Hayu urang diajar sacara pasti ngeunaan koléstérol - saé, goréng sareng babandingan anu pas.

Dupi anjeun kantos nyandak laporan tés getih teras ningali angka-angka ageung di payun kecap "Kolesterol" teras ngaraos rada bingung? Teras nalika dokter nyarios sapertos "Kolesterol anu saé rendah, kolesterol anu goréng luhur," anjeun ngaraos sieun ku naon anu kajantenan, sanés? Naha koléstérol ieu leres-leres musuh urang? Atawa éta hal anu diperyogikeun ku awak urang? Hayu urang bahas ayeuna pikeun ngajelaskeun sadaya patarosan anu anjeun gaduh ngeunaan ieu.

Sacara basajan, koléstérol nyaéta zat lemak kawas minyak dina getih urang. Éta dihasilkeun ku ati urang sareng ogé asalna tina katuangan anu urang tuang. Kolesterol sanés ngan ukur zat, éta ngalaksanakeun seueur fungsi penting dina awak. Kolesterol penting pikeun seueur hal, kalebet ngawangun unggal sél dina awak urang, ngahasilkeun hormon, ngajaga saraf, sareng ngabantosan pencernaan.

Tapi, sakumaha anu disebatkeun, naon waé anu kaleuleuwihi téh teu saé. Sarua ogé pikeun koléstérol. Masalahna dimimitian ku teu saimbangna antara jinis koléstérol "saé" sareng "goréng".

Naon ari kolesterol "saé" sareng "goréng"?

Pikeun ngartos ieu, hayu urang nganggo conto alit. Bayangkeun pembuluh darah urang sapertos jalan-jalan di kota.

Ayeuna anjeun ngartos, leres? Dina awak urangKolesterol LDL (goréng) anu luhur sareng kolesterol HDL (saé) anu handap bahaya . Kaayaan ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit serius sapertos panyakit jantung sareng stroke.

Jadi naon ari Kolesterol Total téh?

Tés getih anjeun bakal ngadaptarkeun kadar kolesterol total, HDL, sareng LDL anjeun sacara misah. Nanging, kadar kolesterol total anjeun langkung ti jumlah kadar HDL sareng LDL anjeun.

Ieu hal penting anu kedah diperhatoskeun. Kadang-kadang koléstérol total anjeun tiasa luhur kusabab kadar koléstérol anu saé (HDL) anjeun luhur pisan . Dina hal éta, éta sanés masalah ageung. Éta ngan saukur hartosna pertahanan awak anjeun jalan kalayan saé.

Naon Ari Babandingan Kolesterol?

Ieu saderhana pisan. Babandingan ieu mangrupikeun jawaban anu anjeun kéngingkeun nalika anjeun ngabagi nilai total koléstérol anjeun ku nilai koléstérol anu saé (HDL).

Contona, upami Total Kolesterol anjeun 200 sareng HDL anjeun 50, babandingan anjeun nyaéta 200/50 = 4. Éta 4:1.

Sacara umum langkung saé pikeun ngajaga rasio ieu tetep handap. Nanging, asosiasi panyakit jantung utama di dunya ayeuna nyarankeun supados langkung seueur perhatian anu dibayar pikeun ngontrol koléstérol LDL sacara langsung tibatan rasio ieu. Kusabab éta dianggap ukuran anu langkung akurat pikeun ngarencanakeun perawatan pikeun pasien sareng meunteun résiko. Ku alatan éta, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sareng mutuskeun angka mana anu paling cocog pikeun anjeun.

Naon deui trigliserida téh?

Ieu mangrupikeun jinis lemak sanés dina getih urang, sapertos koléstérol. Éta ogé dihasilkeun ku awak urang sareng diala tina tuangeun. Kadar trigliserida ningkat, khususna nalika urang tuang tuangeun anu luhur gula, karbohidrat olahan, lemak trans, sareng lemak jenuh . Ogé, upami urang tuang langkung seueur kalori tibatan anu urang bakar unggal dintenna, kalori tambahan éta dirobih janten trigliserida sareng disimpen dina awak.

Kadar trigliserida anu luhur ogé mangrupikeun faktor anu ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Teu tiasa ngontrol kadar kolesterol anu luhur?

Pasti bisa! Ngan butuh dedikasi jeung sumanget. Ieu sababaraha hal anu bisa dilakukeun pikeun ngawujudkeunana.

1. Parobahan Gaya Hirup

• Olahraga séhat: Olahraga aerobik rutin (sapertos leumpang gancang, lumpat, ngojay, ngagowes)Éta tiasa ningkatkeun koléstérol anu saé (HDL) sareng ngirangan koléstérol anu goréng (LDL) . Olahraga ogé ngaleuleuskeun pembuluh darah sareng ngontrol tekanan darah.
• Diét anu séhat pikeun jantung:
• Kurangi katuangan anu luhur lemak jenuh sareng lemak trans (kadaharan anu digoréng, katuangan gancang saji, katuangan olahan sapertos kuéh, biskuit) sabisa-bisa.
• Gantina, tuang katuangan anu beunghar lemak tak jenuh tunggal sareng tak jenuh ganda (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan sapertos kacang mete sareng suuk).
• Kalebetkeun lauk anu beunghar asam lemak omega-3 (salmon, mackerel, herring) kana diet anjeun sahenteuna dua dinten saminggu.
• Kadaharan anu beunghar serat leyur, sapertos oat, barley, apel, sareng wortel, ngabantosan pisan dina nurunkeun koléstérol LDL.

2. Ubar-ubar

Dina sababaraha kasus, meureun hésé pikeun ngontrol kadar kolesterol anjeun ngan ukur ku cara diét sareng olahraga. Dina kasus sapertos kitu , dokter anjeun tiasa resepkeun ubar.

Upami kadar kolesterol anjeun luhur, peryogi waktos dugi ka tilu bulan kanggo mulangkeun deui ka normal. Éta bakal meryogikeun parobihan kana gaya hirup anjeun sareng kamungkinan pangobatan sadidinten. Tapi ganjaran tina komitmen éta — jantung anu séhat sareng kahirupan anu bébas tina serangan jantung atanapi stroke — jauh langkung seueur tibatan usaha anu anjeun lakukeun.