Mohlomong ngaka ea hau e u boleletse hore u noe lipilisi tsa vithamine A. Kapa mohlomong u kile ua utloa ka eona kae-kae. Hantle-ntle vithamine A ke eng? E etsa'ng 'meleng ea rona? Ke lintho life tseo re lokelang ho li ela hloko ha re sebelisa moriana ona? A re bueng ka tsena tsohle ka botlalo, ka bonolo, kajeno.
Hantle-ntle vithamine A ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine A e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ea rona. Vithamine A e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka pono ea hau, bophelo bo botle ba letlalo , ts'ebetso ea sesole sa 'mele le bophelo bo botle ba sistimi ea ho ikatisa .
Hape, vithamine A ke antioxidant e matla. Jwale o kanna wa ipotsa hore na antioxidant ke eng. Nahana ka hona, ho na le dira tse nyane mmeleng wa rona tse senyang disele tsa rona. Di-antioxidants tsena di tshwana le masole a manyane a sireletsang disele tsa rona ho dira tseo. Kahoo vithamine A e sireletsa disele tsa rona mme e re thusa ho qoba mafu.
Hangata lipilisi tsena li sebelisetsoa ho phekola le ho thibela batho ba nang le maemo a tlase a vithamine A 'meleng (khaello ea vithamine A).
Ke lintho life tseo ke lokelang ho li bolella ngaka pele ke nka moriana ona?
Pele o qala ho nka vithamine A, ho na le lintho tse 'maloa tseo o lokelang ho li bolella ngaka ea hau, kaha lintho tsena li ka ama bophelo ba hau ka kotloloho.
| Boemo bo lokelang ho tlalehoa | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Maemo a eketsehileng a vithamine A 'meleng | Haeba o se o ntse o na le vithamine A e ngata haholo 'meleng oa hau, ho nka e ngata ho ka ba chefo. |
| Lefu la liphio | Ha liphio li sa sebetse hantle, ts'ebetso ea ho tlosa vithamine A 'meleng e ka sitisoa. |
| Lefu la sebete | Haeba motho ea nang le mathata a sebete a nka vithamine A e ngata haholo, ho na le kotsi ea ho senyeha ha sebete hape. |
| Ho kula ha vithamine A kapa lintho tse ling | Haeba o na le alejiki efe kapa efe ho vithamine A, meriana e meng, lijo, kapa lintho tse bolokang lijo, etsa bonnete ba hore oa e bua. |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Ho nka vithamine A e ngata haholo nakong ea boimana ho ka lematsa lesea le e-so tsoaloe. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka sena. |
| Haeba u 'm'e ea anyesang | Vithamine A eo u e nkang e ka fetisetsoa ho lesea la hao ka lebese la matsoele. Kahoo buisana le ngaka ea hao ka tekanyo. |
Nka sebelisa moriana ona joang hantle?
Sena se bonolo haholo.
- Metsa pilisi ena ka khalase ea metsi.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, noa moriana ona le lijo. Sena se tla thusa 'mele ho monya moriana hamolemo le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mala.
- Nka moriana oa hao hantle feela joalokaha ngaka ea hao e u bolella. Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fetang e khothalelitsoeng ka letsatsi le le leng.
- Haeba o fosa tekanyo, e nke hang ha o hopola. Empa haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fosahetseng 'me u nke tekanyo ea hau e latelang ka nako e behiloeng. U se ke ua nka litekanyetso tse peli ka nako e le 'ngoe ho lefella tekanyo e fosahetseng.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa tekanyo e fetang e kgothaletswang, eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Ditjhefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo . O se ke wa nka sena habobebe.
Na ho ka ba le mathata ka meriana e meng?
E, vithamine A e ka sebelisana le lintho tse ling. Kahoo bolella ngaka ea hau ka meriana e 'ngoe le e 'ngoe, vithamine le litlatsetso tseo u li nkang.
Haholo-holo qoba ho nka vithamine A le:
- Lihlahisoa tse ling tse nang le vithamine A kapa `(Retinoid)` (mohlala, litlolo tse ling tsa mafu a letlalo)
Mathata a ka boela a hlaha ka lintho tsena:
- Litlatsetso tsa Beta-carotene
- Meriana e meng e theolang k'holeseterole (mohlala, Cholestyramine)
- Oli ea diminerale
- Meriana e meng e sebelisetsoang ho theola boima ba 'mele (mohlala, Orlistat)
Lethathamo lena ha lea fella, kahoo ho bolokehile ho bolella ngaka ea hau ka sohle seo u se nkang.
Lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ha u sebelisa vithamine A
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho noa pilisi ea vithamine ha ea lokela ho nka sebaka sa lijo tse leka-lekaneng. Pilisi ea vithamine ha ea lokela ho nka sebaka sa lijo.
Re ka fumana habonolo lijo tse ngata tse nang le vithamine A ka tlhaho. Mohlala:
- Meroho le litlama tse tala tse lefifi: Gotu Kola, Kale, Spinach
- Litholoana le meroho e mosehla le e lamunu: lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu, mango, papaya
- Lijo tse ling: mahe, lebese, botoro, nama le nama e mafura joalo ka sebete.
Ntho e 'ngoe ke hore vithamine A e ngata haholo e ka ba kotsi. Kahoo sebelisa tekanyo eo ngaka ea hao e u laetseng eona feela, 'me e be feela ka nako eo a e khothalletsang.
Ke litla-morao life tse ka lebelloang?
Joalo ka meriana eohle, vithamine A e ka baka litla-morao. Tse ling tsa tsena li tebile, ha tse ling li atile.
| Phello e mpe | Tlhaloso |
|---|---|
| Litla-morao tse tebileng tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang | |
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Bohloko ba masapo kapa manonyeletso | Bohloko bo sa tloaelehang masapong kapa manonyeletsong. |
| Khatello e eketsehileng ho potoloha boko | Hlooho e bohloko, pono e lerootho, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa. |
| Matšoao a tšenyo ea sebete | Bohloko mpeng e ka holimo ka ho le letona, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, ho ba mosehla ha letlalo kapa mahlo, moroto o mosehla o lefifi/o sootho. |
| Haeba e tsoela pele, o lokela ho bolella ngaka ea hau. Litla-morao tse tloaelehileng | |
| Letšollo | |
| Ho tsekela | |
| Hlooho e opang | |
| Takatso ea lijo | |
| Ho nyekeloa ke pelo | |
Nka boloka moriana oa ka joang?
- E boloke moo bana ba ke keng ba e fihlela. Sena se bohlokoa haholo.
- Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa 15-30 Celsius).
- Boloka hole le khanya ea letsatsi le mocheso o feteletseng.
- Lahla moriana ofe kapa ofe o seng o fetile letsatsi la ona la ho fela.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha vithamine A e le ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, e lokela ho sebelisoa feela tlas'a keletso ea ngaka le ka tekanyo e behiloeng.
- O se ke wa nka tekanyo e fetang e laetsweng ka lebaka lefe kapa lefe. Ho nka e ngata haholo ho ka ba kotsi.
- Bolella ngaka ea hao ka maemo afe kapa afe a mang a bongaka ao u nang le 'ona le meriana e meng kaofela eo u e noang.
- Esita le haeba o nka dipilisi tsa vithamine, ho bohlokwa ho ja dijo tse nang le phepo e ntle le tse leka-lekaneng.
- Haeba ho hlaha phello e mpe e mpe, batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau