Hoyong terang langkung seueur ngeunaan ligamén pigeulang suku anjeun?

Naha anjeun kantos mikirkeun sabaraha ageung bantosan ligamén alit dina pigeulang suku anjeun pikeun ngabantosan anjeun nangtung, leumpang, sareng lumpat? Éta sapertos pita alit anu masihan kakuatan ka suku urang. Tanpa éta, urang moal tiasa ngalakukeun hal-hal ieu kalayan leres. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan ligamén dina pigeulang suku anjeun.

Naon ari ligamén dina pigeulang suku ieu?

Sacara basajan, ligamén dina pigeulang suku anjeun mangrupikeun pita jaringan fibrosa anu kuat . Éta nyambungkeun tulang dina dampal suku anjeun (talus sareng calcaneus) kana tulang dina suku handap anjeun (tibia sareng fibula). Anggap waé éta sapertos pita karét, tapi langkung kuat.

Fungsi utama ligamén ieu nyaéta pikeun ngajaga tulang anjeun tetep dina tempatna sareng sendi pigeulang suku anjeun tetep stabil. Éta ogé nyegah pigeulang suku anjeun muter sareng ngagulung tanpa perlu.

Kanyataanna, tanpa ligamén pigeulang suku ieu, anjeun moal tiasa nangtung, leumpang, atanapi lumpat. Éta ayana di dua sisi pigeulang suku anjeun. Éta ogé ngabantosan nyerep kejutan tina gerakan naon waé anu anjeun lakukeun. Janten, upami anjeun ngalaman nyeri dina ligamén pigeulang suku anjeun, penting pikeun langsung ningali dokter pikeun terang naon anu lepat sareng kéngingkeun perawatan.

Sabaraha ligamén anu aya dina pigeulang suku?

Aya tilu kelompok utama ligamén dina pigeulang suku urang. Masing-masing ieu ayana di sabudeureun bagian pigeulang suku anu béda, nyadiakeun pangrojong sareng ngabantosan awak urang gerak kalayan leres. Hayu urang tingali naon éta.

Ligamen Medial

Urang ogé nyebat ieu `(Ligamen Deltoid)`. Toél waé bagian jero pigeulang suku anjeun, aya benjolan tulang leutik di dinya, sanés? Éta `(Medial Malleolus)` – éta tungtung handap tulang `(Tibia)` anjeun. Ligamen ieu dimimitian ti dinya. Teras aranjeunna nyebar sareng nyambung ka tulang `(Talus)`, `(Calcaneus)` sareng `(Navicular)` dina dampal suku anjeun. Aya opat jinis utama ligamen:

• Ligamen Tibiotalar Anterior (ATTL)
• Ligamen Tibiotalar Posterior (PTTL)
• Ligamen Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligamen Tibionavikular (TNL)

Ligamen Lateral

Ligamén-ligamén ieu aya di luar pigeulang suku anjeun. Anjeun gaduh tulang anu sami di luar pigeulang suku anjeun, leres? Éta "Lateral Malleolus" - éta tungtung handap tulang "Fibula" anjeun. Ligamén-ligamén ieu dimimitian ti dinya. Teras aranjeunna nyambung ka tulang "Talus" sareng "Calcaneus" anjeun. Aya tilu ligamén utama dina grup ieu:

• Ligamen Talofabular Anterior (ATFL) – Ieu ligamén anu paling sering tatu dina keseleo pigeulang suku.
• Ligamen Calcaneofibular (CFL)
• Ligamen Talofabular Posterior (PTFL)

Ligamen Sindesmotik

Ligamén ieu nyambungkeun dua tulang dina suku anjeun, tibia sareng fibula. Éta ayana rada luhur, di luhur sendi pigeulang suku. Upami tatu, urang nyebatna 'high ankle sprain' , sabab ayana rada luhur tibatan sprain has. Aya lima ligamén utama dina grup ieu:

• Ligamen Tibiofibular Anterior Inferior (AITFL)
• Ligamen Tibiofibular Posterior Inferior (PITFL)
• Ligamen Transversal Inferior (ITL)
• Ligamen Tibiofibular Transversal (TTFL)
• Ligamen Interoseus (IOL)

Naon fungsi ligamén-ligamén ieu?

Sanaos urang henteu pati mikiran ligamén ieu dina kahirupan sapopoe, éta sabenerna ngalakukeun jasa anu penting pikeun awak urang. Hayu urang tingali naon anu aranjeunna lakukeun:

• Panyerep kejut: Ieu ngabantosan nyerep kejut nalika suku anjeun nabrak taneuh, sapertos peredam kejut dina mobil.
• Sambungan tulang: Ieu anu nyambungkeun tulang dina dampal suku anjeun sareng tulang dina suku handap anjeun.
• Ngajaga tulang tetep dina tempatna: Ngabantosan ngajaga tulang tetep dina tempatna anu leres, nyegah tulang obah.
• Nyegah keseleo pigeulang suku: Nyegah pigeulang suku anjeun muter, ngagulung, sareng ngabengkok tanpa perlu.
• Nyetabilkeun sendi piriuk: Ieu penting pikeun ngajaga sendi piriuk, anu kabentuk ku tulang suku handap sareng tulang "Talus", tetep stabil sareng kuat.
• Nyegah gerakan anu teu aman: Nyegah pigeulang suku tina gerakan anu teu aman sareng teu wajar.

Ligamén-ligamén ieu diwangun ku naon?

Ligamén pigeulang suku diwangun ku jaringan ikat anu kuat sapertos tali . Éta ngandung dua komponén utama:

• Kolagén: Ieu protéin anu ngabeungkeut jaringan awak urang. Ieu anu masihan kakuatan ka ligamén.
• Serat Elastis: Ieu ngamungkinkeun ligamén manteng nepi ka tingkat tertentu, tapi ogé tiasa uih deui ka posisi aslina.

Di mana ayana ligamén pigeulang suku?

Ligamén ieu aya di sakuliah dampal suku, pigeulang suku, sareng suku handap anjeun. Éta utamina nyambungkeun tulang-tulang ieu:

• Tulang keuneung `(Calcaneus)`
• Fibula (tulang ipis di tukang suku)
• Tulang di luhur dampal suku (tulang navikular)
• Talus (Ieu tulang utama anu ngawangun sendi piriuk)
• Tibia (tulang kandel di jero suku)

Naha ligamén pigeulang suku tiasa cidera?

Muhun, pasti tiasa. Ligamen pigeulang suku tiasa cilaka upami gerak dina arah anu salah, kaleuleuwihi manteng, atanapi soék . Urang nyebat jinis tatu ligamen ieu salaku keseleo .

Keseleo pigeulang suku mangrupikeun tatu anu umum pisan. Éta tiasa kajantenan ka saha waé, naon waé umur sareng tingkat kaséhatanna. Paling sering, keseleo pigeulang suku kajantenan nalika jalma ngabengkokkeun pigeulang sukuna. Salaku conto:

• Nalika anjeun badé labuh atanapi nalika anjeun labuh. Bayangkeun anjeun nuju turun tangga teras ujug-ujug suku anjeun tikosewad. Teras pigeulang suku anjeun ujug-ujug tiasa ngagulung ka jero atanapi ka luar.
• Lamun aya nu ngaléngkah kana suku anjeun, suku anjeun bakal muter sacara teu wajar. Hal kawas kieu bisa kajadian nalika keur olahraga.
• Résiko ieu langkung luhur dina olahraga anu meryogikeun parobahan arah sareng gerak suku anu gancang, sapertos baskét, maén bal, netball, sareng ténis.
• Nalika leumpang atanapi lumpat dina permukaan anu henteu rata. Contona, di jalan gunung, di tempat anu aya batu sareng kerikil, atanapi upami suku anjeun murag kana liang di jalan.

Kumaha dokter terang upami abdi ngalaman tatu ligamén pigeulang suku?

Upami anjeun ngaraos pigeulang suku anjeun keseleo, nalika anjeun ningali dokter, aranjeunna bakal ngalakukeun hal-hal sapertos kieu:

• Anjeun bakal ditanya ngeunaan gejala anjeun. Kumaha nyerina, aya bareuh, aya lebam, sabaraha lami éta aya, kumaha tatu éta kajadian, sareng naha anjeun ngadangu sora "pop" nalika anjeun cilaka.
• Pamariksaan fisik bakal dilaksanakeun. Pinggul suku anjeun anu cidera bakal dipariksa sacara saksama, kumaha gerakanna, sareng dibandingkeun sareng pigeulang suku anu sanés. Kadang-kadang, daérah anu cidera tiasa dirampa sareng dipariksa sakedik pikeun ngabantosan nangtukeun nyeri sareng nangtoskeun tingkat karusakan ligamén.
• Aranjeunna bakal nyuhunkeun anjeun nyandak "(X-ray)" kanggo ningali naha aya tulang anu patah atanapi aya masalah sanésna. Seringna, "(X-ray)" dilakukeun pikeun ningali naha aya patah tulang sareng keseleo.
• Upami nyeri anjeun teu leungit sareng anjeun nganggap tatu éta parah, anjeun tiasa dipenta pikeun ngalakukeun tés pencitraan anu sanés, sapertos MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI tiasa nunjukkeun karusakan dina ligamén, sareng upami robek sareng sabaraha jauh robekna. Kadang-kadang scan ultrasound ogé tiasa dilakukeun.

Kumaha carana nyegah tatu ligamén pigeulang suku?

Sanaos teu sadaya tatu pigeulang suku tiasa dicegah, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga ligamén pigeulang suku anjeun, khususna nalika ngalakukeun kagiatan fisik. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Hindarkeun permukaan anu henteu rata:Ulah leumpang atawa lumpat di tempat anu aya batu, kerikil, atawa liang, sabab aya kamungkinan anu leuwih gede pikeun ngagulung jeung meulit pigeulang suku anjeun di tempat sapertos kitu.
• Ningkatkeun kalenturan sareng kasaimbangan anjeun: Ieu bakal ngalatih awak anjeun pikeun tiasa nanganan tapak suku sareng labuh anu ujug-ujug tanpa masihan tekanan kana pigeulang suku anjeun. Laksanakeun latihan peregangan sacara rutin sareng latihan nangtung dina hiji suku (Yoga saé pisan pikeun ieu).
• Latihan nguatkeun pigeulang suku: Latihan sapertos heel raises, squat, squat jumps, sareng lunges bakal nguatkeun otot di sakitar pigeulang suku anjeun. Ieu ogé bakal masihan langkung seueur panyalindungan pikeun ligamén. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan nguatkeun pigeulang suku nganggo pita résistansi.
• Nguatkeun otot inti anjeun: Ieu bakal ngagampangkeun awak anjeun pikeun ngarobih arah kalayan aman sareng ngaréspon nalika diperyogikeun.
• Jaga beurat awak anu séhat anu cocog sareng anjeun: Nalika beurat awak anjeun naék, tekanan dina sendi sapertos pigeulang suku anjeun ningkat.
• Diversifikasi rutinitas olahraga anjeun: Ti batan ngalakukeun latihan anu sami unggal dinten, langkung sae kalebet latihan beban sareng kardio (contona, lumpat, balap sapedah).
• Sateuacan ngalakukeun kagiatan fisik naon waé, laksanakeun "pemanasan" anu saé (sahenteuna 5-10 menit), laun-laun ningkatkeun inténsitasna, teras "niiskeun" sareng "peregangan" saatosna. Ieu penting pisan.
• Anggo sapatu anu pas sareng ngadukung, khususna nalika olahraga atanapi olahraga. Ulah nganggo sapatu anu lami sareng rusak. Nganggo penyangga pigeulang suku atanapi pita perekat, khusus pikeun sababaraha olahraga, ogé tiasa ngabantosan nyegah tatu.

Pamungkas, aya sababaraha hal anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Sanaos anjeun panginten henteu seueur mikiran éta dina kahirupan sapopoe, ligamén dina pigeulang suku anjeun saleresna mangrupikeun sababaraha bagian anu paling penting dina awak anjeun. Janten éta tanggung jawab anjeun pikeun ngarawatna kalayan saé.

Sok émut pikeun mantengkeun awak sareng pemanasan/pendinginan sateuacan sareng saatos kagiatan fisik naon waé. Ogé, sok anggo sapatu anu ngadukung suku anjeun sareng pas.

Upami anjeun ngalaman nyeri, bareuh, atanapi teu ngarareunah dina ligamén pigeulang suku anjeun, tong dipaliré waé . Langsung tepang sareng dokter. Anjeun ogé panginten kedah tepang sareng ahli terapi fisik. Éta nalika aranjeunna tiasa nangtoskeun naon anu lepat, masihan anjeun perawatan anu anjeun peryogikeun (panginten metode RICE, latihan, atanapi perawatan sanésna), sareng ngajantenkeun anjeun tiasa nangtung deui gancang-gancang. Inget, bahkan keseleo minor tiasa janten masalah kronis upami henteu diubaran.Teras anjeun ogé tiasa sering ngagulungkeun pigeulang suku anjeun.

` Sendi Pinggul, Ligamen, Sendi Pinggul Keseleo, Gangguan Sendi, Kaséhatan Tulang, Cedera Olahraga, Terapi Fisik