5 cara pikeun leuwih ngartos émosi anjeun!

Sateuacan anjeun ngamimitian maca tulisan ieu, eureun heula sakedap. Tarik napas anu laun pisan sareng tenang. Anjeun malah tiasa nutup panon upami anjeun hoyong. Teras tanyakeun ka diri anjeun: "Kumaha perasaan kuring ayeuna?" Tingali kecap-kecap naon anu muncul dina pikiran. Panginten ngan ukur hiji perasaan anu muncul dina pikiran, panginten sababaraha. Éta hal anu normal pisan.

Naha émosi ieu disebut émosi? Kumaha pentingna éta pikeun urang?

Sacara basajan, émosi nyaéta pesen anu sumping ka urang ti jero pikiran sareng awak urang. Éta sapertos sobat alit di jero diri urang anu ngobrol sareng urang. Ngaliwatan pesen ieu, urang tiasa ngartos seueur hal ngeunaan diri urang sorangan. Ogé, émosi ieu ngabantosan urang nyandak kaputusan anu leres dina kahirupan. Pikirkeun sapertos kieu. Anjeun badé meuntas jalan sareng ujug-ujug anjeun ningali kendaraan ageung nuju ka anjeun kalayan kecepatan tinggi. Teras anjeun ngarasa sieun , leres? Perasaan sieun éta nyarios ka anjeun, "Ati-ati! Bisa jadi aya kacilakaan!" Janten anjeun eureun meuntas jalan kanggo sakedap. Tingali? Émosi ogé penting pikeun kasalametan urang.

Naon mangpaatna ngartos émosi?

Nalika urang sadar kana émosi urang, nyaéta, nalika urang tiasa ngaidentipikasiana kalayan leres, aya seueur mangpaat anu urang tampi. Tingali ieu.

• Anjeun bakal langkung kenal ka diri anjeun sorangan: anjeun bakal langkung sadar kana naon anu ngajantenkeun anjeun bagja, naon anu ngajantenkeun anjeun sedih, sareng iraha anjeun ambek.
• Éta ngabantosan anjeun ningali hal-hal sacara positif sareng nungkulan masalah kalayan saé: Nalika anjeun ngartos émosi anjeun, langkung gampang pikeun ngontrol éta. Teras, nalika aya masalah, anjeun tiasa mendakan solusi tanpa panik.
• Anjeun bakal kirang nyalahkeun diri anjeun sorangan: Tinimbang heran, "Naha kuring ngarasa kieu?", anjeun bakal tiasa ngartos, "Oh, kieu pisan rarasaan kuring, ieu mah normal."
• Nalika émosi anu hésé muncul, langkung saé mikir kalayan sabar sareng henteu langsung bertindak: nalika anjeun ambek, anjeun henteu langsung ngagorowok, nalika anjeun ngarasa sedih, anjeun henteu langsung ceurik, tapi candak sakedap kanggo mikirkeun naon anu bakal anjeun laksanakeun.
• Janten langkung gampil mutuskeun kumaha kedah kalakuanana dina kaayaan anu ditangtukeun sareng kaputusan naon anu kedah dilakukeun.
• Hubungan sareng batur ningkat: Nalika anjeun ngartos parasaan anjeun nyalira sareng nyobian ngartos parasaan batur, beungkeut anjeun sareng réréncangan sareng kulawarga janten langkung kuat.

Inget: sadaya émosi, boh éta kabagjaan, kasedih, amarah, atanapi sieun, éta normal. Anu penting nyaéta kumaha anjeun nanganan éta.

5 cara pikeun langkung ngartos émosi urang

Hayu urang tingali kumaha urang tiasa langkung ngartos émosi urang sareng langkung ngartos éta. Ieu lima cara saderhana anu anjeun tiasa cobian.

1. Tangtukeun naon anu anjeun rasakeun teras pasihan nami.

Ieu léngkah anu munggaran sareng anu paling penting. Anjeun tiasa ngaraos hal-hal anu béda sapanjang dinten. Dina unggal momen, tanyakeun ka diri anjeun, "Naon anu kuring rasakeun ayeuna?"Tanyakeun ka diri anjeun sorangan. Teras beri ngaran kana rarasaan éta.

• Coba pikirkeun, anjeun panginten bakal reueus nalika hiji hal anu anjeun lakukeun suksés pisan.
• Lamun anjeun meunang nilai ujian anu handap, anjeun bisa ngarasa sedih jeung depresi .
• Calik babarengan jeung ngobrol jeung babaturan bisa nyieun anjeun ngarasa bébas jeung bagja .
• Anjeun panginten bakal ngarasa rada gugup sareng hariwang sateuacan ngamimitian tugas anu ageung.

Nalika anjeun masihan nami kana naon anu anjeun rasakeun ku cara kieu, éta bakal langkung gampang pikeun anjeun ngajauhan diri tina éta perasaan sareng ngendalikeunana.

2. Pilih hiji rarasaan sareng perhatikeun éta sapanjang dinten.

Ieu ogé latihan anu pikaresepeun pisan. Pilih hiji émosi anu anjeun resep. Contona, hayu urang pilih émosi "kabagjaan". Ayeuna tingali sabaraha kali sapanjang dinten anjeun ngarasa bagja.

• Meureun anjeun ngarasa bagja nalika aya hal anu saé kajadian ka anjeun.
• Atawa anjeun ngarasa bagja nalika panggih jeung babaturan.
• Lamun aya nu nulungan atawa nyarita hal nu hade, anjeun bakal ngarasa bagja.
• Meureun anjeun ngarasa bagja tanpa alesan anu tangtu, ngan kusabab ayeuna dinten Jumaah!

Unggal anjeun ngarasa émosi anu dipilih éta, catet dina pikiran anjeun. Atawa tuliskeun dina lambar kertas leutik. Catet ogé naha émosi éta hampang, sedeng, atawa kuat . Ngalakukeun ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos pola émosi anjeun.

3. Diajar kecap-kecap anyar pikeun émosi

Sabaraha kecap anu anjeun tiasa sebutkeun pikeun émosi? Coba jieun deui kecap-kecap anu langkung seueur. Coba bayangkeun, sabaraha kecap anu aya pikeun perasaan "amarah" waé?

• Anjeun panginten bakal ngaraos rada keuheul .
• Atawa anjeun bisa jadi rada kesel/ambek .
• Kadang-kadang, perasaan anu langkung kuat tiasa timbul, sapertos amarah, ambek, sareng ambek .

Beuki loba kecap anu anjeun gaduh pikeun ngagambarkeun parasaan anjeun, beuki gampang pikeun anjeun pikeun ngartos diri anjeun sareng ngajelaskeun parasaan anjeun ka batur. Inget kecap-kecap ieu nalika anjeun mendakanana dina buku atanapi nalika batur nyarios.

4. Catet perasaan anjeun dina buku harian.

Ieu hal anu seueur jalmi mendakan mangpaatna. Unggal wengi sateuacan anjeun bobo, candak sababaraha menit kanggo nyeratkeun émosi anu anjeun rasakeun sapanjang dinten sareng hal-hal anu nyababkeun éta.

• "Aya kajadian kawas kieu ka kuring ayeuna, jeung harita kuring ngarasa kieu..."
• "Kuring bungah pisan geus ngalakukeun éta poé ieu..."
• "Hate abdi rada nyeri ku kajadian dinten ieu..."

Lamun anjeun nulis kieu, anjeun bisa ngawangun hubungan anu leuwih alus jeung parasaan anjeun. Anjeun ogé bisa ngalakukeun hal-hal saperti ngagambar, nulis puisi, atawa ngarang lagu pikeun ngébréhkeun parasaan anjeun. Éta méré anjeun loba katenangan.

5. Titénan émosi dina seni, lagu, sareng pilem.

Nalika anjeun ngadangukeun lagu, nonton pilem, atanapi ningali lukisan, pikirkeun jinis émosi naon anu diekspresikeun ku éta karya.

• Unsur naon anu dianggo ku seniman pikeun nepikeun éta perasaan ka pamiarsa? (contona, melodi musik, warna, pagelaran aktor)
• Perasaan naon anu anjeun rasakeun nalika ningali sareng ngadangu ciptaan éta?

Nalika anjeun ngalakukeun ieu, anjeun ngembangkeun empati , nyaéta kamampuan pikeun ngartos perasaan batur. Ieu penting pisan pikeun hubungan sosial.

Inget hal-hal ieu nalika ngungkulan émosi:

Penting pikeun nyandak waktos kanggo ngaku émosi anjeun. Perhatikeun waé naon anu anjeun rasakeun. Tong nyalahkeun diri anjeun kana naon anu anjeun rasakeun. Tampa perasaan éta. Sing bageur ka diri anjeun sorangan. Hal anu paling penting pikeun diinget nyaéta sadaya perasaan anjeun normal. Nanging, kumaha anjeun ngaréspon sareng ngalakukeun tindakan kana éta anu paling penting. Nalika anjeun ngaku émosi anjeun, anjeun tiasa nyandak kaputusan anu bijaksana ngeunaan naon anu pangsaéna pikeun dilakukeun dina waktos éta, henteu paduli naon anu anjeun rasakeun.

Menta bantuan nalika anjeun ngarasa hésé.

Kadang-kadang urang tiasa ngagaduhan perasaan anu sesah diungkulan sareng dikontrol. Dina waktos sapertos kitu, penting pisan pikeun nyuhunkeun bantosan tibatan sangsara nyalira. Ngobrol sareng déwasa anu anjeun percanten (ibu, bapak, guru, sobat dalit) ngeunaan naon anu anjeun rasakeun. Kadang-kadang, sababaraha jalmi milari bantosan profésional, nyaéta, terapis/konselor, pikeun nungkulan perasaan sesah anu mangaruhan kahirupan sadidintenna. Teu aya anu kedah éra, sareng saé pisan pikeun mikirkeun kaséhatan méntal anjeun.

Pesen Bawa Mulih kanggo Anjeun

Janten, kuring miharep anjeun parantos nyandak hiji hal tina naon anu parantos urang bahas dinten ieu.

Sacara sederhana, émosi anjeun téh kawas sobat dalit anjeun. Dengérkeun, pahami. Maka anjeun bakal tiasa langkung ngartos diri anjeun, sareng bakal langkung gampil pikeun hirup bagja.

Inget, ieu lain hal anu bisa dilakukeun sapeuting jeput. Ulah lalaunan. Anjeun bakal saé-saé waé!

---

Parasaan, kaséhatan méntal, kasadaran diri, émosi, manajemen émosi, karaharjaan méntal, konseling