Naha anjeun sakapeung sesah sare peuting? Naha anjeun sok ngalieuk salami sababaraha jam saatos sare? Atawa, pikeun sababaraha urang, sabalikna. Sabaraha lami ogé sare anjeun, anjeun tetep ngarasa tunduh sadinten. Naha anjeun terang yén masalah sare sapertos kieu sabenerna tiasa janten gejala depresi? Dinten ieu, hayu urang bahas hubungan antara sare sareng depresi.
Naon sabenerna hubungan antara sare sareng depresi?
Sacara sederhana, parobahan pola sare mangrupikeun gejala konci depresi. Ieu tiasa aya dina dua bentuk:
1. Insomnia: Hal-hal sapertos teu tiasa sare wengi, hudang satengah jalan sare, sareng teu tiasa sare deui.
2. Hipersomnia: Saré leuwih ti biasana sareng ngaraos tunduh sapanjang dinten.
Tapi anjeun ogé kedah ngartos ieu. Ngan kusabab anjeun sesah bobo teu hartosna éta depresi. Nanging, éta tiasa janten gejala depresi anu penting pisan.
Jadi naon depresi ieu?
Depresi téh lain ngan saukur rasa sedih. Éta téh panyakit émosional anu merlukeun pangobatan. Hal anu wajar pikeun urang ngarasa sedih. Tapi dina depresi, kasedih, kahariwang, jeung kurangna kabagjaan ngeunaan naon waé ieu lumangsung salami sababaraha minggu atawa bulan. Bareng jeung ieu, gejala anu mangaruhan awak ogé muncul.
- Kaleungitan énergi, kacapean terus-terusan
- Parobahan sare (sapertos anu nembe urang bahas)
- Parobahan napsu dahar (anoreksia atanapi kaleuleuwihi dahar)
- Kasusah ngalaksanakeun tugas sapopoé
Upami gejala ieu teras-terasan, dokter tiasa mendiagnosis éta salaku depresi klinis . Kadang-kadang, insomnia anu disababkeun ku panyakit sanés atanapi masalah pribadi tiasa ngajantenkeun depresi anu tos aya langkung parah.
Naon waé pangobatan pikeun insomnia anu disababkeun ku depresi?
Warta pangsaéna di dieu nyaéta nalika depresi hasil diubaran, masalah sare ampir pasti bakal ningkat ku sorangan.
Perawatan pikeun depresi gumantung kana parahna panyakitna. Pikeun seueur jalmi, perawatan anu paling efektif nyaéta kombinasi psikoterapi sareng pangobatan .
- Ubar: Ieu ngabantosan ngagentos gejala gancang.
- Psikoterapi: Ieu téh siga 'terapi wicara'. Ieu bisa ngabantu anjeun diajar strategi pikeun nyegah depresi ka hareup. Éta ogé bisa ngabantu anjeun ngatur pikiran anu ngaganggu sare sareng ngamekarkeun kamampuan pikeun sare langkung saé.
Jenis obat anu dianggo pikeun ieu
Biasana, nalika dokter ngubaran depresi sareng insomnia, aranjeunna tiasa resep ubar jangka pondok pikeun ngabantosan anjeun bobo, sareng antidepresan.
Penting pisan: Kami ngabahas ubar-ubar ieu kanggo inpormasi anjeun hungkul. Ulah nganggo salah sahiji ieu tanpa naséhat médis. Ngan dokter anjeun anu tiasa nangtukeun ubar, dosis, sareng durasi anu pas pikeun anjeun.
| Kategori ubar | Panjelasan anu saderhana | Conto-conto |
|---|---|---|
| SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) | Ieu mangrupikeun jinis antidepresan anu umum dianggo. Éta ngabantosan suasana haté sareng bobo. Nanging, pikeun sababaraha jalmi, éta tiasa nyababkeun ningkatna insomnia. Ku alatan éta, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nginum éta énjing-énjing. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertralin (Zoloft) |
| SNRI (Serotonin sareng Norepinephrine Reuptake Inhibitor) | Éta mangaruhan dua bahan kimia otak. Éta disarankeun upami SSRI henteu efektif atanapi upami depresi dibarengan ku kaayaan sanés, sapertos nyeri. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Antidepresan anu Ngarénghapkeun | Ieu sacara langsung ngabantosan bobo bari ngubaran depresi. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Ahli hipnotis | Ieu mangrupikeun ubar anu khusus dianggo pikeun ngubaran insomnia. Biasana dibikeun kanggo waktos anu singget. | Eszopiklon (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Salian ti éta, aya ogé jalma anu nganggo hormon melatonin, anu tiasa dipésér di apotek tanpa resép, pikeun masalah sare. Ogé, ubar anu disebut Ramelteon (Rozerem) jalanna sami sareng melatonin.
Golongan ubar anu langkung énggal disebut antagonis reséptor Orexin . Salaku conto, Suvorexant (Belsomra) . Ieu dianggo ku cara ngahalangan neurotransmitter anu disebut Orexin , anu masihan sinyal ka awak urang pikeun "tetep hudang".
Naon deui anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun?
Salian ti pangobatan, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun. Ieu disebut 'Kabersihan Sare'.
- Latihan cara-cara pikeun nenangkeun pikiran anjeun: Hal-hal sapertos engapan jero sareng meditasi tiasa ngabantosan ngirangan pikiran anu teu dihoyongkeun.
- Tulis daptar anu kudu dilakukeun pikeun énjing: Nalika anjeun nyerat naon anu aya dina pikiran anjeun dina kertas, anjeun bakal ngarasa bébas. Bejakeun ka diri anjeun, "Kuring bakal mikirkeun hal-hal ieu énjing."
- Ulah bobo siang lila: Upami anjeun bobo siang, singget waé (20-30 menit). Ulah bobo siang sonten.
- Olahraga sacara rutin: Nanging, eureunkeun olahraga sababaraha jam sateuacan bobo .
- Ulah ningali layar sateuacan bobo: Cahaya biru tina layar TV, komputer, sareng telepon ngaganggu produksi melatonin, zat kimia dina uteuk urang anu nunjukkeun sinyal bobo.
- Ulah nganggo kafein, alkohol, atanapi nikotin (rokok) sonten sareng wengi.
- Ulah ngagoler-goler di ranjang: Upami anjeun teu tiasa bobo, hudang tina ranjang, angkat ka kamar sanés, teras laksanakeun hal anu santai (sapertos maca buku). Nalika anjeun ngaraos tunduh, bobo deui.
- Anggo ranjang anjeun ngan ukur pikeun bobo sareng hubungan séks: Tong ngagoler di ranjang bari lalajo TV, damel, atanapi tuang. Ieu bakal ngirim sinyal ka uteuk anjeun yén 'ranjang' nyaéta tempat pikeun bobo.
Upami anjeun ngaraos setrés atanapi hariwang ngeunaan masalah bobo anjeun, punten tong sieun nyarioskeun éta. Ngobrol sareng dokter anjeun mangrupikeun léngkah pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Masalah sare (insomnia atanapi tunduh anu kaleuleuwihi) tiasa janten gejala konci depresi.
- Depresi sanés ngan ukur kasedih, éta mangrupikeun kaayaan médis anu peryogi perawatan.
- Anjeun tiasa ngahontal hasil anu pangsaéna ku cara ngobrol sareng dokter anjeun sareng nganggo psikoterapi sareng pangobatan upami diperyogikeun.
- Ulah nganggo ubar naon waé, khususna obat tidur, tanpa resép dokter.
- Ngalebetkeun kabiasaan saderhana (kabersihan sare) anu ngabantosan anjeun sare langkung nyenyak kana kahirupan sapopoe tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun