Na le uena u utloa bohloko ba mokokotlo kapa bohloko ha u ema setulong nako e telele? Ha u ntse u sebetsa ofising, u khanna koloi, kapa u lutse sofeng u shebelletse TV, boemo ba rona boa fetoha ntle le hore re hlokomele. Ha re lula boemong bo tšoanang ka lihora tse ngata, bo na le tšusumetso e kholo mesifa ea pelvis ea rona. Boemo bo tloaelehileng bo ka hlahang ka lebaka la sena bo bitsoa 'Pelvic Tilt'. Empa u se ke ua tšoenyeha, bona ke boemo bo tloaelehileng boo batho ba bangata ba nang le bona, 'me bo ka phekoloa ka botlalo ka boikoetliso bo bonolo le liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo.
Ka mantsoe a bonolo feela, Pelvic Tilt ke eng?
Letheka ke karolo ea bohlokoa haholo ea 'mele ea rona. Nahana feela, le aba boima ba 'mele oa rona kaofela ka ho lekana pakeng tsa maoto a rona, le etsa hore re tsamaee, 'me le sireletsa litho tsa bohlokoa tse ka mpeng ea rona.
Ka tlwaelo, letheka la motho ya phetseng hantle le lokela ho ba boemong bo otlolohileng, bo sa sekamelang , bo sa sekamelang pele kapa morao. Empa ha re dula boemong bo le bong nako e telele, haholoholo ha re dutse, mesifa e meng e ba thata ho sa hlokahale, mme e meng e a fokola. Ke hona moo ho lahlehang botsitso mme letheka le sekamela ka lehlakoreng le leng. Re bitsa Pelvic Tilt.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea sena. A re boneng hore na ke eng.
| Mofuta oa ho Sekama ha Pelvic | Ho etsahala'ng mona? |
|---|---|
| Ho sekama ha Pelvic ka Pele | Mofuta ona ke ona o atileng haholo. Ho dula nako e telele ho etsa hore di-flexor tsa letheka di tiee le ho kgutsufala. Mesifa ena e tiileng e hula pelvis tlase le pele. Sena se etsa hore mokokotlo o kobehe ka hare mme mpa e hlahelle pele. |
| Ho sekama ha Pelvic ka Morao | Sena se bakoa ke ho kgutsufala ha di-extensor tsa letheka, e leng se etsang hore pelvis e sekamele morao. Sena se etsa hore mokokotlo o ka tlase o be bataletseng. Sena hape ke sesosa sa bohloko ba mokokotlo. |
Litlamorao tseo ho sekama ha pelvic ho ka bang le tsona bophelong ba hau
Ha letheka le sekamela ka lehlakoreng le leng, ha le eme moo. Mesifa e le potileng le yona e qala ho fetoha ho le dumella. Ho tshwana le ha domino e nngwe e wa, tse ding di wela ka tatellano. Kahoo bothata bo le bong bo ka baka mathata a mangata.
- Bohloko ba mokokotlo: Ho sekamela ha letheka ho fetola tsela eo mokokotlo o kobehileng ka yona. Sena se beha kgatello e sa hlokahaleng mokokotlong, e leng se ka lebisang bohlokong bo sa feleng ba mokokotlo le ho se phutholohe.
- Ho Sebetsana le Hamstring: Ho sekama ha pelvic ka pele ho fokolisa marapo a gluteus. Hamstrings, mesifa e ka morao ho serope , e tlameha ho sebetsa ka thata ho e lokisa. Sena se etsa hore e lule e tiile. Sena se ka ba sa eketsa kotsi ea ho thibana ha hamstring.
- Ho ruruha ha mpa: Ha ho sekamela pelvic ka pele, pelvis e sekamela pele, e sutumelletsa mpa pele. Sena se fokolisa mesifa ea mpa mme se etsa hore mpa e bonahale haholoanyane.
- Ho se phele hantle 'meleng: Mofuta ona oa bofokoli ba mesifa le ho tiea ha eona li ka fokotsa ho phela hantle 'meleng ka kakaretso. Ho ka boela ha eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi ka ho sebelisa boemo bo fosahetseng ba 'mele ha u ntse u ikoetlisa.
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho sekama ha pelvic ke life?
Lebaka le ka sehloohong la sena ke mokhoa oa rona oa bophelo.
- Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, ho hloka boikoetliso, moo u lulang sebakeng se le seng nako e telele.
- Ho lula setulong lihora tse ngata ka lebaka la mosebetsi, ho shebella TV, kapa ho khanna.
- Ho phomola sebakeng se fosahetseng bakeng sa boiketlo.
- Boemo bo bobe ba mmele, hangata ha o tsamaya kapa o eme.
Matsatsing ana, boemo bona bo se bo tloaelehile haholo sechabeng, kaha batho ba bangata ba sebetsa lik'homphieutheng esita le bana ba sekolo ba lula sebakeng se le seng lihora tse ngata ba ithuta.
Matšoao a ho sekama ha pelvic ke afe?
Bona hore na le uena u na le matšoao ana.
| Letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Bohloko ba mokokotlo o ka tlase | Bohloko sebakeng se pakeng tsa likhopo le noka. Bohloko bona bo ka eketseha ha ho ikoetlisa kapa ho phahamisa litšepe. |
| Bohloko ba lenonyello la sacroiliac | Ho ruruha ha manonyeletso ana a mabeli (manonyeletso a sacroiliac) botlaaseng ba mokokotlo ho ka baka bohloko ho namela ho tloha mokokotlong ho ea maragong, seropeng le liropeng. |
| Ho kenngoa ha femoroacetabular | Ke ha dikarolo tsa lenonyello la letheka di hohlana kgafetsa, e leng se bakang tshenyo lenonyellong. Bohloko bo hlaha ha lenonyello le sisinyeha. |
Haeba o utloa bohloko bo tshohanyetso kapa bo matla ba mokokotlo kapa manonyeletso, bona ngaka ya hao hang-hang bakeng sa kalafo. E ka ba sesupo sa boemo bo bong bo tebileng.
Ke boikoetliso bofe bo ka etsoang bakeng sa ho sekama ha pelvic?
Tharollo e molemohali ho sena ke boikoetliso bo nepahetseng. Maemong a mangata, opereishene ha e hlokahale. Ho otlolla mesifa e tiileng le ho matlafatsa mesifa e fokolang ho ka thusa ho khutlisetsa pelvis boemong bo sa nke lehlakore.
Ka tlase ke tse ling tsa boikoetliso bo bonolo boo u ka bo etsang lapeng.
| Boikoetliso bo Bonolo bakeng sa ho Sekama Pelvic | |
|---|---|
| Bakeng sa ho sekamela pelvic ka pele: | |
| Ho Otlolla Letheka le Fetotsoeng | Beha lengole le leng fatše 'me u kobe leoto le leng pele ka likhato tse 90. Kenya letheka la hao 'me u le tšoare ho fihlela u ikutloa u otlolohile lethekeng la hao le ka pele. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u fetohela lehlakoreng le leng. |
| Borokho ba Glute | Robala ka mokokotlo, koba mangole, 'me u behe maoto a hao fatše. Joale, tiisa marago a hao 'me u phahamise letheka la hao holimo. Tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe u theoha butle. |
| Bakeng sa ho sekamela ha pelvic ka morao: | |
| Ho Otlolla Hamstring | Lula fatše 'me u atolose maoto a hao. Boloka leoto le leng le otlolohile 'me u behe bohato ba leoto le leng seropeng se ka hare sa leoto le otlolohileng. Joale butle-butle koba leoto la hao le otlolohileng ho ea menoaneng ea maoto. U tla utloa ho otloloha ka morao ho serope sa hao. Tšoara metsotsoana e 30 ebe u fetola. |
| Cobra ea fatše | Robala fatše ka sefahleho. Phahamisa matsoho a hao fatše, tiisa marago a hao, 'me u phahamise sefuba le hlooho ea hao hanyane. Sena se tla matlafatsa mesifa ea hao ea mokokotlo. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa boikoetliso bona khafetsa le ho fokotsa nako eo u e qetang u lutse . Lintho tse nyane tse kang ho ema le ho tsamaea metsotso e meng le e meng e mashome a mararo le ho ela hloko boemo ba hau ba 'mele li ka etsa phapang e kholo. Ka sena, u ka lokisa boemo ba hau ba 'mele le ho felisa matšoao a kang bohloko ba mokokotlo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho sekama ha pelvic ke boemo boo pelvis e sekamelang ka lehlakoreng le leng ka lebaka la ho lula sebakeng se le seng nako e telele. Ena ke boemo bo tloaelehileng haholo.
- Bohloko ba mokokotlo bo atisang ho hlaha, mpa e hlahellang, le bohloko ba letheka e ka ba matšoao a ka sehloohong .
- Lebaka le ka sehloohong la boemo bona ke mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše le ho se ikoetlise.
- Hangata, ho sekama ha pelvic ho ka fola ka botlalo ka boikoetliso bo nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
- Haeba o na le bohloko bo boholo kapa bo bolelele, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau