Naha anjeun ogé sering nyeri awak? Naha sendi anjeun karasa bareuh? Atawa anjeun ngan saukur karasa capé jeung teu hirup tanpa alesan? Kadang-kadang cukang lantaran hal-hal ieu tiasa janten 'peradangan' anu teu katingali di jero awak anjeun. Dinten ieu, hayu urang bahas naon ari peradangan ieu, sareng kumaha urang tiasa ngontrol kaayaan ieu ku cara ngarobih kabiasaan tuang urang.
Naon ieu radang?
Sacara sederhana, peradangan mangrupikeun prosés alami anu dianggo ku awak urang pikeun ngalawan tatu, inféksi, atanapi hal anu ngabahayakeun. Coba pikirkeun, nalika anjeun motong leungeun anjeun, daérah éta janten beureum, bareuh, sareng karasa rada haneut, leres? Éta peradangan. Éta hartosna sistem imun awak anjeun nuju dianggo pikeun nyageurkeun tatu. Janten éta hal anu saé.
Tapi masalahna dimimitian nalika peradangan ieu terus lumangsung dina awak tanpa alesan. Urang nyebutna peradangan kronis . Éta sapertos seuneu leutik anu terus pareum sareng hurung di jero awak. Nalika tetep sapertos kieu salami lami, éta tiasa janten akar tina seueur panyakit sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng radang sendi.
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngontrol peradangan kronis ieu sacara signifikan ngalangkungan katuangan anu urang tuang. Éta anu dimaksud ku diet anti radang. Éta ngalibatkeun ningkatkeun asupan katuangan anu ngirangan peradangan bari ngirangan asupan katuangan anu nyababkeun peradangan.
Naon waé pola diét utama anu ngontrol peradangan?
Aya sababaraha pola diét utama anu diakui di sakumna dunya anu ngabantosan ieu.
- Diét Mediterania: Ieu museur kana sayuran seger, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal utuh, kacang-kacangan, sareng minyak zaitun. Lauk anu ngandung minyak (sapertos salmon sareng tuna) sareng rempah-rempah ogé penting.
- Diét DASH: Ieu sami sareng diét Mediterania, tapi fokusna kana ngawatesan asupan uyah sareng ngahakan produk susu rendah lemak.
- Diét MIND: Ieu mangrupikeun kombinasi tina diét Mediterania sareng DASH. Dipercaya mangpaat pisan pikeun kaséhatan otak. Éta tiasa ngabantosan ngajaga tina panyakit sapertos Alzheimer.
Naon waé diet anu anjeun turutan, prinsip umumna nyaéta nyingkahan katuangan olahan, gula tambahan, sareng lemak teu séhat sabisa-bisa.
Kadaharan naon waé anu kedah urang tuang sareng hindari?
Muhun, ayeuna hayu urang tingali naon waé anu kedah urang tambahkeun kana piring urang sareng naon waé anu kedah urang miceun. Ieu bakal janten bantosan anu ageung pikeun anjeun.
| Kadaharan anu ngirangan peradangan sareng pasti kedah dilebetkeun kana diet anjeun | Hal-hal anu ningkatkeun peradangan sareng kedah dikirangan sabisa-bisa |
|---|---|
| Sayuran sareng buah seger: Utamana anu warnana poék (wortel, bit, tomat) sareng sayuran daun héjo (bayem, kale). Ieu pinuh ku antioksidan. | Gula sareng inuman amis: Kue, biskuit, permen toffee, inuman buah kemasan, soda. Ieu ningkatkeun produksi sitokin radang dina awak. |
| Lauk anu ngandung minyak: Lauk sapertos salmon, tuna, makerel, sareng sarden beunghar asam lemak omega-3, anu saé pisan pikeun ngirangan peradangan. | Daging olahan: sapertos sosis, daging babi asap, bakso, sareng daging beureum anu seueur lemak (sapi, babi). |
| Séréal utuh: Séréal utuh sapertos béas coklat, oat, jawawut, sareng barley. Serat dina katuangan ieu ngirangan peradangan. | Karbohidrat Olahan: Roti, roti, mi, jsb. anu didamel tina tipung roti. Pilih gandum utuh. |
| Kacang-kacangan sareng produk anu didamel tina kacang: Kacang mete, kacang tanah, almond, walnut, sareng produk anu didamel tina kécap, sapertos tahu. | Lemak Trans: Ieu umum aya dina margarin, kadaharan pondok, sareng kadaharan kemasan. |
| Rempah-rempah sareng bumbu: Kunyit (Kurkumin mangpaat pisan), jahé, bawang bodas, lada, kayu manis. Ieu mangrupikeun anti radang alami. | Produk susu anu ngandung lemak tinggi:Mentega, kéju, susu murni. Pilih pilihan anu rendah lemak. |
Naha anjeun ogé kedah mikirkeun inuman?
Muhun, tangtosna. Naon anu urang inum ogé gaduh dampak anu ageung.
- Cai: Nginum cai anu seueur penting pisan.
- Entéh: Entéh héjo sareng entéh bodas ngagaduhan sipat anti radang.
- Kopi: Panilitian nunjukkeun yén nginum 3-5 cangkir sadinten (tanpa gula) tanpa kaleuleuwihi tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.
- Jus buah sareng sayuran seger (Green Smoothies): Inuman anu didamel tanpa nambihan gula, didamel tina sayuran daun héjo sapertos bayem sareng buah pilihan anjeun, mangpaat pisan.
Naon panyakit anu diubaran ku diet ieu?
Panalungtikan masih lumangsung, tapi dipercaya yén diet anu ngirangan peradangan tiasa ngabantosan ngirangan gejala kaayaan ieu:
- Panyakit otoimun: Contona, kaayaan sapertos Rheumatoid Arthritis sareng Psoriasis.
- Panyakit Radang Usus (IBD): Kaayaan sapertos panyakit Crohn.
- Panyakit jantung sareng tekanan darah tinggi: Jalma anu nuturkeun diet ieu gaduh résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun panyakit ieu.
- Asma sareng Alergi.
- Panyakit Alzheimer sareng gangguan méntal anu sanés.
Anu paling penting nyaéta ieu sanés diét pikeun ngirangan beurat awak . Ieu mangrupikeun bagian tina gaya hirup séhat. Tapi tuang sapertos kieu ogé ngabantosan ngontrol kanaékan beurat awak anu teu dihoyongkeun.
Kumaha anjeun ngamimitian lalampahan ieu?
Hésé ngarobah sagalana dina hiji peuting, jadi mimitian ti nu leutik.
1. Jieun parobahan lalaunan: Biasakeun dahar sapotong buah atawa kacang tinimbang ngan saukur bungkus biskuit anu didahar unggal dinten.
2. Eusian piring anjeun ku warna-warni: Beuki seueur sayuran sareng buah-buahan anu warna-warni dina diet anjeun, beuki seueur antioksidan anu anjeun kéngingkeun.
3. Kurangan kadaharan olahan: Gantina saos anu dipésér di toko sareng sup anu dibungkus, jieun rempah-rempah anjeun nyalira.
4. Milarian naséhat médis: Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis diet ieu. Kadang-kadang dokter anjeun ogé tiasa nangtoskeun naha anjeun peryogi suplemén vitamin.
Upami anjeun gaduh alergi dahareun, tong hilap nyingkahan katuangan éta ogé. Salaku conto, katuangan anu ngandung gluten sapertos gandum sareng barley tiasa ningkatkeun peradangan dina sababaraha jalmi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Peradangan kronis mangrupikeun kaayaan anu tiasa nyababkeun seueur panyakit, sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng rematik.
- Peradangan ieu tiasa dikontrol sacara signifikan ku katuangan anu urang tuang.
- Tambahkeun sayuran seger, buah-buahan, kacang-kacangan, séréal utuh, lauk anu berminyak, sareng kacang-kacangan kana diet anjeun.
- Kurangi gula, kadaharan olahan, lemak trans, sareng daging beureum sabisa-bisa.
- Ieu leuwih ti saukur 'diet' pikeun ngurangan beurat awak, ieu mangrupikeun investasi jangka panjang dina gaya hirup séhat.
- Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngarobih diet, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun