Nalika anjeun maca laporan tés getih sareng dokter nyarios, "Kolesterol anjeun rada luhur," naha anjeun ngarasa rada sieun? Atawa anjeun mikiran panyakit serius sapertos serangan jantung nalika anjeun ngadangu kecap "kolesterol"? Kanyataanna, seueur jalmi anu sieun teu perlu sabab henteu terang seueur ngeunaan ieu. Tapi upami urang ngartos ieu kalayan leres, éta henteu sesah pikeun ngontrolna. Hayu urang bahas ieu sacara sederhana ayeuna.
Naon sabenerna koléstérol téh?
Sacara sederhana, koléstérol nyaéta zat anu siga lemak dina awak urang. Éta penting pisan pikeun unggal sél dina awak urang, pikeun seueur hal, sapertos ngahasilkeun hormon sareng ngadamel vitamin D. Ieu ngandung harti yén koléstérol henteu ngan ukur goréng. Tapi masalahna dimimitian nalika éta janten kaleuleuwihi dina awak.
Nalika urang ngobrolkeun ngeunaan koléstérol, urang kedah terang sababaraha jinis utama.
| Jenis koléstérol | Sacara sederhana... | Naha éta saé pikeun awak? Naha éta goréng? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein Kapadetan Rendah) | Urang nyebut ieu "kolesterol jahat." Ieu anu ngumpul dina pembuluh darah sareng nyababkeun masalah. | Éta mah goréng. Tujuan urang sakuduna nyaéta pikeun ngurangan ieu. |
| HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur) | Ieu disebut "kolesterol alus." Sapertos pangumpul runtah, HDL ngabantosan ngangkut koléstérol goréng (LDL) ka ati sareng miceunna tina awak. | Muhun, urang kedah nyobian ningkatkeun ieu. |
| Trigliserida | Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés dina awak. Kieu carana awak nyimpen kalori tambahan anu urang tuang. | Éta mah goréng. Teu hade mun levelna naék ayeuna kénéh. |
Naon anu sabenerna kajadian nalika koléstérol ningkat?
Bayangkeun pipa cai di bumi anjeun. Lila-lila, pipa-pipa éta bakal kasumbat ku kokotor jeung karat, leres? Kitu ogé, nalika koléstérol "goréng" (LDL) ningkat, éta bakal numpuk dina témbok pembuluh darah urang. Ieu disebut "plak".
Nalika lapisan plak ieu laun-laun beuki ageung, rohangan di jero pembuluh darah ngirangan. Teras jantung henteu nampi jumlah getih anu pas anu diperyogikeun.
Nalika aliran getih ka jantung ngurangan ku cara kieu, anjeun tiasa ngalaman nyeri dada (angina) . Upami, sacara teu disangka-sangka, salah sahiji plak ieu pecah, gumpalan getih kabentuk sareng ngahalangan arteri sacara lengkep, éta anu disebut serangan jantung . Éta sababna ngontrol koléstérol penting pisan.
5 léngkah basajan pikeun ngontrol koléstérol
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngirangan résiko ieu sacara signifikan ku cara ngadamel parobihan alit kana gaya hirup urang.
1. Ngobrol sareng dokter.
Ieu hal anu paling penting. Candak hasil tés getih anjeun teras tepang sareng dokter anjeun . Dokter anjeun bakal tiasa nyusun rencana anu pas pikeun anjeun, dumasar kana umur, beurat, kaayaan médis anjeun anu sanés (sapertos diabetes sareng tekanan darah tinggi), sareng riwayat kulawarga. Bahas sadayana sareng anjeunna, sapertos jinis tuangeun anu saé sareng sabaraha olahraga anu anjeun kedah laksanakeun.
2. Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum.
Naon anu urang tuang gaduh pangaruh langsung kana koléstérol. Cobi tambahkeun ieu kana diet anjeun:
- Séréal anu beunghar serat sapertos oat, barley, sareng millet.
- Kacang-kacangan sapertos walnut sareng almond. Tapi ulah seueur teuing, ngan sakeupeul sapoé parantos cekap.
- Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng sarden. Asam lemak omega-3 dina katuangan ieu saé pisan pikeun jantung.
- Kadaharan sapertos tahu anu didamel tina kécap.
- Kalebetkeun sayuran sareng buah seger sabanyak-banyakna dina diet anjeun.
Ogé, jauhan hal-hal ieu sabisa-bisa:
- Daging olahan - sapertos sosis sareng bakso.
- Kadaharan anu digoréng jero, khususna anu digoréng dina minyak anu beunghar lemak jenuh, sapertos minyak sawit.
- Kadaharan anu beunghar gula sareng lemak trans, sapertos produk roti, kueh, sareng biskuit.
3. Eureun ngaroko sagemblengna.
Ngarokok nurunkeun kadar kolesterol "saé" (HDL) anjeun.HDL nyaéta anu ngabantosan miceun koléstérol jahat. Janten upami anjeun lirén ngaroko, éta bakal ningkatkeun kadar HDL anjeun sareng nyayogikeun panyalindungan anu saé pikeun jantung anjeun. Henteu ngan éta, tapi mangpaatna pikeun sakumna awak teu aya tungtungna.
4. Gerakeun awak anjeun sakedik teras olahraga!
Anjeun teu kedah ka gim. Leumpang gancang salami sakitar 30 menit sadinten parantos cekap. Olahraga:
- Beurat awak dikontrol.
- Éta ngabantosan ngontrol kaayaan sanés anu ningkatkeun résiko panyakit jantung, sapertos diabetes sareng tekanan darah tinggi.
- Kadar kolesterol jahat (LDL) sareng trigliserida turun.
- Kadar kolesterol alus (HDL) ningkat.
5. Anggo ubar anu diresepkeun persis sapertos anu diresepkeun.
Kadang-kadang, diét sareng olahraga waé panginten henteu cekap pikeun ngontrol kadar koléstérol anjeun. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar (sapertos statin) .
Penting pisan pikeun nginum obat persis sapertos anu diarahkeun ku dokter anjeun, dina waktos anu pas, sareng dina dosis anu pas. Tong eureun nginum obat nyalira, mikir, "Meureun ayeuna rada handap." Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan obat éta, tanyakeun ka dokter anjeun.
Kolesterol lain hal anu kudu dipikasieun, éta hal anu kudu dikontrol. Turutan léngkah-léngkah saderhana ieu sareng mimitian ngajaga jantung anjeun ayeuna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kolesterol téh penting pikeun awak, tapi kaleuwihanna bahaya pikeun jantung.
- Tujuan anjeun kedah ngirangan koléstérol "goréng" (LDL) sareng ningkatkeun koléstérol "saé" (HDL).
- Tilu hal anu tiasa ngajantenkeun béda anu ageung: diet anu séhat, olahraga unggal dinten, sareng eureun ngaroko.
- Pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyandak kaputusan ngeunaan kadar kolesterol sareng pangobatan anjeun.
- Ulah eureun nginum obat anu diresepkeun ku dokter anjeun nyalira.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment