Naha anjeun lami pisan ka jamban? Rasana sapertos beuteung pinuh, sareng teu aya rasa lega? Ieu mangrupikeun kaayaan anu disebut "kabebeng" anu seueur urang alami, tapi urang henteu resep nyarioskeun éta. Tapi naha anjeun terang yén salah sahiji solusi anu pangsaéna pikeun ieu aya dina awak urang sorangan? Éta nyaéta gerakan, atanapi olahraga. Dinten ieu urang bakal nyarioskeun kumaha carana ngaleungitkeun kabebeng anu ngaganggu ieu ku cara olahraga.
Kumaha olahraga ningkatkeun kabebeng?
Ieu saderhana pisan. Olahraga teu ngan ukur mangpaat pikeun jantung sareng otot anggota awak urang. Éta ogé langsung mangaruhan fungsi peujit urang. Kanyataanna, alesan utama kabebeng nyaéta kurangna olahraga sareng gerakan dina awak .
Ayeuna hayu urang tingali kumaha ieu kajadian.
Sacara basajan, nalika urang olahraga, waktos anu diperyogikeun ku dahareun anu urang tuang pikeun ngaliwat peujit urang ngirangan. Bayangkeun peujit ageung urang sapertos spons. Beuki seueur dahareun anu aya di jerona, beuki seueur cai anu diserepna. Ieu nyababkeun tai janten garing, teuas, sareng hésé dikaluarkeun. Nalika urang olahraga, dahareun langkung gancang ngaliwat peujit urang, janten awak henteu gaduh waktos anu cekap pikeun nyerep cai. Ieu ngamungkinkeun tai nahan Uap sareng kaluar langkung gampang.
Salian ti éta, nalika urang ngalakukeun latihan aerobik, sapertos lumpat, leumpang gancang, atanapi ngojay, laju engapan sareng denyut jantung urang ningkat. Ieu ngarangsang otot-otot dina peujit urang. Kontraksi alami otot-otot ieu janten langkung kuat, anu ngabantosan ngadorong tai kaluar langkung gampang.
Éta hartosna olahraga téh sapertos salah sahiji "tonik" alami anu pangsaéna pikeun sistem pencernaan urang.
Iraha waktos anu pangsaéna pikeun olahraga?
Ieu ogé patarosan anu penting pisan. Aya anu di carioskeun ku ibu urang ti saprak urang alit, "Ulah lumpat-lumpat saatos tuang, anjeun bakal nyeri beuteung." Aya seueur bebeneran ilmiah dina éta paribasa.
Coba pikirkeun, saatos urang tuang seueur, kaseueuran aliran getih dina awak urang diarahkeun ka lambung sareng peujit. Naha kitu? Pikeun ngabantosan nyerna tuangeun. Ayeuna kumaha upami anjeun mimiti olahraga langsung saatos réngsé tuang? Awak mikir, "Oh, ayeuna urang gaduh padamelan ageung anu kedah dilakukeun, sareng éta peryogi énergi." Teras getih anu nuju ka lambung ujug-ujug diarahkeun ka jantung sareng otot dina panangan sareng suku.
Supados otot dina peujit tiasa kontraksi kalayan leres, aranjeunna peryogi suplai getih anu saé. Nalika suplai getih ngirang, kontraksi éta janten lemah. Teras tuangeun ngaliwat peujit laun teuing. Ieu nyababkeun kembung, gas, sareng pamustunganana kabebeng.
Ku kituna, langkung saé ngantosan sahenteuna sajam saatos tuang tuangeun anu ngeunah sateuacan ngamimitian latihan.Salila éta waktos, awak tiasa nyerna tuangeun kalayan leres.
Naon latihan anu pangsaéna pikeun ngabantosan kabebeng?
Lamun ngadéngé kecap "olahraga," aya jalma anu nganggap urang kudu ka gim jeung latihan keras. Éta téh teu bener. Sanajan hal-hal basajan ogé bisa nyieun béda anu gedé. Hayu urang tingali naon anu bisa dilakukeun.
| Jenis latihan | Kumaha carana ngalakukeunana sareng kauntunganana |
|---|---|
| Leumpang | Ieu hal anu panggampangna sareng pangsaéna pikeun dilakukeun. Leumpang salami 10-15 menit dua atanapi tilu kali sadinten parantos cekap. Leumpang sakedap énjing sareng sonten bakal ngabantosan sakumna awak sareng sistem pencernaan anjeun tiasa fungsina langkung saé. |
| Latihan Aerobik | Upami anjeun dina kaayaan fisik anu saé, anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos lumpat, jogging, ngojay, atanapi ngibing. Ieu ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngarangsang gerakan peujit. |
| Peregangan | Sababaraha latihan peregangan tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun otot beuteung, anu tiasa ngirangan tekanan dina peujit sareng ngagampangkeun buang air besar. |
| Yoga | Sababaraha posisi yoga dirancang khusus pikeun ningkatkeun fungsi sareng aliran getih organ beuteung. Ieu épéktip pisan pikeun kabebeng. |
Kumaha upami kabebeng teu eureun-eureun sanajan parantos ngalakukeun hal-hal ieu?
Olahraga téh penting pisan. Tapi éta waé panginten teu cekap. Anjeun ogé kedah ngurus sababaraha hal anu sanés.
- Nginum cai anu seueur: Penting pisan pikeun nginum sahenteuna 8-10 gelas cai sadinten. Cai ngalemeskeun tai sareng ngabantosan éta kaluar kalayan gampang.
- Dahar katuangan anu beunghar serat: Kalebet sayuran héjo, sayuran, buah-buahan (utamina gedang, cau), sareng séréal utuh dina diet anjeun. Serat ningkatkeun jumlah tai sareng ngabantosan éta ngaliwat peujit.
Upami, sanaos kitu, anjeun masih kénéh buang air besar kirang ti tilu kali saminggu, atanapi upami anjeun ngalaman nyeri parah atanapi getihan nalika buang air besar, panginten aya alesan médis anu sanés. Ku kituna, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta langsung tepang sareng dokter anjeun . Anjeunna bakal mariksa anjeun sareng masihan anjeun perawatan anu paling pas.
Pesen Bawa Ka Imah
- Solusi alami anu pangsaéna pikeun kabebeng nyaéta ngajaga gaya hirup anu aktip.
- Sanajan anjeun teu bisa olahraga teuing, leumpang gancang salila 15-20 menit sadinten tiasa ngajantenkeun béda anu ageung dina fungsi peujit anjeun.
- Anjeun kedah olahraga sahenteuna sajam saatos tuang tuangeun anu ngeunah.
- Salian ti olahraga, penting ogé pikeun nginum cai anu cekap sareng tuang katuangan anu beunghar serat.
- Upami kabebeng tetep aya sanaos parantos ngalakukeun hal-hal ieu, pastikeun anjeun nepungan dokter kulawarga anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun