Naha aya gumpalan dina tikoro anjeun? Latihan saderhana pikeun ngabantosan anu disebut Globus Sensation ieu (Latihan Pangsaéna pikeun Globus Sensation)

Naha anjeun sok ngarasa aya anu nyangkut atanapi aya anu nyangkut dina tikoro anjeun? Éta sanés masalah nalika anjeun ngelek tuangeun, tapi éta tiasa kajantenan nalika anjeun ngan ukur calik. Sanaos tiasa janten nyeri anu ageung, saleresna teu aya anu nyangkut dina tikoro anjeun. Ieu anu urang sebut Globus Sensation, atanapi Globus Pharyngeus dina ubar. Ieu mangrupikeun kajadian umum anu dialaman ku kalolobaan jalma dina hiji waktos dina kahirupanna. Éta anu urang bahas ayeuna.

Naha perasaan ieu tiasa kajantenan? (Ngartos Sensasi Globus)

Sacara basajan, Globus Sensation nyaéta rasa aya gumpalan, bal, atanapi anu nyangkut dina tikoro, padahal teu aya nanaon di jerona. Anu paling penting nyaéta teu aya kasusah ngelek dahareun atanapi inuman . Ieu mangrupikeun gejala utama anu ngabédakeun kaayaan ieu tina panyakit serius anu sanés.

Sanaos teu acan kapanggih sabab anu khusus pikeun ieu, tapi parantos kapendak yén aya sababaraha faktor anu utamina tanggung jawabna.

• Setrés sareng Kahariwang: Ieu sering janten alesan utama pikeun perasaan ieu. Nalika urang setrés, otot-otot dina tikoro sareng beuheung urang kenceng. Éta nalika perasaan sesek ieu sumping.
• Panyakit Refluks Gastroesofagus (GERD): Pikeun sababaraha jalmi, asam lambung ngalir deui ka tikoro, nyababkeun jaringan sénsitip dina tikoro ngabareuhan sareng nyababkeun rasa sesek.
• Parobahan dina fungsi otot tikoro: Kadang-kadang rarasaan ieu tiasa disababkeun ku parobahan leutik dina cara otot tikoro damel babarengan.

Bagian anu pangsaéna nyaéta, kaayaan ieu biasana henteu bahaya. Tapi éta tiasa janten teu nyaman pisan. Janten hayu urang tingali sababaraha latihan saderhana anu tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot-otot ieu sareng ngirangan rasa teu nyaman ieu.

Latihan basajan pikeun ngabantosan nyeri tikoro

Tujuan utama latihan ieu nyaéta pikeun ngaleuleuskeun otot-otot anu kenceng dina tikoro, beuheung, sareng rahang anjeun. Tong buru-buru. Laksanakeun lalaunan, kalayan ati-ati, sareng kalayan gampang . Upami anjeun ngalakukeunana gancang teuing, anjeun tiasa ngaraos rada teu nyaman.

1. Latihan Koreksi Postur

Ieu bakal ngurangan tekanan dina taktak, beuheung, sareng tikoro anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari calik atanapi nangtung.

• Léngkah 1: Mimitina, nangtung lempeng. Bayangkeun aya nu narik anjeun ka luhur ku tali ti luhur sirah anjeun. Jaga beuheung, taktak, sareng tonggong anjeun dina posisi rileks.
• Léngkah 2: Ayeuna calik kalawan nyaman dina korsi dina posisi anu sami. Hayu ceuli kénca anjeun nyangsang dina taktak kénca anjeun. Teras lalaunan gulungkeun gado anjeun ka arah dada anjeun.
• Léngkah 3: Ayeuna, hayu beurat murag kana ceuli katuhu sareng taktak katuhu anjeun, teras lalaunan gulungkeun sirah anjeun ka hareup deui, bawa gado anjeun kana dada anjeun.

Lakukeun ieu sababaraha kali sadinten, khususna iraha waé anjeun ngaraos beuheung kaku.

2. Peregangan Taktak

Ngalakukeun ieu saatos ngalakukeun latihan sikep awak bakal langkung ngaleuleuskeun otot taktak.

• Léngkah 1: Angkat taktak anjeun ka luhur ka ceuli teras tahan salami 5-10 detik, teras rileks. Pigawé ieu lima kali.
• Léngkah 2: Ayeuna rentangkeun leungeun anjeun ka sisi teras regangkeun dugi ka anjeun ngarasa aya regangan sakedik dina taktak anjeun. Teras rilekskeun leungeun anjeun. Laksanakeun ieu tilu kali.
• Léngkah 3: Angkat taktak anjeun deui, tapi ayeuna mah lain ka luhur, tapi ka hareup. Tahan salila 5-10 detik, tuluy langsung pencét deui ka handap.

Pigawé latihan ieu kira-kira lima kali sapoé.

3. Latihan Ngunyah

Ieu mangrupikeun latihan anu pikaresepeun sareng mangpaat pikeun ngirangan tekanan di sakitar pingping.

• Lengkah 1: Bayangkeun anjeun gaduh toffee teuas dina sungut anjeun.
• Lengkah 2: Sapertos ngunyah tofi asli, anggo létah, biwir, sareng rahang anjeun pikeun mindahkeun tofi imajinér éta ka hareup, ka tukang, ka kénca, sareng ka katuhu.
• Léngkah 3: Jieun gerakan ieu rada gedé jeung leuwih nyaman. Gerakeun otot sungut dina bunderan badag.

Pigawé ieu sahenteuna sakali sapoé.

4. Latihan Ngahegak

Ieu hal anu saderhana pisan anu anjeun tiasa laksanakeun iraha waé. Éta ngaleuleuskeun rahang sareng tikoro.

• Léngkah 1: Diuk dina posisi anu nyaman sareng jaga beuheung sareng taktak anjeun tetep lempeng.
• Léngkah 2: Buka sungut anjeun lega-lega teras tarik napas jero, siga-siga anjeun capé pisan. Anjeun bakal ngaraos aya regangan alami dina rahang sareng tikoro anjeun.
• Léngkah 3: Tarik napas lalaunan nalika anjeun ngaluarkeun napas.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu iraha waé anjeun peryogi bersantai.

5. Latihan Napas

Pilari korsi anu nyaman kanggo ieu ogé. Tujuanana nyaéta pikeun ngaleuleuskeun otot dina beuteung sareng inti awak anjeun.

• Léngkah 1: Calik dina korsi teras simpen leungeun anjeun dina beuteung anjeun. Ayeuna, nalika anjeun ngarénghap, rasakeun beuteung anjeun maju sareng leungeun anjeun naék turun babarengan.
• Léngkah 2: Saatos ngarénghap pinuh, eureun sakedap teras rileks.
• Léngkah 3: Anjeun bakal ngaraos napas sacara otomatis kaluar tina bayah anjeun teras beuteung sareng panangan anjeun lebet deui.

Ieu mangrupikeun latihan anu henteu ngajantenkeun capé, janten anjeun tiasa ngalakukeunana sababaraha kali sakumaha anu anjeun karasa nyaman.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

Pertimbangan Kasalametan

Kusabab seueur latihan ieu ngalibetkeun beuheung, penting pisan pikeun ngalakukeunana lalaunan pisan sareng sistematis . Hindarkeun gerakan beuheung anu ujug-ujug atanapi gerakan muter anu ujug-ujug.

Inget, anjeun ngan ukur kedah ngaraos tegangan anu hampang nalika ngalakukeun latihan ieu, sanés nyeri.

Upami anjeun ngaraos nyeri nalika ngalakukeun latihan ieu, langsung eureunkeun sareng istirahat sakedap. Upami nyeri teras-terasan, pastikeun tepang sareng dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Penting pikeun mariksa naha aya panyabab sanés.