Naha anjeun émut kana rarasaan lega sareng bagja anu asalna tina olahraga anu saé, seuri sareng réréncangan, atanapi tuangeun anu nikmat? Alesan utama pikeun rarasaan 'karasa bagja' éta nyaéta bahan kimia anu saé anu dihasilkeun di jero awak urang. Aya anu nyebat ieu "hormon kabagjaan." Dinten ieu urang ngobrolkeun ngeunaan utusan kimia anu saé ieu, endorfin.
Naon ari endorfin téh, sacara basajan?
Sacara sederhana, endorfin nyaéta bahan kimia (hormon) anu dileupaskeun ku awak anjeun nalika anjeun ngarasa nyeri atanapi setrés. Éta sapertos ubar nyeri alami urang sorangan. Éta ogé dileupaskeun nalika momen anu pikaresepeun, sapertos nalika anjeun olahraga, dipijat, tuang tuangeun anu nikmat, atanapi ngalakukeun hubungan séks. Fungsi utama na nyaéta pikeun ngirangan nyeri, ngirangan setrés, sareng ngajantenkeun urang ngarasa saé.
Endorfin ieu dihasilkeun dina dua bagian anu penting pisan dina uteuk urang , nyaéta kelenjar hipofisis sareng hipotalamus . Endorfin mangrupikeun jinis neurotransmitter. Nyaéta, 'utusan' anu mawa pesen ka ditu ka dieu ngaliwatan sistem saraf urang. Ieu nyiptakeun perasaan 'ngarasa bagja' ieu ku cara nyambung ka puseur kasenangan sareng kapuasan (reséptor opioid) dina uteuk.
Kecap "endorfin" ogé mangrupa kecap anu pikaresepeun pisan. Éta mangrupikeun kombinasi tina kecap "endogenous," anu hartosna "kajadian dina awak," sareng "morfin," anu hartosna ubar nyeri anu kuat. Éta hartosna endorfin sapertos morfin alami anu dihasilkeun ku awak sorangan .
Sabenerna aya leuwih ti 20 jinis endorfin dina awak urang. Tina jumlah éta , béta-endorfin nyaéta anu utamina ngabantosan ngontrol setrés sareng nyeri. Anu héran, sipat ngaleungitkeun nyeri tina béta-endorfin ieu malah langkung kuat tibatan morfin.
Naon pangaruh endorfin kana awak urang?
Bayangkeun anjeun cilaka di hiji tempat. Teras sinyal nyeri ngarambat sapanjang saraf ka uteuk. Dina waktos éta, endorfin sumping sareng ngahalangan sél saraf anu sakuduna nampi sinyal nyeri. Éta sapertos nutup panto. Teras urang ngaraos kirang nyeri.
Ieu mékanisme pertahanan alami awak urang. Dina kaayaan darurat, endorfin ieu ngabantosan urang pikeun fungsina sanajan nyeri. Kusabab sacara alami urang nyobian ngaleungitkeun nyeri, urang kagoda pikeun ngulang hal anu ngajantenkeun urang ngarasa saé. Éta sababna kasenangan olahraga ngajantenkeun urang hoyong olahraga deui.
Naon mangpaatna ngahasilkeun langkung seueur endorfin?
Aya seueur mangpaat anu disayogikeun ku endorfin ka urang. Ieu sababaraha mangpaat utama anu parantos kapendak ku panilitian.
| Mangpaat | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Ngurangan gejala depresi | Endorfin anu dihasilkeun nalika olahraga ngabantosan ngirangan gejala depresi, sapertos setrés sareng kasedih. Éta sababna olahraga disebut-sebut saé pikeun kaséhatan méntal. |
| Manajemén Setrés sareng Kahariwang | Nalika kadar endorfin ningkat, kadar hormon anu nyababkeun setrés sareng kahariwang turun. Anjeun ngaraos lega pisan. |
| Ningkatkeun kapercayaan diri sareng harga diri | Endorfin ngajantenkeun urang ngarasa nyaman sareng diri urang sorangan. Ieu ningkatkeun kapercayaan diri sareng ngawangun harga diri anu saé. |
| Ngabantosan ngirangan beurat awak | Panalungtikan mendakan yén pelepasan endorfin ngontrol napsu dahar urang, anu tiasa ngabantosan ngontrol tuangeun kaleuleuwihi. |
| Ngurangan nyeri nalika ngalahirkeun | Nalika ngalahirkeun, awak sacara alami ngaleupaskeun endorfin dina tingkat anu luhur, anu masihan indung kakuatan anu ageung pikeun nahan nyeri ngalahirkeun. |
Naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ngahasilkeun endorfin?
Salah sahiji cara anu panggampangna sareng pangsaéna pikeun ngaleupaskeun endorfin nyaéta olahraga.Beuki sering anjeun olahraga, beuki seueur endorfin anu dihasilkeun ku awak anjeun. Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan "runner's high" anu didapet ku palari. Éta rarasaan euforia sareng lega anu asalna tina lumpat. Endorfin mangrupikeun alesan pikeun ieu. Tapi anjeun teu kedah lumpat pikeun ngalaman rarasaan ieu. Aya seueur cara sanés pikeun ngalakukeunana.
Salian ti olahraga, ieu aya sababaraha cara séjén pikeun ngaleupaskeun endorfin.
- Leumpang kakuatan
- Ngojay
- Ngamen
- Leumpang
- Seks
- Akupunktur
- Pijet
- Dahar kadaharan anu ngeunah - khususna kadaharan lada sareng coklat hideung.
- Seuri - Seuri sareng réréncangan sanés ngan ukur hobi, éta ubar.
- Meditasi
- Nyiptakeun seni
- Ngadangukeun musik
- Sukarelawan
Sacara sederhana, sagala kagiatan séhat anu mawa kabagjaan sareng kapuasan tiasa ningkatkeun tingkat endorfin anjeun.
Naon anu kajantenan upami tingkat endorfin turun?
Aya sababaraha jalmi anu teu ngahasilkeun endorfin anu cekap dina awakna kusabab sababaraha alesan. Kaayaan ieu disebut kakurangan endorfin . Aya sababaraha gejala.
- Depresi: Ngarasa sedih sareng putus asa sepanjang waktos.
- Kahariwang: Terus-terusan ngarasa sieun sareng teu tenang anu teu masuk akal.
- Nyeri awak jeung pegel: Nyeri awak tanpa alesan anu tangtu.
- Kecanduan: Kacenderungan pikeun gampang kecanduan kana hiji hal.
- Masalah sare: Teu tiasa sare atanapi hudang tina sare.
- Kalakuan anu impulsif: Tumindak dumasar kana dorongan haté, tanpa mikiran akibatna.
Masalah kaséhatan anu tiasa timbul kusabab kakurangan endorfin
Upami kakurangan endorfin terus-terusan, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan salajengna.
1. Fibromyalgia: Ieu mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun nyeri kronis di sakujur awak. Parantos kapendak yén pasién ieu ngagaduhan tingkat endorfin anu handap.
2. Nganyenyeri diri sorangan: Aya jalma anu, nalika teu tiasa nungkulan setrés, nyobian nganyenyeri diri sorangan. Ieu nyababkeun pelepasan endorfin samentawis, anu masihan aranjeunna rasa lega samentawis tina nyeri. Nanging, ieu bahaya pisan sareng teu séhat.
3.Kecanduan olahraga: Aya jalma anu kecanduan kana rarasaan "runner's high" teras olahraga salami sababaraha jam sadinten, dugi ka awakna teu kuat nahan éta. Ieu ogé mangrupikeun salah sahiji bentuk kecanduan.
Bédana antara endorfin, dopamin sareng serotonin
Dua ngaran séjén anu sering urang déngé nalika ngobrolkeun "hormon kabagjaan" nyaéta Dopamin sareng Serotonin. Sanaos tiluanana ngajantenkeun urang ngarasa bagja, cara gawéna béda.
- Endorfin sareng Dopamin: Endorfin nyaéta ubar nyeri . Dopamin téh siga ganjaran sareng motivasi . Bayangkeun, nalika anjeun lumpat, suku anjeun nyeri. Teras endorfin asup sareng ngirangan nyeri éta. Bareng jeung prosés éta, dopamin dileupaskeun, masihan anjeun perasaan bagja anu disebut "runner's high." Dopamin éta anu ngajantenkeun anjeun hoyong lumpat deui. Sacara sederhana, endorfin ngeureunkeun nyeri, sareng dopamin memotivasi anjeun pikeun ngalakukeun hal anu sami deui.
- Endorfin sareng Serotonin: Endorfin utamina ngaréspon kana nyeri sareng setrés. Tapi serotonin sapertos penstabil suasana haté . Nyaéta, serotonin ngabantosan ngajaga pikiran urang tetep tenang sareng dina suasana haté anu saé sapanjang dinten. Upami endorfin sapertos ambulans anu sumping ka darurat, serotonin sapertos petugas pulisi lalu lintas anu ngirim kendaraan di jalan kalayan teratur sapanjang dinten.
Iraha abdi kedah ka dokter?
Upami anjeun teras-terasan ngagaduhan gejala kakurangan endorfin anu kasebat sateuacanna, khususna upami anjeun ngalaman salah sahiji kaayaan ieu, anjeun kedah ngobrol sareng dokter atanapi terapis anjeun ngeunaan éta.
Punten tong dipaliré gejala-gejala ieu. Ieu tiasa janten tanda-tanda anu dipasihkeun ku awak anjeun. Milarian naséhat médis tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun bantosan anu pas anu anjeun peryogikeun.
Nalika anjeun kedah langsung ka dokter:
- Upami anjeun ngalaman gejala depresi (ngarasa sedih sepanjang waktos, kaleungitan minat kana naon waé, ngarasa putus asa).
- Upami anjeun curiga atanapi parantos didiagnosis fibromyalgia .
- Upami anjeun ngaraos kecanduan olahraga (olahraga salami sababaraha jam sadinten, ngaraos ambek pisan atanapi sedih upami anjeun sono olahraga).
- Upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun atanapi upami anjeun ngalakukeun éta.
Endorfin nyaéta zat kimia penting dina awak urang anu ngabantosan ngontrol nyeri sareng setrés, ogé ningkatkeun suasana haté urang. Urang tiasa ningkatkeun kadar endorfin ieu ku cara ngalakukeun olahraga énggal, tuang tuangeun lada, seuri nepi ka asak, atanapi nonton pilem lucu. Tapi upami anjeun ragu atanapi hariwang ngeunaan kadar endorfin anjeun, tong ragu-ragu pikeun konsultasi ka dokter.
Pesen Bawa Ka Imah
- Endorfin nyaéta pangurang nyeri alami sareng bahan kimia 'anu ngahibur' anu dihasilkeun ku awak urang sorangan.
- Hal-hal basajan sapertos olahraga, seuri, tuangeun anu saé, musik, sareng meditasi sacara alami tiasa ningkatkeun kadar endorfin anjeun.
- Kadar endorfin anu handap tiasa nyababkeun kaayaan sapertos depresi, kahariwang, sareng nyeri kronis.
- Upami anjeun ngalaman nyeri kronis, gejala depresi, atanapi pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan, tong éra atanapi sieun langsung pendak sareng dokter.
- Kasehatan méntal sareng fisik anjeun saling patali, sareng endorfin penting pisan pikeun ngajaga duanana séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun