Dupi anjeun kantos nguping nami 'Wim Hof' akhir-akhir ieu? Panginten anjeun kantos ningali réréncangan anjeun atanapi batur di média sosial nyarioskeun éta. Éta mangrupikeun metode pernapasan sareng gaya hirup khusus anu janten populer pisan di sakumna dunya, khususna di kalangan atlit sareng jalma anu resep kana gaya hirup séhat. Janten hayu urang bahas ku cara anu saderhana sareng ramah ayeuna. Hayu urang tingali naon éta saleresna, naon mangpaatna , sareng naon waé anu kedah urang ati-ati nalika ngalakukeun éta.
Naon sabenerna metode Wim Hof téh?
Sacara basajan, ieu mangrupikeun metode anu diwanohkeun ku urang Walanda, Wim Hof. Seueur jalmi anu kenal ka anjeunna ku julukan "Iceman". Alesanna nyaéta kamampuanana anu luar biasa pikeun nahan tiis anu ekstrim. Élmu di balik kamampuan ieu nyaéta naon anu diajarkeun ka dunya ngalangkungan metode ieu.
Ide dasar tina metode ieu nyaéta urang tiasa sacara sadar ngontrol bahkan prosés dina awak urang anu henteu urang kontrol sacara sadar. Coba pikirkeun, urang henteu ngontrol hal-hal sapertos engapan, denyut jantung, suhu awak, leres? Ieu dikontrol ku bagian tina sistem saraf otonom (ANS) urang. Wim Hof nyarioskeun yén ngalangkungan metodena urang tiasa ngontrol sababaraha kagiatan ANS ieu.
Métode Wim Hof diwangun dina tilu pilar utama:
- Téhnik Pernapasan: Ieu inti tina metode ieu. Tujuan utama nyaéta pikeun ningkatkeun kadar oksigén awak ku cara ngarénghap sareng nahan napas ku cara anu khusus.
- Terapi Tiis: Ieu ogé populér pisan. Ieu ngalibatkeun mandi tiis atanapi ngarendem dina cai és. Ieu dipercaya tiasa nguatkeun awak.
- Komitmen: Ieu sanés trik sulap anu tiasa dilakukeun sapeuting. Butuh waktos kanggo biasakeun kana metode ieu. Ieu meryogikeun kasabaran, dedikasi, sareng kakuatan méntal. Hal-hal sapertos meditasi tiasa ngabantosan ieu.
Kumaha carana ngalakukeun latihan engapan Wim Hof kalayan leres?
Ieu bagian anu paling penting tina metode ieu sareng tempat anu munggaran pikeun ngamimitian. Tapi sateuacan anjeun ngamimitian , aya hiji hal anu penting pisan pikeun diinget. Nalika ngalakukeun latihan ieu, anjeun tiasa ngaraos lieur atanapi lieur. Ku alatan éta, ulah ngalakukeun ieu nalika nyetir kendaraan, dina cai (contona, mandi, ngojay), atanapi ngalakukeun naon waé anu tiasa nyababkeun labuh. Langkung aman ngalakukeun ieu nalika ngagolér dina lantai atanapi calik kalayan nyaman dina korsi.
Muhun, hayu urang tingali kumaha ngalakukeun ieu. Turutan léngkah-léngkah dina tabel di handap ieu.
| Léngkah-léngkah | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Léngkah 1: Persiapan | Candak posisi anu nyaman. Ngagoler dina ranjang, calik dina lanté, atanapi calik dina korsi. Teu masalah anjeun nutup panon atanapi henteu. Santai. |
| Léngkah 2: Napas gancang (Hiperventilasi) | Tarik napas jero jeung gancang 30-40 kali. Tarik napas ngaliwatan irung atawa sungut, terus hembuskeun lalaunan ngaliwatan sungut. Tarik napas jero nepi ka beuteung jeung dada pinuh. Tarik napas hiji, tuluy napas deui, leuwih gancang. |
| Léngkah 3: Panyimpenan | Pamungkas, saatos napas ka-30 atanapi ka-40, tarik napas jero teras kaluarkeun sagemblengna. Teras tahan napas anjeun. Tahan napas anjeun salami anjeun tiasa. Tong maksakeun, tapi cobian sakedik. |
| Léngkah 4: Napas Pamulihan | Nalika anjeun teu tiasa nahan napas deui, tarik napas jero sakali, tahan dina bayah anjeun salami sakitar 15 detik, teras hembuskeun. |
| Léngkah 5: Balikan deui | Ieu hiji babak. Pigawé ieu salami 3 atanapi 4 babak tanpa istirahat. Nalika anjeun réngsé, anjeun bakal ngaraos santai sareng tenang pisan. |
Mimitina, anjeun panginten tiasa nahan napas salami sakitar 30-40 detik. Éta sanés masalah. Nalika anjeun teras-terasan latihan, anjeun bakal tiasa nahan napas salami samenit atanapi dua menit.
Naon mangpaat anu diklaim sareng kabuktian sacara ilmiah tina ieu?
Numutkeun situs wéb Wim Hof Method, daptar mangpaatna panjang. Tapi urang kedah ningali kumaha sacara ilmiah kabuktian ieu. Kusabab penting pikeun mikir kalayan saksama sateuacan nuturkeun nanaon.
Sacara ilmiah, tacan seueur panilitian ngeunaan ieu. Panilitian anu parantos dilakukeun biasana dilakukeun sareng kelompok alit. Janten hésé pikeun nyarios 'ieu 100% leres'. Tapi sababaraha hasilna pikaresepeun pisan.
| Mangpaat anu Diklaim | Naon anu Ditémbongkeun ku Élmu |
|---|---|
| Langkung seueur énergi sapanjang dinten | Wim Hof geus kabuktian bisa tahan tiis anu ekstrim. Salian ti éta, sababaraha panilitian anu ngagunakeun kelompok leutik parantos ngahasilkeun hasil anu penting :
Nanging, panalungtikan ngeunaan sababaraha hal, sapertos ningkatkeun kamampuan pamaén, tacan ngahasilkeun hasil anu jelas. |
| Ngurangan setrés | |
| Ngaronjatkeun sistem imun | |
| Sare tibra peuting | |
| Ningkatkeun tekad sareng fokus |
Naha efek samping tina ngalakukeun ieu bahaya?
Henteu. Nalika ngalakukeun latihan engapan ieu, anjeun tiasa ngaraos sensasi tingling dina leungeun sareng ramo anjeun. Anjeun ogé tiasa ngaraos rada lieur atanapi lieur. Jarang pisan, anjeun tiasa kaleungitan eling. Ieu sababna kami nyarios pikeun ngalakukeun ieu nalika ngagolér di tempat anu aman. Sensasi ieu henteu bahaya. Kanyataanna, sababaraha urang nyarios yén tingling sareng hampang mangrupikeun bagian anu pangsaéna tina prosés éta.
Pesen Bawa Ka Imah
- Métode Wim Hof dumasar kana tilu pilar: latihan engapan, paparan tiis, sareng dedikasi.
- Nalika ngalakukeun latihan engapan, anjeun kedah nuturkeun léngkah-léngkah engapan gancang teras nahan napas anjeun.
- Kasalametan heula! Salawasna laksanakeun latihan ieu bari ngagoler atanapi calik kalayan nyaman. Entong laksanakeun nalika nyetir, dina cai, atanapi dina kaayaan naon waé anu tiasa ngajantenkeun anjeun labuh.
- Sanaos aya sababaraha bukti ilmiah anu nunjukkeun yén éta gaduh pangaruh anu mangpaat pikeun ngirangan setrés sareng sababaraha fungsi sistem imun, ieu sanés solusi 'ajaib' pikeun sadaya panyakit.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, khususna panyakit jantung, tekanan darah tinggi, atanapi panyakit pernapasan, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan énggal.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun