Naha anjeun ogé ngalaman rasa teu nyaman sapertos kieu sateuacan haid? (Sindrom Pramenstruasi - PMS) Hayu urang bahas ieu!

Naha anjeun ogé ngalaman rupa-rupa masalah fisik sareng méntal sababaraha dinten sateuacan haid anjeun dimimitian? Panginten anjeun ngarasa sapertos pinuh, atanapi anjeun ngan saukur ngarasa gampang ambek sareng nyeri haté ku hal-hal alit. Seueur awéwé anu ngalaman ieu. Urang nyebat ieu sindrom pramenstruasi (PMS). Janten, hayu urang ngobrol ngeunaan PMS langkung rinci ayeuna?

Naon ieu téh PMS-na?

Sacara sederhana, PMS nyaéta kumpulan gejala fisik sareng émosional anu lumangsung dina saminggu atanapi dua minggu sateuacan haid anjeun dimimitian. Kaseueuran jalmi anu haid ngalaman hiji atanapi langkung tina gejala PMS ieu. Gejala-gejala ieu sering ngajantenkeun anjeun mikir, "Oh, haid kuring ampir sumping." Gejala PMS ieu biasana ngaleungit saatos haid anjeun dimimitian. Nanging, éta tiasa uih deui dina waktos ieu salami siklus haid anjeun salajengna.

Cobi pikirkeun ieu: Ampir 50% awéwé anu nuju menstruasi nyarios yén aranjeunna ngagaduhan sahenteuna hiji gejala PMS. Ti jumlah éta, sakitar 20% ngalaman gejala anu parah pisan anu ngaganggu kahirupan sapopoe.

Naon waé gejala-gejala PMS?

Gejala PMS tiasa fisik, émosional, atanapi kombinasi duanana. Ogé, sanaos sababaraha jalmi tiasa ngalaman gejala anu hampang, anu sanésna tiasa ngalaman gejala parah anu teu tiasa ditanggung. Teu sadayana jalmi ngalaman PMS. Upami anjeun ngagaduhan PMS, sifat gejala ieu tiasa robih sapanjang hirup anjeun.

Gejala fisik

Hayu urang tingali heula gejala fisik utama anu aya hubunganana sareng PMS:

• Ngarasa pinuh atawa bareuh.
• Nyeri panggul .
• Rasa kacapean kronis .
• Ningkatna jerawat anu dadakan.
• Ngarasa nyeri atanapi sesek dina payudara (Nyeri payudara).
• Nyeri sirah .
• Diare atanapi kabebeng . Sababaraha jalmi tiasa ngalaman dua épisode ieu silih genti.

Gejala méntal

Ayeuna hayu urang tingali naon waé gejala psikologis anu aya hubunganana sareng PMS:

• Ambek tanpa alesan atanapi ngambek ka batur, pasea (Ambek-ambekan).
• Robah suasana haté. Ngarasa bagja dina hiji waktu, tuluy sedih atawa ambek dina waktu salajengna.
• Parobahan dina gairah séksual – Sababaraha jalmi tiasa ngalaman ningkatna kahayang, sedengkeun anu sanésna tiasa ngalaman turunna kahayang.
• Ngarasa hariwang, sedih atanapi sering ceurik .
• Kabut otak atanapi sesah konsentrasi . Éta tiasa karasa sapertos sirah anjeun katutupan ku kabut.
• Ngarasa ngidam dahareun atawa napsu dahar nu ningkat/ngurangan.
• Insomnia atanapi masalah bobo.

Naon waé sabab-sabab PMS?

Sabab pasti PMS tacan dipikanyaho , tapi seueur dokter yakin yén parobahan hormonal anu aya hubunganana sareng siklus menstruasi bulanan anjeun mangrupikeun panyabab utama.

Biasana, di tengah siklus menstruasi anjeun, sakitar waktos ovulasi , kadar hormon éstrogén sareng progesteron dina awak anjeun naék. Teras, nalika haid anjeun dimimitian, kadar hormon ieu turun salami sababaraha dinten, teras mimiti naék deui. Fluktuasi hormon ieu dianggap tanggung jawab kana gejala PMS. Sababaraha jalmi langkung sénsitip kana parobahan hormonal ieu tibatan anu sanés. Éta panginten sababna PMS henteu mangaruhan sadayana jalma sacara sami. Ngartos?

Sabaraha lami PMS lumangsung sateuacan menstruasi?

Seueur jalmi anu mimiti ngalaman gejala PMS saminggu atanapi dua minggu sateuacan haidna dimimitian. Tapi waktos ieu henteu sami pikeun sadayana. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman PMS dua minggu sateuacan haidna, sedengkeun anu sanésna tiasa ngalaman éta sababaraha dinten sateuacanna. Éta béda-béda ti jalmi ka jalmi.

Naon waé faktor résiko PMS?

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji tina ieu, anjeun panginten langkung condong ngalaman PMS:

• Mibanda riwayat depresi postpartum .
• Anjeun atanapi salah sahiji anggota kulawarga anjeun ngagaduhan gangguan depresi atanapi kahariwang.
• Nalangsara tina tingkat setrés anu luhur .

Dokter paling sering mendiagnosis PMS dina jalma anu umurna ahir 20-an sareng awal 30-an.

Kumaha carana nangtukeun diagnosis Sindrom Pramenstruasi?

Dokter anjeun bakal mendiagnosis PMS dumasar kana gejala anu anjeun jelaskeun. Aranjeunna bakal naroskeun gejala naon anu anjeun alami, iraha éta kajantenan, sareng kumaha pangaruhna kana kahirupan anjeun. Pikeun didiagnosis PMS, gejala anjeun kedah:

• Kajadian saminggu sateuacan menstruasi dimimitian.
• Haid dimimitian sareng ngaleungit dina sababaraha dinten.
• Kambuhna sahenteuna tilu siklus menstruasi bulanan sacara berturut-turut .

Patarosan anu tiasa ditanyakeun ku dokter ka anjeun

Dokter tiasa naroskeun patarosan sapertos kieu ka anjeun:

• Sabaraha dinten anu diperyogikeun ti hiji haid ka haid salajengna?
• Sabaraha dinten anjeun bakal ngaluarkeun getih?
• Sabaraha dinten anu diperyogikeun pikeun anjeun ngaluarkeun getih enteng, sedeng, atanapi seueur?
• Naon gejala anjeun?
• Iraha gejala PMS anjeun mimiti/leungit?
• Iraha gejala anjeun karasa langkung hampang/parna?
• Naha anjeun ngarasa gejala anjeun badé dimimitian?
• Naha gejala anjeun ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun?

Salian ti patarosan ieu, dokter anjeun tiasa naroskeun ngeunaan riwayat médis anjeun sareng ubar naon waé anu anjeun konsumsi ayeuna pikeun mastikeun yén teu aya panyabab sanés pikeun gejala anjeun salian ti PMS. Kusabab sababaraha kaayaan turunan dina kulawarga, dokter anjeun ogé tiasa naroskeun ngeunaan riwayat médis kulawarga anjeun. Dokter anjeun ogé bakal milarian kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun gejala anjeun, sapertos:

• Kahariwang
• Depresi
• Perimenopause
• Sindrom kacapean kronis
• Gangguan tiroid
• Sindrom peujit gampang ambek (IBS)

Kumaha carana ngatur gejala PMS?

Aya seueur pilihan pangobatan pikeun PMS. Sababaraha jalmi kedah nyobian sababaraha pangobatan anu béda dugi ka mendakan anu tiasa ngaleungitkeun gejalana.

Obat pikeun PMS

Biasana, gejala anu hampang tiasa dikontrol ku ubar anu dijual bébas (OTC) . Nanging, pikeun gejala anu langkung parah, anjeun panginten kedah kéngingkeun resép ti dokter. Hayu urang tingali pilihanana:

• `NSAID` (`Obat anti radang nonsteroid`): Jenis obat penghilang rasa nyeri ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri payudara sareng kram menstruasi upami diinum nalika gejala anjeun mimiti muncul. Conto-contona nyaéta `Ibuprofen`, `Natrium Naproxen`, `Asetaminofen`, sareng `Aspirin`, anu sayogi di apoték lokal anjeun.
• Kontrasepsi hormonal: Obat-obatan anu nyegah ovulasi tiasa ngabantosan ngirangan gejala fisik anu teu pikaresepeun sapertos nyeri sareng nyeri payudara. Anjeun panginten kedah nyobian sakedik pikeun mendakan metode KB anu paling cocog pikeun anjeun. Pil KB , plester , sareng cincin heunceut sayogi.
• Antidepresan sareng ubar anti-kahariwang: Antidepresan anu paling umum dianggo pikeun ngubaran masalah émosional anu aya hubunganana sareng PMS disebut SSRI (Selective serotonin reuptake inhibitors). Conto kalebet Fluoxetine, Paroxetine, sareng Sertraline, anu sayogi nganggo resép dokter.
• Diuretik: Ieu mangrupikeun ubar anu miceun kaleuwihan cai tina awak. Éta tiasa ngabantosan ngirangan gejala sapertos kembung sareng nyeri payudara.

Parobahan gaya hirup

Aya sababaraha parobahan gaya hirup anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngirangan nyeri sareng rasa teu nyaman anu timbul tina PMS. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Olahraga rutin: Olahraga sedeng sahenteuna 30 menit (contona, lumpat, leumpang, ngojay) sadinten tiasa ngirangan setrés sareng ngajantenkeun anjeun ngaraos langkung bagja. Henteu ngan éta, olahraga ogé saé pikeun kaséhatan anjeun sacara umum.
• Dahar kadaharan séhat anu cocog sareng anjeun: Ngadahar langkung seueur sababaraha kadaharan sareng kirang tuangeun anu sanés tiasa ngabantosan ngontrol gejala PMS. Kurangi tuangeun anu luhur uyah, lemak, sareng gula sakitar dua minggu sateuacan haid anjeun. Ogé, kurangi inuman anu ngandung kafein sareng alkohol . Gantina, tuang langkung seueur buah, sayuran, sareng séréal .
• Sare anu cekap: Sare sahenteuna 8 jam sadinten tiasa ngabantosan ngirangan rasa gampang ambek sareng teu tenang. Hudang sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten ngabantosan jam internal awak anjeun pikeun fungsina kalayan leres. Ieu ogé bakal ngirangan kamungkinan parobahan suasana haté anu ageung sapanjang dinten.
• Latihan latihan relaksasi: Kagiatan sapertos yoga , meditasi , sareng latihan pernapasan tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ngalawan perasaan gampang ambek sareng sedih anu aya hubunganana sareng PMS.
• Ulah ngaroko: Nganggo produk bako tiasa ngajantenkeun gejala PMS langkung parah.

Vitamin, mineral sareng suplemén nutrisi

Vitamin, mineral, sareng suplemén herbal henteu diatur ku Badan Pengawas Obat sareng Kadaharan AS (FDA) sapertos ubar anu dijual bébas. Janten langkung saé konsultasi ka dokter sateuacan nganggo éta. Nanging, aya sababaraha bukti yén ieu tiasa ngabantosan PMS:

• Kurkumin: Ieu hususna ngabantosan pikeun parobahan suasana haté sareng ngaleungitkeun nyeri. (Ieu mangrupikeun komponén utama kunyit.)
• Chasteberry: Ngabantosan ngeusian beuteung, ngirangan nyeri, sareng ngirangan rasa lapar.
• St. John's Wort: Ieu dianggo pikeun ngabantosan parobahan suasana haté sareng kahariwang sareng déprési anu umum nalika PMS.
• Minyak primrose sonten: Ieu mangrupikeun asam lemak ésénsial. Éta tiasa ngabantosan ngirangan depresi, ogé nyeri payudara, bareuh, sareng kembung.
• Ginkgo biloba: Geus kabuktian bisa ngurangan parna gejala PMS.

Iraha PMS leungit sagemblengna?

Anjeun bakal leungit sagemblengna rasa 'PMS'.Menopause nyaéta nalika haid anjeun eureun sapinuhna. Samentawis éta, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngatur gejala anjeun supados henteu ngaganggu kahirupan anjeun. Catet iraha anjeun mimiti ngaraos gejala anjeun, sareng pangobatan naon anu anjeun anggo pikeun ngabantosan ngiranganana. Anggo pangobatan éta nalika gejala anjeun dimimitian unggal bulan.

Naha PMS tiasa dicegah?

Anjeun teu tiasa nyegah Sindrom Pramenstruasi (PMS) sacara lengkep. Nanging, anjeun tiasa ngatur gejala anjeun ku cara ngarobih gaya hirup, nginum obat, atanapi kombinasi duanana.

Naon anu kedah kuring ngarepkeun upami kuring ngagaduhan Sindrom Pramenstruasi?

PMS téh umum pisan nepi ka loba jalma anu nganggap éta ngan saukur masalah 'haid'. Tapi ulah ngantep PMS ngan kusabab éta hal anu normal ngaganggu kahirupan anjeun. Dina kalolobaan kasus, anjeun tiasa ngatur gejala anjeun ku cara nginum obat sareng parobahan gaya hirup. Upami teu aya anu anjeun lakukeun anu ngajantenkeun bédana ageung, tepang sareng dokter anjeun ngeunaan pangobatan anu tiasa ngabantosan.

Inget, PMS lain hal anu kudu ditanggung. Anjeun tiasa milarian bantosan pikeun éta.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Upami anjeun sesah ngarénghapkeun gejala PMS anjeun, mangga tepang sareng dokter. Pikeun kéngingkeun hasil anu maksimal tina kunjungan anjeun, sumping sareng siap-siap kanggo nyarioskeun sacara rinci ngeunaan gejala sareng haid anjeun.

Siap-siap ngabagikeun hal-hal ieu:

• Gejala anjeun (kalebet sabaraha parahna) sareng iraha éta kajantenan.
• Poé-poé dua periode menstruasi terakhir anjeun dimimitian sareng réngsé.

Anjeun tiasa nganggo pulpen sareng kertas, kalénder, atanapi aplikasi dina telepon anjeun pikeun ngarékam inpormasi ieu. Ieu bakal ngabantosan anjeun sareng dokter anjeun nyarankeun tindakan anu pangsaéna.

Patarosan naon anu kedah ditanyakeun ka dokter?

Upami anjeun ngagaduhan PMS, anjeun tiasa naroskeun patarosan ka dokter anjeun sapertos kieu:

• Naha gejala abdi ngan ukur aya patalina sareng PMS, atanapi tiasa janten tanda kaayaan sanés?
• Parobahan gaya hirup naon anu anjeun sarankeun pikeun ngabantosan PMS?
• Naha abdi peryogi ubar pikeun ngabantosan gejala abdi?
• Naha anjeun nyarankeun suplemén herbal pikeun ngirangan gejala PMS?

Naon bédana PMS sareng PMDD?

Gangguan Disforik Pramenstruasi, atanapi PMDD, nyaéta bentuk PMS anu langkung parah sareng berpotensi ngancam kahirupan. Ieu langkung jarang tibatan PMS, mangaruhan sakitar 3% awéwé anu menstruasi. Kalayan PMDD, anjeun ngalaman gejala anu sami sareng PMS, tapi kalayan inténsitas anu langkung ageung. Ieu khususna leres pikeun suasana haté sareng réaksi émosional anjeun. Kalayan PMDD, anjeun tiasa ngalaman amarah, déprési, sareng kahariwang anu langkung kuat tibatan sareng PMS.Aya langkung seueur rohangan pikeun ngalaman.

Dina umur sabaraha PMS janten parah?

Teu aya bukti anu kuat yén PMS langkung parah dina umur naon waé. Para panaliti yakin yén gejala PMS muncul sacara ampir sami dina sadaya umur. Sababaraha jalmi mendakan yén gejala PMS na janten langkung parah nalika aranjeunna ngahontal umur 40-an. Nanging, ieu biasana disababkeun ku gejala perimenopause (sapertos hot flashes atanapi heunceut garing).

Pamungkas, naon anu kedah diinget (Pesen Bawa Pulang)

Sindrom Pramenstruasi (PMS) téh hal anu umum, tapi lain hartina anjeun kudu nahan gejala anu teu pikaresepeun anu bisa disababkeun ku éta. Waspada kana sagala nyeri anu anjeun alami sateuacan haid. Ieu bisa jadi tanda-tanda PMS. Upami hal-hal ieu ngaganggu kaayaan anjeun, cobian ngarobih rutinitas anjeun, sapertos nginum obat pereda nyeri anu dijual bébas. Upami hal-hal ieu teu ngabantosan, tepang sareng dokter pikeun perawatan. Anjeun teu kedah sangsara nyalira, aya bantosan!

` PMS, PMS, sindrom pramenstruasi, menstruasi, kaséhatan awéwé, hormon, gejala