Naha anjeun kantos ngadangu sora "gedé..gedé.." tina beuteung anjeun nalika anjeun lapar pisan? Atawa anjeun ujug-ujug ngarasa dada anjeun ngegel sareng anjeun ngarasa sapertos sesek napas nalika anjeun ngalakukeun hal anu penting? Panginten anjeun ngarasa sapertos kedah kiih tapi kedah nahan heula sakedap. Sadayana ieu mangrupikeun cara awak anjeun nyarios ka anjeun, masihan anjeun sinyal ngeunaan hal-hal anu tangtu. Dina ubar, urang nyebat kamampuan anu luar biasa ieu interosépsi .
Sacara sederhana, naon ari interoception téh?
Interosépsi nyaéta kamampuan anjeun pikeun ngartos sinyal, atanapi perasaan, anu asalna ti jero awak anjeun. Éta sapertos "indra kagenep" di jero awak anjeun. Éta kumaha anjeun ngartos kumaha perasaan anjeun.
Bayangkeun anjeun parantos damel ti énjing sareng teu acan tiasa tuang siang. Saatos sababaraha lami, beuteung anjeun mimiti nyeri, beuteung anjeun ngaguruh, sareng anjeun ngarasa lieur. Nalika sinyal-sinyal ieu dugi ka uteuk anjeun, uteuk napsirkeunana salaku "Ah ... anjeunna lapar ayeuna, énergina lemah." Teras anjeun tuang sababaraha tuangeun salaku réspon. Nalika anjeun réngsé tuang, sadaya rasa teu nyaman éta ngaleungit sareng awak anjeun karasa hampang. Kitu carana hal utama dina prosés ieu nyaéta pikeun ngaidentipikasi kabutuhan awak, minuhan éta, sareng mulangkeun awak kana normal, atanapi kasaimbangan (Homeostasis).
Kamampuh ieu laun-laun urang ngamekarkeun ti umur ngora kénéh. Ngan nalika kamampuh interosépsi ieu mekar, orok leutik bakal ngarti iraha anjeunna kedah kiih sareng biasa ka jamban.
Ieu gaduh dampak anu ageung kana paripolah sareng émosi urang. Bayangkeun anjeun nuju leumpang di jalan nyalira wengi-wengi. Ujug-ujug anjeun ngadangu sora di tukangeun anjeun. Dina waktos anu sami, denyut jantung anjeun ningkat, awak anjeun janten tiis sareng anjeun mimiti késang. Uteuk napsirkeun sinyal fisik ieu salaku "sieun." Teras anjeun gancang mutuskeun naha kedah kabur atanapi ngajerit. Naha anjeun ningali? Sinyal dina awak janten perasaan, sareng anjeun ngadamel kaputusan dumasar kana éta.
Tapi teu sadayana jalmi gaduh kamampuan anu sami pikeun ngarasakeun sinyal awakna. Aya jalmi anu pinter pisan dina ngarasakeunana. Anu sanésna mah teu pati pinter dina ngartosna. Tapi warta anu saéna nyaéta, éta mangrupikeun kamampuan anu urang tiasa latihan sareng kembangkeun.
Sababaraha conto umum interoception
Ieu kalebet seueur hal anu urang alami dina kahirupan sapopoe.
- Ngarasa lapar atawa wareg.
- Ngarasa haus cai.
- Ngarasa kawas kandung kemih pinuh terus hayang kiih .
- Ngarasa panas atawa tiis.
- Denyut jantung (nalika tenang, nalika sieun, nalika olahraga).
- Rasana tegang jeung tegang.
- Rasa teu tenang jeung hariwang.
- Ngarasa seueul.
- Rasana siga kulitna digaruk.
- Rasa nyeri nalika aya anu dipotong atanapi tatu.
Kumaha sabenerna prosés ieu lumangsung?
Ieu mangrupikeun prosés anu rumit pisan, tapi luar biasa. Ieu lumangsung dina tilu léngkah utama. Hayu urang tingali sapertos kieu supados langkung gampang kahartos.
| Léngkah-léngkah | Sacara sederhana, naon anu kajantenan? | Salaku conto |
|---|---|---|
| 1. Panginderaan | Sénsor husus (interoséptor) dina sél saraf awak anjeun ngarékam sinyal. Pesen éta teras ngarambat sapanjang saraf ka uteuk anjeun. | Beuteung anjeun kosong. Sénsor dina témbok beuteung anjeun ngarékam sinyal "kosong" ieu sareng ngirim pesen ka uteuk anjeun. |
| 2. Nafsirkeun | Bagian otak, sapertos Talamus sareng Insula, nganalisis sinyal anu ditampi ieu sareng narjamahkeun kana basa (émosi) anu anjeun pahami. | Uteuk narima sinyal "kosong" éta teras napsirkeunana salaku "ah... ieu hartina lapar," teras ngajantenkeun anjeun ngaraos "lapar". |
| 3. Ngahijikeun | Ayeuna anjeun sacara sadar mikirkeun perasaan ieu sareng mutuskeun naha rék ngaréspon kana éta atanapi henteu, sareng naon anu kedah dilakukeun. | Anjeun mikir, "Abdi lapar, abdi kedah tuang ayeuna," teras langsung tuang. |
Tapi sakapeung urang bisa salah nafsirkeun sinyal-sinyal ieu. Contona, jalma anu miboga kaayaan kawas kahariwang bisa ngalaman denyut jantung normal dina dadana, tapi ku ayana rasa sieun anu ageung, maranéhna bisa mikir, "Oh, naha kuring bakal katarajang serangan jantung?" Ieu ngandung harti yén maranéhna nganggap sinyal anu teu bahaya salaku hal anu bahaya .
Ogé, depresiJalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu panginten henteu tiasa ningali sinyal anu leres-leres peryogi perhatian, sapertos nyeri awak. Ieu ngandung harti yén kamampuanana pikeun mikawanoh sinyal-sinyal ieu tiasa rada kaganggu.
Naon anu kajantenan nalika interosépsi kaganggu?
Upami anjeun ngaraos kirang tiasa ngartos sinyal-sinyal awak ieu, gejala-gejala di handap ieu panginten umum pikeun anjeun.
- Teu ngaraos hoyong kiih : Kadang-kadang anjeun moal ngaraos kandung kemih anjeun pinuh dugi ka kosong pisan. Atanapi anjeun tiasa ngaraos sesah kiih sanaos rada pinuh.
- Kasusah ngadalikeun émosi: Anjeun tiasa ujug-ujug ambek, sedih ku hal-hal leutik, atanapi teu tiasa ngartos naon anu anjeun rasakeun.
- Gampang gugup atawa sieun: Ngarasa hariwang sanajan ku hal-hal nu pangleutikna, sieun aya di tempat umum.
- Sensitipitas kana nyeri: Aya jalma anu ngarasa nyeri anu teu kaampeuh sanajan tina tatu anu hampang. Anu sanésna ngarasa nyeri anu sakedik pisan sanajan tina tatu anu ageung.
- Masalah dahar: Henteu ngaraos lapar, henteu ngaraos haus, atanapi henteu ngaraos wareg saatos tuang.
Upami anjeun ngalaman hal-hal ieu, sanés ngan ukur anjeun. Ieu sanés kalepatan anjeun atanapi kalemahan anjeun. Seueur jalmi anu tiasa ngalaman kaayaan ieu. Anu penting nyaéta waspada kana ieu sareng milarian bantosan upami diperyogikeun.
Kaayaan anu mangaruhan interosépsi
Kamampuh pikeun ngarasakeun interosépsi ieu tiasa kaganggu ku sababaraha kaayaan médis, sabab sadayana ieu aya hubunganana sareng fungsi otak.
- Gangguan Kahariwang
- Masalah perhatian (Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktifitas - ADHD)
- Autisme (Gangguan Spektrum Autisme)
- Depresi
- Gangguan Dahar
- Gangguan Panik
- Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
- Gangguan Panggunaan Zat
Hubungan antara neurodivergénsi sareng interosépsi
Neurodivergénsi , sacara basajan, nyaéta nalika uteuk hiji jalma ngolah sareng beroperasi ku cara anu rada béda ti biasana. Autisme sareng ADHD mangrupikeun dua conto anu saé pikeun ieu. Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu ogé tiasa gaduh kamampuan interoséptif anu béda.
- Autisme: Seringna, jalma anu autis ngalaman kasusah dina akurasi sinyal awak.Éta tiasa hésé diidentipikasi. Salaku conto, aranjeunna tiasa sesah ngabédakeun antara amarah, kasedih, sareng sieun. Aranjeunna ogé tiasa henteu tiasa ngaraos kabutuhan fisik sacara akurat, sapertos lapar sareng haus.
- ADHD: Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu merhatikeun pisan sinyal ti awakna, anu hartosna aranjeunna ngaraos sinyal éta kalayan saé. Tapi aranjeunna sesah ngaréspon kana éta, anu hartosna aranjeunna sesah ngalakukeun tindakan. Salaku conto, sanaos aranjeunna ngarasa haus pisan kana cai, aranjeunna tiasa nahan éta ku cara mikir sapertos, "Naon anu kedah kuring inum? Kuring males teuing hudang sareng nyandak cai."
Kumaha carana ngamekarkeun kamampuan ieu?
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ngembangkeun kamampuan interosépsi ieu ngalangkungan latihan. Sapertos latihan sareng nguatkeun otot, éta tiasa dilatih.
- Latihan engapan jero: Calik kalayan tenang sareng perhatikeun gerakan dada anjeun, beuteung anjeun, sareng wirahma jantung anjeun nalika anjeun ngarénghap ka jero sareng ka luar lalaunan.
- Mindfulness: Merhatikeun momen ayeuna. Nalika tuang, perhatikeun pisan kana rasa, ambu, sareng tékstur tuangeun. Nalika leumpang, perhatikeun kumaha dampal suku anjeun napak taneuh.
- Yoga: Yoga nyaéta latihan anu saé anu nyambungkeun awak sareng pikiran. Nalika anjeun aya dina posisi anu béda-béda, anjeun bakal langkung ngartos naon anu karasa ku bagian awak anjeun.
- Meditasi: Meditasi ngamungkinkeun anjeun pikeun nengetan diri anjeun, pikiran anu timbul dina pikiran anjeun, sareng sensasi anu anjeun rasakeun dina awak anjeun.
- Terapi Paripolah Kognitif (CBT): Ieu mangrupikeun jinis perawatan anu tiasa disayogikeun ku konselor kaséhatan méntal . Éta ngabantosan anjeun ngartos hubungan antara pikiran, perasaan, sareng sensasi fisik anjeun sareng ngabantosan anjeun diajar ngaturna.
Sateuacan nyobian hal-hal ieu nyalira, upami anjeun ngarasa ngagaduhan masalah sareng ieu, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun naséhat. Anjeunna bakal mariksa anjeun sareng nungtun anjeun kana solusi anu pangsaéna pikeun anjeun.
Anjeun panginten teu acan kantos mikiran sora jantung anjeun dugi ka anjeun mimiti maca tulisan ieu. Tapi ayeuna anjeun ngaraoskeunana, sanés? Panginten anjeun ngaraos lapar nalika mikiran naon anu kedah didahar kanggo tuangeun wengi. Éta anu dimaksud interoception. Éta mangrupikeun sistem anu saé anu urang sadayana gaduh dina awak urang. Sanaos henteu jalanna sami pikeun sadayana, éta tiasa dikembangkeun ku kasabaran, cinta diri, sareng bantosan upami diperyogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- InterosépsiÉta cara awak anjeun nyarios ka anjeun. Anjeun ngaraos sagala rupa ti mimiti lapar, kacapean, sieun, sareng kabagjaan kusabab kamampuan ieu.
- Teu sadayana jalmi gaduh kamampuan anu sami pikeun ngaraoskeun sinyal-sinyal ieu. Aya jalmi anu ngaraoskeunana kalayan saé, sedengkeun anu sanésna kirang ngaraoskeunana. Éta hal anu normal.
- Upami anjeun sesah ngendalikeun émosi atanapi henteu ngaraos kabutuhan fisik anjeun kalayan leres, éta tiasa disababkeun ku kalemahan dina kamampuan interoceptif anjeun.
- Kamampuh ieu tiasa dimekarkeun ngalangkungan latihan sapertos mindfulness, yoga, sareng engapan jero.
- Upami anjeun gaduh mamang atanapi sieun ngeunaan ieu, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ningali dokter anu dipercaya sareng ngobrolkeun éta, tibatan hariwang ngeunaan éta nyalira.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun