Naha anjeun mikir anjeun hirup séhat? Sanaos aya sababaraha kasalahan leutik, kaseueuran urang mikir yén urang tuang kalayan saé sareng olahraga nalika urang gaduh waktos, janten urang séhat. Tapi naha éta sadayana anu diperyogikeun pikeun disebat 'séhat'? Anu anéh, panilitian ageung anu nembe mendakan yén ngan ukur persentase anu alit pisan tina déwasa, sakitar 3 ti 100, anu nyumponan sarat dasar pikeun kahirupan séhat.
Janten, hayu urang tingali opat hal dasar ieu anu penting pikeun kahirupan anu séhat. Anjeun tiasa ngukur diri anjeun ku sababaraha hal ieu.
4 pilar hirup séhat
Numutkeun para panalungtik, opat faktor ieu penting pisan pikeun nangtukeun naha hiji jalma séhat. Hayu urang tingali dina tabel.
| Intina mah | Pikirkeun naha éta lumaku pikeun anjeun. |
|---|---|
| 1. Ulah ngaroko | Naha anjeun ngaroko? Upami anjeun teu acan kantos kecanduan ngaroko, éta mangrupikeun prestasi anu ageung. Upami anjeun perokok, naha anjeun nyobian eureun? |
| 2. Ngajaga beurat awak anu séhat | Naha anjeun tiasa ngajaga BMI (Indéks Massa Awak) anjeun antara 18-25? Atawa anjeun nyobian ngahontal beurat éta? |
| 3. Buah sareng sayuran anu cekap | Naha anjeun tuang sahenteuna 5 porsi buah sareng sayuran sadinten? (Contona, hiji porsi nyaéta cau ukuran sedeng, apel, atanapi satengah cangkir sayuran anu parantos asak). |
| 4. Olahraga sacara rutin | Naha anjeun olahraga sahenteuna 30 menit sadinten, 5 dinten saminggu? (contona leumpang gancang, lumpat, ngagowes). |
Kumaha pamanggih anjeun ngeunaan opat hal ieu? Sabaraha anu anjeun leres-leres lakukeun? Tangtosna ngaroko henteu ngan ukur goréng pikeun anjeun, tapi ogé pikeun jalma-jalma di sakuriling anjeun. Nyobian miceun kabiasaan ieu mangrupikeun bantosan panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun. Tilu hal anu sanésna, nyaéta beurat awak anu séhat, nutrisi anu saé, sareng olahraga, mangrupikeun pondasi kahirupan anu séhat. Upami anjeun ragu ngeunaan ieu atanapi hoyong terang ngeunaan beurat awak sareng diet anu pas pikeun anjeun, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun.
Ieu teu cekap! Aya deui hal-hal séjén...
Muhun, urang parantos ngabahas opat hal dasar éta. Tapi aya hal-hal sanés anu leres-leres aya hubunganana sareng kahirupan anu séhat sareng bagja. Ieu sanés ngan ukur aturan, éta mangrupikeun kabiasaan anu saé anu tiasa urang lebetkeun kana kahirupan urang. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kabiasaan anu saé | Naha éta penting? |
|---|---|
| Nyikat huntu unggal dinten | Ieu penting pisan pikeun ngajaga huntu sareng gusi tetep séhat sareng ngajaga tina panyakit. |
| Mugia sare tibra. | Jalmi anu bobona tibra tiasa langkung saé dina ngungkulan setrés. Ogé, nalika urang kirang bobo, hormon lapar urang janten teu saimbang, anu nyababkeun urang tuang kaleuleuwihi. |
| Dahar bareng jeung kulawarga | Ieu mangrupikeun waktos kanggo kolot pikeun masihan conto anu saé, pikeun ngabiasakeun tuangeun anu bergizi, sareng ngobrol anu saé. Tetep caket sareng kulawarga sareng réréncangan mangrupikeun bagian anu penting tina kahirupan anu séhat. |
| Seuri, sing bagja. | Seuri tarik sababaraha kali sadinten. Lalajoan atanapi baca carita lucu. Éta bakal ngahibur suasana haté anjeun sareng masihan anjeun kakuatan pikeun nyanghareupan masalah. |
| Meditasi, nenangkeun pikiran anjeun. | Méakkeun 10-20 menit sadinten pikeun ngalakukeun hiji hal pikeun nenangkeun pikiran anjeun. Meditasi, latihan agama, atanapi ngan saukur cicing waé tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun sareng ngontrol tekanan darah anjeun. |
| Leumpang sabisa-bisa. | Upami anjeun teu gaduh waktos kanggo olahraga, leumpang sabisa-bisa sapanjang dinten. Leumpang ka toko, ka halteu beus. Ieu ngaduruk kalori, ngirangan setrés, sareng ningkatkeun kapercayaan diri. |
| Jaga tonggong anjeun tetep lempeng. | Bayangkeun, upami tonggong anjeun tetep lempeng sareng otot beuteung anjeun kenceng, anjeun bakal katingali langkung ramping tibatan ayeuna. Pikirkeun "lempeng, pageuh" unggal anjeun leumpang. |
| Cobaan hal kawas yoga. | Yoga méré kakuatan, kalenturan, sareng kasaimbangan awak, anu penting pisan nalika urang sepuh. |
| Dahar kadaharan anu beunghar protéin. | Protéin mangrupikeun nutrisi penting. Kusabab éta tetep aya dina beuteung langkung lami, nalika didahar sareng katuangan anu beunghar serat, éta ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg kalayan kalori anu langkung sakedik. Kalebet katuangan sapertos kacang, susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging, sareng lauk dina diet anjeun. |
| Mikir sacara positif. | Tingali sagalana sapertos "gelas satengah pinuh." Percaya ka diri anjeun. Pikirkeun "kuring tiasa, kuring tiasa..." teras mimitian damel. |
Sadayana diputuskeun ku anjeun.
Daptar kabiasaan séhat anjeun tiasa béda sareng abdi. Teu aya anu lepat sareng éta. Anu penting nyaéta émut yén anjeun anu tiasa ngadamel bédana dina kaséhatan sareng karaharjaan anjeun .
Kadalikeun hirup anjeun. Pikirkeun parobahan leutik anu tiasa ngajantenkeun gaya hirup anjeun langkung séhat. Tong nyobian ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus. Mimitian ti anu alit.
Contona, mimitian isukan, mimitian leumpang gancang salami 10 menit sadinten. Tambahkeun hiji jumlah buah anu anjeun tuang per dinten. Simpen telepon anjeun satengah jam sateuacan bobo wengi. Parobihan leutik sapertos kieu anu bakal mawa hasil anu ageung kana waktosna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pondasi hirup séhat nyaéta nyingkahan ngaroko, ngajaga beurat awak anu séhat, tuang tuangeun anu bergizi, sareng olahraga sacara rutin.
- Salian ti hal-hal dasar ieu, penting pisan ogé pikeun ngagaduhan sare anu cekap, kaayaan méntal anu saé, hubungan anu saé sareng kulawarga sareng réréncangan, sareng sikep anu positif.
- Anjeun nu ngatur kasehatan anjeun. Ti batan nyobian ngadamel parobihan ageung sakaligus, mimitian ku kabiasaan alit sareng saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun kana kahirupan sadidinten anjeun.
- Upami anjeun gaduh patarosan atanapi kahariwang ngeunaan beurat awak, diét, atanapi olahraga anjeun, mangga ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun