Tseba lintho tsena pele o nka Vithamine A mme o fumane sephetho se setle bakeng sa mmele wa hao!

Na uena kapa motho e mong ka lapeng la hao o kile a fuoa vithamine ke ngaka? Ka linako tse ling, lijo tseo re li jang re le bang ha li fane ka limatlafatsi le livithamine tsohle tseo 'mele oa rona o li hlokang. Ke hona moo re hlokang li-supplement tse kang vithamine A. Empa ha ngaka e fana ka ntho e kang ena, ho bohlokoa haholo ho tseba hore na e ka sebelisoa joang le hore na e ka etsa eng. Kahoo kajeno, ha re bueng ka vithamine A.

Hantle-ntle vithamine A ke eng?

Ka bokhutšoanyane, vithamine A ke vithamine e teng ka tlhaho tikolohong ea rona 'me e bohlokoa bakeng sa' mele. Hangata, haeba re ja lijo tse leka-lekaneng, re fumana vithamine A ka eona. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka 'na ba ba le khaello ea vithamine A, e leng se bolelang ho fokotseha ha boemo ba vithamine A 'meleng. Maemong a joalo, moriana ona o fanoa e le kalafo le ho thibela boemo boo. Ho phaella moo, vithamine A e boetse e sebelisoa ho phekola maemo a mang a letlalo a liphatsa tsa lefutso. Sri Lanka, moriana ona o ka fumanoa tlas'a mabitso a mabitso a kang `A Mulsin`.

Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona

Ho bohlokoa hore ngaka ea hao e tsebe nalane ea hao e feletseng ea bongaka pele e u fa moriana ona. Ka hona, haeba u na le e 'ngoe ea maemo a thathamisitsoeng ka tlase, etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hao.

• Haeba 'mele oa hau o se o ntse o e-na le vithamine A e ngata .
• Haeba o na le lefu la liphio .
• Haeba o na le lefu la sebete.
• Haeba o kile wa ba le karabelo ya alejiki ho vithamine A kapa moriana ofe kapa ofe o mong, dijo, dae, kapa sebolaya-ditwatsi.
• Haeba o imme kapa o lebeletse lesea .
• Haeba u ' m'e ea anyesang .

Ho latela tlhahisoleseding ena, ngaka e tla etsa qeto ea hore na moriana ona o u loketse kapa che le hore na o tla fana ka tekanyo efe.

Mokhoa oa ho sebelisa vithamine A hantle

Mokhoa oa ho sebelisa moriana ona o bonolo haholo.

1. Moriana ona o nooa ka molomo. O noe ka khalase ea metsi.

2. Latela ditaelo tse paketeng ya meriana kapa chate ya meriana e fanweng ke ngaka hantle.

3. Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, nka vithamine ena ha u ja. Sena se tla thusa 'mele ho e monya hantle.

4. Nka moriana oa hao ka nako e nepahetseng le ka linako tse nepahetseng. Le ka mohla u se ke ua nka ho feta kamoo ngaka e u bolellang kateng.

Haeba o fa ngwana wa hao e monyane moriana ona, bua le ngaka ya bana ka wona.Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau le ho fumana likeletso. Le hoja sena se laetsoe bana maemong a mang a khethiloeng, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko haholo.

U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo? (Tekanyo e feteletseng)

Ak'u nahane hore uena kapa motho e mong ka lapeng la hao o noele moriana ona o mongata haholo. U se ke ua o nka habobebe, u nahana hore ke vithamine. Vithamine A e ngata haholo e ka ba kotsi.

Ena ke moriana o laetsoeng uena feela. U se ke ua o arolelana le ba bang.

U lokela ho etsa'ng haeba u fosa tekanyo ea meriana?

Ho fosa tekanyo ke ntho e ka etsahallang mang kapa mang. Haeba sena se etsahala, nka tekanyo e fosahetseng hang ha u hopola. Leha ho le joalo, haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang ha u hopola, tlola tekanyo e fosahetseng 'me u nke tekanyo ea hau e latelang ka nako e behiloeng. U se ke ua nka tekanyo e habeli ka lebaka lefe kapa lefe.

Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine A

Meriana e meng e ka arabela le vithamine A mme ya baka mathata. Ka hona, haeba o nwa meriana ena, o lokela ho bolella ngaka ya hao ka yona.

U se ke ua nka vithamine A hammoho le meriana ena:

• Lihlahisoa tse ling tse nang le vithamine A kapa li-retinoids (tsena ke metsoako e tšoanang le vithamine A).

Vithamine A e ka boela ea sebelisana le meriana ena:

• Litlatsetso tsa beta-carotene.
• Cholestyramine (moriana o fokotsang k'holeseterole).
• Oli ea diminerale.
• Orlistat (sethethefatsi sa ho theola boima ba 'mele).

Lethathamo lena ha lea fella. Ka hona, bolella ngaka ea hao ka meriana eohle eo u e noang (e laetsoeng ke lingaka tse ling, e rekiloeng likhemising), meriana ea setso, lihlahisoa tsa litlama, livithamine . Hape, mo tsebise haeba u tsuba kapa u noa joala.

Ela hloko sena ha o nka vithamine A.

Ho bohlokoa haholo ho latela lijo tse leka-lekaneng. Ho nka livithamine tse tlatsetsang ha ho bolele hore lijo tse ntle ha li hlokahale. Ho na le lijo tse ngata tse nang le vithamine A ka tlhaho.

• Litholoana le meroho e tala le e mosehla (mohlala, lihoete, litapole tse tsoekere, mokopu, spinach)
• Mahe
• Botoro
• Lebese
• Nama
• Litlhapi tse nang le oli

Litla-morao tse ka bang teng

Joalo ka moriana ofe kapa ofe, vithamine A e ka baka litla-morao ho batho ba bang. Tse ling tsa tsona li tebile, ha tse ling li le bobebe.

Lethathamo lena le kanna la se kenyeletse litla-morao tsohle tse ka bang teng. Haeba u hlaheloa ke ntho e sa tloaelehang, ka kopo batla keletso ea bongaka.

Mokhoa oa ho boloka moriana o sireletsehile?

• U se ke ua e tlohela moo bana ba ka e fumanang teng.
• Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa likhato tse 15 le 30 tsa Celsius).
• Sireletsa mochesong o feteletseng le khanyeng e feteletseng.
• Lahla moriana o seng o feletswe ke nako.

Sehloohong sena, re buile ka bokhutšoanyane feela ka vithamine A. Haeba u na le matšoenyeho a mang, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau ka hona.