Nalika anjeun tungtungna siap ngagoler di ranjang, naha beuteung anjeun mimiti teu damang? Naha kembung, rasa teu nyaman dina sungut, atanapi rasa nyeri di dada ngajantenkeun anjeun teu tiasa hudang peuting? Éta pangalaman anu pikasediheun pisan, sareng jujur, seueur di antara urang anu kantos ngalaman éta.
Sacara médis, kaayaan ieu katelah " gangguan pencernaan " atanapi dispepsia . Nanging, teu kedah panik — biasana sanés tanda panyakit anu serius. Ku ngalakukeun sababaraha pangaluyuan gaya hirup anu saderhana, anjeun tiasa ngontrol gejala ieu sareng ngaraosan istirahat wengi anu tenang.
Naon waé gejala anu ngaganggu bobo anjeun ieu?
Wajar lamun gangguan pencernaan ngajadikeun anjeun teu bisa sare, sabab hésé sare nalika anjeun ngarasa teu nyaman sacara fisik. Gejala umumna nyaéta:
- Rasa kaduruk atanapi nyeri dina beuteung bagian luhur.
- Kembung sareng rasa aya gas anu kaleuleuwihi dina beuteung.
- Rasa wareg teuing lila sanggeus réngsé dahar.
- Kabebeng .
- Sakapeung aya rasa seueul.
Upami anjeun tiasa ngatur gejala-gejala ieu, anjeun bakal tiasa bobo deui kalayan tenang .
Naha urang kedah ningali langkung caket kana diet anjeun?
Pikirkeun: naha anjeun kantos tuang tuangeun anu beurat, berminyak, atanapi lada sapertos sangu goreng atanapi pizza sateuacan bobo? Pilihan tuangeun anjeun sering janten panyabab utama nyeri beuteung wengi anjeun. Coba jauhan tuangeun beurat sapertos kitu sahenteuna 1-2 jam sateuacan bobo .
| Kadaharan/Inuman Anu Ngabahayakeun | Naha éta nyababkeun teu ngarareunah lambung |
|---|---|
| Kadaharan anu ngandung minyak sareng lemak tinggi | Ieu peryogi waktos langkung lami pikeun dicerna, anu tiasa nyababkeun kembung sareng nyeri dada. |
| Kadaharan anu ngahasilkeun gas | Sayuran sapertos brokoli, kol, kembang kol, sareng kacang panggang tiasa ningkatkeun gas . Ati-ati kana katuangan mana anu henteu cocog sareng anjeun. |
| Kopi sareng inuman anu ngandung soda | Inuman ieu ogé tiasa nyumbang kana ningkatna gas sareng tekanan beuteung. |
| Buah jeruk, tomat, sareng kadaharan lada | Ieu ningkatkeun résiko micu heartburn. |
| Alkohol sareng ngaroko | Duanana tiasa ngairitasi lapisan lambung, anu ngajantenkeun gangguan pencernaan langkung parah. |
| Obat nyeri anu tangtu | Aspirin sareng sababaraha ubar anti radang tiasa ngajantenkeun kaayaan sapertos borok langkung parah. Tong dianggo jangka panjang tanpa konsultasi ka dokter. |
Sacara sederhana, tuang tuangeun anu langkung hampang langkung awal sonten langkung saé. Dahar bari ngobrol atanapi ngelek hawa ogé tiasa nyababkeun kaleuwihan gas, janten cobian ati-ati kana kabiasaan tuang anjeun.
Adopsi kabiasaan séhat ieu
Pikeun ngungkulan masalah ieu, penting pisan pikeun ngadopsi kabiasaan anu saé sapertos nyingkahan kabiasaan anu goréng.
- Naha anjeun tuang 2-3 kali sapoé dina porsi ageung? Upami kitu, cobian tuang dina porsi anu langkung alit sareng langkung sering . Langkung gampil pikeun awak anjeun nyerna porsi anu langkung alit dina hiji waktos.
- Dahar lalaunan. Kunyah heula kadaharan anjeun nepi ka tuntas sateuacan diteureuy pikeun ngurangan beban kerja dina beuteung anjeun.
- Kalebet katuangan anu beunghar serat . Sayuran, buah-buahan , sareng sayuran héjo ngabantosan ngadukung sistem pencernaan anu séhat.
- Olahraga sacara rutin. Usahakeun olahraga sateuacan tuang, atanapi antosan sahenteuna sajam saatos tuang sateuacan ngamimitian. Latihan anu nguatkeun otot beuteung tiasa ngabantosan ngirangan kembung.
- Atur setrés . Setrés mangrupikeun panyabab utama gangguan pencernaan. Latih mindfulness, yoga, atanapi meditasi pikeun ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun.
Kumaha upami nyeri dada?
Kadang-kadang asam lambung bisa naék kana esofagus anjeun, anu disebut heartburn. Sacara médis, ieu sering disebut GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) . Upami anjeun ngalaman ieu, cobian ieu di handap:
- Saré bari sirah rada di luhur maké hiji atawa dua bantal tambahan.
- Watesan pemicu sapertos peppermint, coklat, bawang bodas, sareng tomat.
- Ulah make pakean anu ketat.
- Ulah langsung ngagoler saatos tuang. Tuang heula sahenteuna 2-3 jam sateuacan bobo.
Obat-obatan anu disarankeun ku dokter
Upami gejala anjeun parah atanapi pangobatan bumi henteu ngaleungitkeun nyeri, mangga konsultasi ka dokter anjeun . Aranjeunna bakal ngaresepkeun ubar anu pas pikeun kabutuhan khusus anjeun. Hindarkeun pangobatan mandiri nganggo ubar anu dijual bébas tanpa pituduh profésional.
Obat-obatan umum anu disarankeun ku dokter nyaéta:
| Jenis Ubar | Fungsi sareng Conto |
|---|---|
| Antasida | Ieu biasana mangrupikeun garis pertahanan munggaran pikeun nétralkeun asam lambung. Nanging, ieu sanés kanggo panggunaan jangka panjang. Upami gejala teras-terasan, wartosan dokter anjeun. |
| Antagonis Reséptor H2 (H2RA) | Ieu ngurangan jumlah asam anu dihasilkeun ku lambung anjeun. Conto: Cimetidine, Famotidine. |
| Inhibitor Pompa Proton (PPI) | Ieu seueur diresepkeun pikeun ngirangan produksi asam lambung. Conto: Omeprazole, Esomeprazole, Lansoprazole. |
Penting: Ubar naon waé tiasa nyababkeun efek samping sapertos kabebeng, diare, atanapi nyeri sirah pikeun sababaraha jalmi. Panggunaan jangka panjang tanpa pangawasan médis ogé tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés. Ku alatan éta, salawasna turutan pitunjuk dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Upami anjeun nyeri beuteung peuting-peuting, kabiasaan tuang anjeun kamungkinan janten panyabab utama.
- Tuang tuangeun terakhir anjeun 2-3 jam sateuacan bobo, pilih pilihan anu hampang sareng rendah lemak.
- Ulah nginum alkohol, ngaroko, kopi, sareng inuman anu ngandung soda.
- Kunyah kadaharan anjeun kalawan bener, dahar lalaunan, sarta coba pikeun ngatur setrés.
- Upami pangobatan bumi henteu ngirangan gejala anjeun, teras konsultasi ka ahli kasehatan.
Gangguan pencernaan, nyeri lambung, insomnia, nyeri dada, gastritis, dahar séhat, gas lambung
