"Oho, mokokotlo oa ka..." Na u hopola linako tseo u neng u sa khone ho ema u lutse? Ha e le hantle, batho ba bangata naheng ea habo rona, ho sa tsotelehe lilemo, ba utloa bohloko bona ba mokokotlo khafetsa. Ho ba bang, ke bohloko bo bobebe bo nkang nako e telele, ha ho ba bang, bo ikutloa eka ke bohloko bo boholo bo sa lebelloang. Ho tloaelehile hoo e leng lebaka la bobeli le tloaelehileng la ho bona ngaka. Empa litaba tse monate ke hore boholo ba nako, bohloko bona ba mokokotlo boa ntlafala ka mor'a libeke tse 'maloa. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lintho tse bonolo tseo re ka li etsang ho qoba bothata bona.
Ke hobane'ng ha bohloko bona ba mokokotlo bo hlaha?
Ha ho na sesosa se le seng sa bohloko ba mokokotlo. Ka linako tse ling bo ka bakoa ke kotsi e kang ho honyela kapa ho robeha. Hape, bohloko ba mokokotlo bo ka bakoa ke maemo a kang ramatiki, fibromyalgia, kapa spinal stenosis. Empa ho feta tsena tsohle, mabaka a mabeli a ka sehloohong a etsang hore batho ba bangata ba be le bohloko ba mokokotlo ke boima bo feteletseng ba 'mele le ho hloka boikoetliso .
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, boholo ba maemo ana a bohloko ba mokokotlo a ka phekoloa ntle le opereishene. A re boneng hore na re ka hlola boemo bona joang ka ho etsa liphetoho tse nyane maphelong a rona a letsatsi le letsatsi.
A re sireletseng mekokotlo ea rona ka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
1. Boikoetliso ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo.
Ha mokokotlo oa hao o opa, batho ba bangata ba nahana hore ba lokela ho phomola feela ba se ke ba etsa letho. Letsatsi kapa a mabeli a phomolo a lokile, empa ho nka nako e telele ho feta moo ho ka mpefatsa bohloko. Ha e le hantle, boikoetliso ba 'mele bo ka thusa ho fokotsa ho satalla ha mesifa le ho ruruha . Botsa ngaka ea hao kapa mokoetlisi ea tšoanelehang ka boikoetliso bo ka thusang ho matlafatsa mokokotlo oa hao. Mesebetsi e kang yoga le tai chi e ka u thusa ho boloka boemo bo botle le ho eketsa matla le botsitso ba hao.
2. Ela hloko boima ba 'mele oa hao.
Ha o jara boima bo eketsehileng, haholo-holo sebakeng sa mpa, setsi sa matla a khoheli sa 'mele oa hau sea fetoha, se beha khatello e kholo mokokotlong oa hau o ka tlase. Haeba o ka lula o le ka tlase ho lik'hilograma tse 5 ho tloha boima ba hau bo loketseng , ho ka thusa haholo ho laola bohloko ba mokokotlo.
3. Qoba ho tsuba.
Ho tsuba ho thibela phallo ea mali e fepang li-disc tsa mokokotlo, tse fumanehang pakeng tsa masapo a mokokotlo. Ka hona, batho ba tsubang ba kotsing e kholo ea ho ba le bohloko ba mokokotlo.
4. Robala hantle bosiu
Haeba o opeloa ke mokokotlo khafetsa, buisana le ngaka ea hau ka boemo bo botle ba ho robala. Hangata ho na le mekhoa e 'maloa e metle.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qoba ho robala ka mpa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho kotsi haholo mokokotlong oa hau.
Ho khetha materase o motle le hona ho bohlokoa haholo. Materase a bonolo haholo le a thata haholo a ka baka bohloko ba mokokotlo. Ka hona, ho molemo ho khetha materase a tiileng ka mokhoa o mahareng .
| Boemo ba ho robala | Mokhoa o nepahetseng oa ho boloka mesamo |
|---|---|
| Ho robala ka lehlakore | Robala mangole a hao a kobehile hanyane sefubeng sa hao. Boloka mosamo o monyane pakeng tsa mangole a hao. |
| Ho robala ka mokokotlo | Beha mosamo o mong tlas'a mangole a hao le mosamo o mong o monyenyane tlas'a mokokotlo o ka tlase. |
| Ho robala ka mpa ea hau | Ena ha se boemo bo botle bakeng sa mokokotlo oa hao, empa haeba u sa khone ho robala ka tsela efe kapa efe, beha mosamo tlas'a letheka la hao. |
A re lokiseng maikutlo le tikoloho ea mosebetsi.
5. Ela hloko boemo ba 'mele.
Ho na le mokhoa o bonolo oa ho hlahloba hore na boemo ba hau bo nepahetse. Ema u behile mokokotlo oa hao leboteng, lirethe tsa hao, marago a hao, mahetla le karolo e ka morao ea hlooho ea hao li ama lebota. Joale leka ho beha letsoho la hao pakeng tsa kobeho ea mokokotlo oa hao o ka tlase le lebota. Ho lokela ho ba le sekheo se senyenyane. Joale sutha leboteng 'me u eme ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba boemo ba hau ba pele bo fetohile, bo lokise.
6. Sebelisa setulo le tafole ka nepo
Setulo se setle ka ho fetisisa sa ho qoba bohloko ba mokokotlo ke se nang le mokokotlo o otlolohileng kapa tšehetso ea mokokotlo o tlase. Ha u lutse, boloka mangole a hao a phahame hanyane ho feta letheka la hao . Boloka setulo sa setulo se le ka lehlakoreng la likhato tse ka bang 110. Sebelisa mosamo o monyenyane bakeng sa mokokotlo oa hao haeba ho hlokahala.
Haeba o sebetsa ofising, sekirini sa khomphutha ya hao se lokela ho ba disentimitara tse ka bang 2-3 ho feta leihlo . Ho thaepa ka keyboard boemong ba sefuba ho baka kgatello matsohong, mahetleng le matsohong. Sena se ka lebisa eseng feela bohlokong ba mokokotlo, empa hape le mathateng a nako e telele jwalo ka carpal tunnel syndrome. Haeba ho kgoneha, sebedisa terei ya keyboard tlasa komporo ya hao.
7. Ela hloko ha o sebedisa laptop le fono ya hao.
Ha o sebetsa ka laptop maropeng a hao nako e telele, hlooho ea hao ea inama. Sena se beha khatello holim'a lesapo la mokokotlo 'me se ka baka hlooho e opang , bohloko ba molala le mokokotlo. Ntho e tšoanang e etsahala ha u thaepa fonong ea hao. Kahoo haeba u tlameha ho thaepa nako e telele, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me u etse mosebetsi oo khomphuteng .
Metsotso e meng le e meng e 20, ema setulong sa hao 'me u tsamaee bonyane metsotso e 2. Sena se ntlafatsa phallo ea mali 'me se lokolla mesifa le manonyeletso a thata.
Mekhoa e meng bophelong ba letsatsi le letsatsi
- Mokhoa oa ho phahamisa: Ha u phahamisa ntho e boima, u se ke ua inama ho tloha thekeng ho ea tlaase. Ak'u nahane u phahamisa silindara ea khase kapa mokotla oa raese. Koba mangole a hao, tiisa mesifa ea mpa ea hao, 'me u eme, u tšoere ntho eo haufi le 'mele oa hao . Phahamisa ka maoto a hao, eseng mokokotlo oa hao.
- Lieta tse telele: Tsena li fetola setsi sa khoheli ea hao 'me li beha khatello mokokotlong oa hao. Apara lieta tse nang le serethe sa lisenthimithara tse ka bang peli haeba ho khoneha.
- Liaparo le mekotla e thata: Liaparo tse thata tse thata haholo, tse lokolohileng haholo, kapa tse lokolohileng haholo li ka eketsa bohloko ba mokokotlo. Hape, ho lula holim'a mokotlana o moholo oo banna ba o jarang ka lipokothong tsa bona tse ka morao le hona ho ka baka bohloko ba mokokotlo. Haeba u lutse nako e telele, joalo ka ha u khanna, ntša mokotlana oa hau ka pokothong ea hau.
- Mokotlana oa letsoho le mokotlana oa letsoho: Lerapo la mokotlana le lokela ho ba le sephara. U se ke ua jara boima lehetleng le leng, empa u le sebelise ka tsela e abang boima ba mokotlana ka ho lekana mahlakoreng ka bobeli. Tlosa lintho tse sa hlokahaleng ka mokotleng 'me u fokotse boima.
- Mabapi le Litšepe tsa Mokokotlo: Leha ho na le litšepe tse fapaneng tsa mokokotlo tse fumanehang, ho na le bopaki bo fokolang ba hore li fana ka phomolo bohlokong bo sa foleng ba mokokotlo. Ka hona, u se ke ua li sebelisa ntle le keletso ea ngaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- U se ke ua lumella bohloko ba mokokotlo ho u thibela ho ikoetlisa. Boikoetliso bo bonolo bo etsoang khafetsa bo ka thusa ho fokotsa bohloko.
- Boloka boima ba 'mele oa hao bo le boemong bo nepahetseng. Boima bo eketsehileng bo beha khatello e kholo mokokotlong oa hao.
- Ela hloko boemo ba hao ba ho dula, ho ema le ho robala. Boemo bo nepahetseng ba ho ema bo ka fokotsa tshenyo e kgolo mokokotlong wa hao.
- Ha o phahamisa ntho e boima, kamehla koba mangole a hao mme o boloke mokokotlo wa hao o otlolohile.
- Hlophisa tikoloho ea hau ea mosebetsi, ho kenyeletsoa setulo sa hau, deske le khomphutha, ka tsela e phutholohileng bakeng sa mokokotlo oa hau.
- Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo sa kokobele ka mor'a ho latela mekhoa ena, kapa haeba u e-na le ho hloka matla kapa bohloko bo theohelang maotong a hao, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau