Naha anjeun ogé ngarasa capé saatos perjalanan jauh? Hayu urang diajar ngeunaan jet lag!

Naha anjeun nembe uih ti perjalanan jauh? Atawa anjeun nuju siap-siap angkat? Dina waktos éta, aya jalma anu ngarasa rada anéh, capé, sareng teu tiasa sare, sanés? Éta sababna urang sering nyebatna 'Jet Lag'. Ieu sanés masalah ageung sapertos anu anjeun pikirkeun, tapi rada teu nyaman. Hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna, sabab ieu mangrupikeun hal anu sering kajadian ka seueur jalma.

Naon ari Jet Lag téh?

Sacara basajan, jet lag nyaéta rasa teu nyaman anu urang rasakeun nalika urang ngarambat jarak jauh nganggo pesawat, khususna nalika urang ngarambat ngaliwatan langkung ti tilu zona waktu. Anu utama nyaéta masalah sare, sapertos teu tiasa sare wengi, anu disebut "Insomnia". Salian ti éta, aya seueur panyakit minor anu sanés anu tiasa kajantenan. Coba pikirkeun, urang gaduh jam alami di jero awak urang. Sacara médis urang nyebatna "jam awak internal" atanapi "Ritme Sirkadian" . Ieu anu ngontrol sare, hudang, lapar, sareng suhu awak urang sacara konsisten sapanjang dinten. Janten nalika urang ujug-ujug angkat ka nagara anu gaduh waktos anu béda, peryogi sababaraha waktos pikeun jam awak urang pikeun biasakeun kana siklus siang-wengi di tempat énggal. Jet lag nyaéta rasa teu nyaman anu urang rasakeun dugi ka biasakeun. Éta sapertos nganggo sapatu énggal sareng ngaraos sakedik nyeri dugi ka suku anjeun biasakeun. Ieu sabenerna mangrupikeun kaayaan samentawis anu kalebet kana kategori gangguan anu aya hubunganana sareng sare anu disebut "Gangguan Sare Ritme Sirkadian."

Naha jet lag langkung katingali nalika nuju ka wétan atanapi ka kulon?

Ieu mangrupikeun patarosan anu sering ditanyakeun ku seueur jalmi. Dokter umumna nyarios yén gejala jet lag langkung parah nalika ngapung ka wétan tibatan nalika ngapung ka kulon . Numutkeun para panaliti, ieu kusabab awak urang langkung condong nyaluyukeun kana bobo langkung lami tibatan biasana tibatan bobo langkung awal. Salaku conto, upami anjeun bobo jam 10 wengi unggal dinten, langkung gampang hudang dugi ka tengah wengi tibatan bobo jam 8 wengi. Éta anu kajantenan di dieu. Kusabab waktosna "maju" nalika anjeun ngapung ka wétan, jam awak anjeun bakal bobo sateuacan waktosna anjeun bobo di nagara énggal.

Sakumaha umum jet lag téh?

Jet lag mangrupikeun kaayaan anu umum pisan anu dialaman ku seueur jalmi nalika ngarambat nganggo pesawat . Nanging, kumaha rasana sareng pangaruhna ka unggal jalmi tiasa bénten-bénten. Sababaraha jalmi, khususna murangkalih, panginten henteu ngagaduhan masalah nalika aranjeunna énggal ka daérah énggal. Nanging, kaseueuran déwasa ngalaman rasa teu nyaman ieu dugi ka tingkat anu tangtu.

Naon waé gejala-gejala jet lag?

Sanaos gejala jet lag tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma, aya sababaraha gejala umum:

• Kasulitan sare peuting (Insomnia) .
• Ngarasa tunduh teuing beurang.
• Anjeun tiasa nyeri sirah .
• Kasusah konsentrasi atawa konsentrasi kana hiji hal.
• Rasa capé anu kacida pisan sareng kacapean .
• Siga "teu jadi diri sorangan," karasana anéh jeung teu aya kahirupan.
• Masalah pencernaan, sapertos nyeri beuteung sareng kembung.
• Cemas hartina gancang ambek, gampang ambek, jsb.
• Parobahan suasana haté , sapertos gampang ambek sareng kahariwang.

Kumaha rasana jet lag?

Jet lag mangaruhan unggal jalmi sacara béda. Tapi sacara umum, beuki lila anjeun ngumbara, beuki parah kaayaanana. Ieu kusabab awak anjeun kedah langkung nyaluyukeun nalika anjeun ngumbara. Salaku conto, upami anjeun "kaleungitan" sababaraha jam gumantung kana arah anu anjeun tempuh (contona, ti kulon ka wétan), anjeun tiasa sesah bobo sabab di nagara énggal éta wengi nalika awak anjeun kedah hudang. Di sisi anu sanés, upami anjeun "nambah" sababaraha jam (ti wétan ka kulon), anjeun tiasa ngaraos tunduh siang sabab di nagara énggal éta wengi nalika awak anjeun kedah hudang.

Naon waé sabab-sabab jet lag?

Jet lag utamana disababkeun ku hiber ngaliwatan tilu zona waktu atawa leuwih. Gejala jet lag lumangsung kusabab ritme alami awak anjeun (disebut ritme sirkadian anjeun) teu sinkron jeung waktu beurang jeung peuting di tempat tujuan anjeun. Ieu jadi leuwih parah ku hiber sabab awak anjeun gerak kalawan kecepatan anu luar biasa. Uteuk jeung ritme sirkadian anjeun teu boga cukup waktu pikeun nyaluyukeun kana bédana waktu. Faktor séjén anu bisa nyumbang kana jet lag jeung ngajadikeun gejala leuwih parah nyaéta:

• Kudu diuk dina posisi anu sarua lila di pesawat.
• Kadar oksigén sareng tekanan hawa di jero kabin pesawat turun.
• Iklim anu panas sareng kalembaban anu handap di jero pesawat tiasa nyababkeun cai nahan, anu tiasa nyababkeun dehidrasi.

Hal-hal naon waé anu ningkatkeun résiko jet lag?

Sanaos saha waé tiasa ngalaman jet lag, aya sababaraha faktor anu ningkatkeun kamungkinan éta kajadian. Faktor-faktor ieu nyaéta:

• Lalampahan anjeun: Seueur hal ngeunaan lalampahan anjeun anu tiasa mangaruhan jet lag. Salaku conto, jarak anu anjeun tempuh, jumlah transit anu anjeun laksanakeun, jumlah zona waktos anu anjeun tempuh, sareng arah anu anjeun tempuh.
• Nalika anjeun sumping ka tujuan anjeun: Ritme Sirkadian anjeun ogé robih nalika anjeun ngarambat ka tempat énggal.)` Éta mangaruhan sabaraha gancang anjeun biasa kana éta. Kadang-kadang cahaya (cahaya) tiasa ngaganggu jam awak anjeun.
• Umur anjeun: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu umurna langkung ti 60 taun langkung sering ngalaman parobahan dina ritme sirkadianna, janten aranjeunna langkung condong ngalaman jet lag.
• Sare anjeun sateuacan perjalanan: Upami anjeun teu tiasa bobo nyenyak sateuacan penerbangan, nyaéta, upami anjeun teu cekap bobo, anjeun langkung condong ngalaman jet lag saatos perjalanan.
• Tingkat Setrés Anjeun: Upami anjeun ngagaduhan tingkat setrés anu luhur, éta tiasa ngaganggu ritme alami pikiran sareng awak anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung sesah bobo.
• Naha anjeun ngonsumsi kafein atanapi alkohol: Kopi sareng alkohol tiasa mangaruhan uteuk anjeun sareng ngaganggu bobo anjeun, janten langkung saé ngan ukur nginum cai dina penerbangan anu jauh.

Naon waé komplikasi anu tiasa kajantenan kusabab jet lag?

Jet lag biasana mangrupikeun masalah jangka pondok . Biasana ngaleungit sorangan saatos "Ritme Sirkadian" awak anjeun nyaluyukeun kana waktos di tempat anu énggal. Nanging, pikeun anu sering ngumbara - sapertos pilot, pramugari, sareng wisatawan bisnis - jet lag kadang tiasa nyababkeun komplikasi. Upami "Ritme Sirkadian" anjeun terus-terusan kaganggu, éta tiasa nyababkeun masalah bobo, bahkan "Insomnia" kronis. Komplikasi sanés anu tiasa kajantenan kalebet:

• Diabétes
• Depresi
• Jenis kanker anu tangtu

Ieu rada teu masuk akal, tapi aya hadena pikeun waspada kana ieu pikeun anu sering ngalaman jet lag.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngalaman jet lag?

Kaseueuran jalmi ngan ukur ngalaman gejala anu hampang nalika ngalaman jet lag. Janten biasana aranjeunna henteu milarian perhatian médis. Gejala biasana ngaleungit nyalira dina sababaraha dinten. Nanging, upami anjeun prihatin kana gejala anjeun atanapi upami anjeun ngarasa awak anjeun henteu nyaluyukeun kalayan saé kana tempat anu énggal, tepang sareng dokter. Upami masalah bobo anjeun teras-terasan atanapi mangaruhan kahirupan anjeun, dokter anjeun tiasa nyarankeun "Studi Sare". Tés ieu dilakukeun nalika anjeun keur sare. Éta tiasa ngabantosan nangtukeun naha gejala anjeun disababkeun ku gangguan sare anu sanés.

Kumaha carana ngungkulan jet lag? / Kumaha cara ngubaranana?

Para panalungtik tacan mendakan "ubar" anu nyata pikeun jet lag. Nanging, anjeun tiasa ngatur seueur gejala nyalira. Dina kalolobaan kasus, gejala anjeun bakal ngaleungit dina sababaraha dinten tanpa aya pangobatan. Nyieun pilihan anu séhat tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun gejala jet lag gancang. Ieu sababaraha hal anu kedah dicobian nalika anjeun aya di tempat énggal:

• Kéngingkeun sinar panonpoé: Aya di luar beurang ngarangsang awak anjeun pikeun tetep hudang. Cahaya nyaéta anu ngawartosan awak anjeun yén "saatosna hudang." Upami anjeun teu tiasa kaluar, bahkan sumber cahaya jieunan (sapertos lampu) tiasa ngabantosan.
• Jieun siklus sare-hudang anjeun: Ngabiasakeun diri kana siklus sare-hudang tempat anu anjeun kunjungi gancang-gancang tiasa ngabantosan ngirangan gejala anjeun.
• Fokus kana kéngingkeun sare anu kualitasna saé: Upami tiasa, sare dina pesawat tiasa ngabantosan awak anjeun nyaluyukeun kana zona énggal langkung gancang. Anjeun ogé tiasa naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan kaunggulan sareng kalemahan alat bantu sare anu dijual bébas sapertos melatonin. Kadang-kadang alat bantu sare anu diresepkeun ku dokter tiasa langkung ngabahayakeun tibatan mangpaat pikeun jet lag. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kabutuhan anjeun.
• Jauhan katuangan anyar kanggo sawatara waktos: Milih katuangan anu awak anjeun kenal sareng anu gampang dicerna salami sadinten atanapi dua dinten tiasa ngabantosan ngirangan nyeri lambung anu disababkeun ku jet lag.
• Nginum cai anu seueur: Nginum cai anu seueur penting pisan pikeun ngalawan dehidrasi anu tiasa kajantenan saatos penerbangan anu jauh. Upami anjeun ragu kana kaamanan cai, anggo cai dina botol. Jauhan kopi sareng alkohol sabab éta tiasa ngajantenkeun anjeun dehidrasi langkung parah.

Naha nganggo melatonin ngabantosan jet lag?

Mélatonin teu dianggap ngabahayakeun pikeun jet lag. Sareng sanaos teu aya uji klinis anu ageung ngeunaan ieu, seueur jalmi anu nganggo éta. Mélatonin nyaéta hormon anu dihasilkeun ku awak urang sacara alami pikeun ngainduksi bobo. Éta ogé sayogi salaku suplemén dina rupa-rupa dosis. Dokter tiasa ngajelaskeun ka anjeun pro sareng kontra tina nyandak suplemén melatonin pikeun jet lag, sareng kumaha éta bakal mangaruhan anjeun. Ku alatan éta, ulah nganggo nanaon tanpa naséhat médis.

Kumaha carana nyingkahan jet lag?

Hanjakalna, teu aya cara pikeun nyegah jet lag sacara lengkep. Teu aya strategi pencegahan anu tiasa ngajamin yén anjeun moal pernah ngalaman éta. Nanging, aya seueur léngkah anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngaminimalkeun épék jet lag.

Jieun jadwal anjeun jauh-jauh hari sateuacan penerbangan anjeun.

Dimimitian sababaraha dinten sateuacan perjalanan anjeun, saluyukeun waktos tuang anjeun supados cocog sareng waktos tuang di lokasi énggal anjeun.

• Upami anjeun ngarambat ti kulon ka wétan (waktos maju): Mimitian kulem sakedik langkung awal sareng hudang sakedik langkung awal sababaraha dinten sateuacan perjalanan anjeun.
• Upami anjeun ngarambat ti wétan ka kulon (mundur ka jaman baheula): Saré sakedik langkung telat sareng hudang sakedik langkung telat sababaraha dinten sateuacan perjalanan anjeun. Ieu bakal ngabantosan awak anjeun nyaluyukeun kana pola sare anu énggal.

Goyangkeun awak anjeun sakedik di pesawat.

Gerak-gerak sareng manjangkeun awak dina pesawat. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala jet lag. Utamana dina penerbangan anu jauh, leumpang di sakitar pesawat iraha waé tiasa. Aya ogé latihan anu anjeun tiasa laksanakeun bari calik dina korsi anjeun. Salaku conto:

• Ngarénghap jero.
• Puterkeun ramo suku sareng pigeulang suku anjeun.
• Angkat sareng turunkeun tuur anjeun.
• Balikkeun sirah anjeun ka gigir.
• Angkat dua leungeun ka luhur sirah terus tarik.
• Kencengkeun sareng rilekskeun otot-otot dina suku anjeun.

Sabaraha lami jet lag lumangsung?

Sabaraha lami jet lag lumangsung gumantung kana sababaraha faktor:

• Sabaraha jauh anjeun ngumbara.
• Ritme unik awak anjeun sorangan.
• Kaséhatan anjeun sacara umum.

Pikeun kaseueuran jalmi, jet lag bakal ningkat dina sababaraha dinten saatos aya di tempat énggal. Pikeun sababaraha jalmi, peryogi waktos dugi ka saminggu kanggo pulih sapinuhna.

Iraha anjeun kedah ningali dokter?

Upami gejala jet lag anjeun tetep aya langkung ti saminggu saatos perjalanan anjeun, atanapi upami parah, langsung tepang sareng dokter. Ogé, béjakeun ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan gejala sanés anu anjeun curigakeun disababkeun ku jet lag. Salaku conto:

• Lamun anjeun muriang.
• Upami anjeun ngaraos seueul atanapi utah.
• Mun anjeun batuk.
• Mun tikoro nyeri.
• Upami anjeun ngagaduhan muriang, pilek, atanapi gejala '(COVID-19)' anu sanés.

Pamungkas, hal-hal anu kedah diinget

Jet lag mangrupikeun masalah anu umum pisan. Jalma-jalma ti sagala umur tiasa ngalaman éta nalika penerbangan jarak jauh (langkung ti tilu zona waktu). Nalika awak anjeun nyaluyukeun kana siklus sare-hudang di tempat énggal, anjeun tiasa ngalaman gangguan sare hampang dugi ka sedeng atanapi gejala sanésna. Anjeun ogé tiasa ngarambat tanpa gejala jet lag. Anjeun tiasa ngaminimalkeun épék jet lag ku cara nyiapkeun awak anjeun pikeun parobahan rutinitas anu dipiharep sareng ngadamel pilihan anu séhat salami perjalanan anjeun. Janten, émut tip ieu nalika anjeun ngalakukeun perjalanan jauh!