Na o kile wa sheba karolo ya 'Cholesterol' tlhahlobong ya hao ya madi ya morao tjena mme wa ipotsa hore na dipalo tseo di bolelang? Kapa na o ile wa tshoha hanyane ha ngaka ya hao e re, "Cholesterol ya hao e phahame hanyane mme e hloka ho laolwa?" Se tshwenyehe. Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Kajeno, ha re bueng ka bonolo le ka ho hlaka ka hore na cholesterol ke eng, melemo le mathata a yona, le hore na e ama mmele ya rona jwang.
A re boneng pele, k'holeseterole ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, k'holeseterole ke ntho e kang mafura e fumanoang maling a rona. E hlahisoa 'meleng ea rona, haholo-holo sebeteng. E boetse e fumanoa lijong tse ling tseo re li jang. Ha re utloa lentsoe "k'holeseterole," batho ba bangata ba nahana hore ke ntho e mpe. Empa ha e le hantle, k'holeseterole e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ea rona.
Feela joalokaha ho haha ntlo ho hloka samente le litene, k'holeseterole e bohlokoa bakeng sa ho haha marako a sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona. Ho phaella moo, k'holeseterole e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, joalo ka ho hlahisa lihormone, ho sireletsa methapo le ho thusa ho sila lijo.
Joale bothata bo hokae? Bothata ha se boteng ba k'holeseterole, empa ke ho se leka-lekane ha eona. Ke hore, mefuta e meng e phahame haholo, 'me e meng e tlase haholo.
K'holeseterole e 'ntle' le e 'mpe': Phapang ke efe?
Mohlomong u kile ua utloa ngaka ea hao e bua ka "cholesterol e ntle" le "cholesterol e mpe." A re utloisiseng hore na tsena tse peli ke eng hantle. Tafole e ka tlase e tla u thusa ho utloisisa sena ka ho hlaka.
| Mofuta oa k'holeseterole | Lebitso la bongaka | Seo e se etsang le tšusumetso ea eona |
|---|---|---|
| K'holeseterole e ntle | HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Ho tšoana le 'mohale' 'meleng oa rona. Mosebetsi o ka sehloohong oa cholesterol ea HDL ke ho nka cholesterol e mpe e sa batleheng e bokellaneng methapong ea mali le ho e khutlisetsa sebeteng. Ka mantsoe a mang, e hloekisa methapo ea mali ea rona. Ho ba le maemo a holimo a HDL ho molemo haholo bakeng sa pelo. |
| K'holeseterole e mpe | LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | Enoa ke 'motho e mobe' paleng. Ha maemo a LDL a eketseha, k'holeseterole ena e eketsehileng e qala ho khomarela maboteng a methapo ea mali ea rona (methapo ea mali). Ho tšoana le mafura a khomarelang sinki ea kichineng 'me a e koala. Ho bokellana hona ho bitsoa 'plaque' (li-cholesterol plaque). Sena se etsa hore methapo ea mali e be mesesaane le ho teteana. Boemo bona bo bitsoa atherosclerosis . Sena se eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke pelo le stroke haholo. |
U ka utloisisa tlaleho ea mali a hau joang?
Ho na le boleng bo 'maloa tlalehong eo u e fumanang ha u hlahloba k'holeseterole ea hau.
- K'holeseterole eohle
- Boleng ba HDL
- Boleng ba LDL
K'holeseterole eohle e phahame hanyane ho feta kakaretso ea HDL le LDL, hobane e boetse e kenyelletsa mefuta e meng ea mafura.
Ntho ea bohlokoa ke ena. Mohlomong boleng ba hau ba k'holeseterole bo holimo. Empa haeba lebaka la seo e le keketseho ea boemo ba hau ba k'holeseterole ea HDL (e ntle), ha se boemo bo kotsi. Ke ntho e ntle. Empa, haeba boleng ba k'holeseterole eohle bo eketseha ka lebaka la keketseho ea boemo ba k'holeseterole ea LDL (e mpe), ke moo re hlokang ho tsepamisa maikutlo teng.
Karolelano ea K'holeseterole ke Eng?
Sena se fumanoa ka ho arola boleng ba k'holeseterole ea hau ka boleng ba k'holeseterole ea hau ea HDL (e ntle).
Mohlala, haeba Kakaretso ea K'holeseterole ea hau e le 200 'me HDL ea hau e le 50, karolelano ke 200/50 = 4. Ke 4:1.
Empa ntho ea bohlokoa ke hore lingaka joale li shebane haholo le boemo ba LDL ea hau ho feta karolelano ena. Kahoo, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka lipalo tse u loketseng le seo u lokelang ho se tsepamisa maikutlo.
Na li-triglycerides li tšoana le k'holeseterole?
Tjhe. Li-triglyceride ke mofuta o mong oa mafura a fumanoang maling. Joalo ka k'holeseterole, li hlahisoa ke 'mele 'me li boetse li tsoa lijong. Maemo a triglyceride aa eketseha, haholo-holo ha re ja mafura a mangata a khotše, mafura a trans, lijo tse tsoekere le lik'habohaedreite tse bonolo (mohlala, bohobe, raese) . Ka mantsoe a bonolo, ha re ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo re li chesang ka letsatsi, 'mele o boloka lik'hilojule tseo tse eketsehileng e le triglycerides.
Ho lokile, joale u laola k'holeseterole joang?
Litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho laola maemo a rona a k'holeseterole. Ena ha se ntho e ka etsoang ka bosiu bo le bong. Ho hloka boitlamo le nako.
- Ikoetlise khafetsa: Leka ho etsa boikoetliso ba 'mele, joalo ka ho tsamaea, ho matha, ho sesa, kapa ho palama baesekele, bonyane matsatsi a 5 ka beke bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Boikoetliso bo eketsa k'holeseterole ea HDL (e ntle) 'me bo fokotsa k'holeseterole ea LDL (e mpe). Hape bo thusa ho laola khatello ea mali.
- Lijo tse phetseng hantle bakeng sa pelo:
- Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa: Fokotsa oli ea kokonate, oli ea palema, oli ea liphoofolo, botoro, margarine, nama e khubelu, lisoseje, lihlahisoa tsa bohobe (li-pastry, likuku), le lijo tse halikiloeng ka botebo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Lintho tseo u ka li jang haholo: Kenyelletsa lijo tse nang le mafura a matle joalo ka tlhapi e nang le li-acid tse mafura tsa Omega-3 joalo ka salmon, mackerel, le sardine, li-avocado, oli ea mohloaare le linate (li-cashew, linate tsa peanut - tse sa tsoakoang).
- Lijo tse nang le faeba e ngata: Kenyelletsa lijo tse kang oats, raese e sootho, linaoa, linaoa tse tala, meroho le litholoana (haholo-holo guava le lilamunu, tse nang le faeba e qhibilihang). Tsena li thusa ho theola k'holeseterole ea LDL.
- Kalafo ea bongaka: Maemong a mang, lijo le boikoetliso feela li ka 'na tsa se lekane ho laola maemo a hau a k'holeseterole. Maemong a joalo, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana. Li-statin ke mofuta oa meriana o sebelisoang haholo. Li fokotsa maemo a k'holeseterole ea LDL le triglyceride 'me li phahamisa maemo a HDL hanyane. Le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana ena ntle le keletso ea bongaka.
Ho ka nka likhoeli tse tharo ho bona liphello tsa ho etsa liphetoho tsena. Empa sephetho sa boiteko bona ke pelo e phetseng hantle le tšireletso mafung a tebileng a kang ho hlaseloa ke pelo le stroke. Kahoo sehlabelo seo sea tšoaneleha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole ha e mpe ka ho felletseng. Ke ea bohlokoa hore 'mele o phele. Bothata ke hore ho leka-lekana pakeng tsa k'holeseterole e 'ntle' (HDL) le 'mpe' (LDL) ha hoa leka-lekana.
- LDL (k'holeseterole e mpe) e bokellana methapong ea mali 'me ea e thiba, ha HDL (k'holeseterole e ntle) e thusa ho hloekisa methapo eo ea mali.
- Se tšohe ha u bona boleng tlalehong ea tlhahlobo ea mali a hau. Kamehla bua le ngaka ea hau ho utloisisa hore na lipalo tseo li u ama joang.
- Maemo a k'holeseterole a ka laoloa ka katleho ka lijo tse phetseng hantle tse kang pelo, boikoetliso ba kamehla le mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Haeba ho hlokahala, ngaka ea hao e tla u fa meriana. Kamehla latela litaelo tsa bona ka hloko.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau