Dupi anjeun kantos nguping "hernia"? Panginten salah sahiji anggota kulawarga atanapi réréncangan anjeun kantos ngalaman éta. Bayangkeun yén organ-organ di jero beuteung urang, sapertos peujit, dicekel ku témbok anu kuat anu diwangun ku otot-otot dina beuteung urang. Upami kusabab alesan anu tangtu témbok ieu janten lemah, liang alit kabentuk sareng organ di jero beuteung nyobian nonjol. Éta anu urang sebut hernia.
Aya rupa-rupa jinis hernia, sanés?
Muhun, leres. Sanaos disebut "hernia," aya sababaraha jinis gumantung kana dimana éta kajantenan. Hayu urang tingali jinis naon anu paling umum katingali di nagara urang.
- Hernia Inguinal: Ieu mangrupikeun jinis hernia anu paling umum dina lalaki. Éta lumangsung di daérah selangkangan, atanapi dimana pingping sareng beuteung patepung.
- Hernia Femoral: Ieu ogé kajadian di deukeut selangkangan, di luhur pingping. Ieu rada langkung umum di awéwé.
- Hernia Umbilikalis: Sapertos namina, ieu kajantenan di caket tali pusat. Sanaos umum di kalangan orok ngora, éta ogé tiasa kajantenan di déwasa.
- Hernia hiatal: Ieu rada béda. Dina hal ieu, bagian luhur lambung ngadorong ngaliwatan diafragma, témbok ageung anu misahkeun dada sareng beuteung, kana dada. Ieu tiasa nyababkeun gejala sapertos nyeri dada sareng gastritis.
Sacara umum, hal-hal sapertos ngangkat barang beurat, batuk berkepanjangan, sareng ngenyot kusabab kabebeng tiasa ningkatkeun tekanan di jero beuteung sareng nyababkeun hernia.
Naha leres anjeun teu kedah olahraga upami anjeun ngagaduhan hernia?
Ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Kanyataanna, upami anjeun ngagaduhan hernia, sanés ide anu saé pikeun ngalakukeun naon waé anu masihan tekanan anu ageung kana beuteung anjeun, sapertos ngangkat beurat. Latihan sapertos kitu tiasa ngajantenkeun hernia langkung parah.
Nanging, éta sanés hartosna anjeun kedah eureun olahraga sadayana. Aya latihan khusus sareng saderhana anu tiasa ngabantosan awak anjeun nyageurkeun, nguatkeun otot inti anjeun, sareng nyegah hernia kambuh deui, khususna saatos operasi hernia.
Tapi sing émut ieu: Upami anjeun ngagaduhan hernia atanapi nuju cageur tina operasi, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan naon waé. Anjeunna atanapi fisioterapis bakal ngawartosan anjeun latihan naon anu pas pikeun anjeun sareng iraha waktos anu pangsaéna pikeun ngamimitianana.
Naon waé latihan anu aman pikeun hernia?
Hayu urang bahas sababaraha latihan saderhana anu anjeun tiasa mimitian laksanakeun langsung, kalayan idin ti dokter anjeun. Ieu moal masihan seueur tekanan kana beuteung anjeun, tapi éta bakal ngabantosan nguatkeun otot-otot di sakitar beuteung anjeun.
| Latihan | Kumaha carana ngalakukeunana? |
|---|---|
| Diuk pikeun Nangtung |
|
| Ekstensi Tuur Diuk |
|
| Tombol Narik |
|
| Miring Pelvis |
|
| Putaran Inti |
|
Pastikeun pikeun mikirkeun hal-hal ieu nalika olahraga!
Sanaos latihan ieu bakal ngabantosan anjeun, anjeun kedah ngurus awak anjeun kalayan saé. Tong nyobian ngalakukeun sadayana sakaligus.
- Dengékeun awak anjeun: Butuh waktu nepi ka 12 minggu pikeun cageur sapinuhna tina operasi, janten tong buru-buru.
- Mimitian ti nu leutik: Laksanakeun hiji latihan kira-kira 5 kali dina mimitina. Laun-laun tambahkeun jumlah kalina sakumaha anjeun ngarasa nyaman, dinten demi dinten sareng minggu demi minggu.
- Perhatikeun nyeri: Ieu penting pisan. Bayangkeun anjeun tiasa meunteun nyeri anjeun dina skala 1 dugi ka 10 (1 = teu aya nyeri, 10 = nyeri anu teu kaampeuh). Upami nyeri anjeun ningkat langkung ti dua poin nalika latihan, atanapi upami nyeri henteu ngaleungit sanaos saatos eureun latihan, eureunkeun latihan langsung. Wartosan dokter anjeun langsung.
Inget, latihan ieu teu kedah nyababkeun anjeun nyeri anu seukeut. Teu kunanaon upami anjeun ngaraos teu ngarareunah sakedik atanapi otot katarik, tapi upami nyeri na ningkat, eureunkeun langsung.
Ulah ngangkat beurat, latihan anu masihan tekanan kana beuteung sapertos crunches, sit-up, sareng latihan anu berdampak tinggi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Hernia nyaéta nonjolna organ internal alatan kalemahan dina témbok beuteung.
- Upami anjeun ngagaduhan hernia atanapi nuju cageur tina operasi, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan.
- Nalika ngamimitian latihan, mimitian lalaunan pisan, ngan ukur sababaraha kali pengulangan, teras laun-laun ningkat. Penting pisan pikeun ngadangukeun awak anjeun.
- Upami anjeun ngalaman nyeri anu seukeut atanapi ningkat nalika olahraga, eureunkeun langsung sareng konsultasi ka dokter anjeun.
- Olahraga anu leres tiasa nguatkeun otot beuteung anjeun sareng ngirangan résiko kambuhna hernia.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun