Naha anjeun ngarasa sedih ku cuaca? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan SAD! (Gangguan Afektif Musiman)

Urang sadayana resep ningali ka luar jandela dina dinten anu cerah sareng langitna biru, leres? Éta ngajantenkeun urang bagja ningali manuk sareng tangkal. Tapi pikeun sababaraha urang, khususna nalika usum hujan sareng dina dinten-dinten nalika aya sakedik sinar panonpoé, nalika aranjeunna ningali ka luar jandela, aranjeunna henteu ngaraos kabagjaan sapertos kitu, tapi beban sareng kasedih anu ageung. Aranjeunna mikir, "Naha teu aya panonpoé ayeuna? Naha énjing bakal caang?" Aranjeunna ngarasa sapertos bobo sadinten. Aranjeunna ngarasa sapertos macét. Naha anjeun kantos ngaraos sapertos kieu?

Ieu sanés ngan ukur perasaan sedih. Ieu mangrupikeun kaayaan méntal anu dikenal sacara médis. Urang nyebatna Gangguan Afektif Musiman , atanapi (SAD) kanggo pondokna. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun jinis depresi anu lumangsung dina waktos-waktos tertentu dina sataun. Di Sri Lanka, urang sering ningali kaayaan ieu nalika usum hujan anu terus-terusan sareng nalika kirang sinar panonpoé. Kusabab alesan utama pikeun ieu nyaéta kulit urang nampi kirang sinar panonpoé. Nanging, pikeun sababaraha jalma, kaayaan ieu ogé tiasa kajantenan nalika usum cerah sareng panas.

Naon bédana ieu sareng SAD?

Wajar mun ngarasa rada sedih jeung rada bosen nalika usum hujan. Éta hal anu ampir kabéh jalma ngarasa. Tapi sangkan disebut SEDIH, gejala-gejala ieu kudu aya salila sababaraha poé berturut-turut. Jeung éta kudu ngaganggu kagiatan sapopoé anjeun.

Coba pikirkeun kieu. Anjeun teu ngarasa hoyong ngalakukeun kagiatan sapertos biasana. Anjeun ngarasa capé pisan sepanjang waktos. Anjeun ogé ngagaduhan rasa lapar anu kuat kana katuangan-katuangan tertentu, khususna katuangan anu beunghar karbohidrat sapertos sangu, roti, sareng mi. Gejala-gejala ieu lumangsung salami sababaraha dinten, kadang-kadang sababaraha bulan. Nalika panonpoé medal sareng cuaca janten langkung saé, gejala-gejala ieu laun-laun ngaleungit.

Upami anjeun perhatikeun parobahan dina kulawarga atanapi réréncangan anjeun, contona, upami aranjeunna teras-terasan nyingkahan kagiatan sapertos biasana atanapi upami aranjeunna henteu ngaraos sapertos biasana, tanyakeun ka aranjeunna, "Kumaha damang?" Upami anjeun ngalaman masalah bobo anu terus-terusan atanapi ngaraos sedih, langkung saé ningali dokter pikeun kéngingkeun naséhat. Nyuhunkeun bantosan henteu hartosna anjeun ngagaduhan SAD, tapi penting pikeun ngungkulan masalah kaséhatan anu lumangsung.

Upami SAD dicurigai, tés naon anu dilakukeun ku dokter?

Gejala SAD tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma. Ogé, kusabab gejala ieu tiasa katingali dina panyakit sanés, dokter anjeun sigana bakal nyingkirkeun panyabab sanés sateuacan nyimpulkeun yén anjeun ngagaduhan SAD.

Sacara sederhana, hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta mariksa naha aya kaayaan médis sanés anu aya dina awak.

Ngan saatos ngalaksanakeun tés médis dasar sapertos kieu sareng mastikeun yén teu aya panyabab sanés, dokter bakal fokus kana kaayaan SAD.

Naon waé pangobatan pikeun SAD?

Untungna, aya sababaraha perlakuan anu efektif anu tiasa ngabantosan ngatur SAD.

• Kakeunaan panonpoé: Iraha waé tiasa, khususna énjing-énjing, kaluar heula sareng nyéépkeun waktos. Leumpang-leumpang, atanapi calik waé di luar. Ieu mangrupikeun ubar anu paling saderhana sareng pangsaéna.
• Fototerapi: Ieu ngalibatkeun nyéépkeun 20-30 menit sadinten di payuneun kotak lampu khusus anu ngaluarkeun cahaya anu sami sareng sinar panonpoé. Cahaya ieu ngabantosan ngarobih bahan kimia otak sareng ningkatkeun suasana haté. Nanging, ieu ngan ukur kedah dianggo dina bimbingan dokter.
• Ubar: Dina sababaraha kasus, dokter tiasa resep antidepresan.
• Perawatan anu sanés:Aya sababaraha jalmi anu parantos suksés nganggo akupungtur sareng suplemén sapertos 5-HTP. Nanging, efektivitasna masih ditalungtik, janten penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian nanaon.

Naha kaayaan ieu tiasa dikontrol ku parobahan gaya hirup?

Muhun, tangtosna. Salian ti pangobatan, kaayaan ieu tiasa dikontrol sacara ageung ku cara ngarobih gaya hirup anjeun.

Diét

Sababaraha jalmi mendakan hasil anu saé ku cara ngeureunkeun gluten, katuangan olahan, alkohol, sareng gula. Tapi émut yén parobahan diet ieu tacan kabuktian janten pangobatan pikeun SAD. Ku kituna, langkung saé ngobrol sareng dokter atanapi ahli gizi sateuacan ngadamel parobihan anu ageung.

Olahraga sareng nenangkeun pikiran

Hal-hal sapertos yoga sareng leumpang tiasa ngabantosan pisan. Olahraga unggal dinten ningkatkeun produksi endorfin dina awak, anu ningkatkeun suasana haté anjeun. Ogé, hal-hal sapertos meditasi sareng leumpang tanpa sapatu di luar ruangan (grounding) tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran.

Seringna, khususna pikeun ibu, bapa, sareng anu nanggung beban kulawarga, mikiran kaséhatanana mangrupikeun hal anu terakhir dina pikiranana. Diajar ngaku yén aranjeunna peryogi bantosan sareng nyarios, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu" mangrupikeun léngkah penting dina perjalanan ieu.