Aya kalana anjeun ngarasa loba tekanan, naha éta kusabab anjeun bakal ujian, atanapi anjeun dibéré tugas anu ageung di kantor, atanapi anjeun ngagaduhan masalah di bumi? Dada anjeun ngadégdég, anjeun késang, sareng anjeun ngarasa rasa kahariwang anu anéh. Dina waktos sapertos kieu, urang nyarios, "Abdi setrés." Tapi naha anjeun kantos heran naon anu sabenerna kajantenan di jero awak urang nalika 'setrés' ieu nyerang? Di balik sadayana ieu aya sistem kontrol otomatis anu luar biasa dina awak urang. Dinten ieu urang bade ngabahas éta.
Sacara sederhana, naon ari sumbu HPA téh?
Sumbu HPA mangrupikeun jaringan komunikasi anu penting pisan dina awak urang. Langkung tepatna, éta mangrupikeun sambungan antara tilu organ utama dina awak urang. Éta mangrupikeun sistem utama anu ngatur setrés dina awak urang. Anggap waé salaku tim manajemen darurat di jero awak urang. Aya tilu pamimpin tim ieu. Aranjeunna silih kirim pesen sareng damel dina koordinasi. Urang nyebat sistem ieu sumbu HPA.
Dina istilah médis, sumbu HPA nyaéta sistem neuroendokrin. Nyaéta, éta mangrupikeun sistem anu ngaleupaskeun utusan kimia anu disebut hormon kana aliran getih salaku réspon kana sinyal ti sistem saraf urang. Hormon ieu ngawartosan awak urang kumaha cara nungkulan setrés.
Saha waé tilu pamimpin kelompok ieu?
Sapertos anu parantos didugikeun sateuacanna, aya tilu organ utama dina sistem ieu. Tilu ieu anu ngajalankeun sadaya prosés ieu. Hayu urang tingali saha tilu ieu sareng naon tugasna.
| Organ | Lokasi sareng pedaran | Naon anu anjeun lakukeun téh saderhana. |
|---|---|---|
| Hipotalamus | Ieu ayana di jero uteuk urang. Éta ngabantosan ngimbangan seueur hal dina awak urang, sapertos suhu, rasa lapar, sareng suasana haté. | Ieu rohangan kontrol utama . Ieu jalma anu mimiti nyieun kaputusan nalika aya kaayaan darurat. |
| Kelenjar Hipofisis | Kelenjar leutik kawas tulang anu aya di handapeun hipotalamus. Sanaos leutik, éta ngontrol seueur kelenjar sanés dina awak. | Ieu Manajerna . Anjeunna anu masihan paréntah ti rohangan kontrol utama ka anu sanés. |
| Kelenjar Adrénal | Dua kelenjar segitiga leutik anu katingalina siga dua topi di luhur ginjal urang. | Ieu unit anu beroperasi . Di dieu hormon setrés dijieun sareng dileupaskeun kana getih, numutkeun paréntah ti manajer. |
Kumaha ieu tiluan gawé bareng?
Susunan tilu ieu rapih pisan. Siga réaksi ranté. Hayu urang pahami ku conto.
Bayangkeun anjeun keur leumpang di jalan terus ujug-ujug aya anjing luncat nyampeurkeun anjeun. Anjeun sieun. Dina sababaraha detik éta, hal-hal ieu kajadian di jero awak anjeun:
1. Léngkah munggaran: Uteuk anjeun napsirkeun naon anu katingali ku panon anjeun salaku "Ieu bahaya!" Langsung, pesen dikirim ka hipotalamus (ruang kontrol utama) ngalangkungan sistem saraf otonom. Hipotalamus langsung ngaleupaskeun pesen kimia anu disebut `CRH` (hormon anu ngaleupaskeun kortikotropin).
2. Léngkah 2: Pesen 'CRH' ieu langsung ka kelenjar hipofisis (manajer) . Saatos nampi pesen éta, kelenjar hipofisis ngaleupaskeun hormon sanés anu disebut 'ACTH' (hormon Adrenokortikotropik) kana getih. Ieu sapertos paréntah pikeun "Indit!"
3. Léngkah 3: Hormon `ACTH`, anu ngarambat ngaliwatan getih, ngahontal kelenjar adrénal (unit akting) . Saatos nampi paréntah éta, kelenjar adrénal ngahasilkeun sajumlah ageung hormon setrés utama urang, kortisol, sareng ngaleupaskeun kana getih.
Kortisol téh lain ngan saukur hormon anu goréng. Dina kaayaan darurat, hormon ieu ningkatkeun kadar gula dina awak urang, ningkatkeun tekanan darah urang, sareng samentawis ngurangan sababaraha fungsi sistem imun urang. Sadayana ieu dilakukeun pikeun masihan urang énergi anu urang peryogikeun pikeun ngalangkungan kaayaan darurat (pikeun kabur ti anjing). Ieu disebut réspon "Lawan-atawa-Kabur".
Tapi sistem ieu teu kedah hurung terus-terusan. Saatos anjing angkat, nyaéta, saatos bahaya parantos kalangkung, sistem ieu kedah eureun. Sareng éta kajantenan ku cara anu anéh pisan. Nalika tingkat kortisol dina getih ningkat, éta ngirim sinyal deui ka otak (hipotalamus sareng kelenjar hipofisis) anu nyarios, "Oke, ayeuna masalahna parantos direngsekeun, lirén ngirim pesen 'CRH' sareng 'ACTH' éta." Ieu anu urang sebut puteran eupan balik négatip . Éta sapertos mareuman saklar nalika padamelan parantos réngsé.
Naha mungkin sistem ieu teu jalan kalawan bener?
Muhun, pasti tiasa. Aya dua cara utama sistem anu saimbang ieu tiasa kaganggu. Anu kahiji nyaéta ku kaleuleuwihan kagiatan, sareng anu kadua nyaéta ku kurang kagiatan.
Disfungsi Aksis HPA
Bayangkeun, anjeun setrés sepanjang waktos. Siga anjing luncat sepanjang waktos. Masalah di kantor, masalah di bumi, masalah artos... Nalika anjeun ngalaman setrés kronis jangka panjang sapertos kieu, sistem éta teu tiasa istirahat. Éta terus-terusan hurung. Maka tingkat kortisol terus-terusan luhur . Ieu ngabahayakeun pisan pikeun awak urang.
| Sistem anu kapangaruhan | Masalah anu mungkin |
|---|---|
| Sistem imun | Sistim imun nu lemah, sering gering, ningkatna peradangan dina awak, sareng ningkatna résiko kaayaan otoimun . |
| Kaséhatan méntal | Résiko ngembangkeun kaayaan kaséhatan méntal sapertos depresi, gangguan kahariwang, sareng gangguan setrés pascatrauma (PTSD) . |
| Métabolisme | Ningkatkeun résiko diabetes, obesitas, sareng sababaraha jinis kanker. |
| Jantung sareng pembuluh getih | Tekanan darah tinggi sareng résiko karusakan pembuluh darah. |
Salian ti éta, para panalungtik yakin yén disfungsi sumbu HPA jangka panjang tiasa nyumbang kana gangguan mémori sareng panyakit neurodegeneratif sapertos panyakit Alzheimer .
Supresi Aksis HPA
Ieu sisi séjénna. Hartina, sistem ieu teu fungsina kalawan bener sanajan sakuduna ngaréspon kana setrés. Alesan utama pikeun ieu nyaéta sababaraha jinis ubar anu dicandak ti luar.
Kaayaan ieu tiasa kajantenan, khususna nalika nginum kortikosteroid (contona, Prednisolon), anu dianggo pikeun kaayaan sapertos asma, PPOK, radang sendi, kanker, sareng saatos cangkok organ, kanggo waktos anu lami.
Anu kajadian téh kieu: nalika urang méré ubar ieu ka diri urang sorangan sacara éksternal, awak urang mikir, "Oh, urang teu kedah ngadamel kortisol deui, urang tiasa kéngingkeun éta ti luar." Teras kelenjar adrénal urang (pabrik) janten rada males sareng ngirangan produksi kortisol.
Anu ngajantenkeun ieu bahaya nyaéta upami aya setrés anu ujug-ujug sareng ageung (sapertos kacilakaan atanapi inféksi ageung), awak moal tiasa ngahasilkeun jumlah kortisol anu diperyogikeun pikeun ngungkulan éta. Ieu mangrupikeun kaayaan darurat anu bahkan tiasa ngancam kahirupan. Urang nyebat ieu krisis adrénal .
Éta sababna dokter nyarios ulah ujug-ujug eureun nginum obat stéroid. Anjeun kedah ngalakukeun éta numutkeun pitunjuk dokter anjeun, laun-laun ngirangan dosisna.
Janten kumaha urang ngajaga sistem anu berharga ieu?
Panalungtikan ngeunaan sumbu HPA masih lumangsung, tapi cara anu pangsaéna pikeun ngatur setrés nyaéta ku cara ngaturna kalayan leres . Urang teu tiasa ngaleungitkeun setrés tina kahirupan urang sacara lengkep. Tapi urang tiasa ngontrolna supados henteu kaluar tina kendali urang. Ieu sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan:
- Pigawé hal-hal anu nenangkeun pikiran: Latihkeun hal-hal sapertos meditasi, yoga, sareng latihan engapan jero unggal dintenna.
- Jaga awak anjeun kalawan bener: Dahar kadaharan anu bergizi, olahraga unggal dinten, sareng cukup sare. Tilu ieu penting pisan.
- Mikir sacara positif: Pikirkeun hal-hal anu saé dina kahirupan. Tampa yén anjeun teu tiasa ngontrol sadayana. Hariwang ngeunaan hal-hal anu anjeun teu tiasa robih ngan ukur bakal ningkatkeun setrés anjeun.
- Biasakeun ngomong "henteu": Tong nyandak tanggung jawab anyar nalika anjeun keur kewalahan.
- Ngajaga hubungan sosial:Lega pisan bisa ngobrolkeun naon anu aya dina pikiran anjeun ka babaturan atawa anggota kulawarga anu deukeut jeung anjeun sarta ngarti kana anjeun.
Upami anjeun masih sesah ngatur setrés saatos ngalakukeun hal-hal ieu, tong éra atanapi sangsara nyalira. Ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun ngeunaan éta. Anjeunna bakal tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan kaayaan ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sumbu HPA nyaéta sistem alami sareng penting anu ngaréspon kana setrés dina awak urang.
- Setrés jangka panjang (kronis) tiasa nyababkeun sistem ieu janten kaleuleuwihi aktif, anu ngarah kana sababaraha masalah kaséhatan sapertos diabetes, tekanan darah tinggi, sareng panyakit méntal.
- Sababaraha kortikosteroid tiasa ngurangan aksis HPA. Anjeun teu kedah ngamimitian atanapi ngeureunkeun nginum obat sapertos kitu tanpa naséhat médis.
- Ngatur setrés sapopoé mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngajaga sistem anu berharga ieu tetep séhat.
- Upami anjeun ngalaman kasusah dina ngungkulan setrés, geuwat tepang sareng dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun