Bayangkeun, sapoé kalawan langit mendung salami sababaraha dinten berturut-turut, hujan gerimis tiis, sareng dinten anu pikaboseneun pisan... Naha anjeun ogé henteu hoyong hudang tina ranjang dina dinten-dinten sapertos kitu? Naha anjeun henteu hoyong ngalakukeun nanaon anu mangpaat, naha anjeun ngan ukur ngarasa bosen, sareng ambek kana hal-hal anu pangleutikna? Seueur jalmi anu nganggap yén ieu ngan ukur rasa bosen anu normal, atanapi "kabosenan anu kajantenan nalika usum hujan" teras nyerah. Tapi sakapeung ieu kedah dipikirkeun langkung jero, sareng panginten aya katerangan médis pikeun ieu. Éta anu urang carioskeun ayeuna.
Naon sabenerna SAD (Gangguan Afektif Musiman) téh?
Sacara sederhana, SAD (Seasonal Affective Disorder) nyaéta salah sahiji jinis gangguan depresi anu ngan ukur kajadian dina waktos-waktos tertentu dina sataun, khususna nalika kirang sinar panonpoé. Éta hartosna "gangguan suasana hati anu aya hubunganana sareng cuaca." Ieu mimiti dikenal salaku kaayaan médis dina taun 1984.
Sanaos ieu mangrupikeun kaayaan anu kalebet kana kategori depresi , spésialitasna di dieu nyaéta éta lumangsung sacara musiman . Nyaéta, gejala ieu henteu lumangsung sapanjang taun. Kaseueuran waktos, di nagara urang, kaayaan ieu tiasa muncul nalika usum hujan anu terus-terusan, nalika langit pinuh ku méga sareng aya sakedik sinar panonpoé. Nalika panonpoé caang caang sareng lingkungan caang, gejala ieu ampir otomatis ngaleungit.
Upami rasa kusam sareng males anjeun muncul unggal hujan teras ngaleungit nalika panonpoé nyinar, éta sanés ngan ukur "kamalesan," tapi kamungkinan ageung SEDIH.
Coba pikirkeun, ti saprak jaman baheula, jalma-jalma parantos ngayakeun perayaan ageung dina dinten-dinten anu paling poék dina sataun, nalika jam siang paling pondok. Nalika anjeun ningali festival sapertos Natal, hurungkeun lilin dina wengi sareng nganggo lampu pikeun hiasan janten pusat perhatian. Ieu sanés ngan ukur kabeneran, saur para ahli, tapi tiasa kusabab ngagungkeun cahaya ngalawan gelap mangrupikeun hal anu dipikabutuh ku pikiran manusa.
Naon gejala utama sareng panyabab panyakit ieu?
Kaayaan ieu teu mangaruhan sadayana jalma sacara sami. Panalungtikan mendakan yén awéwé, khususna anu umurna antara 20 sareng 40 taun, tilu kali langkung gampang kapangaruhan tibatan lalaki. Disangka yén parobahan fungsi hormonal tiasa janten faktorna.
Gejala utama
Tabél di handap ieu ngadaptar sababaraha gejala utama anu tiasa katingali dina kaayaan ieu. Tingali upami ieu wawuh ka anjeun.
| Tipe ciri | Pedaran |
|---|---|
| Énergi sareng aktivitas | Ngarasa capé teuing jeung males ngalakukeun nanaon. Ngarasa siga teu aya nyawa dina awak. |
| Suasana haté | Ngarasa sedih tanpa alesan, frustasi, putus asa, sareng gampang ambek ku hal-hal leutik. |
| Napsu dahar | Ngarasa hayang katuangan anu beunghar karbohidrat, utamana roti, sangu, jeung manisan, ogé bisa ngabalukarkeun naékna beurat awak. |
| Saré | Saré leuwih ti biasana (kaleuleuwihi saré) sareng hésé hudang isuk-isuk. |
| Satuju | Kasulitan konsentrasi kana padamelan atanapi hal anu sanés. |
| Hubungan sosial | Nyobian nyingkahan babaturan sareng kulawarga sareng nyorangan. |
Naon alesanna?
Sanaos panyabab pasti SAD masih tacan 100% jelas, faktor utama nyaéta kurangna sinar panonpoé. Sinar panonpoé penting pisan pikeun fungsi otak urang.
1. Kadar Serotonin Anu Handap: Serotonin nyaéta neurotransmitter utama anu ngontrol suasana haté urang. Nalika sinar panonpoé nurun, kadar serotonin dina uteuk nurun. Ieu mangrupikeun alesan utama pikeun perasaan sedih, frustasi, sareng ambek.
2. Ningkatna Kadar Mélatonin: Mélatonin nyaéta hormon anu ngontrol sare urang. Nalika poék, awak urang mimiti ngahasilkeun mélatonin, anu ngajantenkeun urang tunduh. Salila période kurang panonpoé, awak condong ngahasilkeun langkung seueur mélatonin. Ieu sababna urang ngarasa tunduh, lesu, sareng énergina rendah.
3. Faktor genetik:Kaayaan ieu geus katitén turun-tumurun dina kulawarga nepi ka tingkat nu tangtu, jadi bisa jadi aya pangaruh genetik.
Kumaha carana urang kaluar tina 'depresi cuaca' ieu?
Warta anu saéna nyaéta aya pangobatan anu efektif pikeun ieu. Sababna atra, sareng solusina saderhana pisan: kéngingkeun langkung seueur cahaya nalika usum tiris/usum hujan!
Hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira
- Kakeunaan panonpoé isuk-isuk: Upami tiasa, sahenteuna 30 menit kakeunaan panonpoé, khususna isuk-isuk. Sanaos dina dinten anu mendung, leumpang di luar tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Olahraga: Ngalakukeun latihan basajan sapertos leumpang dina panonpoé isuk-isuk mangpaat pisan pikeun awak sareng pikiran. Nalika anjeun olahraga, awak anjeun ngahasilkeun hormon kabagjaan (endorfin), anu ningkatkeun suasana haté anjeun.
- Dahar diet saimbang: Sanaos anjeun hoyong karbohidrat, tuang éta sacara sedeng. Coba jaga diet anu beunghar sayuran, buah-buahan, sareng protéin.
Tapi hal-hal ieu ngan ukur tiasa dianggo upami gejala anjeun hampang. Upami anjeun sesah hudang tina ranjang, tong hariwang teu tiasa ngalakukeun hal-hal ieu.
Milarian naséhat médis
Upami gejala anjeun parah, langkung ti dua minggu, sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun dugi ka anjeun teu tiasa fungsina, pastikeun anjeun tepang sareng dokter anjeun. Langkung saé upami anjeun tiasa mendakan dokter anu gaduh pangalaman sareng SAD.
Dokter anjeun tiasa nyarankeun dua pilihan perawatan utama:
1. Terapi Cahaya: Ieu mangrupikeun pangobatan anu paling umum sareng efektif pikeun SAD. Ieu ngalibatkeun calik di payuneun kotak lampu khusus anu ngaluarkeun cahaya anu caang pisan sapertos sinar panonpoé alami salami periode waktos unggal dinten. Pangobatan ieu biasana dilakukeun isuk-isuk salami 30 menit dugi ka sababaraha jam. Ieu parantos kapendak efektif 60% - 90%, kalayan gejala ngirangan ngan ukur saminggu.
2. Ubar: Dina kasus anu parah, dokter anjeun tiasa resep antidepresan. Ieu ngabantosan ngajaga kasaimbangan bahan kimia dina uteuk, sapertos serotonin. Entong nginum obat ieu tanpa naséhat médis.
Pesen Bawa Ka Imah
- SAD sanés ngan ukur "males" atanapi "kasedih," éta mangrupikeun kaayaan médis anu diakui.
- Alesan utama ieu nyaéta parobahan dina bahan kimia otak (utamina serotonin) anu disababkeun ku kurangna sinar panonpoé.
- Gejala utama na kalebet kasedih anu aya hubunganana sareng cuaca, kamalesan anu ekstrim, rasa lapar anu kuat kana karbohidrat, sareng tunduh anu kaleuleuwihi.
- Pikeun gejala anu hampang, paparan sinar panonpoé isuk-isuk sareng olahraga panginten cekap.
- Upami gejalana parah atanapi mangaruhan kahirupan anjeun sapopoe, penting pikeun nepungan dokter. Tong éra atanapi sieun.
- Aya pangobatan anu épéktip pisan pikeun ieu, sapertos terapi cahaya sareng pangobatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun