Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan 'Fascia' - jaring rahasia ieu anu ngalir di sakujur awak urang

Naha anjeun sakapeung ngarasa nyeri, kaku, atanapi rasa tingling anu anéh dina awak anjeun? Urang sering nganggap ieu normal sareng asalna tina kacapean atanapi postur anu goréng. Tapi naha anjeun terang yén di handapeun kulit awak urang, aya sistem jaringan anu luar biasa anu ngurilingan sadaya otot, tulang, saraf, sareng organ urang, sapertos jaring lancah? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan 'Fascia' ieu, anu seueur jalmi henteu terang, tapi penting pisan pikeun kaséhatan fisik urang.

Sacara sederhana, naon ari fascia téh?

Bayangkeun anjeun nuju ngabersihkeun sapotong hayam. Anjeun panginten parantos perhatikeun mémbran bodas ipis di sakitar dagingna, leres? Nya, éta anu disebut fascia. Dina basa anu langkung saderhana, éta sapertos benang bodas anu misahkeun inti jeruk, sareng éta mangrupikeun jaringan jaringan ikat anu ipis tapi kuat pisan anu nyambungkeun, misahkeun, sareng ngadukung unggal bagian awak urang.

Para élmuwan baheula nganggap yén fasia ngan ukur ngadukung organ, otot, sareng tulang urang. Tapi ayeuna urang terang yén éta mangrupikeun sistem anu langkung rumit anu ngalir di sakujur awak urang. Fasia ieu ngabungkus unggal sél, saraf, sendi, urat, sareng ligamén dina awak urang.

Ieu utamana diwangun ku protéin anu disebut kolagén . Kolagén nyaéta anu masihan kulit sareng jaringan urang kakuatan sareng kalenturan. Fascia diwangun ku sababaraha lapisan. Di antara lapisan ieu aya cairan anu disebut hyaluronan . Cairan ieu anu ngamungkinkeun urang ngabengkokkeun sareng mantengkeun awak urang, anu hartosna mémbran fascia tiasa manteng kalayan saé. Nanging, upami cairan ieu garing kusabab inféksi, kacilakaan, atanapi peradangan, mémbran fascia mimiti kenceng sareng nempel. Éta nalika urang mimiti ngagaduhan masalah sapertos nyeri sareng kaku.

Naon jasa anu disayogikeun ku fascia pikeun awak urang?

Ieu téh siga 'pahlawan super' di jero awakna. Padamelan anu dilakukeun ku anjeunna téh kacida gedéna.

• Pangrojong jeung wangun: Fascia ngahiji jeung méré bentuk ka otot-otot urang. Ieu sababna otot bisa kontraksi jeung manteng.
• Ngurangan gesekan: Fascia nyiptakeun lingkungan dimana otot, sendi, sareng organ urang ngageser lancar tanpa gesekan nalika silih toél. Éta sapertos ngeusian oli kana mesin mobil. Tanpa ieu, jaringan urang tiasa silih gosok sareng cilaka.
• Kakuatan sareng stabilitas: Éta ngabantosan ngajaga bagian awak urang tetep stabil sareng masihan kakuatan ka awak. Éta ogé penting pikeun stabilitas sareng gerakan sendi.
• Isolasi otot: Kelompok otot anu béda dipisahkeun, sahingga tiasa fungsina misah.
• Komunikasi:Sistem fascia beunghar ku tungtung saraf, janten sistem ieu ogé bertindak salaku organ indrawi anu nyayogikeun inpormasi ka uteuk ngeunaan sikep awak, gerakan, sareng nyeri.

Bédana antara fascia, tendon sareng ligamén

Sanaos katiluna diwangun ku kolagen, lokasi sareng fungsina béda. Pikeun ngartos ieu kalayan langkung jelas, tingali tabel di handap.

Lapisan utama fasia

Fasia dina awak urang bisa dibagi jadi opat lapisan utama.

Naon anu kajantenan nalika aya masalah sareng fascia?

Jaringan fasia anu séhat téh fléksibel sareng elastis. Tapi sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, upami cairan (Hyaluronan) di antara lapisan éta garing, fasia tiasa janten pageuh, lengket, sareng ngabeulit. Ieu tiasa nyababkeun rupa-rupa masalah, kalebet nyeri sareng kasusah gerak. Ieu sababaraha kaayaan anu paling umum anu mangaruhan fasia.

Plantar Fasciitis (Nyeri dina dampal suku)

Ieu mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi. Utamana isuk-isuk, nalika anjeun hudang tina ranjang sareng neundeun suku anjeun dina taneuh, anjeun ngalaman nyeri anu teu kaampeuh dina dampal suku sareng keuneung anjeun. Ieu disababkeun ku bareuh sareng inféksi dina fasia anu aya di sapanjang dampal suku anjeun.

Sindrom Nyeri Miofasial

Ieu kajadian nalika fasia di daérah awak anu tangtu janten pageuh sareng ngabentuk simpul. Urang nyebat ieu "titik picu".Cenah ogé. Simpul ieu karasana siga dicekel ku leungeun. Tempat-tempat ieu sénsitip pisan. Héran, nyerina panginten henteu karasa di tempat simpulna, tapi di tempat sanés dina awak. Salaku conto, simpul dina beuheung tiasa nyababkeun nyeri sirah.

Kontraktur Dupuytren

Kaayaan dimana fasia di handapeun kulit dampal leungeun sareng ramo janten kandel sareng pageuh, nyababkeun ramo-ramo ngagulung ka jero. Ieu ngajantenkeun mustahil pikeun ngalakukeun hal-hal saderhana sapertos tepuk tangan atanapi nganggo sarung tangan.

Taktak Beku

Dina kaayaan kieu, fasia di sabudeureun sendi taktak jadi kandel, kaku, jeung bareuh. Ieu ngajadikeun hésé pisan pikeun ngagerakkeun taktak sarta nyababkeun nyeri anu parah. Kaayaan ieu beuki parah nalika taktak teu dipaké.

Sindrom Kompartemen

Ieu mangrupikeun kaayaan serius anu meryogikeun perawatan médis darurat. Upami kompartemen fascia anu ngurilingan otot janten radang atanapi bareuh kusabab kacilakaan atanapi sabab sanésna, tekanan di jerona tiasa ningkat sacara dramatis. Kusabab fascia henteu tiasa kontraksi, tekanan ieu tiasa ngomprés pembuluh darah sareng saraf anu ngalangkunganana, motong suplai getih, oksigén, sareng nutrisi ka daérah éta, nyababkeun karusakan jaringan. Dina kaayaan sapertos kitu, penting pisan pikeun langsung angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit.

Hernia

Nalika kakuatan fascia ngurangan, sabagian organ internal tiasa kaluar ngaliwatan titik anu lemah. Ieu disebut hernia.

Salian ti éta, kaayaan genetik tertentu anu mangaruhan produksi kolagén ogé tiasa nyababkeun kalemahan dina sistem fasia. Conto-contona kalebet sindrom Ehlers-Danlos sareng sindrom Marfan .

Jadi kumaha urang ngajaga fascia ieu tetep séhat?

Ayeuna anjeun panginten parantos ngartos kumaha pentingna sistem fascia pikeun fungsi awak urang. Janten ngajaga kaséhatanana ogé penting pisan. Éta henteu kedah janten masalah ageung. Tambahkeun kabiasaan saderhana ieu kana kahirupan anjeun.

• Tetep aktip: Ulah cicing dina posisi atanapi tempat anu sami lami teuing. Utamana upami anjeun damel di hiji tempat, sapertos di payuneun komputer, hudang sareng leumpang sahenteuna unggal satengah jam, masihan awak anjeun gerakan sakedik. Olahraga rutin saé pisan.
• Peregangan: Peregangan rutin ningkatkeun kalenturan fasia, anu tiasa ngirangan nyeri sareng peradangan.
• Jaga sikep awak anu saé: Coba tetepkeun tonggong anjeun lempeng nalika calik sareng nangtung. Nalika urang ngabungkuk, fasia condong kenceng.
• Nginum cai anu seueur: Ngajaga awak tetep terhidrasi ngabantosan ngajaga cairan anu séhat di antara jaringan fasia.

Naon anu anjeun lakukeun upami fascia kenceng sareng nyababkeun nyeri?

Upami anjeun ngalaman nyeri kusabab sesek sareng simpul (titik picu) dina fascia, aya sababaraha cara anu anjeun tiasa cobian pikeun ngirangan éta.

• Yoga: Sababaraha pose yoga tiasa ngabantosan ngaleungitkeun rasa sesek dina fasia sareng ngirangan nyeri.
• Pamakéan panas: Ngoleskeun botol cai panas kana daérah anu nyeri atanapi mandi cai haneut tiasa ngabantosan ngaleupaskeun simpul anu pageuh.
• Terapi Pijet: Anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu saé tina nampi terapi pijet, khususna ti jalma anu berpengalaman dina perawatan sapertos terapi pelepasan myofascial .
• Akupunktur: Akupunktur pikeun simpul anu nyeri ku praktisi anu mumpuni tiasa ngabantosan ngirangan kaku.
• Rol Busa: Nempatkeun bagian awak anu nyeri dina roller busa sareng ngagulungna lalaunan tiasa ngabantosan ngaleuleuskeun fasia anu kenceng.