle le balekane. Ka linako tse ling likamano tsena li ama mathata a rona a maikutlo ka kotloloho.
Ntle le mekhoa ena ea phekolo, lithuto tse ling li fumane hore meriana e itseng, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, le mekhoa ea phepo e nepahetseng li ka fokotsa kotsi ea ho khutlela morao khatellong ea maikutlo ka 25% kapa ho feta. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho sena.
Re ka etsa'ng?
Leha ho se na tsela e le 'ngoe e tiileng ea ho thibela khatello ea maikutlo, ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho boloka bophelo ba hau ba kelello bo le matla le ho fokotsa kotsi ea hau. A re aroleng malebela ana ka likarolo tse peli.
| Keletso | Tlhaloso |
|---|---|
| I. Malebela a akaretsang a ho thibela khatello ea maikutlo | |
| Taolo ea khatello ea maikutlo le boitlhompho | Fumana litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo. Lintho tse kang ho thuisa, yoga le boikoetliso ba ho hema ka botebo li ka thusa. Haha boitlhompho bo botle. |
| Itlhokomele. | Robala ka ho lekaneng letsatsi le letsatsi. Ja lijo tse ntle le tse leka-lekaneng . Ikoetlise khafetsa . Lintho tsena li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele hammoho le kelello. |
| Boloka likamano tsa batho. | Linakong tse thata bophelong, u se ke ua ba mong . Bua le setho sa lelapa seo u se tšepang kapa motsoalle. Arolelana seo u se nahanang. |
| Batla keletso ea bongaka. | Etsa tlhahlobo ea bongaka khafetsa. Haeba u ikutloa u sa phele hantle kapa u sa ikutloe hantle, buisana le ngaka ea hau . |
| II. Haeba o se o ntse o na le kgatelelo ya maikutlo, malebela a ho e thibela hore e se ke ya mpefala | |
| Latela moralo oa kalafo. | Latela moralo oa kalafo oa ngaka ea hau hantle. Haeba u fuoe meriana, e noe joalokaha ho laetsoe , leha u ikutloa u "phetse hantle". U se ke ua tlola linako tsa phekolo. |
| Qoba joala le lithethefatsi. | Le hoja joala le lithethefatsi tse ling li ka bonahala li etsa hore u ikutloe u le betere ka nakoana, ha e le hantle li senya k'hemistri ea boko ba hao 'me li etsa hore ho be thata ho phekola khatello ea maikutlo. |
| Utloisisa. | Ela hloko se bakang matšoao a hao. E ka ba ntho e kang ho robala haholo, kapa motho kapa ketsahalo e itseng. Ke mohopolo o motle ho ngola tsena le ho li arolelana le ngaka ea hao. |
| Qoba ho etsa liqeto tse kholo. | U se ke ua etsa liqeto tse kholo bophelong (joalo ka ho tlohela mosebetsi oa hau kapa ho felisa kamano) letsatsing leo u ikutloang u hloname haholo kapa u tepeletse maikutlo. Nahana ka hona ha u se u khutsitse. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, haeba u nahana hore u na le khatello ea maikutlo, u se ke ua emela ho kopa thuso. Haeba u ema nako e telele haholo, boemo bo ka mpefala.
O ka buisana le ngaka ea hau ka sena. A ka 'na a u romela ho ngaka ea mafu a kelello kapa setsebi sa kelello/ngaka ea kelello. Hopola hore ho tepella maikutlong ha se bofokoli. Ke boemo bo ka laoloang hantle ka phekolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha ho se na tiisetso ea hore khatello ea maikutlo e ka thibeloa ka ho feletseng, kotsi ea eona e ka fokotsoa ka ho laola khatello ea maikutlo le ho phela bophelo bo botle.
- Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong (ho hlonama, ho hloka thahasello, liphetoho tsa boroko) ka nako e fetang libeke tse peli, bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang bakeng sa keletso. Ho bohlokoa haholo ho qala kalafo esale pele.
- Haeba o se o ntse o phekoloa khatello ea maikutlo, latela litaelo tsa ngaka ea hau hantle. U se ke ua tlola meriana le phekolo.
- Boroko bo botle, lijo tse leka-lekaneng le boikoetliso ba kamehla lia hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hau.
- U se ke ua ba mong linakong tse thata. Bua le ba lelapa le metsoalle e tšepahalang. Kena sehlopheng sa tšehetso haeba ho hlokahala.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau