Naha anjeun sakapeung ngadangu sora ngirining, ngagerung, atanapi sora sanés dina ceuli anjeun, sanaos teu aya sora di sakitar anjeun? Sora anu ngan ukur anjeun anu tiasa ngadangu ieu sacara médis disebut tinnitus . Éta mangrupikeun pangalaman anu rada ngaganggu pikeun seueur jalmi. Tapi tong hariwang. Salian ti perawatan anu dipasihkeun ku dokter anjeun, anjeun tiasa ngontrol kaayaan ieu sacara ageung ku sababaraha kabiasaan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun kana kahirupan sadidinten anjeun. Hayu urang tingali kumaha jalanna.
Hayu urang tingali hal-hal naon anu nganyenyerikeun tinnitus.
Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta milarian naon anu nyababkeun ceuli anjeun ngirining. Teu sadayana jalma kapangaruhan ku cara anu sami. Pikeun sababaraha jalma, katuangan sareng ubar-ubaran tertentu tiasa nyababkeun ceuli anjeun ngirining ningkat. Hal anu pangsaéna nyaéta ngadamel jurnal . Dina dinten anjeun ngaraos ceuli anjeun ngirining beuki tarik, tuliskeun katuangan atanapi inuman khusus anu anjeun konsumsi dina dinten éta.
Ieu sababaraha hal anu ceuk seueur jalmi tiasa ngajantenkeun tinnitus langkung parah. Tingali naha hal-hal ieu ogé mangaruhan anjeun.
| Faktor anu tiasa ningkat | Pedaran |
|---|---|
| Inuman anu ngandung kafein | Kopi, téh, inuman kola sareng sababaraha inuman énergi . |
| Alkohol | Nginum alkohol naon waé jinisna. |
| Aspirin | Pikeun sababaraha jalmi, kaayaan ieu tiasa langkung parah ku panggunaan aspirin. |
| Uyah | Ningkatkeun jumlah uyah anu ditambahkeun kana dahareun. |
Tapi inget, anjeun teu kudu ngeureunkeun sadayana ieu. Cukup kenali naon anu mangaruhan anjeun sareng kendalikeun sakedik.
Upami anjeun perokok, eureunkeun kabiasaan éta.
Upami anjeun perokok , éta tiasa mangaruhan tinnitus anjeun ku dua cara.
1. Sirkulasi getih kaganggu: Ngarokok ngirangan suplai getih ka sél saraf anu sénsitip pisan anu ngabantosan urang ngadangu.
2. Berfungsi salaku stimulan: Nikotin dina roko mangrupikeun stimulan pikeun awak. Ieu tiasa ngajantenkeun sora nging dina ceuli anjeun langkung tarik .
Tambahkeun sora anu menenangkan kana kasunyian.
Sora ieu paling karasa nalika lingkungan sabudeureun sepi pisan. Pikirkeun nalika anjeun badé bobo wengi. Janten, cobian hal-hal ieu pikeun ngaganggu pikiran anjeun tina sora ieu:
- Maénkeun musik anu lemes pisan di rohangan éta.
- Mangga hurungkeun radiona.
- Pasangkeun kipas angin. Sora ti dinya bisa ngaleungitkeun sora ngagerung dina ceuli anjeun.
- Upami tiasa, anggo mesin white-noise . Alat-alat ieu nyiptakeun sora alami, sapertos sora ombak laut atanapi hujan leutik. Ieu tiasa dipésér online.
Nyokot waktos kanggo bersantai unggal dinten.
Wajar mun ngarasa sieun, hariwang, jeung ambek nalika mimiti ngalaman tinnitus. Tapi nalika setrés jeung kahariwang anjeun ningkat, tinnitus bakal beuki tarik . Janten penting pikeun tetep tenang.
Coba hal-hal anu béda dugi ka anjeun mendakan metode anu cocog pikeun anjeun. Sanajan ngan ukur 15 menit sadinten pikeun fokus sareng ngarénghap jero bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé.
Nalika ngalakukeun hiji hal anu meryogikeun tiiseun, sapertos meditasi, maénkeun sora latar anu sepi pisan (white noise) tiasa ngabantosan ngaleungitkeun sora tinnitus sareng ngabantosan anjeun fokus.
Sare tibra téh penting pisan.
Kacapean mangrupikeun faktor utama anu ngajantenkeun tinnitus langkung parah. Nalika anjeun capé, tinnitus anu biasa anjeun déngé sateuacanna tiasa mimiti kadéngé sapertos sora anu ageung. Nalika anjeun kurang sare kusabab tinnitus, anjeun janten capé deui kusabab kurang sare, sareng tinnitus anjeun langkung parah. Éta sapertos siklus anu setan.
Janten turutan kabiasaan ieu pikeun kéngingkeun bobo anu saé:
- Jaga kamar tidur anjeun tetep poék sareng tiis .
- Upami ruangan sepi teuing, hurungkeun kipas atanapi mesin white-noise.
- Jieun target sare 7-9 jam unggal peuting.
- Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
- Pigawé hiji hal anu nenangkeun sateuacan bobo. Contona, mandi cai haneut mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalakukeun éta.
- Pastikeun ranjang sareng bantal anjeun nyaman.
- Eureunkeun olahraga, tuang, sareng nginum alkohol 2-3 jam sateuacan bobo.
Olahraga sacara rutin.
Olahraga mangrupikeun solusi anu saé pikeun seueur masalah anu aya hubunganana sareng tinnitus. Éta ogé tiasa ningkatkeun suasana haté saha waé. Olahraga tiasa:
- Ngurangan setrés.
- Ningkatkeun kualitas sare.
- Berjuang sareng kaayaan sapertos depresi.
Upami anjeun anyar kana olahraga, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian. Leumpang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian.
Lindungi pangrungu anjeun.
Panyabab utama tinnitus nyaéta kakeunaan sora anu tarik . Sora anu tarik ogé tiasa ngajantenkeun tinnitus anjeun langkung parah samentawis.
| Cara-cara pikeun ngajaga pangrungu |
|---|
| Nalika nganggo earphone, jaga volume di handap 60% tina maksimalna. Ulah ngadangukeun musik langkung ti 60 menit sakaligus. |
| Anggo panutup ceuli nalika angkat ka tempat-tempat sapertos konser musik sareng réstoran anu rame. Upami anjeun teu tiasa ngadangu naon anu diomongkeun ku batur tina jarak anu jauh, sora éta ngabahayakeun pikeun ceuli anjeun. |
| Pastikeun nganggo tutup ceuli/pangelap ceuli nalika meulah jukut atanapi nganggo alat-alat listrik. |
| Upami anjeun damel di lingkungan anu bising, salawasna jaga ceuli anjeun. |
Meunangkeun pangobatan pikeun masalah kaséhatan anu sanés
Kadang-kadang tinnitus tiasa janten efek samping tina kaayaan sanés, janten ngubaran kaayaan sanés anu parantos diubaran kalayan leres tiasa ngabantosan ngirangan sora ngingu dina ceuli anjeun.
Ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ningali naha anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, anu tiasa nyababkeun tinnitus anjeun:
- Gangguan tiroid
- Tekanan darah tinggi
- Fibromyalgia
- Tumpukan kotoran ceuli
- Rahang anu teu saluyu
- Diabétes
- Cedera otak traumatis
- Stroke
Ogé, tinnitus tiasa kajantenan salaku efek samping tina sababaraha ubar anu anjeun konsumsi. Janten, beri tahu dokter anjeun ngeunaan sadaya ubar anu anjeun konsumsi.
Pesen Bawa Ka Imah
- Tinnitus nyaéta sora dina ceuli anjeun anu ngan ukur anjeun anu tiasa ngadangu. Éta sanés hal anu kedah dipikasieun, tapi éta hal anu kedah diatasi.
- Tangtukeun katuangan, inuman, sareng kagiatan naon anu nganyenyerikeun tinnitus anjeun sareng hindari sabisa-bisa.
- Setrés sareng kacapean tiasa ngajantenkeun kaayaan ieu langkung parah, janten penting pikeun olahraga unggal dinten, bobo anu cekap, sareng latihan téknik relaksasi.
- Tinnitus leuwih karasa nalika kaayaan di sakurilingna sepi, janten anggo sora sapertos kipas atanapi musik hampang di latar tukang.
- Penting pisan pikeun ngajaga ceuli anjeun tina sora anu tarik.
- Salawasna konsultasi ka dokter atanapi dokter anjeun pikeun ngabahas kaayaan tinnitus anjeun atanapi masalah kaséhatan anu sanés.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun