Naha rumaja anjeun cekap sare? (Sare Rumaja) Hayu urang urus ieu!

Naha anjeun gaduh murangkalih di bumi anu ayeuna parantos rada ageung, nyaéta, nuju sakola, nuju rumaja? Aya seueur pisan hal anu lumangsung dina kahirupanna dina waktos ayeuna, leres? Tugas sakola, ngobrol sareng réréncangan, hobi énggal... Kalayan sadayana ieu, kéngingkeun aranjeunna bobo anu saé sareng nyaman kadang tiasa janten tantangan anu ageung. Tapi naha anjeun terang, bobo penting pisan pikeun kamekaran fisik sareng méntal murangkalih dina umur ieu. Janten, hayu urang ngobrol ayeuna ngeunaan kumaha ngabantosan rumaja anjeun bobo anu cekap?

Naha kunaon sare téh penting pisan pikeun barudak urang nu masih kénéh leutik?

Saré téh lain ngan saukur nutup panon. Saré téh mangrupa waktu anu berharga pikeun ngecas deui jeung ngalereskeun awak jeung pikiran urang. Ieu penting pisan nalika rumaja.

Pikeun kamekaran fisik sareng kaséhatan

Naha anjeun terang yén awak urang ngahasilkeun 'Hormon Tumuwuh' paling seueur nalika urang bobo? Hormon ieu ngabantosan murangkalih janten jangkung, ngembangkeun awak anu langkung ageung, sareng nguatkeun otot. Henteu ngan éta, tapi nalika urang bobo anu saé, sistem imun urang ogé janten langkung kuat. Teras, urang kirang gampang gering. Upami urang henteu bobo anu cekap, murangkalih urang tiasa langkung sering gering sareng ngarasa lesu.

Pikeun kasehatan méntal sareng fungsi otak

Sare ogé penting pisan pikeun pikiran urang. Sare ngabantosan ngirangan 'setrés' atanapi beban méntal anu akumulasi sapanjang dinten. Nalika murangkalih bobo kalayan saé, langkung gampang pikeun aranjeunna ningali hal-hal sacara positif sareng ngontrol émosi na. Ogé, kenangan disimpen dina uteuk, sareng éta ngabantosan urang ngartos hal-hal langkung saé sareng fokus nalika bobo. Hormon 'Melatonin' ogé aya hubunganana sareng bobo, sabab ngontrol siklus bobo-hudang urang.

Jieun diajar suksés

PR sakola, les privat, ujian... sadayana ieu meryogikeun uteuk murangkalih pikeun fungsina kalayan saé, leres? Nalika murangkalih cekap sare, kamampuanana pikeun nginget palajaran, diajar hal-hal énggal, sareng ngarengsekeun masalah ningkat. Kumaha murangkalih tiasa ngartos palajaran nalika aranjeunna keur sare, leres?

Sabaraha lami sare anu diperyogikeun ku rumaja per dintenna?

Rata-rata, dokter nyarios yén rumaja anu umurna antara 13 sareng 18 taun peryogi antara 8 sareng 10 jam sare sadinten . Nanging, ieu tiasa rada bénten-bénten ti hiji murangkalih ka murangkalih anu sanés. Sababaraha murangkalih panginten peryogi 8 jam, sedengkeun anu sanésna peryogi sakitar 9 jam. Anu paling penting nyaéta ningali naha murangkalih anjeun seger sareng henteu capé nalika hudang énjing-énjing.

Kunaon sakapeung hésé pikeun aranjeunna pikeun bobo anu cekap?

Ayeuna anjeun panginten panasaran, "Upami urang peryogi seueur sare, kunaon murangkalih urang henteu tiasa sare tibra?" Tiasa aya sababaraha alesan pikeun éta.

Parobahan awak

Rumaja mangrupikeun waktos parobahan anu ageung dina awak. Salila waktos ieu, 'Ritme Sirkadian' na, siklus sare-hudang alami awak, rada kalem. Sacara sederhana, aranjeunna tiasa sesah sare wengi sareng sesah hudang énjing-énjing. Ieu sanés kalepatan aranjeunna, éta wajar.

Pendidikan sareng kagiatan ekstrakurikuler

Ku ayana PR sakola, proyék, diajar pikeun ujian, kelas bimbingan belajar, olahraga, kelas musik... hésé pikeun barudak néangan waktu pikeun saré. Aya sababaraha poé, maranéhna bisa diajar nepi ka peuting pisan.

Kahirupan sosial sareng waktos layar

Dina umur ieu, ngobrol jeung babaturan, maén média sosial, jeung ulin gim vidéo téh penting pisan pikeun maranéhna. Jadi, maén telepon atawa laptop nepi ka peuting bisa ngalambatkeun saré. Cahaya biru anu dipancarkeun tina layar ieu ngurangan produksi hormon 'Melatonin' , anu ngabantu saré.

Setrés

Kahariwang, anu disababkeun ku hal-hal sapertos ujian, masalah sareng réréncangan, sareng kahariwang ngeunaan masa depan, atanapi sakapeung depresi, tiasa ngaganggu bobo. Kumaha anjeun tiasa bobo nyenyak nalika anjeun gaduh masalah dina pikiran anjeun?

Kumaha anjeun terang upami anak anjeun henteu cekap bobo?

Aya sababaraha tanda anu tiasa ngabantosan anjeun terang yén anak anjeun kirang bobo:

• Hésé pisan hudang isuk-isuk, jeung kuring tetep ngantuk sanajan geus hudang.
• Siang harita kuring sok tunduh, komo deui nepi ka sare di kelas.
• Abdi janten ambek pisan, keuheul ku hal-hal anu pangleutikna, sareng suasana haté abdi teras-terasan robih.
• Hese nginget-nginget hiji hal, jeung teu bisa konsentrasi.
• Abdi sering katarajang panyakit ringan sapertos pilek.
• Dahar leuwih saeutik atawa leuwih loba tibatan samemehna.
• Minat kana kagiatan diajar ngurangan, sareng nilai turun.

"Inget, teu nanaon mun ngan ukur sapeuting atawa dua peuting. Tapi lamun gejala ieu terus-terusan, anjeun kudu hariwang."

Kumaha urang salaku kolot tiasa ngabantosan?

Muhun, ayeuna hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngabantosan kaayaan ieu. Upami urang damel bareng sareng murangkalih sareng ngadamel rencana, masalah ieu tiasa jauh langkung ageung.

1. Hayu urang ngobrol sacara terbuka.

Hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta ngobrol sareng anak anjeun ngeunaan ieu ku cara anu tenang sareng pinuh ku kanyaah . Tanyakeun ka aranjeunna kunaon aranjeunna henteu tiasa bobo sareng naon masalahna. Tinimbang ngahukum aranjeunna, beri terang ka aranjeunna yén anjeun aya di dinya pikeun ngabantosan aranjeunna.

2. Jieun lingkungan anu ramah pikeun sare

Kamar tidur anak kedah janten tempat anu cocog pikeun bobo.

• Kamarna kedah poék, sepi, sareng rada tiis .
• Ranjang, kasur, jeung bantal kudu nyaman.
• Ajak anak anjeun pikeun ngajauhan layar sapertos telepon, tablet, sareng TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Langkung saé upami ieu tiasa disimpen di luar kamar tidur.

3. Jadwal sare anu konsisten

Penting pisan pikeun ngabiasakeun sare sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna. Bahkan dina akhir pekan, cobian ulah ngarobih waktos ieu teuing. (Contona, ulah langkung ti sajam saatosna). Ieu disebut ngajaga 'kabersihan sare' anu saé.

4. Kabiasaan bersantai sateuacan bobo

Ajak anak anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu nenangkeun pikiran sareng ngareureuhkeun awakna sateuacan bobo.

• Mandi dina cai panas.
• Maca buku anu hampang (lain dina layar!).
• Ngadangukeun musik anu tenang.
• Ngalakukeun hal sapertos latihan pernapasan.

5. Kontrol kafein sareng gula

Ulah méré téh, kopi, jeung sababaraha inuman lemes anu ngandung kafein sonten jeung peuting. Ogé, ulah méré katuangan jeung inuman anu loba gula peuting. Ieu bisa ngaganggu sare.

6. Pentingna olahraga

Olahraga beurang bisa ngabantu anjeun sare tibra peuting. Nanging, sanés ide anu saé pikeun ngalakukeun olahraga anu beurat sateuacan bobo, sabab éta tiasa ngarangsang awak anjeun kaleuleuwihi. Kaulinan atanapi leumpang sonten ogé saé.

7. Manajemén waktos layar

Ieu mangrupikeun salah sahiji tantangan panggedéna anu urang hadapi ayeuna. Ngobrol sareng anak anjeun sareng tetapkeun wates waktos layar . Anjeun tiasa ngenalkeun hal sapertos "jam malam digital" anu ngeureunkeun nganggo alat sapertos telepon sareng tablet sahenteuna sajam sateuacan bobo.

8. Ngabantosan ngatur waktos

Bantu anak anjeun ngimbangan padamelan sakola, hobi, sareng kagiatan luang. Biasakeun aranjeunna ngarencanakeun dintenna sareng ngatur kagiatanana. Ku cara kitu, aranjeunna moal ngagaduhan seueur padamelan anu numpuk dugi ka wengi.

9. Hayu urang ogé janten conto anu saé.

Upami urang begadang nonton TV sareng nganggo telepon sélulér, kumaha urang tiasa ngajarkeun kabiasaan anu saé ka murangkalih urang? Éta conto anu saé pikeun murangkalih urang pikeun nuturkeun kabiasaan sare anu saé sabisa-bisa.

Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?

Upami anjeun parantos nyobian sadayana ieu, tapi anak anjeun tetep ngagaduhan masalah bobo, atanapi upami aranjeunna tunduh teuing atanapi hariwang, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun naséhat . Meureun aya alesan médis sanés pikeun insomnia atanapi gangguan bobo . Ogé, masalah kaséhatan méntal sapertos kahariwang atanapi depresi ogé tiasa mangaruhan bobo.

Poin-poin ringkes anu kedah diinget

Méré budak leutik sare anu cukup mangrupikeun investasi anu ageung pikeun kaséhatanana di masa depan.

• Sare anu saé penting pisan pikeun kamekaran fisik sareng méntal.
• Rumaja peryogi sare 8-10 jam sadinten.
• Pahami sabab insomnia sareng milarian solusi babarengan sareng anak anjeun .
• Jadwal sare anu konsisten, lingkungan anu ramah pikeun sare , sareng kontrol waktos layar penting pisan.
• Bere anak anjeun cinta, pamahaman, sareng dukungan.
• Upami masalahna teras-terasan, tong ragu milarian naséhat médis .

Inget, anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Ku saeutik kasabaran sareng pamahaman, anjeun pasti tiasa ngabantosan anak anjeun kéngingkeun bobo anu nyaman sareng cekap.

Saré Rumaja, Saré Barudak, Masalah Saré, Insomnia, Tip Ngadidik Budak, Saré Rumaja Sri Lanka, Kabersihan Saré