Naha anjeun ogé ngarasa kakurangan sentuhan? (Kalaparan Sentuh) - Hayu urang ngobrolkeun ieu

Naha anjeun kantos ngaraos kumaha nikmatna upami aya anu ngarangkul anjeun sakedap, atanapi nyepeng leungeun anjeun? Urang sering ngaraos sapertos kieu, khususna nalika urang ngaraos beurat sareng nyorangan. Ieu penting pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Tapi nalika kusabab alesan anu tangtu anjeun henteu kéngingkeun sentuhan manusa sapertos biasana, nyaéta, nalika anjeun henteu gaduh saha waé anu ngarangkul anjeun atanapi nyepeng leungeun anjeun, aya tekanan sareng kakurangan anéh anu anjeun rasakeun dina pikiran sareng awak anjeun. Dina ubar, urang nyebat kaayaan ieu 'KalaparanSentuh ' .

Sacara sederhana, naon ari kakurangan toél téh?

'Kalaparan Toél' nyaéta kaayaan anu lumangsung nalika anjeun teu kénging toél sakumaha anu dipikahoyong atanapi biasa. Sanaos anjeun hoyong pisan toél, anjeun ditolak kusabab alesan sosial, kulawarga, atanapi alesan sanésna. Sababaraha urang ogé nyebat ieu 'Kalaparan Kulit', anu hartosna "kalaparan anu anjeun tiasa rasakeun dina kulit anjeun."

Conto anu saé nyaéta pandemi Covid anu urang sadayana hadapi. Inget teu nalika urang teu tiasa sasalaman atanapi ngarangkul babaturan kusabab jarak sosial? Nalika urang nganjang ka anggota kulawarga anu parantos sepuh, urang sieun caket ka aranjeunna. Salila waktos éta, seueur di antara urang anu kedah ngalaman naon anu disebut 'Kalaparan Toél'.

Sarua kitu, kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan ka murangkalih di panti asuhan, sareng ka sepuh di panti jompo atanapi rumah sakit, sabab aranjeunna nampi sentuhan anu pinuh ku kanyaah anu sakedik pisan.

Naha sentuhan manusa penting pisan pikeun urang?

Coba pikirkeun, sentuhan manusa mangrupikeun salah sahiji cara utama urang silih nyambung. Urang sasalaman di tempat damel, ngarangkul jalma anu dipikacinta, sareng tos-tosan ka réréncangan. Sadayana ieu nguatkeun beungkeutan antara urang.

Nalika anjeun nampi sentuhan anu pinuh ku kanyaah, sapertos nalika anjeun ngarangkul batur, uteuk anjeun ngaleupaskeun hormon anu disebut oksitosin . Sababaraha urang nyebatna 'hormon cinta'. Ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng rileks. Éta ogé ngirangan rasa sieun sareng kahariwang anjeun, sareng nguatkeun beungkeut sosial sareng émosional.

Prosés ieu dimimitian ti dinten urang lahir. Nalika orok lahir, dokter nyarios ka ibu-ibu pikeun ngarangkul orokna sepanjang waktos. Ieu ngabantosan orok berkembang sacara séhat. Urang peryogi hubungan manusa ieu salami hirup urang. Bahkan nalika dewasa, sentuhan anu pinuh ku kanyaah ieu ngabantosan urang bobo nyenyak, nyerna tuangeun kalayan leres, nguatkeun sistem imun urang, sareng ngalawan inféksi.

Naon anu kajantenan kana uteuk sareng awak nalika anjeun kaleungitan kontak?

Nalika anjeun teu cekap rabaan, seueur parobihan mimiti kajantenan di jero awak anjeun. Anjeun tiasa ngalaman setrés, kahariwang, sareng sakapeung depresi.

Salaku réspon kana setrés ieu, awak anjeun mimiti ngahasilkeun hormon anu disebut kortisol . Ieu katelah 'hormon setrés'. Nalika dihasilkeun kaleuleuwihi, éta tiasa gaduh seueur pangaruh négatif kana awak anjeun.

Hayu urang tingali bédana antara dua hormon ieu.

Hal-hal ieu tiasa ngirangan kualitas sare anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun kaserang panyakit. Upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan sapertos diabetes, asma, atanapi tekanan darah tinggi, setrés méntal ieu tiasa ngajantenkeun langkung parah.

Dina sababaraha kasus, isolasi anu berkepanjangan tina kontak ieu malah tiasa nyababkeun kaayaan anu parah sapertos Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD) , janten sanés ide anu saé pikeun eureun ngalakukeun ieu.

Kumaha urang nyanghareupan kaayaan ieu?

Bagian anu pangsaéna nyaéta, aya hal-hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun merangan pangaruh 'Kalaparan Toél' ieu, bahkan nalika urang teu tiasa nyambung sacara fisik sareng jalma-jalma.

1. Ngadamel telepon pidéo (Obrolan Pidéo)

Sanaos teu karasa sapertos nuju noel batur, ningali beungeut jalmi anu urang dipikacinta, ngobrol sareng aranjeunna, sareng seuri sareng aranjeunna tiasa ngirangan rasa katiisan sareng setrés urang. Janten, sering-sering nyambung sareng réréncangan sareng kulawarga, sahenteuna ngalangkungan telepon vidéo.

2. Ilubiung dina latihan online

Gabung kelas yoga online atanapi program latihan anu sanés masihan anjeun kasempetan pikeun ngiringan lingkungan sosial. Éta tiasa ngirangan katiisan anjeun sareng ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung hampang.

3. Nyanyi jeung ngibing

Nalika anjeun ngalakukeun kagiatan sapertos kieu, sanaos anjeun nyalira, tingkat oksitosin dina awak anjeun tiasa ningkat. Pasangkeun lagu karesep anjeun teras nyanyikeun kalawan tarik, bari ngibing sakedik. Éta bakal ningkatkeun suasana haté anjeun sacara signifikan.

4. Ngahabiskeun waktos sareng piaraan

Upami anjeun gaduh anjing atanapi ucing di bumi, ulin sareng ngusapan aranjeunna tiasa masihan anjeun kanyamanan anu luar biasa. Sanaos aranjeunna sanés manusa, sentuhan sareng hubungan éta tiasa ngabantosan anjeun rileks. Panilitian malah mendakan yén ngusapan piaraan ningkatkeun tingkat oksitosin dina awak nu bogana.

Upami hal-hal ieu henteu ngabantosan anjeun ngirangan setrés, sareng anjeun teras-terasan ngarasa hariwang, kasepian, atanapi sedih, mangga milarian bantosan profésional . Ngobrol sareng dokter anu dipercaya ngeunaan ieu. Anjeun panginten peryogi konseling. Teu aya anu kedah éra.