Engapan mangrupikeun hal anu urang sadayana lakukeun sacara terus-terusan. Tapi sabaraha urang anu leres-leres mikirkeun kumaha urang ngarénghap? Kaseueuran waktos, urang ngarénghap tanpa sadar. Tapi naha anjeun terang yén engapan jero tiasa mawa kaséhatan sareng katengtreman anu luar biasa pikeun awak sareng pikiran urang? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan salah sahiji téknik engapan anu saderhana pisan, tapi mangpaat pisan. Ieu disebut engapan diafragma.
Mimitina, hayu urang tingali, naon ari diafragma ieu?
Sacara basajan, diafragma nyaéta otot anu paling penting sareng efisien dina awak urang pikeun ngarénghap. Bayangkeun aya otot ageung anu bentukna siga payung anu misahkeun dada sareng beuteung urang. Éta diafragma. Éta ayana pas di handapeun paru-paru urang. Otot ieu gerak ka luhur sareng ka handap nalika urang ngarénghap ka jero sareng ka luar. Otot-otot dina beuteung urang ogé ngabantosan ieu, masihan urang kakuatan pikeun ngaluarkeun hawa tina paru-paru urang sacara lengkep.
Jadi naon hartina ngarénghap nganggo diafragma ieu?
Aya ogé anu nyebat ieu "ngarénghap beuteung". Biasana, nalika urang ngarénghap tanpa sadar, khususna nalika urang hariwang atanapi setrés, urang ngarénghap jero, jero nepi ka dada. Ieu ngandung harti yén urang henteu nganggo kapasitas pinuh bayah urang.
Tapi nalika urang ngarénghap nganggo diafragma, urang ngahaja sareng sadar nganggo otot diafragma pikeun ngarénghap jero. Sapertos nalika urang niup balon, éta bakal kaeusi ti handap ka luhur, ku cara kieu urang tiasa nyerep hawa dina jumlah maksimal kana bayah urang.
Tujuan utama tina metode ieu nyaéta:
- Nguatkeun otot diafragma.
- Ngalambatkeun laju engapan sareng ngirangan usaha anu diperyogikeun pikeun ngarénghap.
- Ngurangan kabutuhan oksigén awak.
- Ngurangan usaha sareng énergi anu diperyogikeun pikeun ngarénghap.
Naha penting pikeun sababaraha jalmi ngarénghap sapertos kieu?
Aya sababaraha kaayaan médis, khususna panyakit pernapasan jangka panjang, anu tiasa ngaganggu fungsi diafragma anu leres. Conto utama nyaéta PPOK (Panyakit Paru Obstruktif Kronis) .
Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos PPOK tiasa sesek napas sareng tiasa sesek napas. Nalika ieu kajantenan, paru-paru ngabareuhan sareng diafragma nyurung ka handap. Éta kaleungitan bentukna anu siga payung sareng janten rata. Ieu ngaleuleuskeun otot diafragma, janten kirang efisien. Ieu ngandung harti yén otot-otot sanés dina beuheung sareng dada kedah nanggung beban pernapasan. Ieu mangrupikeun prosés anu capé pisan. Latihan pernapasan ieu penting pisan pikeun jalma sapertos kieu.
Naon mangpaat tina metode pernapasan ieu?
Pernapasan diafragma ngagaduhan seueur mangpaat pikeun awak anjeun. Hayu urang tingali langkung caket sababaraha di antarana.
| Mangpaatna | Naon anu kajantenan ka dinya? |
|---|---|
| Nenangkeun pikiran | Engapan anu jero sareng tenang ngabantosan pikiran sareng awak karasa rileks sareng tenang, ngirangan setrés. |
| Tekanan getih sareng denyut jantung turun | Nalika awak tenang, jantung ogé ngarasa tenang. Ieu ngabantosan nurunkeun denyut jantung sareng tekanan darah. |
| Ningkatna kadar oksigén getih | Ku cara ngarénghap nepi ka kapasitas pinuh bayah, jumlah oksigén anu asup kana getih ningkat. |
| Ngaluarkeun gas runtah langkung gampang | Nalika anjeun ngaluarkeun napas jero, gas runtah sapertos karbon dioksida dina bayah ampir sagemblengna dikaluarkeun. |
| Ngabantosan otot nalika latihan | Nalika anjeun ngarénghap kalayan leres, otot anjeun nampi oksigén anu cekap, anu tiasa ngabantosan nyegah hal-hal sapertos otot karasa nyeri nalika olahraga. |
Anu paling penting nyaéta anjeun tiasa ngalakukeun téknik engapan ieu iraha waé, dimana waé. Éta henteu meryogikeun alat atanapi tempat khusus.
Métode ieu hususna kapaké dina méré relief dina kaayaan ieu:
- Kahariwang
- Asma
- PPOK
- Setrés
Tapi hiji hal anu kedah diinget. Sanaos ieu mangrupikeun metode anu mangpaat pisan, upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, sanés ide anu saé pikeun nganggo ieu nyalira tibatan perawatan anu diresepkeun ku dokter anjeun . Ieu tiasa dianggo salaku metode relief tambahan, kalayan saran ti dokter anjeun.
Oke, ayeuna hayu urang tingali kumaha ngalakukeun ieu kalayan leres.
Nalika anjeun mimiti diajar metode ieu, paling gampang dilakukeun bari ngagoler. Saatos anjeun biasa, anjeun tiasa ngalakukeunana bari calik.
Kumaha ngalakukeunana bari ngagoler
1. Ngagoler dina tempat anu datar, sapertos ranjang atanapi lantai. Simpen bantal di handapeun sirah anjeun. Anjeun panginten langkung nyaman pikeun ngajaga tuur anjeun tetep ngabengkok. Anjeun ogé tiasa nempatkeun bantal di handapeun tuur anjeun upami anjeun hoyong.
2. Ayeuna tempatkeun hiji leungeun dina bagian luhur dada anjeun sareng leungeun anu sanésna dina beuteung anjeun dimana iga anjeun tungtungna . Nalika anjeun nempatkeun leungeun anjeun sapertos kieu, anjeun bakal ngaraos diafragma bergerak nalika anjeun ngarénghap.
3. Ayeuna tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun . Nalika anjeun tarik napas, beuteung anjeun kedah ngalegaan ka hareup. Ieu ngandung harti yén leungeun anu aya dina beuteung anjeun kedah naék ka luhur. Dina tahap ieu, cobian tetep leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa .
4. Salajengna, kerungkeun biwir anjeun siga rék nyuit teras hembuskeun napas lalaunan . Nalika anjeun ngaluarkeun napas, kencengkeun otot beuteung anjeun sareng tarik beuteung anjeun ka jero. Teras leungeun anu aya dina beuteung anjeun bakal turun. Dina tahap ieu, jaga leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa.
Kumaha carana ngalakukeun éta bari calik dina korsi
Saatos latihan sakedik, anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu bahkan bari calik dina korsi.
1. Diuk lempeng tapi nyaman dina korsi. Lengkungkeun tuur anjeun sareng jaga taktak, beuheung, sareng sirah anjeun tetep rileks.
2. Sapertos sateuacanna, simpen hiji leungeun dina dada anjeun sareng leungeun anu sanésna dina beuteung anjeun dimana iga anjeun tungtungna .
3. Tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun . Beuteung anjeun kedah ngalegaan sareng leungeun anu aya dina beuteung anjeun kedah ngadorong ka hareup. Jaga leungeun dina dada anjeun sabisa-bisa tetep.
4. Ayeuna kerungkeun biwir anjeun teras hembuskeun napas lalaunan , bari narik otot beuteung anjeun ka jero. Leungeun anu aya dina beuteung anjeun bakal ka jero deui. Jaga leungeun dina dada anjeun sateuacan mungkin.
Naha kuring kedah teras latihan ieu?
Muhun, tangtosna. Sapertos hal anu énggal, ieu bakal karasa rada anéh dugi ka anjeun biasa. Anjeun panginten bakal ngarasa rada capé nalika mimiti ngalakukeun latihan ieu. Éta normal. Tapi tong nyerah. Nalika anjeun teras-terasan latihan, pola engapan anu leres ieu bakal janten alami pikeun anjeun, sanaos anjeun henteu sadar.
Mimitina, laksanakeun latihan ieu salami sakitar 5 dugi ka 10 menit, tilu dugi ka opat kali sadinten . Saeutik demi saeutik, anjeun tiasa ningkatkeun waktos anjeun ngalakukeun ieu. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun ieu langkung sesah, anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan bari nyepeng hiji hal sapertos buku dina beuteung anjeun.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos COPD, asma, atanapi kahariwang, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun pikeun ningali naha metode ieu cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pernapasan diafragma mangrupikeun cara anu paling épisién sareng alami pikeun ngarénghap.
- Ieu méré katenangan anu saé tina kaayaan sapertos setrés sareng kahariwang, sareng ogé ngabantosan ngatur kaayaan pernapasan sapertos COPD sareng asma.
- Ieu sigana rada hésé atanapi capé pikeun dibiasakeun dina mimitina, tapi ieu tiasa janten langkung gampang ku latihan anu singget unggal dintenna.
- Upami anjeun nuju dirawat kusabab kaayaan médis, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan ieu salaku perawatan tambahan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun