Anjeun pasti kantos ningali kacang almond nalika anjeun ka toko atanapi tuang kueh, sanés? Siki-siki alit sareng coklat ieu ngeunah pisan. Tapi naha anjeun terang sabaraha hal berharga anu disumputkeun di jero siki almond alit ieu pikeun kaséhatan anjeun? Ieu sanés ngan ukur hal anu raosna nikmat, tapi ogé mangrupikeun katuangan super anu nyayogikeun seueur mangpaat pikeun awak urang. Hayu urang ngobrol ngeunaan kacang almond ieu ayeuna.
Naon sabenerna almond téh?
Sacara basajan, almond nyaéta siki anu tumuwuh dina tangkal almond. Di jero cangkang teuas buah ieu aya inti almond anu nikmat ieu. Sanaos sacara ilmiah urang nyebat ieu "kacang", tapi sabenerna éta mangrupikeun jinis siki.
Jalma-jalma di sakuliah dunya parantos ngadahar kacang almond salami rébuan taun. Ayeuna, 80% produksi kacang almond di dunya asalna ti nagara bagian California di Amérika Serikat. Ayeuna, kacang almond tiasa gampang dipendakan di supermarket mana waé di nagara urang.
Upami anjeun hoyong nambihan hal anu séhat kana diet sadidinten anjeun, tuang sababaraha kacang almond sadinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung pikeun awak anjeun.
Nilai gizi tina siki leutik ieu endah pisan!
Sapertos kacang-kacangan sanésna, almond ogé mangrupikeun kadaharan anu bergizi. Hayu urang tingali naon anu aya dina éta kacang.
Bayangkeun, ieu mangrupikeun nutrisi anu aya dina hiji ons almond, nyaéta sakitar 23 almond .
| Bagian nutrisi | Ukuran |
|---|---|
| Kalori | Kira-kira 152 |
| Protéin | 6 gram |
| Lemak | 15 gram |
| Karbohidrat | 6 gram |
| Serat Pangan | 3 gram |
| Gula | 1 gram |
Salian ti éta, almond mangrupikeun katuangan anu beunghar ku vitamin sareng mineral, khususna:
- Vitamin E
- Vitamin B2
- Magnésium
- Fosfor
- Kalium
Penting pisan: Penting pisan pikeun ati-ati kana jumlahna nalika tuang almond. Kusabab éta nikmat, anjeun tiasa ngaraos hoyong tuang seueur sakaligus. Upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun tiasa nambihan langkung seueur kalori sareng lemak kana awak anjeun tibatan anu anjeun peryogikeun. Ku kituna, cara anu paling séhat nyaéta tuang sakitar 23 almond (1/4 cangkir) per dinten .
Naon mangpaatna dahar kacang almond pikeun awak urang?
Nilai gizi almond anu luhur mangpaat pikeun awak urang dina seueur hal. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun jantung, tulang, atanapi manajemen beurat awak, almond mangrupikeun pilihan anu saé.
| Mangpaatna | Kumaha ieu kajadian? |
|---|---|
| Ngontrol kolesterol | Kacang almond ngabantosan ngirangan kadar kolesterol jahat (LDL - Low-Density Lipoprotein) sareng ningkatkeun kadar kolesterol saé (HDL - High-Density Lipoprotein) . Kacang almond ogé ngagaduhan sipat anti radang anu ngabantosan ngajaga tina panyakit jantung. |
| Ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat | Sanaos almond rada luhur kalori, upami didahar sacara sedeng, éta tiasa ngirangan résiko naék beurat awak sareng obesitas. Kusabab protéin sareng serat dina almond ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg sanajan saatos tuang sakedik, éta ngabantosan ngontrol sering tuang. |
| Ngurangan tekanan darah tinggi | Gizi sapertos vitamin E, kalium, sareng kalsium dina almond ngabantosan ngajaga tekanan darah rendah, anu penting pikeun ngajaga tina panyakit jantung. |
| Nguatkeun tulang | Kacang almond beunghar ku kalsium sareng fosfor, dua mineral anu penting pikeun kaséhatan tulang urang. |
| Ngontrol kadar gula getih | Kacang almond miboga kamampuh pikeun ngendalikeun kanaékan kadar gula getih anu ujug-ujug saatos tuang. Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes . Nanging, upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan ngarobih diet anjeun. |
| Ningkatkeun kasehatan pencernaan | Panalungtikan anyar nunjukkeun yén almond ngabantosan ngajaga kaséhatan saluran cerna sareng imunitas urang. Diét anu séhat hartosna sistem imun anu kuat sareng awak anu séhat. |
Cara gampang pikeun nambihan almond kana diet anjeun
Kacang almond mangrupakeun tambahan anu saé pikeun tuangeun naon waé. Salian ti ngan saukur didahar, anjeun ogé tiasa ngaraosanna ku cara ieu:
- Tambahkeun sababaraha irisan almond kana sarapan, oatmeal, atanapi di luhur salad.
- Anjeun tiasa nempatkeun ieu dina luhureun béas susu anu kami jieun, atanapi bahkan dina luhureun roti kismis.
- Salaku bagian tina campuran jalan satapak anu didamel tina kacang-kacangan sanés.
- Anggo mentega almond tinimbang jinis mentega anu sanés dina roti.
- Nalika nyieun kueh sareng biskuit, anggo tipung almond tibatan tipung biasa.
- Pikeun rasa sareng tékstur anu langkung saé, sangrai sababaraha almond.
Perhatosan: Kacang almond anu dipésér di toko, anu didamel tina uyah, gula, sareng rupa-rupa rasa, tiasa ngandung minyak anu teu séhat. Éta ogé gaduh nilai gizi anu handap. Ku alatan éta, tuang kacang almond atah iraha waé tiasa.
Hayu urang diajar sakedik ngeunaan Minyak Almond.
Minyak almond, anu diekstrak tina siki almond, ogé mangpaat pisan. Ieu mangrupikeun minyak nabati anu beunghar lemak tak jenuh tunggal anu séhat pikeun jantung sareng vitamin E. Minyak almond dianggo dina produk kageulisan ogé masak.
Mangpaat minyak almond pikeun kaséhatan
Ngonsumsi minyak almond ogé nyayogikeun sababaraha mangpaat kaséhatan.
- Kontrol gula getih: Panilitian nunjukkeun yén minyak anu beunghar lemak tak jenuh tunggal sareng tak jenuh ganda, sapertos minyak almond, tiasa ngabantosan ngontrol kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2.
- Beunghar antioksidan: Antioksidan sapertos vitamin E dina minyak almond ngajaga sél urang tina radikal bébas anu ngaruksakna. Nalika radikal bébas ieu ngumpul dina awak, kaayaan anu disebut setrés oksidatif tiasa kajantenan. Éta mangrupikeun panyabab seueur panyakit kronis sapertos kanker, panyakit jantung, sareng radang sendi.
Naha minyak almond saé pikeun kulit?
Muhun, tangtosna. Sipat pelembab minyak almond tiasa ngabantosan ngahalusan kulit sareng ngirangan rasa ateul. Panalungtikan nunjukkeun yén nganggo krim anu ngandung minyak almond tiasa ngirangan gejala kaayaan sapertos eksim sareng dermatitis. Minyak ieu ogé ngabantosan ningkatkeun warna kulit sareng nada kulit.
Naha minyak almond saé pikeun rambut?
Sanaos peryogi langkung seueur panilitian ngeunaan ieu, dipercaya yén minyak almond ngabantosan ngalembabkeun rambut sareng kulit sirah. Minyak almond ogé tiasa ngirangan kagaringan sareng rambut kusut, sareng masihan rasa lega tina kulit sirah anu garing sareng ateul.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacang almond teu ngan saukur jajanan anu nikmat, tapi ogé superfood anu pinuh ku nutrisi.
- Dahar sakitar 20-23 kacang almond (hiji ons) per dinten saé pisan pikeun kaséhatan anjeun. Dahar langkung ti éta tiasa nambihan kalori anu teu perlu kana awak anjeun.
- Kacang almond ngabantosan ngirangan koléstérol goréng, ngontrol beurat awak, sareng ngajaga kaséhatan jantung.
- Minyak almond mangpaat pisan pikeun kulit sareng rambut.
- Upami anjeun alérgi kana kacang, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nganggo almond atanapi minyak almond.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun