Naha anjeun ogé setrés? (Stress) Hayu urang ngobrolkeun kumaha cara nungkulan tekenan kahirupan!

Halo! Kumaha damang? Urang sadayana ngagaduhan masalah, kahariwang, sareng tekanan anu béda-béda dina kahirupan urang, leres? Kadang-kadang hal-hal ieu karasa hésé ditanggung. Bayangkeun, ujian nuju caket, masalah di bumi, masalah di tempat damel... Kumaha parasaan anjeun nalika sadayana ngahiji? Janten dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan 'setrés' atanapi tegangan méntal ieu, sareng kumaha urang tiasa nyanghareupanana kalayan terampil, nyaéta, kumaha 'ngatasi'.

Naha penting pikeun diajar kumaha carana nungkulan setrés?

Sacara sederhana, nungkulan setrés nyaéta prosés nyaluyukeun sareng nahan kajadian atanapi parobihan anu sesah atanapi henteu pikaresepeun dina kahirupan bari ngajaga katengtreman méntal sareng citra diri anu positif. Ngaréngsékeun setrés ieu lumangsung nalika urang ngalaman parobihan dina kahirupan anu urang anggap salaku tekanan, atanapi setrés.

Setrés sering dikaitkeun sareng parobahan anu goréng sareng teu pikaresepeun dina kahirupan. Bayangkeun hal-hal sapertos kaleungitan padamelan atanapi kaleungitan jalmi anu dipikacinta. Tapi, kanyataanna, urang kedah adaptasi kana parobahan naon waé ku sababaraha cara. Bahkan hal-hal anu saé, sapertos nikah atanapi ngagaduhan orok énggal, tiasa nyababkeun urang setrés. Naha éta henteu luar biasa?

Parobahan mawa urang setrés sabab urang kudu nyaluyukeun jeung adaptasi kana unggal parobahan. Lamun urang kudu nyanghareupan loba parobahan dina waktu anu singget, urang mimiti mikir, "Oh, hal-hal ieu di luar kendali kuring." Nalika urang ngarasa kieu, kapercayaan diri urang bisa ngurangan. Kadang-kadang ieu bisa ngabalukarkeun kaayaan kaséhatan méntal kawas kahariwang atawa déprési . Dina kasus anu ekstrim, lamun setrés jadi kaleuleuwihi pikeun diungkulan ku hiji jalma, éta malah bisa ngabalukarkeun panyakit fisik atawa panyakit anu geus aya beuki parah.

Nanganan 'setrés' ieu hartina kudu leuwih usaha, leuwih énergi ti biasana, pikeun adaptasi kana paménta anu teu biasa ieu, nyaéta, 'stressor' atawa hal-hal anu stres . Lamun urang kudu leuwih usaha kawas kieu dina waktu anu lila, kadar ' hormon anu patali jeung setrés' dina awak urang bakal ningkat, antukna ngajadikeun urang sacara fisik leuwih lemah sarta leuwih rentan ka panyakit.

Naon ari 'panginten stres' ieu?

Hal-hal anu nyababkeun setrés ieu anu urang hadapi, atanapi 'stresor', aya dina sagala rupa bentuk sareng ukuran.

• Stresor Akut: Ieu mangrupikeun hal-hal anu ujug-ujug muncul. Salaku conto, pindah ka bumi énggal atanapi ngamimitian hubungan perkawinan.
• Stresor Kronis: Ieu mangrupikeun hal-hal anu lumangsung salami lami. Hal-hal sapertos nyeri kronis, panyakit jangka panjang, atanapi masalah kauangan anu terus-terusan.

Bayangkeun, upami hiji jalmi kedah nyanghareupan sababaraha masalah hiji-hiji dina waktos anu singget, dampakna tiasa parah pisan. Salaku conto, rumah tangga hiji jalmi pegat, kolot anu parantos sepuh maot, sareng parobahan padamelan kajantenan dina waktos anu sami... Upami sadaya hal ieu kajantenan dina waktos anu singget, éta tiasa janten tantangan pikeun jalmi éta pikeun ngajaga kaséhatan fisik sareng méntalna.

Janten, naon waé strategi koping anu umum pikeun ngungkulan setrés ieu?

Cara urang nungkulan setrés tiasa béda-béda pikeun urang masing-masing. Nanging, para panaliti parantos ngaidentipikasi sababaraha strategi umum anu urang anggo. Tingali naha ieu karasa wawuh ka anjeun:

• Turunkeun saeutik harepan anjeun: Kadang-kadang stres mikir yén sadayana kedah sampurna.
• Menta bantuan ka batur: Tong sieun nanya, "Abdi sesah ngalakukeun ieu nyalira, tiasa ngabantosan abdi?"
• Tanggung jawab kana kaayaan ieu: Pikirkeun, "Oke, ieu masalah. Kuring bakal ngungkulan ieu kumaha waé."
• Coba ngarengsekeun masalah (Problem Solving): Ti batan kabur tina masalahna, mending pikirkeun cara pikeun ngarengsekeunana.
• Jaga hubungan anu ngadukung anjeun sacara méntal: Ngobrol sareng réréncangan sareng kulawarga anjeun sareng ngabagi kabagjaan sareng kasedih anjeun mangrupikeun hal anu berharga pisan.
• Kendalikan émosi anjeun atanapi kaluarkeun kasedih sareng kanyeri anjeun: Aya jalma anu tiasa nahan émosi na. Anu sanésna kedah ngaleupaskeun parasaan na, boh ku ceurik atanapi ngobrol sareng batur.
• Tantang kapercayaan heubeul anu teu cocog deui jeung anjeun: Gantina mikir, "Kuring mah ti baheula kieu," cobian mikir ku cara anyar.
• Coba robah sacara langsung panyabab setrés: Upami tiasa, robih naon anu nyababkeun setrés anjeun.
• Nyingkahan setrés: Kadang-kadang saé pikeun istirahat sareng nyingkah tina masalah kanggo sakedap.
• Tingali masalahna tina sudut pandang agama: Nyobian ngawangun pikiran numutkeun agama sorangan ogé ngabantosan sababaraha jalmi.

Para ahli nyarios yén nungkulan setrés sanés kajadian sakali, tapi hiji prosés. Anjeun panginten kedah nganggo sababaraha metode di luhur sacara bergantian pikeun ngungkulan masalah anu sami.

Urang sadayana gaduh gaya nungkulan setrés anu béda-béda. Sababaraha jalmi langkung resep kana metode-metode anu tangtu. Béda-béda ieu sering aya hubunganana sareng bédana kapribadian urang. Tinimbang macét dina hiji cara, kalenturan dina nungkulan sering ngabantosan. Nyaéta, tiasa milih cara anu pangsaéna pikeun nungkulan unggal kaayaan.

Nanging, aya sababaraha kaayaan anu stres anu kamungkinan bakal direspon ku seueur jalmi ku cara anu sami. Salaku conto, nalika urang nyanghareupan masalah anu aya hubunganana sareng padamelan, urang sering nganggo strategi pemecahan masalah. Sarua, nalika urang mikir "ieu tiasa dirobih," urang sering milarian solusi. Nanging, nalika urang mikir "ieu teu tiasa dirobih," urang sering milarian dukungan sosial atanapi nganggo strategi anu fokus kana émosi.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga diri tina setrés sareng ngungkulan éta kalayan suksés?

Panginten strategi anu paling penting pikeun ieu nyaéta ngajaga hubungan anu ngadukung sacara émosional sareng batur. Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén dukungan émosional ieu bertindak salaku tameng anu ngajaga urang tina pangaruh négatif tina setrés.

Nalika anjeun ngarasa setrés, penting pikeun mikirkeun gaya hirup anjeun sacara umum. Ngalakukeun kagiatan anu ngirangan setrés tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan setrés sacara umum. Cobi hal-hal ieu:

• Sare anu nyukupan sareng nyatu: Coba sare sahenteuna 7-8 jam sadinten.
• Dahar diet saimbang: Dahar sayuran, buah-buahan, sareng katuangan anu bergizi.
• Olahraga sacara rutin: Saé leumpang, lumpat, atanapi maénkeun olahraga anu anjeun resep sahenteuna 30 menit sadinten.
• Reureuh sakeudeung nalika beurang: Reureuh sakeudeung nalika damel sareng bébaskeun pikiran anjeun.
• Liburan jauh ti bumi sareng padamelan: Ngaganti lingkungan anjeun ogé tiasa ngabantosan ngirangan setrés.
• Pigawé hiji hal anu mawa kabagjaan sareng kasenangan unggal dintenna: sapertos maca buku, ngadangukeun lagu, ngalakukeun padamelan sakedik di kebon.
• Latihan relaksasi: Hal-hal sapertos yoga , meditasi , relaksasi otot progresif , atanapi bahkan ritual sareng doa agama tiasa ngabantosan ieu.
• Ngurangan atanapi ngeureunkeun panggunaan kafein sareng alkohol: Ieu tiasa ningkatkeun setrés.

Pesen Bawa Ka Imah

Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan urang. Sanaos urang henteu tiasa ngaleungitkeunana sacara lengkep, urang tiasa ngaturna sacara efektif.

Inget, anjeun teu nyalira! Nalika anjeun ngarasa setrés, penting pisan pikeun ngobrol sareng batur anu anjeun percanten ngeunaan éta sareng nyuhunkeun bantosan.

Sapertos kaséhatan fisik anjeun, kaséhatan méntal anjeun ogé penting pisan. Janten, upami anjeun ngaraos setrés, tong dipaliré. Cobi sababaraha metode anu disebatkeun di luhur. Upami diperyogikeun, tong ragu konsultasi ka dokter atanapi konselor kaséhatan méntal pikeun kéngingkeun naséhat. Mugia anjeun mendakan kakuatan pikeun hirup bagja sareng tengtrem!

` Setrés, tekenan, cara nungkulan, cara nungkulan, tantangan hirup, kaséhatan méntal, strategi, Manajemén Setrés