Naon ari HDL téh? Hayu urang bahas ngeunaan koléstérol 'saé' dina awak urang (Kolesterol HDL)

Nalika urang ngadangu kecap kolesterol, seueur di antara urang anu sieun, leres? Hal-hal sapertos "Oh, abdi panasaran naha kolesterol abdi luhur," "Abdi teu tiasa tuang tuangeun anu berminyak," anu kapikiran. Tapi naha anjeun terang yén henteu sadaya jinis kolesterol goréng pikeun kaséhatan urang? Sabenerna aya jinis kolesterol anu ngabantosan awak urang pisan, sapertos 'babaturan anu saé'. Éta koléstérol 'saé', nyaéta HDL, anu bakal urang bahas ayeuna.

Sacara sederhana, naon ari HDL téh?

Harti lengkep tina HDL nyaéta Lipoprotein Kapadatan Luhur . Ayeuna, nami ieu sigana rada rumit, tapi sabenerna saderhana pisan. Bayangkeun yén pembuluh darah anjeun mangrupikeun jalan utama di kota. Sapertos macét sareng runtah anu teu perlu ngumpul di jalan-jalan ieu, koléstérol 'goréng' (LDL) ogé tiasa numpuk dina pembuluh darah urang.

Éta nalika protagonis urang, HDL, kaluar. HDL téh siga kru beberesih super kota anu ngabersihkeun jalan-jalan ieu. Partikel HDL ieu ngarambat ngaliwatan pembuluh darah, ngangkat koléstérol goréng (LDL) anu teu dihoyongkeun anu parantos numpuk dina témbok sareng langsung dibawa ka ati. Dina ati koléstérol goréng ieu diprosés sareng dikaluarkeun tina awak. Ieu sababna urang nyebut HDL 'kolesterol anu saé' sabab ngabantosan ngajaga pembuluh darah tetep bersih.

Naha HDL 'saé' sareng LDL 'goréng'?

Kolesterol sabenerna mangrupikeun jinis lemak anu diperyogikeun ku unggal sél dina awak urang. Tapi masalahna aya dina cara koléstérol ieu ngarambat ngaliwatan getih. Éta henteu ngarambat nyalira, éta ngarambat babarengan sareng molekul pamawa protéin anu disebut lipoprotein. HDL sareng LDL mangrupikeun dua jinis pamawa sapertos kitu. Padamelanna béda pisan. Hayu urang pahami ieu ku tabel.

Salian ti éta, HDL ngajaga lapisan jero (endothelium) pembuluh darah urang, nyegah éta tina goresan atanapi karusakan. Éta sapertos masang plester kana témbok, miara éta, sareng ngajaga éta tetep éndah.

Ngartos laporan koléstérol anjeun (Profil Lipid)

Nalika anjeun ngalakukeun tés getih pikeun mariksa koléstérol anjeun, laporan anu anjeun kéngingkeun disebut Profil Lipid. Éta ngagaduhan sababaraha nilai. Hayu urang tingali naon éta.

• Kolesterol Total: Ieu jumlah sadaya jinis koléstérol dina awak anjeun: HDL, LDL, sareng VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): Ieu mangrupikeun kolesterol 'goréng'. Beuki luhur kadarna, beuki parah pikeun jantung.
• HDL (Lipoprotein Kapadatan Luhur): Ieu mangrupikeun kolesterol 'saé'. Beuki luhur nilaina, beuki saé pikeun jantung anjeun.
• VLDL (Lipoprotein Kapadatan Rendah pisan): Ieu ogé mangrupikeun jinis koléstérol goréng, sapertos LDL.
• Trigliserida: Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés anu ditambahkeun kana awak tina katuangan anu urang tuang. Kanaékan nilai ieu ogé ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Kumaha sakuduna tingkat HDL anjeun?

Beuki luhur tingkat HDL, beuki saé. Sacara umum, tingkat anu séhat nyaéta sapertos kieu:

• Kadar pangsaéna pikeun ngajaga tina panyakit jantung: 60 mg/dL atanapi langkung luhur.
• Pikeun lalaki: 40 mg/dL atanapi langkung luhur ngirangan résiko.
• Pikeun awéwé: 50 mg/dL atanapi langkung luhur ngirangan résiko.
• Pikeun barudak umur 2-19: 45 mg/dL atanapi langkung luhur dianggap normal.

Nanging, upami tingkat HDL anjeun di handap 40 mg/dL (lalaki) atanapi 50 mg/dL (awéwé), éta tiasa janten faktor anu ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun.

Naon sababna kadar HDL anu handap?

Aya sababaraha alesan kunaon tingkat HDL anjeun tiasa turun:

• Kaayaan genetik: Sababaraha jalmi teu tiasa ngontrol kadar kolesterolna kusabab faktor genetik. Panyakit Tangier sareng hiperlipidemia gabungan kulawarga mangrupikeun dua kaayaan sapertos kitu.
• Sindrom Métabolik: Sakumpulan kaayaan, kalebet diabetes, tekanan darah tinggi, sareng obesitas beuteung, anu tiasa nyababkeun kadar HDL anu handap.
• Obesitas: Ningkatna beurat awak, khususna nalika lemak disimpen di daérah beuteung, tiasa nyababkeun panurunan kadar HDL.
• Ngaroko sareng nganggo bako: Nikotin dina bako sacara langsung nurunkeun kadar kolesterol 'saé' anjeun.
• Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar nu dipaké pikeun ngubaran tekanan darah tinggi (sapertos beta blocker) ogé tiasa nurunkeun kadar HDL.

Naha HDL anu kaleuleuwihi luhur ogé mangrupikeun masalah?

Sanaos sacara umum dianggap saé gaduh HDL anu luhur, dina kasus anu jarang, kadar HDL anu teu normal luhurna (contona, langkung luhur tibatan 80 mg/dL) tiasa janten tanda kaayaan genetik anu tangtu. Ku alatan éta, upami anjeun perhatoskeun aya abnormalitas dina laporan koléstérol anjeun, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta.

Muhun, janten naon anu kedah urang laksanakeun pikeun ningkatkeun HDL?

Upami tingkat HDL anjeun handap, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeunana. Ieu saé pisan pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.

1. Olahraga sacara rutin: Lakukeun latihan aerobik, sapertos leumpang, lumpat, ngojay, atanapi ngagowés, salami 30-60 menit sadinten, ampir unggal dinten dina saminggu.

2. Eureun ngaroko sagemblengna: Ieu mangrupikeun hal anu kedah dilakukeun. Sakali anjeun eureun ngaroko, kadar HDL anjeun laun-laun bakal ningkat.

3. Ngajaga beurat awak anu séhat: Ngurangan beurat awak teu ngan ukur ningkatkeun HDL, tapi ogé ngajaga anjeun tina seueur panyakit sanés, sapertos panyakit jantung sareng diabetes.

4. Ngatur pola dahar séhat: Sabisa-bisa ngurangan asupan lemak, gorengan, amis, jeung kadaharan gancang saji. Gantina, tambahkeun sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sisikian (gandum, oat), lauk, alpukat, jeung lemak séhat kawas minyak zaitun dina dahareun anjeun.

5. Watesan konsumsi alkohol: Upami anjeun ngonsumsi alkohol, laksanakeun sacara sedeng.

Dokter biasana nyarankeun pikeun mariksa kadar kolesterol anjeun sahenteuna unggal lima taun sakali. Nanging, upami anjeun gaduh faktor résiko anu sanés, dokter anjeun tiasa nyarankeun tés anu langkung sering.