Anjeun panginten kantos ningali dina média sosial, atlit, aktor, sareng jalma biasa tilelep kana bak cai és. Ieu anu urang sebut "Cold Plunge". Nalika anjeun ningali ieu, anjeun ogé tiasa mikir, "Naha urang sangsara sapertos kieu? Naha ieu leres-leres saé? Atawa ieu bahaya?" Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan Cold Plunge ieu, kaunggulan, kakuranganna, sareng hal-hal anu kedah urang ati-ati upami urang ngalakukeun ieu.
Naon ieu téh Tiis Terjun?
Sacara basajan, nyemplung tiis nyaéta prosés ngalelepkeun awak anjeun dina cai tiis salami sababaraha menit. Atlit parantos lami nganggo metode ieu pikeun ngabantosan otot-ototna pulih, tapi ayeuna seueur jalmi anu nganggo éta pikeun mangpaat kaséhatan méntal sareng fisikna.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu di bumi ku cara nempatkeun és batu dina bak mandi. Atanapi anjeun tiasa nganggo bak khusus anu tiasa dipésér di toko. Aya jalma anu ngalakukeun ieu ku cara luncat kana cai tiis di walungan, aliran cai, atanapi laut. Tapi nalika ngalakukeun ieu di luar ruangan, anjeun kedah nuturkeun tindakan pencegahan anu aman pisan.
Kumaha anjeun ngalakukeun ieu kalayan aman?
Hal anu paling penting sareng wajib dilakukeun sateuacan ngalakukeun ieu nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun sareng naroskeun naha ieu cocog pikeun anjeun. Utamana upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung, tekanan darah tinggi, atanapi nuju nginum obat naon waé, ieu panginten henteu cocog pikeun anjeun pisan.
Inget, sateuacan ngalakukeun hal anu anjeun tingali dilakukeun ku batur, penting pisan pikeun mariksa ka dokter pikeun ningali naha éta cocog pikeun awak anjeun.
Muhun, upami dokter nyarios ieu sanés masalah kanggo anjeun, teras turutan léngkah-léngkah ieu.
1. Persiapan: Simpen anduk ageung di caket dieu pikeun ngeringkeun saatos kaluar ti cai sareng sababaraha baju garing pikeun dianggo. Siapkeun méntal. Kusabab ieu mangrupikeun pangalaman anu rada sesah sareng teu nyaman.
2. Di bumi: Eusian bak mandi sakitar satengahna ku cai tiis teras tambahkeun sakitar tilu bungkus és ageung. Coba jaga suhu cai antara 10-15 derajat Celsius (50-60 derajat Fahrenheit). Upami anjeun anyar kana ieu, anjeun tiasa ngamimitian ku cai anu rada haneut teras laun-laun nurunkeun suhu.
3. Upami ngalakukeunana di luar ruangan (sapertos walungan, sagara): Ieu hal anu kedah dilakukeun kalayan ati-ati pisan.
- Pastikeun cai anu badé dituju bersih sareng aman kanggo ngojay. Upami anjeun aya di walungan, pariksa kalayan saksama naha aya arus anu ngamalir .
- Ulah ngalakukeun ieu sorangan. Sahenteuna, indit jeung babaturan. Leuwih hade indit jeung jalma anu geus berpengalaman.
- Seueur biksu anu lebet ka cai.Lamun anjeun ujug-ujug luncat, awak anjeun bisa jadi shock. Ieu disebut 'Cold Shock'. Dina waktu ieu, engapan jeung denyut jantung anjeun ujug-ujug jadi leuwih gancang, sarta anjeun bisa jadi teu bisa ngadalikeunana.
- Ulah asup ka jero tibatan cangkéng atawa dada, sabab lamun anjeun katarajang 'kejutan tiis', nu ngojay ogé bisa kaleungitan kontrol diri.
- Jaga sirah anjeun tetep di luhur cai.
Nalika anjeun mimiti, antosan sakedap, sapertos 30 detik atanapi samenit . Engké, nalika anjeun parantos biasa, anjeun tiasa ningkatkeun waktosna janten 5-10 menit.
Dengékeun awak anjeun nalika anjeun aya di jero cai. Engapan anjeun mimitina tiasa teu teratur, tapi saatos sababaraha lami éta bakal normal deui. Upami henteu, atanapi upami anjeun ngaraos lieur, nyeri dada, atanapi ramo anjeun robih warna, langsung kaluar ti cai .
Naon mangpaat anu saleresna tina ieu?
Panalungtikan parantos mendakan sababaraha mangpaat anu aya hubunganana sareng ieu. Nanging, langkung seueur panalungtikan anu diperyogikeun ngeunaan ieu. Hayu urang tingali mangpaat utama anu parantos kapendak dugi ka ayeuna.
| Mangpaat | Penjelasan Basajan |
|---|---|
| Ngurangan nyeri otot | Ieu ngabantosan ngirangan nyeri otot saatos latihan. Tiis nyempitkeun pembuluh darah, ngirangan karusakan otot sareng bareuh. |
| Toleransi setrés | Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén ieu tiasa ngirangan kadar kortisol, hormon setrés. |
| Ngaronjatkeun sistem imun | Aya téori anu nyebutkeun yén paparan tiis nyiapkeun awak pikeun ngalawan panyakit, tapi ieu tacan kabuktian sacara pasti. |
| Kontrol gula getih | Ngalakukeun ieu sacara rutin tiasa ningkatkeun sensitivitas insulin sareng ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2. |
| Kaséhatan jantung | Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén éta saé pikeun kaséhatan jantung dina jangka panjang. Nanging, résikona langkung luhur sabab ujug-ujug dicelepkeun kana cai tiis masihan seueur setrés kana jantung. |
| Ngaronjatkeun Suasana Ati | Seueur jalmi anu ngaraos séhat saatos ieu. Ieu tiasa disababkeun ku pelepasan endorfin, hormon kabagjaan awak. |
Naon efek samping sareng résikona?
Salian ti mangpaatna, aya sababaraha efek samping sareng résiko anu serius. Penting pisan pikeun waspada kana ieu.
| Efek Samping | Naon Anu Tiasa Kajadian? |
|---|---|
| Kejutan Tiis | Nyemplungkeun awak kana cai tiis sacara ujug-ujug tiasa nyababkeun engapan gancang, denyut jantung ningkat, tekanan darah ningkat, sareng kaleungitan eling. Résiko tilelep luhur dina waktos ayeuna. |
| Karasa lieur dina anggota awak | Pikeun ngajaga organ vital, aliran getih ka leungeun sareng suku dikirangan. Ieu tiasa nyababkeun rasa lieur sareng kasusah dina ngontrol leungeun sareng suku. |
| Hipotermia | Upami anjeun cicing di cai tiis lami teuing, suhu awak anjeun tiasa turun ka tingkat anu bahaya. Ieu mangrupikeun darurat médis anu peryogi perhatian médis langsung . Gejalana kalebet gemeter kaleuleuwihi, nyarios teu jelas, sareng tunduh.nyaéta gejala-gejala. |
| Bahaya tilelep | Résiko tilelep kacida luhurna alatan salah sahiji kaayaan di luhur, utamana di luar ruangan. |
Saha anu teu kedah ngalakukeun ieu?
Ieu sanés kanggo sadayana, sareng éta tiasa bahaya pisan, khususna pikeun anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, khususna panyakit jantung, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyobian ieu.
Ulah terjun ka cai tiis upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis ieu:
- Sagala jinis panyakit jantung atanapi riwayat panyakit jantung
- Diabétes
- Tekanan darah tinggi
- Sirkulasi getih anu goréng
- Fenomena Raynaud - kaayaan anu mangaruhan aliran getih ka ramo
- Neuropati periferal
- Kaayaan dimana getih ngumpul dina véna (stasis véna)
- Panyakit anu mangaruhan sél getih, sapertos panyakit aglutinin tiis
Ogé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ubar anu anjeun konsumsi, sabab sababaraha ubar tiasa ngajantenkeun ieu bahaya.
Sababaraha patarosan anu sering ditaroskeun
Sabaraha lami anjeun kedah cicing dina cai tiis?
Pamula kedah ngantosan 30 detik dugi ka samenit. Henteu disarankeun cicing langkung ti 10 menit paling lami. Upami anjeun cicing langkung ti 30 menit, résiko hipotermia luhur pisan.
Naon anu teu kedah dilakukeun saatos tiris?
Ulah langsung ka sauna atawa bak cai panas sanggeus kaluar ti cai. Parobahan suhu anu ujug-ujug téh hésé pikeun awak. Ogé, ulah ngagunakeun alkohol atawa bako nalika pemanasan.
Naha ieu sami sareng mandi cai tiis?
Mandi cai tiis ogé nyayogikeun sababaraha mangpaat ieu. Sareng éta gampang dilakukeun di bumi. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun nyaluyukeun awak anjeun kana tiis sateuacan Tiis.
Naon anu kedah dilakukeun saatos tiris?
Geura garingkeun awak anjeun teras anggo baju garing. Anjeun tiasa nginum inuman haneut. Haneutkeun awak anjeun sacara saksama.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cold Plunge tiasa ngabantosan ngirangan nyeri otot sareng kacapean méntal saatos olahraga.
- Nanging, aya ogé résiko anu serius sapertos 'Cold Shock' sareng 'Hipotermia'.
- Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nyobian ieu, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis naon waé.
- Nalika mimiti ngamimitian, ngan ukur cicing di cai kanggo waktos anu singget pisan (30-60 detik).
- Upami anjeun ngalakukeun ieu di luar ruangan (walungan, laut), ulah ngalakukeunana nyalira. Salawasna ati-ati kana kaamanan.
- Dengékeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos teu ngarareunah, langsung kaluar tina cai.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment