Naha anjeun sering pilek atanapi batuk? Atawa anjeun ngarasa capé atanapi nyeri sanajan ngan ukur pikeun hal anu alit? Kadang-kadang urang nganggap yén ieu mangrupikeun hal-hal normal anu kajantenan nalika cuaca robih. Tapi kanyataanna, ieu tiasa janten tanda yén sistem pertahanan awak urang, nyaéta sistem imun urang, lemah. Sistem imun ieu anu ngalawan kuman sareng virus anu nyababkeun panyakit anu asup kana awak urang. Sapertos tentara di nagara urang. Janten upami tentara ieu janten lemah, bahkan musuh alit tiasa asup kana awak sareng nyababkeun panyakit. Hayu urang tingali kumaha sistem pertahanan ieu kadang-kadang lemah kusabab kabiasaan goréng urang sorangan, anu urang lakukeun tanpa sadar, sareng kumaha nguatkeunana deui.
1. Naha anjeun kurang sare?
Coba pikirkeun, naha anjeun teu kantos katarajang pilek saatos sadinten capé sareng teu cekap sare? Éta sanés ngan saukur hal anu sanés. Aya hubungan anu ageung antara sare sareng kekebalan. Panilitian malah mendakan yén nalika jalma anu sare tibra dibéré vaksin flu, pertahanan awakna ngalawan panyakit éta langkung kuat tibatan jalma anu teu cekap sare.
Sacara basajan, nalika urang kurang sare, kadar hormon setrés dina awak urang ningkat. Éta ogé tiasa ningkatkeun peradangan dina awak. Kadua hal ieu ngirangan fungsi sél imun urang. Sanaos para ilmuwan masih teu acan terang sacara pasti kumaha sare ngabantosan sistem imun urang, hiji hal anu jelas. Sawawa peryogi antara 7 sareng 9 jam sare anu saé per wengi pikeun hirup séhat.
2. Teu olahraga
Aya jalma anu sieun nalika ngadangu kecap "olahraga." Aranjeunna mikir yén aranjeunna kedah késang, damel keras, sareng nyéépkeun waktos salami sababaraha jam di gim. Éta teu kedah. Bahkan olahraga anu saderhana sareng sedeng, sapertos leumpang gancang salami sakitar 30 menit sadinten, tiasa janten dorongan anu saé pikeun sistem imun urang.
Bandingkeun diri anjeun sareng jalmi anu rutin olahraga. Jalmi anu henteu olahraga langkung gampang katarajang pilek tibatan jalmi anu olahraga. Ieu kusabab nalika urang olahraga, sél imun urang janten langkung aktip. Salian ti éta, nalika urang olahraga, uteuk urang ngahasilkeun langkung seueur bahan kimia anu ngajantenkeun urang raoseun, sareng éta ogé ngabantosan urang bobo langkung saé wengi. Duanana hal ieu saé pisan pikeun sistem imun urang.
3. Naha anjeun teu paduli kana dahareun sareng inuman?
Naon anu urang tuang sareng inum sacara langsung mangaruhan kekebalan awak urang. Urang kedah ati-ati pisan kana katuangan sareng inuman anu seueur gula.
Ngadahar teuing gula atanapi nginum inuman amis samentawis ngarusak fungsi sél imun anu ngalawan baktéri anu asup kana awak urang. Éfék ieu tiasa lumangsung salami sababaraha jam saatos nginum hiji atanapi dua inuman amis.
Jadi naon anu kedah urang tuang? Hayu urang tingali katuangan naon anu nguatkeun kekebalan awak.
| Jenis kadaharan | Mangpaat pikeun kekebalan awak |
|---|---|
| Buah sareng sayuran warna-warni | Jeruk, jeruk bali, kiwi, buah beri, anggur beureum, kale, bayem, ubi jalar, sareng wortel beunghar ku nutrisi sapertos vitamin C, vitamin E, beta-karoten, sareng séng, anu nguatkeun sél imun. |
| Bawang bodas atah | Bawang bodas mibanda kamampuan pikeun ngalawan inféksi virus sareng baktéri. |
| Sup hayam | Ieu mangrupikeun salah sahiji ubar pangkolotna anu dipasihkeun ku ibu-ibu urang. Panilitian malah mendakan yén nginum sup hayam nalika anjeun pilek atanapi flu ngabantosan anjeun cageur langkung gancang. |
| Jenis-jenis supa | Sababaraha jinis supa, khususna supa shiitake, parantos kapendak tiasa ngabantosan ngadukung fungsi sistem imun. |
4. Naha anjeun sok setrés?
Hirup téh pinuh ku tantangan. Urang sadayana ngalaman sababaraha tingkat setrés. Éta hal anu normal. Tapi masalahna nyaéta nalika setrés ieu terus-terusan salami lami (setrés kronis) . Maka anjeun janten langkung rentan ka naon waé ti panyakit ringan sapertos pilek dugi ka panyakit anu parah.
Nalika urang terus-terusan setrés, awak urang ngaleupaskeun hormon setrés. Hormon ieu ngurangan, atanapi ngaleuleuskeun, fungsi sistem imun urang.
Anjeun panginten moal tiasa ngaleungitkeun masalah dina kahirupan anjeun, tapi anjeun tiasa diajar ngatur sareng ngungkulan setrés éta.
- Diajar meditasi.
- Leutikan saeutik ritme kahirupan anjeun.
- Ngobrol jeung babaturan jeung kulawarga nu bisa dipercaya.
- Olahraga pikeun ngaleungitkeun setrés.
Ngalakukeun hal-hal ieu ngirangan kadar hormon setrés, ningkatkeun kualitas sare, sareng ningkatkeun kekebalan awak. Panalungtikan ogé mendakan yén réspon sistem imun jalma anu rutin meditasi langkung séhat.
5. Naha anjeun ngarasa nyorangan pisan?
Manusa téh mahluk sosial. Ngabogaan hubungan kulawarga anu kuat sareng sababaraha réréncangan anu saé penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal urang.
Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngarasa boga babaturan (boh babaturan sakelompok atawa ngan sababaraha babaturan deukeut) miboga sistem imun anu leuwih kuat tibatan jalma anu ngarasa kasepian. Dina hiji panilitian, mahasiswa anyar anu kasepian miboga réspon imun anu leuwih lemah kana vaksin flu tibatan jalma anu nyambung jeung batur. Janten tibatan sangsara sorangan, nyambung jeung batur. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun sistem imun anjeun.
6. Hilap seuri?
Sanaos aya anu nyebatkeun yén seuri mangrupikeun ubar anu pangsaéna, aya dasar ilmiah anu kuat pikeun éta. Nalika anjeun seuri tarik, kadar hormon setrés awak anjeun nurun. Éta ogé ningkatkeun aktivitas hiji jinis sél getih bodas anu ngalawan inféksi.
Teu ngan ukur seuri, tapi mikiran ningali hal anu lucu, nyaéta, ngarepkeun hal anu bagja, gaduh pangaruh positip kana sistem imun urang. Dina hiji panilitian, sakelompok jalma dibéjaan tilu dinten sateuacanna yén aranjeunna bakal ningali pidéo lucu. Pas aranjeunna nampi warta éta, kadar hormon setrésna mimiti turun. Janten, seuri sabisa-bisa, bagja. Éta mangrupikeun pendorong anu saé pikeun sistem imun anjeun!
Pesen Bawa Ka Imah
- Sare sahenteuna 7-9 jam sadinten. Ieu penting pisan pikeun kekebalan awak.
- Laksanakeun olahraga anu saderhana, sapertos leumpang salami 30 menit, sahenteuna sababaraha dinten saminggu.
- Kurangi katuangan sareng inuman anu amis sareng tambahkeun buah, sayuran, sareng bawang bodas anu warna-warni kana diet anjeun.
- Setrés mangrupikeun musuh sistem imun. Atur éta ngalangkungan meditasi sareng ngobrol sareng réréncangan.
- Tong nyorangan, jaga hubungan anu saé sareng kulawarga sareng réréncangan. Éta mangrupikeun kakuatan anu ageung.
- Sing bagja seuri! Éta ogé salah sahiji ubar pangsaéna pikeun ningkatkeun kekebalan awak.
- Upami anjeun teras-terasan gering sanaos parantos ngarobih kabiasaan ieu, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment