Naha anjeun sakapeung ngarasa sedih, bosen, atanapi sedih, khususna nalika hujan sareng poék? Naha anjeun ngarasa bosen ku sadayana? Nalika panonpoé medal sareng cuaca janten langkung saé, perasaan éta ngaleungit? Seueur jalmi anu ngagaduhan pangalaman anu sami. Dinten ieu, urang bade ngobrol ngeunaan gangguan méntal anu lumangsung dina waktos-waktos tertentu dina sataun. Ieu disebut gangguan afektif musiman (SAD) .
Naon ari gangguan afektif musiman (SAD) téh?
Sacara sederhana, SAD nyaéta hiji jinis depresi anu ngan ukur kajadian dina waktos anu sami unggal taun. Éta tiasa mangaruhan suasana haté, pikiran, sareng paripolah anjeun.
Pikeun seueur jalmi, kaayaan ieu dimimitian nalika cuaca hujan sareng surem. Nalika cuaca anu cerah sareng saé sumping, gejala ieu laun-laun ngaleungit. Kaayaan ieu umum pisan di nagara-nagara dimana usum tiis parah. Nanging, jarang pisan, sababaraha jalmi tiasa ngalaman depresi sapertos kieu sanaos cuaca haneut dimimitian. Kami nyebatna "Depresi Usum Panas".
Naha ieu kajadian? Naon alesanna?
Sanaos teu mungkin pikeun nyatakeun sacara pasti kunaon ieu tiasa kajantenan, aya sababaraha alesan utama anu dipercaya ku para ilmuwan.
Alesan utamana nyaéta kurangna sinar panonpoé . Coba pikirkeun, uteuk urang ngagaduhan zat kimia anu ngontrol perasaan bagja sareng tenang. Ieu disebut serotonin . Nalika sinar panonpoé nurun, produksi serotonin ieu tiasa nurun. Éta nalika perasaan sedih, bosen, sareng teu aya kahirupan sumping.
Ogé, nalika poek, awak urang ngahasilkeun langkung seueur hormon melatonin anu nyababkeun bobo. Janten ieu tiasa ngajantenkeun urang ngaraos tunduh sareng lesu bahkan di siang hari.
Di nagara-nagara sapertos urang, dimana urang gaduh sinar panonpoé anu saé sapanjang taun, kaayaan ieu kirang umum tibatan di nagara-nagara Kulon. Nanging, éta henteu hartosna urang henteu ngalaman éta. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman gejala ieu nalika usum hujan sareng cuaca poék anu terus-terusan. Kaayaan ieu umum pisan di kalangan awéwé sareng déwasa ngora.
Naon waé gejala tina kaayaan ieu?
Jalma anu ngagaduhan SAD nunjukkeun seueur gejala depresi umum. Nanging, gejala ieu tiasa rada bénten gumantung kana cuaca.
| Gejala anu muncul nalika usum tiris/usum hujan (Winter SAD) | Gejala anu muncul nalika usum panas/cuaca panas (SAD Usum Panas) |
|---|---|
| Ngarasa sedih jeung hariwang ampir sapanjang poé | Ngarasa terus-terusan teu tenang sareng gampang ambek |
| Leungiteun, ngarasa capé sepanjang waktos | Masalah insomnia |
| Saré leuwih ti biasana | Anoreksia sareng leungitna beurat awak |
| Ngarasa hayang katuangan anu loba karbohidrat (pati), sangu, roti, jeung manisan | Paripolah agrésif |
| Napsu dahar jeung beurat awak nambahan | Agitasi |
| Kahayang pikeun nyorangan sareng jauh ti masarakat | Kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun biasa resep |
Dina salah sahiji kasus ieu, upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan , éta mangrupikeun kaayaan anu serius pisan. Upami anjeun ngaraos sapertos kieu, penting pikeun langsung ngobrol sareng batur anu anjeun percanten sareng milarian naséhat médis.
Kumaha anjeun terang pasti upami ieu SAD?
Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, hal anu pangsaéna nyaéta nepungan dokter kulawarga anjeun . Anjeunna bakal naroskeun patarosan ka anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngalaksanakeun pamariksaan fisik pikeun ngadamel diagnosis.
Dokter biasana bakal merhatikeun hal-hal ieu:
- Salila dua taun ka pengker, naha anjeun ngalaman gejala depresi ieu dina waktos anu sami unggal taun, sareng naha éta ngaleungit dina ahir période éta?
- Naha anjeun henteu ngalaman gejala ieu dina waktos anu sanés?
- Kadang-kadang ieu tiasa lieur sareng masalah tiroid, gula getih rendah (hipoglikemia), inféksi virus, atanapi panyakit méntal anu sanés. Ku alatan éta, dokter ogé tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos tés getih upami diperyogikeun.
Naon waé pangobatan pikeun ieu?
Untungna, SAD mangrupikeun kaayaan anu tiasa diurus, sareng aya sababaraha pilihan perawatan.
Terapi Cahaya
Ieu mangrupikeun salah sahiji pangobatan anu paling populér sareng efektif pikeun SAD. Ieu ngalibatkeun nyéépkeun 15-30 menit sadinten di payuneun lampu anu caang sapertos sinar panonpoé, anu asalna tina lampu anu dirancang khusus (Light Box/SAD Lamp). Lampu ieu ngabantosan ngimbangan bahan kimia dina uteuk urang sareng ngareset jam biologis awak urang. Sanaos lampu ieu tiasa dipésér online, penting pikeun naroskeun ka dokter anjeun naha éta cocog pikeun anjeun sareng sabaraha lami anjeun kedah nganggo éta.
Psikoterapi
Ieu ngalibatkeun ngaidentipikasi, ngatur, sareng ngungkulan pikiran négatif anu muncul dina pikiran anjeun. Kami nyebat ieu Terapi Paripolah Kognitif (CBT) . Ieu tiasa masihan relief jangka panjang.
Ubar
Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa resep antidepresan. Ieu ngan ukur kedah dianggo dina pangawasan sareng saran dokter.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun hirup sareng SAD?
Salian ti pangobatan, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira.
- Ka luar unggal dinten: Sanaos dina dinten anu mendung, aya mangpaatna aya di luar. Upami sesah ka luar, cicing caket jandela. Buka gorden dina jandela bumi anjeun sareng hayu cahaya lebet.
- Olahraga: Pigawé hal sapertos leumpang atanapi lumpat sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga mangrupikeun pendorong suasana hati alami.
- Dahar anu saimbang: Sanaos anjeun hoyong tuang katuangan anu amis sareng ngandung pati, langkung seueur tuang sayuran, buah-buahan, sareng katuangan anu bergizi. Ieu bakal masihan énergi ka awak anjeun.
- Nyambung jeung babaturan jeung kulawarga: Ulah ngasingkeun diri. Ngobrol jeung batur anu anjeun percaya ngeunaan naon anu aya dina pikiran anjeun. Hubungan sosial penting pisan pikeun pikiran anjeun.
- Jaga sare anjeun: Coba bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna.
- Tong nyieun kaputusan badag: Ulah nyieun kaputusan badag dina kahirupan (sapertos ngarobih padamelan) nalika waktos stres.
Inget, ieu sanés kalepatan anjeun. Ieu mangrupikeun kaayaan médis anu tiasa diubaran. Janten tong sieun nyuhunkeun bantosan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Gangguan afektif musiman (SAD) sanés ngan ukur 'rarasaan sedih', éta mangrupikeun kaayaan médis anu meryogikeun pangobatan.
- Ieu utamina aya hubunganana sareng parobahan cuaca, khususna panurunan sinar panonpoé.
- Upami anjeun ngaraos sedih, bosen, atanapi teu aya kahirupan dina waktos anu sami unggal taun, carioskeun ka dokter anjeun.
- Aya perlakuan anu efektif sapertos terapi cahaya, pangobatan, sareng psikoterapi.
- Parobahan gaya hirup sapertos olahraga, tuang anu séhat, sareng sosialisasi ngabantosan pisan pikeun ngontrol kaayaan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun