Naha semangka ngan saukur buah anu ngeunah? (Semangka) Hayu urang tingali mangpaatna pikeun kaséhatan!

Sapotong samangka tiis anu nikmat mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun panas anu nyongkab ayeuna, boh pikeun pikiran sareng awak. Buah ieu, anu dipikacinta ku seueur jalmi, sanés ngan ukur kanggo didahar nalika lapar atanapi diinum nalika haus. Ieu sabenerna mangrupikeun buah super anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan urang sareng pinuh ku mangpaat nutrisi.

Samangka nyaéta buah anu kagolong kana kulawarga Cucurbitaceae. Ayeuna, langkung ti 1.000 variétas samangka dibudidayakeun di dunya. Aya anu nyebatkeun yén éta asalna ti Afrika. Nanging, kumargi siki samangka parantos kapendak di padumukan Libya anu umurna sakitar 5.000 taun, jelas yén jalma-jalma parantos resep samangka salami lami. Ayeuna, paling seueur samangka di dunya dipelak di Cina. Janten hayu urang tingali naon mangpaat kaséhatan anu dibawa ku buah anu nikmat ieu pikeun awak urang.

Mangpaat semangka anu luar biasa pikeun kaséhatan

Semangka nyaéta buah anu pinuh ku vitamin sareng antioksidan. Salaku conto, éta beunghar ku sanyawa anu disebut likopen . Ieu penting pikeun kaséhatan jantung urang sareng ogé ngabantosan ngajaga kulit urang tina sinar UV anu ngabahayakeun tina panonpoé.

Teu ngan éta, aya seueur kaunggulan anu sanésna.

Saé pisan pikeun anu olahraga

Semangka ngandung asam amino anu disebut sitrulin . Ieu penting pisan pikeun awak urang. Numutkeun panalungtikan, sanyawa anu disebut sitrulin ieu ngabantosan dina sintésis protéin dina otot urang. Éta ogé ngabantosan dina ngawangun otot sareng ningkatkeun efisiensi urang nalika latihan. Ieu khususna mangpaat pikeun jalma anu ngalaman kalemahan otot nalika aranjeunna sepuh. Bayangkeun rarasaan lega nalika anjeun tuang sapotong semangka saatos maén kriket sareng damel keras. Ieu alesanna.

Nguatkeun kekebalan

Sitrulin dina samangka ogé ngabantosan sistem imun urang ngalawan panyakit. Sababaraha jalmi ngagaduhan kaayaan radang. Dina kasus sapertos kitu, upami tingkat sitrulin dina awak turun, sistem imun tiasa fungsina goréng. Janten tuang samangka masihan urang kakuatan pikeun nyanghareupan kaayaan ieu.

Ngajaga kasehatan jantung

Panalungtikan nunjukkeun yén ngonsumsi ekstrak semangka tiasa ngirangan tekanan darah pigeulang suku. Tekanan darah pigeulang suku mangrupikeun prediktor mortalitas kardiovaskular ka hareup. Janten tuang semangka tiasa ngabantosan ngajaga jantung urang séhat.

Ngurangan leungitna visi

Salah sahiji masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi nalika sepuh nyaéta turunna paningalna sacara laun. Ieu disebut degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur.Kadar vitamin A sareng vitamin C anu luhur dina samangka ngabantosan ngirangan résiko ieu. Janten tuang samangka ogé saé pisan pikeun ngajaga panon anjeun.

Nilai gizi semangka

Semangka nyaéta buah anu beunghar ku vitamin C. Vitamin C ieu penting pisan pikeun produksi kolagén , anu penting pikeun kulit anu séhat, sareng pikeun ngabantosan awak nyerep beusi dina katuangan anu urang tuang. Ogé, upami dibandingkeun sareng buah-buahan sanés, semangka ngagaduhan kandungan cai anu luhur pisan. Ku kituna, teu aya anu langkung saé tibatan semangka pikeun ngajaga awak tetep terhidrasi.

Tingali nilai gizi ieu, sacangkir samangka atah (dipotong-potong) ngandung hal-hal ieu.

Salian ti éta, semangka mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun nutrisi penting sapertos Vitamin A, Vitamin B5, Magnésium, sareng Kalium .

Tapi, ati-ati ogé kana hal-hal ieu.

Sanajan loba mangpaat semangka, aya sababaraha hal anu kudu diperhatikeun.

• Kadar Gula: Semangka sacara alami ngandung gula anu luhur. Janten, upami anjeun ngagaduhan diabetes , anjeun kedah ati-ati kana jumlah anu anjeun tuang. Dahar kaleuleuwihi sakaligus tiasa ngajantenkeun hésé ngontrol kadar gula getih anjeun. Langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun terang jumlah anu pas pikeun anjeun.
• Ngonsumsi alkohol: Senyawa likopen dina samangka teu saé pikeun ati nalika digabungkeun sareng alkohol. Ngonsumsi duanana babarengan tiasa nyababkeun radang ati. Ku kituna, upami anjeun nginum alkohol, anjeun kedah mikirkeun tuang samangka sakedik.

Kumaha carana milih semangka anu saé?

Nalika mésér samangka, tips ieu bakal ngabantosan anjeun milih buah anu asak sareng amis.

1. Pariksa beuratna: Angkat buahna teras rasakeun. Upami karasana langkung beurat tibatan ukuranana, kamungkinan éta buah anu juicy sareng asak.

2. Tingali sisi anu aya dina taneuh: Bakal aya bercak konéng, krem ​​​​​​di tempat samangka némpél taneuh nalika éta aya dina tangkal anggur. Upami bercak ieu konéng pisan, éta tanda yén buahna parantos asak. Upami bodas, éta panginten parantos dipetik sateuacanna.

3. Ketok: Ieu mangrupikeun metode anu dipikanyaho ku masarakat. Ketok samangka ku ramo anjeun. Upami buahna ngaluarkeun sora anu jero sareng kosong, éta buah parantos asak. Upami ngaluarkeun sora anu beurat sareng kusam, éta tiasa waé masih asak.

Semangka pangsaéna didahar kitu waé. Tapi anjeun tiasa ngarasakeunana ku sababaraha cara. Salaku conto,

• Anjeun tiasa ngadamel bungkus és anu nikmat sareng séhat di bumi ku cara ngablender samangka kalayan rata, nempatkeun kana cetakan és batu, teras dibekukeun.
• Anjeun tiasa ngabekukeun sababaraha potongan samangka teras ngagabungkeunana sareng barang-barang sapertos cau, yogurt, sareng susu pikeun ngadamel smoothie anu nikmat.
• Jieun salad buah anu éndah ku cara ngagabungkeunana sareng buah-buahan sapertos nanas, blueberry, sareng ceri.