Hal-hal anu anjeun kedah terang ngeunaan kalium, nutrisi penting pikeun awak

Naha anjeun sakapeung ngarasa capé, teu aya kahirupan? Atawa anjeun terus-terusan ngalaman keram otot? Sanaos urang nyalahkeun kahirupan urang anu sibuk pikeun hal-hal ieu, alesanna tiasa waé aya anu anjeun henteu pikirkeun. Éta nyaéta panurunan kadar kalium, nutrisi penting pikeun awak urang. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon ari kalium, kumaha pentingna pikeun awak urang, sareng pangaruh tina kakuranganna.

Sacara sederhana, naon ari kalium téh?

Kalium mangrupikeun mineral penting pikeun kahirupan urang. Tepatna, jantung, ginjal, sareng organ-organ sanés urang peryogi kalium ieu pikeun fungsina kalayan leres. Ginjal urang utamina tanggung jawab pikeun ngajaga tingkat kalium anu saimbang dina awak urang.

Kalium nyaéta éléktrolit . Éléktrolit ngabantosan ngatur seueur hal dina awak urang, kalebet kadar cairan, fungsi saraf sareng otot, sareng kasaimbangan asam-basa (pH) awak.

Ieu sababaraha hal utama anu dilakukeun ku kalium pikeun awak urang:

• Detak jantung anjeun dijaga dina pola anu teratur .
• Éta ngabantosan ngangkut nutrisi kana sél sareng miceun runtah tina sél.
• Uyah (natrium) dina katuangan anu urang tuang ngontrol dampak négatif kana tekanan darah urang .

Naon mangpaat kalium pikeun awak urang?

Jalma anu tuang diet saimbang biasana nampi jumlah kalium anu diperyogikeun sacara alami. Nanging, para ahli yakin yén kadar kalium anu handap tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan. Ku alatan éta, tuang katuangan anu beunghar kalium tiasa ngirangan résiko anjeun ngembangkeun kaayaan ieu.

• Tekanan darah tinggi sareng stroke: Aya hubungan anu raket pisan antara duanana. Upami kadar kalium anjeun rendah, khususna nalika anjeun tuang tuangeun anu seueur uyah, résiko anjeun ngembangkeun tekanan darah tinggi langkung luhur. Ku alatan éta, upami anjeun ngonsumsi langkung seueur kalium sareng ngontrol uyah, anjeun tiasa nurunkeun tekanan darah anjeun sareng ngirangan résiko stroke.

• Batu ginjal: Nalika kadar kalium rendah, kalsium tiasa dileupaskeun tina tulang, anu nyababkeun ningkatna kadar kalsium dina cikiih. Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun batu ginjal anu nyeri. Dahar diét anu beunghar kalium tiasa ngabantosan ngirangan résiko ieu.

• Tulang lemah: Buah sareng sayuran anu beunghar kalium tiasa ningkatkeun kapadetan mineral tulang sareng ningkatkeun kaséhatan tulang.

• Diabetes Tipe 2: Kadar kalium anu handap tiasa ningkatkeun kadar gula getih. Aya sababaraha bukti yén ieu tiasa ningkatkeun résiko résistansi insulin sareng diabetes tipe 2, tapi langkung seueur panilitian diperyogikeun.

• Infertilitas: Éléktrolit sapertos kalium maénkeun peran anu ageung dina kasuburan. Dina lalaki, ketidakseimbangan éléktrolit tiasa ngirangan motilitas spérma sareng nyababkeun masalah kasuburan anu sanés. Dina awéwé, éta tiasa mangaruhan cairan di sakitar endog, nyegah aranjeunna berkembang kalayan leres sareng ngabuahan.

Pikeun nyegah atanapi ngubaran kaayaan ieu, dokter sakapeung nyarankeun diet anu saé atanapi suplemén kalium pikeun jalma anu kadar kaliumna handap.

Naon kakurangan kalium (Hipokalemia)?

Kadar kalium getih jalma anu séhat kedah antara 3,6 sareng 5,2 milimol per liter (3,6 dugi ka 5,2 mmol/L). Kakurangan kalium, atanapi sacara médis katelah hipokalemia, langkung dipikaresep kajadian dina jalma anu:

• Jalma anu nganggo pangobatan tertentu, khususna diuretik.
• Jalma anu damel dina padamelan anu nyababkeun késang kaleuleuwihi sareng aktivitas fisik.
• Atlit anu latihan di iklim panas.
• Jalma anu ngagaduhan panyakit anu mangaruhan panyerepan dahareun dina sistem pencernaan, sapertos panyakit Crohn.
• Jalma anu ngagaduhan gangguan dahar.
• Jalma anu ngaroko, nganggo alkohol atanapi narkoba.
• Jalma anu utah atanapi diare kaleuleuwihi.

Gejala kalium rendah diantarana:

• Kalemahan, teu hirup
• Ngarasa capé pisan (leueur)
• Kram otot
• Kabebeng

Sabaraha kalium anu urang peryogikeun per dinten?

Kusabab kakurangan kalium teu umum, teu aya asupan kalium anu disarankeun sadinten (RDA) pikeun éta. Nanging, aya jumlah kalium anu disarankeun pikeun ngajaga kaséhatan anu saé. Jumlah ieu tiasa didapet tina dahareun atanapi, upami diperyogikeun, tina suplemén.

Upami anjeun nginum suplemén kalium, pastikeun nginumna sareng sagelas cai atanapi jus buah. Ogé, teu aya wates anu jelas ngeunaan jumlah maksimum kalium anu anjeun tiasa konsumsi dina sadinten. Nanging, émut yén nginum kalium dina dosis anu luhur tiasa fatal.

Kadaharan naon anu luhur kaliumna?

Leuwih hade meunangkeun kalium anu anjeun peryogikeun tina dahareun tibatan suplemen. Seueur buah sareng sayuran anu beunghar kalium.

• Cau
• Alpukat
• Kacang-kacangan sapertos kacang tanah, almond, pecan, sareng walnut
• Buah jeruk sapertos jeruk nipis sareng jeruk nipis
• Sayuran héjo sapertos bayem sareng kale
• Susu
• Kentang

Tapi sing émut, sababaraha metode masak, sapertos ngagolak, tiasa ngirangan jumlah kalium dina katuangan.

Naha bahaya nginum suplemén kalium?

Anjeun ngan ukur peryogi suplemén kalium upami anjeun henteu kéngingkeun kalium anu cekap tina diet anjeun, atanapi upami anjeun gaduh kaayaan médis anu nyababkeun awak anjeun kaleungitan seueur teuing kalium. Upami henteu, anjeun tiasa kéngingkeun jumlah anu anjeun peryogikeun tina katuangan anu anjeun tuang.

Kalium tiasa bahaya upami dikonsumsi dina dosis anu luhur. Efek samping anu mungkin kalebet:

• Nyeri patuangan
• Réaksi alérgi
• Kalemahan otot atanapi disfungsi
• Aritmia jantung

Anjeun kedah nyingkahan nginum suplemén kalium, khususna upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan sapertos panyakit ginjal, diabetes, panyakit jantung, panyakit Addison, atanapi maag . Ogé, upami anjeun nginum obat tekanan darah tertentu sapertos (ACE) inhibitor atanapi diuretik anu hemat kalium, anjeun kedah nyingkahan nginum obat ieu sadayana. Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.

Naon anu kajantenan upami kadar kalium ningkat? (Hiperkalemia)

Urang nyebat kaayaan ieu hiperkalemia . Ieu ogé mangrupikeun kaayaan anu bahaya sabab kadar kalium turun. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu, éta tiasa janten tanda overdosis kalium. Dina kasus sapertos kitu, langsung angkat ka unit gawat darurat (ETU) rumah sakit.

Gejala anu peryogi perhatian darurat:

• Lemah otot atanapi paralisis
• Detak jantung anu teu teratur
• Kabingungan
• Rasa tingling
• Koma

Résiko kadar kalium anu bahaya pisan ningkat nalika:

• Pikeun anu ngagaduhan panyakit ginjal kronis
• Pikeun anu ngagaduhan diabetes
• Pikeun anu ngagaduhan gagal jantung
• Pikeun anu nginum obat anu nyababkeun ketidakseimbangan kalium, sapertos sababaraha obat anu nurunkeun tekanan darah

Dina kasus sapertos kitu, perawatan anu disayogikeun di rumah sakit kalebet dialisis ginjal, pangobatan pikeun miceun kalium tina awak, sareng diuretik.