Naha anjeun sakapeung ngarasa sesek napas? Naha anjeun ujug-ujug ngarasa sesek napas nalika rada capé, nalika naék tangga, atanapi nalika anjeun ngan saukur nangtung? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan cara anu saderhana pisan sareng mangpaat pisan pikeun ngontrol engapan anjeun tanpa hariwang. Urang nyebat ieu 'Pernapasan Biwir Kerucut'. Ieu sapertos latihan engapan.
Sacara sederhana, naon ari Pernapasan Biwir Kerung téh?
Ngarénghapkeun biwir nu dikerucutkeun mangrupikeun cara anu gampang pisan pikeun ngontrol sesek napas. Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngalambatkeun laju engapan anjeun sareng ngajantenkeun unggal engapan langkung efisien. Ieu ngandung harti yén paru-paru anjeun kéngingkeun langkung seueur oksigén ngalangkungan metode ieu. Bayangkeun anjeun ujug-ujug sesah engapan. Tinimbang panik sareng ngarénghap gancang, upami anjeun nganggo metode ieu, anjeun bakal gancang ngaraos lega.
Kumaha waé rupa-rupa cara urang biasana ngarénghap?
Urang sadayana teu ngarénghap kalawan cara anu sami. Pola engapan urang robih gumantung kana kaayaan. Hayu urang tingali sababaraha metode engapan utama.
| Métode engapan | Sacara sederhana, kieu kajadianna... |
|---|---|
| Eupnea | Kieu carana urang ngarénghap normal, alami, tanpa aya usaha. Urang mah teu mikiran éta, éta kajadian sacara otomatis. |
| Hiperpnea | Ieu hartina urang ngarénghap jero sareng gancang. Urang kedah ngarénghap sapertos kieu nalika urang olahraga, sateuacan ngangkat beurat, atanapi nalika urang angkat ka daérah pagunungan. |
| Pernapasan Diafragma (Pernapasan Beuteung) | Dina ieu, urang sacara sadar nganggo diafragma urang (otot ageung di handapeun bayah) pikeun ngarénghap jero. Ieu disebut engapan beuteung. |
| Pernapasan Kostal | Dina ieu, urang ngagunakeun otot di antara iga. Ieu biasana metode engapan anu rada déét. |
Pikeun saha metode Pernapasan Biwir Pursed ieu paling mangpaat?
Diajar ngadalikeun engapan anjeun leres-leres mangpaat pikeun saha waé. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kaayaan paru-paru, metode ieu penting pisan pikeun anjeun. Salaku conto:
- Asma
- PPOK (Panyakit Paru Obstruktif Kronis) - Ieu mangrupikeun panyakit paru-paru jangka panjang.
- Fibrosis pulmonal - Ieu mangrupikeun kaayaan dimana jaringan dina paru-paru kandel.
Jalma anu ngagaduhan kaayaan ieu tiasa sering ngalaman kasusah engapan. Pernapasan Biwir Kerung tiasa mawa rasa lega anu ageung pikeun aranjeunna.
Naha téhnik pernapasan ieu penting pisan?
Aya seueur kauntungan tina metode anu saderhana ieu.
- Ningkatkeun ventilasi: Ngajadikeun hawa anu asup sareng kaluar tina bayah langkung efisien.
- Ngaluarkeun hawa basi anu nyangkut dina bayah: Dina sababaraha panyakit bayah, hawa basi henteu dikaluarkeun sagemblengna nalika ngaluarkeun napas. Métode ieu ngabantosan ngaluarkeun hawa basi éta.
- Ngajaga saluran pernapasan tetep kabuka langkung lami: Ieu ngirangan usaha anu diperyogikeun pikeun ngarénghap.
- Ngalambatkeun laju engapan: Ku cara manjangkeun waktos ngaluarkeun napas, laju engapan sacara umum nurun, anu ngabantosan nenangkeun pikiran.
- Ningkatkeun pola engapan: Ngaluarkeun hawa heubeul sareng ngamungkinkeun hawa anyar (anu beunghar oksigén) asup.
- Nyayogikeun relief langsung tina sesek napas.
- Éta mawa rélaxasi ka sakumna awak sareng pikiran.
Utamana pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit sapertos COPD, ieu ngagampangkeun pikeun nyerep langkung seueur oksigén sareng ngaluarkeun karbon dioksida anu teu perlu.
Iraha anjeun kedah nganggo metode ieu?
Anjeun tiasa nganggo metode ieu nalika ngalakukeun bagian anu paling hese tina kagiatan fisik naon waé. Salaku conto:
- Nalika condong ka hareup
- Nalika ngangkat beurat
- Nalika leumpang gancang
- Nalika naék tangga
- Nalika olahraga
Tapi anu pangsaéna nyaéta latihan téknik ieu nyalira, bahkan nalika anjeun ngan ukur calik, dugi ka janten alami. Anjeun tiasa latihan ieu bari ningali TV, maca buku, atanapi ngantosan dina antrian. Teras, nalika anjeun ujug-ujug sesek napas, anjeun bakal otomatis émut pikeun ngalakukeunana.
Muhun, kumaha persisna anjeun ngalakukeun ieu?
Ieu gampang pisan dilakukeun. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana léngkah-léngkahna.
| Léngkah-léngkah | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|
| Léngkah 1: Santai. | Mimitina, rilekskeun otot dina beuheung sareng taktak anjeun. Tong gugup. Pigawé ieu bari calik dina korsi atanapi ngagoler dina ranjang. |
| Léngkah 2: Tarik napas. | Tutupkeun sungut anjeun teras tarik napas lalaunan ngalangkungan irung anjeun. Itung salami dua detik (hiji, dua) dina pikiran anjeun. Anjeun teu kedah narik napas panjang, ngan ukur tarik napas biasa waé. Anjeun bakal ngaraos beuteung anjeun maju ka hareup nalika anjeun narik napas. |
| Léngkah 3: Keukeupan biwir anjeun | Ayeuna, tarik biwir anjeun ka hareup saeutik, siga nu keur niup teko panas atawa keur niup angin, terus jieun liang leutik. Ulah ngadeukeutkeun biwir anjeun. |
| Léngkah 4: Hembuskeun napas. | Hembuskeun napas lalaunan pisan, lalaunan, ngaliwatan biwir anu dikerucutkeun. Itung dina pikiran anjeun salami opat detik atanapi langkung (hiji, dua, tilu, opat...) . Anjeun kedah ngaluarkeun napas langkung lami tibatan anjeun ngarénghap. Nalika anjeun ngaluarkeun napas, anjeun bakal ngaraos beuteung anjeun bergerak ka jero. |
Ieu sababaraha tips pikeun ngabiasakeun diri kana ieu.
Mimitina mah karasana rada anéh nalika anjeun ngalakukeun ieu, tapi nalika anjeun biasa waé ti dinten ka dinten, éta bakal janten gampang pisan pikeun anjeun.
- Ulah ngaluarkeun napas sacara paksa.Hayu napas kaluar lalaunan sareng alami.
- Salawasna ngaluarkeun napas leuwih lila tibatan anu dihirup. (contona 2 detik ka jero, 4 detik ka luar)
- Tarik napas ka jero sareng ka luar lalaunan sareng gampang dugi ka anjeun tiasa ngontrol engapan anjeun sacara lengkep.
Sabaraha lami ieu?
Butuh sababaraha waktos kanggo ieu janten alami. Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta latihan ieu opat atanapi lima kali sadinten, salami sakitar 5 dugi ka 10 menit sakaligus . Sakali anjeun parantos wawuh sareng pola engapan ieu, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun éta nalika diperyogikeun.
Naon waé résiko sareng hal-hal anu kedah diperhatoskeun ku metode ieu?
Teu aya résiko anu ageung dina metode ieu. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kaayaan paru-paru, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian hal énggal sapertos kieu.
- Upami anjeun ngaraos lieur (vertigo) atanapi lieur nalika ngalakukeun latihan ieu, eureun heula sakedap teras istirahat.
- Anu paling penting nyaéta Pursed Lip Breathing sanés ubar pikeun panyakit paru-paru anjeun. Éta ngan ukur ngabantosan ngontrol gejala samentawis. Anjeun kedah nganggo ubar anu parantos diresepkeun ku dokter anjeun sapertos anu diarahkeun.
Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?
Penting pisan: Upami anjeun parantos latihan téknik engapan ieu salami sakitar 10 menit sareng engapan anjeun teu acan ningkat, atanapi upami kaayaan anjeun parah, langsung angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
Naon bédana antara Napas Beuteung jeung Napas Biwir Kerung?
Engapan beuteung sarua jeung engapan diafragma, anu geus disebutkeun tadi. Dina éta, urang latihan engapan maké otot diafragma. Butuh saeutik latihan.
Tapi Pursed Lip Breathing mangrupikeun cara anu langkung saderhana sareng langkung gancang pikeun diajar. Éta henteu meryogikeun latihan otot khusus. Éta tiasa langsung ngalambatkeun laju engapan anjeun sareng ngajantenkeun langkung efisien dina ngalebetkeun oksigén kana paru-paru anjeun.
Naha ieu saé pikeun kahariwang?
Muhun, tangtosna. Panalungtikan malah mendakan yén Pernapasan Biwir Kerung mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés sareng kahariwang sareng nenangkeun pikiran. Nalika urang ngarasa hariwang atanapi sieun, laju engapan urang sacara otomatis ningkat. Upami urang sacara sadar nganggo metode ieu dina waktos éta, laju engapan urang dikontrol sareng urang ngaraos lega pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngarénghapkeun Biwir Kerung mangrupikeun cara anu saderhana sareng efektif pikeun ngendalikeun sesek napas.
- Ieu méré rasa lega anu ageung, khususna pikeun anu ngagaduhan panyakit paru-paru sapertos asma sareng PPOK.
- Hal utama anu kedah diinget: tarik napas ngalangkungan irung salami 2 detik, keupeulkeun biwir anjeun, teras kaluarkeun napas lalaunan salami 4 detik atanapi langkung.
- Latihan ieu sababaraha kali sapoé pikeun dijadikeun kabiasaan. Teras anjeun bakal tiasa ngalakukeunana sacara otomatis nalika diperyogikeun.
- Upami metode ieu teu tiasa ngaleungitkeun kasusah engapan anjeun, langsung angkat ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit.
- Penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat sateuacan ngamimitian latihan atanapi metode énggal, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun