Kumaha Ngarénghap tina Diafragma (Ngarénghap Diafragma) - Hayu urang bahas ieu sacara saderhana!

Dupi anjeun kantos nguping ngeunaan 'Pernapasan Diafragma'? Anjeun panginten panasaran, 'Naon ari pernapasan anu anéh ieu?' Éta sabenerna téknik pernapasan anu saderhana pisan, tapi penting pisan pikeun kaséhatan urang. Kaseueuran waktos, urang bahkan henteu ngarénghap kalayan leres. Janten, dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan naon ari pernapasan diafragma, kunaon éta penting pikeun urang, sareng kumaha ngalakukeunana sacara pasti. Siap?

Naon ari diafragma ieu?

Sacara basajan, diafragma nyaéta otot anu ageung sareng kuat anu aya di handapeun paru-paru urang, bentukna siga payung. Anggap waé sapertos bagian anu misahkeun dada anjeun tina beuteung anjeun. Diafragma ieu nyaéta otot anu paling efisien nalika urang ngarénghap. Otot-otot dina beuteung anjeun ogé ngabantosan diafragma ieu pikeun ngaluarkeun napas, anu hartosna ngabantosan mindahkeun hawa kaluar tina paru-paru anjeun. Janten ieu mangrupikeun bagian anu penting pisan dina awak urang, leres?

Jadi, naon hartina ngarénghap nganggo diafragma ieu?

Pernapasan diafragma hartina anjeun sacara sadar nganggo diafragma anjeun pikeun ngarénghap jero. Nalika urang ngarénghap normal, urang henteu nganggo kapasitas pinuh paru-paru urang, leres? Sapertos satengahna. Tapi nalika urang ngarénghap sapertos kieu, urang tiasa nganggo kapasitas pinuh (100%) paru-paru urang. Hayu urang tingali naon anu kajantenan?

• Diafragma jadi leuwih kuat. Sapertos otot dina leungeun sareng suku anjeun janten langkung kuat nalika anjeun olahraga.
• Ku cara ngalambatkeun laju engapan anjeun, anjeun ngirangan usaha anu diperyogikeun pikeun ngarénghap. Bayangkeun, tinimbang ngarenghap panik, anjeun ngarénghap kalayan tenang.
• Éta ngirangan jumlah oksigén anu diperyogikeun ku awak. Éta hartosna anjeun tiasa ngarénghap kalayan usaha anu langkung sakedik sareng énergi anu langkung sakedik .

Ieu ogé disebut 'pernapasan beuteung' sabab nalika anjeun ngarénghap, beuteung anjeun gerak ka hareup tinimbang dada anjeun. Sababaraha urang ogé nyebatna 'pernapasan beuteung'. Anjeun panginten kantos nguping éta ogé.

Naha aya panyakit anu tangtu anu ngajantenkeun hésé ngagunakeun diafragma?

Muhun, tiasa. Utamana pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan pernapasan jangka panjang sapertos COPD, anu hartosna Panyakit Paru Obstruktif Kronis, diafragma tiasa sesah fungsina kalayan leres.

Bayangkeun, jalma anu ngagaduhan COPD tiasa ngagaduhan hawa anu nyangkut dina bayahna, nyegah hawa éta kaluar kalayan leres. Anu kajantenan nyaéta hawa anu nyangkut ieu ngadorong diafragma ka handap. Sapertos nalika balon dibéré beurat, balon éta kontraksi. Teras diafragma henteu tiasa gerak ka luhur sareng ka handap kalayan leres, nyaéta, éta henteu tiasa kontraksi atanapi ngalegaan. Janten, otot-otot dina beuheung sareng dada kedah ngalakukeun langkung seueur padamelan engapan. Kusabab ieu, diafragma jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos COPD tiasa janten lemah sareng rata, sareng efisiensina tiasa turun. Naha éta sanés dosa? Nalika éta kajantenan, janten sesah pisan pikeun ngarénghap.

Naon mangpaatna tina engapan sapertos kieu?

Ayeuna hayu urang tingali naon mangpaatna pikeun awak anjeun tina latihan metode pernapasan diafragma ieu. Aya seueur hal anu anjeun moal tiasa bayangkeun!

• Ieu ngabantosan anjeun rileks sareng ngabébaskeun pikiran anjeun. Ieu mangpaat pisan nalika anjeun setrés atanapi hariwang. Rasana sapertos anjeun dipijat.
• Olahraga ningkatkeun fungsi otot sareng nyegah tegangan anu teu perlu.
• Éta ningkatkeun jumlah oksigén dina getih anjeun. Ieu penting pisan, sabab unggal sél dina awak urang peryogi oksigén.
• Ieu ngabantosan awak miceun gas runtah (sapertos karbon dioksida) tina bayah kalayan gampang.
• Ngabantosan nurunkeun tekanan darah . Ieu mangrupikeun warta anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi.
• Ieu ogé ngabantosan ngalambatkeun denyut jantung sareng masihan jantung sakedik istirahat.

Kaayaan naon waé anu tiasa dibantu ku téknik pernapasan ieu?

Engapan diafragma tiasa ngabantosan sababaraha kaayaan anu nyababkeun gejala anu ngajantenkeun hésé engapan. Sababaraha conto nyaéta:

• Kahariwang nyaéta perasaan sieun sareng hariwang anu terus-terusan.
• Asma . Ieu ngabantosan jalma anu ngagaduhan asma pikeun ningkatkeun pola pernapasanana.
• Kaayaan anu parantos dibahas tadi nyaéta ``(COPD)`` .
• Setrés . Ieu mangrupikeun masalah anu dipiboga ku seueur jalmi ayeuna.

Tapi aya hiji hal anu penting pikeun diinget. Sanaos téknik engapan ieu tiasa ngabantosan kaayaan ieu, sanés ide anu saé pikeun dianggo salaku hiji-hijina pangobatan. Langkung wijaksana pikeun nganggo téknik ieu salian ti pangobatan sanés anu disarankeun ku dokter anjeun. Ngartos?

Kumaha anjeun ngalakukeun latihan engapan diafragma ieu? (Sambil calik)

Nalika anjeun mimiti diajar téknik engapan diafragma ieu, panggampangna nyaéta ngalakukeunana bari ngagoler. Kieu carana ngalakukeunana, saderhana pisan:

1. Ngagoler bari nyanghareup ka luhur dina tempat anu datar (boh ranjang atanapi tikar anu bersih dina lanté). Lengkungkeun tuurna teras tempatkeun hiji hal di handapeun sirahna (sapertos bantal). Upami hoyong, anjeun ogé tiasa nempatkeun bantal di handapeun tuurna supados sukuna langkung gampang dianggo.

2. Teundeun hiji leungeun dina dada anjeun sareng leungeun anu sanésna dina beuteung anjeun , pas di handap tempat iga anjeun réngsé, nyaéta tempat beuteung anjeun dimimitian. Anjeun bakal ngaraos diafragma anjeun gerak.

3. Ayeuna tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun éta, beuteung anjeun kedah maju ka hareup, hartosna leungeun anu aya dina beuteung anjeun kedah naék ka luhur. Coba tetep leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa cicing . Ieu hal anu paling penting.

4. Teras, kencengkeun otot beuteung anjeun teras kaluarkeun napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun, tarik napas anjeun kana beuteung anjeun. Nalika anjeun ngaluarkeun napas ngalangkungan sungut anjeun, buka biwir anjeun sakedik teras kaluarkeun hawa lalaunan, ngadamel sora 'uh...'. IeuIeu ogé disebut `(Téhnik Pernapasan Biwir Kerucut)`. Teras leungeun anu aya dina beuteung kedah turun. Penting ogé di dieu pikeun ngajaga leungeun dina dada tetep cicing .

Pernapasan diafragma (bari diuk)

Sakali anjeun biasa ngalakukeunana bari ngagoler, anjeun ogé tiasa ngalakukeun téknik engapan ieu bari calik dina korsi. Teras anjeun tiasa ngalakukeunana sakedap bahkan nalika anjeun aya di kantor.

1. Calik kalawan nyaman dina korsi. Lengkungkeun tuurna, sarta jaga taktak, sirah, jeung beuheung tetep rileks sarta rileks. Siga-siga anjeun keur rileks.

2. Sapertos sateuacanna, simpen hiji leungeun dina dada anjeun sareng leungeun anu sanésna dina beuteung anjeun (persis di handap tungtung iga anjeun).

3. Tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Burih anjeun kedah maju ka hareup sareng leungeun anjeun kedah nyorong kaluar. Jaga leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa tetep.

4. Teras, kencengkeun otot beuteung anjeun teras hembuskeun napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun (kalayan biwir anu dikerucutkeun) nalika beuteung anjeun ngalih deui ka jero. Di dieu ogé, anjeun kedah ngajaga leungeun dina dada anjeun tetep cicing .

Naha anjeun kedah biasakeun ieu?

Leres pisan! Ieu téh siga diajar numpak sapédah atawa ngojay. Beuki sering anjeun latihan engapan diafragma, beuki gampang. Mimitina, anjeun bakal mendakan yén butuh usaha anu langkung seueur pikeun ngagunakeun diafragma anjeun kalayan leres. Anjeun malah tiasa mikir, 'Oh, abdi teu tiasa ngalakukeun ieu.' Anjeun panginten bakal ngarasa rada capé nalika anjeun mimiti ngalakukeun latihan ieu. Tapi tong nyerah. Nalika anjeun teras-terasan latihan, engapan diafragma bakal janten hal anu anjeun tiasa laksanakeun sacara alami, tanpa kedah mikirkeun éta. Éta sapertos hal anu sanés.

Sabaraha kali kuring kedah latihan ieu?

Mimitina, laksanakeun latihan ieu salami sakitar 5 dugi ka 10 menit , tilu atanapi opat kali sadinten. Isuk-isuk, beurang, sareng sonten. Laun-laun tambahkeun waktos anjeun ngalakukeun latihan ieu. Upami anjeun hoyong tantangan anu langkung ageung, anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari nyepeng hiji hal sapertos buku dina beuteung anjeun. Teras anjeun bakal ngaraos buku naék sareng turun nalika beuteung anjeun naék sareng turun.

Sapertos diajar hal énggal, engapan diafragma tiasa rada sesah dina sababaraha latihan munggaran anjeun. Tapi candak sababaraha menit sadinten kanggo latihan kaahlian énggal ieu. Éta bakal ngagaduhan seueur mangpaat pikeun kaséhatan anjeun sacara umum sareng ngabantosan anjeun rileks. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos COPD, Asma, atanapi Kahariwang, langkung saé naroskeun ka dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun upami metode engapan ieu cocog pikeun anjeun sareng kumaha ngalakukeunana.

Janten, naon pesen anu urang hoyong bawa ti sadayana ieu?

Pernapasan diafragma téh leuwih ti ngan saukur engapan. Éta téknik anu basajan tapi kuat anu saé pikeun awak sareng pikiran anjeun.

• Ieu nguatkeun diafragma anjeun, ngagampangkeun engapan, sareng ningkatkeun oksigénasi.
• Ieu ogé ngabantosan pisan dina ngirangan hal-hal sapertos setrés sareng kahariwang. Éta ngajantenkeun anjeun ngaraos lega pisan.
• Mimitina mah rada hésé, tapi lamun geus biasa, engké bisa jadikeun ieu bagian tina rutinitas sapopoé.
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, langkung saé sareng paling aman pikeun milarian naséhat médis sateuacan ngamimitian metode ieu.

Janten, candak waktos ayeuna sareng mimitian latihan téknik engapan ieu. Anjeun bakal ngaraos bédana! Kuring yakin éta bakal ngajantenkeun bédana anu ageung dina kahirupan anjeun.

` Pernapasan Diafragma, Pernapasan Diafragma, Diafragma, Latihan Pernapasan, Setrés, Kahariwang, PPOK, Asma, Kaséhatan Paru-paru