Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan otot hamstring ieu di tukang pingping anjeun.

Urang sadayana leumpang, lumpat, sareng nanjak tangga, leres? Otot-otot dina suku urang ngabantosan urang ngalakukeun sadayana ieu. Naha anjeun kantos heran otot naon anu aya di tukang pingping anjeun sareng sabaraha pentingna éta? Otot-otot éta anu urang sebut "Hamstrings". Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu langkung rinci.

Naon ari otot hamstring ieu?

Sacara basajan, otot hamstring anjeun nyaéta tilu otot di tukang pingping anjeun . Éta sapertos otot rangka anu napel kana tulang. Anu istimewa ngeunaan éta nyaéta disebut otot sukarela. Éta hartosna aranjeunna jalan sapertos anu anjeun pikahoyong, sapertos anu anjeun ngendalikeun. Anjeun ngan ukur tiasa ngaktipkeunana ku cara mikirkeunana. Otot hamstring ieu anu ngabantosan urang leumpang, nanjak tangga, lumpat, ngalakukeun squat, sareng ngalakukeun seueur kagiatan ngagerakkeun suku anu sanés. Tapi aya hiji hal anu penting: otot hamstring ieu rada rentan ka tatu , khususna pikeun palari sareng jumper. Otot-otot ieu dibéré setrés anu ageung nalika anjeun eureun ujug-ujug, ngalambatkeun, atanapi ngarobih arah. Éta ogé tiasa kaleuleuwihi manteng nalika anjeun manjangkeun suku anjeun nalika lumpat. Éta nalika urang nyarios yén urang ngagaduhan 'hamstring ditarik' atanapi 'tegangan'.

Naha urang boga otot hamstring ieu?

Heug, ayeuna hayu urang tingali naon mangpaat otot hamstring ieu pikeun urang. Éta ngalakukeun sababaraha fungsi anu penting pisan pikeun awak urang. Bayangkeun kumaha kawatesna gerakan suku urang tanpa éta.

• Ngabengkokkeun tuur: Anjeun terang, nalika anjeun calik dina korsi, lumpat, atanapi luncat, anjeun kedah ngabengkokkeun tuur, leres? Éta anu utamina dibantuan ku otot-otot ieu. Éta penting pikeun tindakan anu disebut 'fleksi tuur'.
• Manjangkeun pingping anjeun: Nalika anjeun leumpang, lumpat, atanapi ngabengkokkeun ka hareup tina posisi nangtung, anjeun manjangkeun suku anjeun ka tukang, manjangkeun pingping anjeun. Otot hamstring ogé nyayogikeun dukungan anu saé pikeun ieu.
• Ngamuterkeun pingping anjeun: Ieu ogé ngabantosan muterkeun pingping anjeun ti sisi ka sisi salami gerakan-gerakan anu tangtu, contona nalika muterkeun suku anjeun ka jero atanapi ka luar.

Kusabab hal-hal sapertos kieu urang tiasa kalayan gampang ngalakukeun tugas sapopoe, sapertos leumpang, lumpat, sareng nanjak.

Di mana ayana otot hamstring?

Otot hamstring anjeun ayana di tukang pingping anjeun.. Pikeun leuwih tepatna, éta dimimitian ti handapeun pelvis anjeun, ngaliwatan tuur anjeun, teras manjang ka handap ka luhur tulang kering anjeun. Otot-otot ieu napel kana pelvis, tulang tuur, sareng tulang di luhur tulang kering anjeun ku jaringan anu kuat sapertos tali anu disebut urat hamstring. Tendon ieu anu narik tulang nalika otot kontraksi, nyababkeun gerakan.

Kumaha otot hamstring ieu kabentuk? Naon ari tilu otot éta?

Urang parantos nyebatkeun yén otot hamstring mangrupikeun kumpulan tilu otot. Ayeuna hayu urang tingali langkung caket naon éta otot, dimana ayana, sareng naon anu dilakukeunana. Katiluna otot éta damel babarengan pikeun nyayogikeun fungsi otot hamstring sacara lengkep.

1. Biceps femoris: Ieu otot di tukang pingping anjeun, ayana di sisi . Éta ogé ngagaduhan dua bagian (sirah panjang sareng sirah pondok). Fungsi utama na nyaéta pikeun ngabantosan ngabengkokkeun tuur anjeun, pikeun ngabantosan manjangkeun pingping anjeun dina pingping anjeun, sareng pikeun ngabantosan muterkeun suku handap anjeun ka sisi nalika tuur anjeun ngabengkokkeun. Pikirkeun, ieu penting pisan nalika anjeun lumpat sareng ngangkat suku anjeun ka tukang.

2. Semimembranosus: Otot ieu ayana di sisi medial pingping. Ieu mangrupikeun otot anu lega sareng rata. Éta ogé ngabantosan ngabengkokkeun tuur anjeun, manjangkeun pingping anjeun, sareng muterkeun suku handap anjeun ka medial nalika tuur anjeun ngabengkokkeun.

3. Semitendinosus: Otot ieu ayana di luhur Semimembranosus anu parantos disebatkeun sateuacanna, rada ka luar, sareng di jero Biceps femoris, anu aya di tengah-tengah antara dua otot anu sanés . Éta ogé ngalaksanakeun fungsi anu sami sareng Semimembranosus; nyaéta, ngabengkokkeun tuur, manjangkeun pingping, sareng muterkeun suku handap sacara internal.

Tingali? Tilu otot ieu gawé bareng sareng silih koordinasi pikeun nyayogikeun dukungan anu saé pikeun gerakan suku urang, khususna ngalengkungkeun tuur sareng éksténsi pingping.

Otot hamstring diwangun ku naon?

Di jero otot hamstring anjeun, aya rébuan serat otot anu panjang pisan sareng elastis . Serat-serat ieu anu ngabantosan otot suku anjeun kontraksi, atanapi kenceng. Éta tiasa diulur sapertos karét gelang. Serat-serat ieu ngahiji pikeun ngabentuk sakumna otot. Éta sababna anjeun tiasa ningali otot-otot ieu di handapeun kulit anjeun, sareng aranjeunna katingalina lurik. Serat otot ieu tiasa fungsina leres sabab gaduh suplai getih sareng suplai saraf anu saé.

Naon waé panyakit sareng kaayaan anu mangaruhan otot hamstring?

Hal utama anu tiasa mangaruhan otot hamstring urang nyaéta galur otot . Ieu kajadian nalika serat otot kaleuleuwihi manteng. Ieu tiasa kajadian upami anjeun lumpat gancang teuing, eureun ujug-ujug, atanapi mimiti olahraga tanpa pemanasan anu leres. Galur hamstring ieu tiasa dibagi kana tilu kategori utama gumantung kana parahna:

• Kelas 1: Otot hamstring nu katarik: Ieu mangrupikeun galur dina serat otot, tapi sanés cimata. Meureun aya cimata mikroskopis . Anjeun tiasa ngaraos nyeri, kaku, atanapi bareuh dina otot hamstring. Tapi kalolobaan waktos, anjeun bakal tiasa nganggo suku anjeun sareng leumpang. Butuh sababaraha dinten dugi ka saminggu atanapi dua minggu kanggo cageur.
• Tingkat 2: Sobek parsial: Ieu mangrupikeun sobek parsial dina hiji atanapi langkung otot hamstring anjeun. Nyeri langkung parah tibatan tingkat 1, aya langkung bareuh, sareng tiasa aya sababaraha lebam. Anjeun tiasa ngaraos langkung nyeri nalika nganggo suku anjeun, khususna nalika anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun. Anjeun ogé tiasa sesah leumpang. Butuh sababaraha minggu dugi ka sabulan atanapi dua bulan kanggo cageur.
• Kelas 3: Sobek lengkep: Ieu rada parah. Di dieu, jaringan otot sagemblengna misah tina urat atanapi tulang. Kadang-kadang, nalika urat leupas tina tulang, éta tiasa leupas sareng sapotong tulang. Ieu disebut patah tulang avulsi. Upami ieu kajantenan, aya seueur bareuh sareng nyeri, sareng anjeun tiasa ngadangu sora "pop" nalika anjeun cilaka. Nyeri tiasa parah pisan sahingga anjeun teu tiasa nganggo suku anjeun. Dina hal ieu, operasi panginten diperyogikeun.

Penting: Nalika anjeun ngalaman tatu sapertos kieu, khususna upami anjeun curiga éta kaduruk tingkat dua atanapi tilu, penting pikeun langsung milarian perhatian médis. Dokter anjeun tiasa mendiagnosis naon anu lepat sareng resepkeun perawatan anu diperyogikeun.

Naon waé gejala-gejala tatu hamstring? Kumaha anjeun terang?

Upami anjeun ngalaman tatu hamstring, anjeun tiasa ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu. Tingali naha aya gejala ieu anu lumaku pikeun anjeun:

• Naha anjeun perhatikeun aya benjolan atanapi tonjolan anu teu biasa di tukang pingping anjeun? (Ieu tiasa janten robekan lengkep.)
• Naha aya lebam atanapi parobahan warna dina tonggong pingping? (Ieu tiasa kajantenan sababaraha jam saatos tatu.)
• Naha anjeun ngaraos nyeri sapertos kaduruk atanapi nyucuk di tukang pingping anjeun? Kadang-kadang ieu tiasa aya hubunganana sareng kaayaan anu disebut 'gluteal sciatica', nyaéta nyeri anu disababkeun ku saraf kejepit di daérah bokong.
• Naha hésé nanggung beurat awak bari suku napak kana taneuh? Naha anjeun pincang nalika leumpang?
• Naha otot hamstring anjeun karasa lemah ? Naha anjeun karasa teu boga kakuatan nalika nyobian ngabengkokkeun tuur?
• Naha hésé ngabengkokkeun tuur ? Atawa naha éta nyababkeun nyeri anu parah nalika dibengkokkeun? Janten anjeun panginten kedah leumpang kalayan suku anu lempeng sareng kaku?
• Naha anjeun ngadangu sora 'pop' ti tukang pingping anjeun nalika anjeun cilaka? (Ieu sering mangrupikeun tanda robekan anu parah.)
• Pernah ngarasa nyeri nu ujug-ujug jeung seukeut di tukang pingping? Siga ditusuk ku peso?
• Naha bareuhna langsung kajadian saatos tatu, atanapi langkung parah salami sababaraha jam?

Upami kajadian sapertos kieu, anjeun kedah hariwang. Upami nyerina hampang, éta tiasa diubaran ku istirahat sareng és batu. Tapi upami nyeri parah sareng anjeun teu tiasa nganggo suku anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter.

Saha anu langkung condong ngalaman masalah otot hamstring? (Faktor résiko)

Cidera hamstring umum pisan kajadian dina atlit anu gerakna gancang . Contona, sprinter sareng anu maén olahraga sapertos maén bal, baskét, rugbi sareng maén bal langkung condong ngalaman kaayaan ieu. Ieu kusabab olahraga ieu meryogikeun aranjeunna pikeun ngagancangkeun, ngalambatkeun sareng ngarobih arah gancang. Ogé, jalma anu jongkok kalayan tuurna jero, sapertos pamaén ski, skater sareng penari, aya dina résiko.

Salaku tambahan, anjeun tiasa résiko ngalaman tatu hamstring upami anjeun ngagaduhan:

• Upami anjeun masih kénéh dina tahap kamekaran, nyaéta, murangkalih anu atletis . Kusabab dina umur ieu, otot sareng urat henteu tumuh gancang sapertos tulang, tiasa aya tekanan anu langkung ageung kana éta.
• Upami anjeun yuswana langkung ti 40 taun . Ieu kusabab kalenturan otot ngirangan nalika anjeun sepuh.
• Upami anjeun kantos ngalaman tatu hamstring sateuacanna , anjeun langkung condong cilaka deui di daérah anu sami.
• Upami otot hamstring anjeun karasa capé ('fatigue') . Nalika anjeun capé, otot-otot kirang mampuh nahan tekanan.
• Upami otot hamstring atanapi otot quadriceps di payun pingping anjeun lemah atanapi kenceng, tiasa aya ketidakseimbangan kakuatan antara dua kelompok otot ieu, anu tiasa masihan teuing tegangan kana hamstring anjeun.
• Lamun anjeun teu pemanasan atawa mantengkeun otot kalawan bener sateuacan kagiatan, ieu mangrupa salah sahiji kasalahan panggedéna anu dilakukeun ku loba jalma.

Kumaha carana ngajaga otot hamstring kuring tetep séhat?

Penting pikeun miara otot hamstring anjeun. Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan:

• Dina pingping, suku, atanapi tuur anjeun.Upami aya nyeri, tong dipaliré sareng maksakeun diri anjeun pikeun damel. Nyeri mangrupikeun sinyal ti awak anjeun, déngékeun.
• Rehatkeun otot hamstring anjeun, boh nalika latihan atanapi saatos kagiatan anu beurat. Otot peryogi waktos kanggo pulih.
• Pemanasan sareng regangkan otot hamstring anjeun kalayan leres sateuacan kagiatan fisik naon waé, khususna olahraga. Pemanasan ningkatkeun aliran getih ka otot, nyiapkeun aranjeunna pikeun kagiatan. Regangan otot ningkatkeun kalenturanana.
• Laksanakeun latihan anu nguatkeun otot hamstring sareng quadriceps anjeun . Ngajaga otot-otot ieu tetep kuat tiasa ngirangan résiko tatu.
• Tambahkeun inténsitas latihan anjeun laun-laun . Tong teuing beurat sakaligus.
• Nginum cai anu seueur sareng tuang diet anu saimbang . Ieu bakal ngabantosan ngajaga otot anjeun séhat.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Kadang-kadang nyeri hampang tiasa diubaran ku cara ngubaran di bumi, sapertos metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Nanging, dina kasus ieu, anjeun kedah langsung konsultasi ka dokter:

• Upami anjeun teu tiasa ngagerakkeun suku sareng nyeri dina pingping anjeun teu leungit , bahkan saatos sababaraha dinten.
• Upami anjeun teras-terasan sesah leumpang , khususna upami anjeun pincang.
• Upami anjeun ngaraos lieur, tingling, atanapi leuleus dina tonggong handap, pingping, atanapi suku .
• Upami anjeun ngadangu sora "pop" nalika anjeun cilaka.
• Upami aya bareuh sareng lebam anu parah .
• Upami anjeun muriang .

Gejala sapertos kieu tiasa nunjukkeun yén kaayaanana langkung serius. Ku kituna, kéngingkeun pangobatan ti mimiti tiasa ngabantosan nyegah kaayaan janten langkung parah sareng ngabantosan anjeun pulih langkung gancang.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, otot hamstring urang penting pisan pikeun leumpang, lumpat, ngabengkokkeun tuur, sareng manjangkeun suku urang. Nanging, otot-otot ieu ogé rentan pisan kana tatu. Ieu penting pisan upami anjeun maén olahraga sapertos maén bal, maén bal, rugbi, atanapi kagiatan sanés anu ngalibatkeun eureun sareng ngamimitian sacara dadakan. Kaseueuran tatu hamstring tiasa diubaran tanpa operasi, tapi dina sababaraha kasus anu parah, operasi panginten diperyogikeun.

Hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen Bawa Pulang)

Anjeun tiasa ngarawat otot hamstring anjeun kalayan saé sareng ngirangan résiko tatu. Hal utama anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta:Sateuacan ngalakukeun kagiatan fisik naon waé, penting pikeun ngahaneutan sareng mantengkeun otot anjeun. Ogé, upami anjeun ngaraos nyeri atanapi capé, istirahatkeun otot-otot éta. Anu paling penting nyaéta langsung milarian naséhat médis upami nyeri tonggong anjeun teras-terasan atanapi upami anjeun ngalaman gejala anu parah saatos tatu. Teras anjeun tiasa tetep séhat, séhat, sareng neraskeun kagiatan sadidinten sareng olahraga karesep anjeun tanpa gangguan!

Otot hamstring, hamstring, gangguan suku, tarikan otot, tatu olahraga, fleksi tuur, ekstensi pinggul