Naha anjeun ogé ngaraos sapertos kieu? Sadaya anu anjeun laksanakeun, ti anu pangleutikna dugi ka anu panggedéna, kedah dilakukeun 100% sampurna. Naha anjeun ngaraos beban anu beurat sareng lepat upami anjeun ngalakukeun kasalahan alit? Upami kitu, anjeun panginten ngagaduhan kaayaan méntal anu disebut ' Perfeksionisme '. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun kayakinan anu kuat yén sadaya anu anjeun laksanakeun kedah sampurna, tanpa aya kasalahan. Mikir sapertos kieu henteu saé pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.
Kumaha anjeun terang upami anjeun gaduh perfeksionisme?
Kaseueuran urang tiasa janten 'Perfeksionis' dina hiji cara atanapi cara anu sanés dina kahirupan urang. Panginten anjeun sapertos kitu dina masak, atanapi panginten anjeun dina padamelan anjeun. Tapi upami anjeun milarian 'kasampurnaan' ieu dina sagala anu anjeun laksanakeun, maka anjeun langkung condong ngagaduhan kaayaan ieu. Hayu urang tingali naon ciri utama.
- Prokrastinasi: Nunda-nunda ngamimitian hiji tugas lantaran sieun teu bisa ngaréngsékeunana tanpa nyieun kasalahan.
- Nyita waktu nu teu perlu: Anjeun butuh waktu leuwih lila pikeun ngalakukeun hal nu sarua tibatan nu séjén sabab anjeun teu boga waktu pikeun ngalakukeunana ' ECT nu sampurna'.
- Mikiran ngan ukur hasil ahirna: Tinimbang ngarasakeun prosésna, anjeun damel kalayan ngan ukur mikiran hasil ahirna.
- Rasa teu sugema: Anjeun ngarasa sapertos teu acan réngsé padamelan dugi ka anjeun mikir, "Ieu saé pisan ayeuna."
Anu penting nyaéta 'Perfeksionisme' sanés panyakit. Tapi upami henteu dikontrol , éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan méntal anjeun.
Naha aya jinis-jinis utama perfeksionisme?
Muhun, urang utamina ngobrolkeun tilu jinis perfeksionisme. Sanaos aya kamiripan antara ieu, aya ogé bédana sakedik. Hayu urang tingali naon waé ieu dina tabel ieu.
| Tipe perfeksionisme | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Perfeksionisme standar pribadi (dumasar kana standar sorangan) | Ieu téh séhat pisan. Kusabab anjeun netepkeun tujuan anu luhur pikeun diri anjeun sorangan sareng gaduh motivasi pikeun ngahontalna. Ieu ngajantenkeun anjeun kirang gampang depresi sareng setrés. Sanaos batur nyarios, "Ieu tujuan anu ageung teuing pikeun kahontal," éta bakal memotivasi anjeun. |
| Perfeksionisme anu kritis kana diri sorangan | Ieu rada bahaya. Dina hal ieu, anjeun ngarasa sieun sareng putus asa, sapertos anjeun moal pernah tiasa ngudag tujuan anjeun. Ieu tiasa nyababkeun hal-hal sapertos gangguan kahariwang, setrés, nyalahkeun diri sorangan, sareng nyingkahan padamelan. |
| Perfeksionisme anu ditetepkeun sacara sosial (dumasar kana tekenan ti masarakat) | Anu kajantenan dina hal ieu nyaéta anjeun sanés dina tekenan ti diri anjeun sorangan, tapi ti luar, pikeun 'ngalakukeun sadayana kalayan sampurna'. Salaku conto, dina profési sapertos dokter atanapi pangacara, kasalahan sakedik waé moal tiasa dilakukeun. Ogé, tekenan ti sababaraha kolot sareng masarakat ogé tiasa janten alesan pikeun ieu. |
Pangaruh perfeksionisme kana kaséhatan
Panalungtikan mendakan yén perfeksionisme aya patalina sareng sababaraha masalah kaséhatan méntal. Hayu urang tingali naon pangaruhna.
- Masalah kaséhatan méntal :
- Kelelahan fisik sareng méntal (kalemahan méntal sareng méntal anu disababkeun ku padamelan anu kaleuleuwihi)
- Setrés
- Depresi
- Kahariwang
- Pikiran bunuh diri
- Pikiran sareng tindakan anu teu dihoyongkeun ( Gangguan Obsesif-Kompulsif - OCD)
- Gangguan dahar
- Masalah anu aya patalina jeung gaya hirup:
- Handap harga diri
- Kuciwa
- Panundaan padamelan
- Masalah dina hubungan antarpribadi
Naha urang boga 'Perfeksionisme' kieu?
Hésé nangtukeun hiji alesan pikeun ieu. Bisa jadi aya seueur alesan. Hayu urang tingali anu utama.
- Sieun kaleuleuwihi kana gagal.
- Kabutuhan anu kuat pikeun nyenangkeun kolot atanapi sesepuh.
- Kahayang pikeun meunangkeun cinta sareng pangakuan batur.
- Ngagaduhan masalah kaséhatan méntal anu sanés sapertos kahariwang sareng OCD.
- Ngarasa teu percaya diri jeung teu percaya diri kana diri sorangan.
- Masalah dina hubungan sareng kolot nalika budak leutik.
- Janten jalmi anu nunjukkeun bakat anu luhur nalika sakola atanapi nonoman.
Naha aya pangobatan pikeun ngungkulan perfeksionisme?
Muhun, tangtosna. Ti batan nyobian ngungkulan ieu nyalira, langkung penting pikeun ningali ahli kaséhatan méntal anu mumpuni, sapertos psikiater atanapi konselor ngalangkungan dokter anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun akar masalah kaayaan anjeun sareng ngamimitian pangobatan anu leres.
Aya sababaraha metode perawatan utama anu dianggo.
Terapi kognitif-paripolah (CBT)
Ieu ngajarkeun anjeun yén teu sadayana kedah 100% sampurna. Ieu ngajarkeun anjeun yén kasalahan téh normal sareng ulah ngantep éta ngeureunkeun perjalanan anjeun.
Hipnoterapi
Ieu ngabantosan pikeun megatkeun tina mentalitas 'sadayana atanapi teu aya nanaon'. Ieu ngabantosan pikeun ngarobih sikep kaku ieu.
Terapi sistem kulawarga
Dina ieu, urang bakal ningali kumaha perfeksionisme muncul dina kulawarga anjeun, sareng kumaha pangaruhna ka anjeun salaku pribadi. Kami damel sareng anggota kulawarga pikeun milarian solusi pikeun masalah ieu.
Hal-hal anu anjeun tiasa cobian nyalira
Salian ti naséhat médis, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa cobian pikeun ngatur kaayaan ieu nyalira.
- Tuliskeun kaunggulan sareng kakuranganna: Tuliskeun dina buku naon kaunggulan sareng kakurangan janten perfeksionis pikeun anjeun. Nalika anjeun ngaraos sapertos kitu deui, tingali kalemahan éta sareng putuskeun.
- Tetepkeun tujuan anu realistis: Tetepkeun tujuan anu realistis anu anjeun tiasa capai. Maka anjeun bakal eureun capé ngudag hal-hal anu mustahil.
- Atur tenggat waktu: Atur tenggat waktu anu realistis pikeun unggal tugas sareng cobian réngsékeun dina waktos éta. Ieu bakal nyegah anjeun miceunan waktos anu teu perlu pikeun hal anu sami.
- Ulah nunda-nunda: Ti batan mikiran hasil ahirna, bagi tugas jadi sababaraha bagian teras teraskeun saatos réngsé hiji bagian. Ku cara kitu, anjeun bakal kirang ngarasa kewalahan.
- Tampa kasalahan: Inget yén kasalahan teu salawasna goréng. Kanyataanna, anjeun tiasa diajar ti dinya. Ti batan mikiran éta terus-terusan, tarima éta salaku bagian tina kahirupan.
- Fokus kana hal-hal séjén: Ti batan nyoba nyampurnakeun hal anu sarua, mending luangkeun waktu pikeun ngalakukeun hal-hal anu béda anu matak bagja jeung penting pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Perfeksionisme sanés panyakit, tapi éta mangrupikeun kaayaan méntal anu tiasa mangaruhan négatif kaséhatan méntal anjeun upami henteu dipariksa.
- Kasalahan téh bagian tina kahirupan. Pahami yén teu sadayana kedah 100% sampurna.
- Upami anjeun ngaraos setrés atanapi hariwang ngeunaan kaayaan ieu, penting pisan pikeun nepungan dokter sareng milarian naséhat tibatan sangsara nyalira.
- Tetepkeun tujuan anu realistis, tong nunda-nunda, sediakeun waktos kanggo hal-hal anu ngajantenkeun anjeun bagja. Sing bageur ka diri anjeun sorangan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun