Kumaha anjeun nanganan émosi anjeun? (Réaksi Émosional) Hayu urang bahas ieu!

Bayangkeun kieu: Ayeuna Jumaah, jam terakhir sakola. Anjeun keur ulin liburan akhir pekan jeung babaturan, jeung anjeun ngan kari 4 jam deui ti mimiti. Anjeun geus digawe keras sapanjang minggu, ngerjakeun PR, jeung anjeun geus siap bersantai. Tuluy guruna ngawartosan anjeun yen anjeun boga ujian dina poe Senén! Kumaha rasana?

Anjeun tiasa ngaraos hariwang pisan, atanapi ambek pisan. Anjeun malah tiasa ngaraos sedih. Anjeun ogé tiasa ngaraos seueur tekanan sareng beban, sapertos, "Oh, kumaha abdi bade diajar ieu ayeuna?"

Tapi, kumaha anjeun ngaréspon kana ieu? Naon anu anjeun lakukeun, naon anu anjeun carioskeun?

Anjeun panginten ujug-ujug hoyong nangtung teras ngagorowok ka guru, "Éta teu adil pisan! Sababaraha di antara urang gaduh rencana kanggo akhir minggu." Tapi anjeun terang anjeun kedah cicing waé dugi ka akhir kelas - teras anjeun tiasa ngobrol sareng réréncangan anjeun ngeunaan ieu.

Tapi kumaha upami anjeun sanés tipe jalmi anu tiasa tenang sareng tetep tenang? Tong hariwang. Saha waé tiasa diajar ngaréspon kalayan saé kana émosi anu kuat. Sababaraha jalmi ngan ukur peryogi sakedik deui latihan, éta waé.

Naha urang kedah diajar ngaréspon kalayan saé?

Nanganan émosi anu leres, sacara sederhana, nyaéta ngeunaan milih kumaha sareng iraha kedah ngébréhkeun parasaan urang.

Jalma anu pinter ngatur émosi terang yén ngébréhkeun parasaanana téh séhat – tapi kumaha sareng iraha ngalakukeunana ogé penting. Hasilna, aranjeunna tiasa ngaréspon sacara efektif dina kaayaan naon waé:

• Aranjeunna terang yén aranjeunna tiasa milih kumaha aranjeunna ngaréspon, tibatan ngantep émosi aranjeunna ngontrol aranjeunna sareng nyarios atanapi ngalakukeun hal-hal anu engkéna bakal kaduhung.
• Aranjeunna gaduh pamahaman anu saé ngeunaan iraha kedah nyarios sareng iraha kedah ngantosan sakedik deui sateuacan ngaréaksi kana naon anu aranjeunna parasaan.
• Aranjeunna terang yén réspon aranjeunna bakal mangaruhan naon anu bakal kajadian salajengna - kalebet kumaha batur ngubaran aranjeunna sareng naon anu dipikirkeun ku aranjeunna ngeunaan diri sorangan.

Anjeun panginten kantos ningali batur janten émosional teuing, kalakuanana anu ngaganggu anjeun atanapi ngajantenkeun anjeun éra ka aranjeunna. Anjeun panginten ogé émut waktos nalika émosi anjeun sorangan kuat pisan sahingga anjeun kedah nganggo sadaya kakuatan tekad anjeun pikeun nyegah éta.

Meureun anjeun inget kana hiji mangsa nalika anjeun teu bisa ngadalikeun réaksi anjeun. Meureun rasa sieun, amarah, atawa rasa frustasi nu ngawasa. Éta béda-béda pikeun unggal jalma. Nalika éta kajadian, hampura diri anjeun sorangan jeung pikirkeun kumaha anjeun bisa ngalakukeun nu leuwih hadé dina waktu salajengna. Pikirkeun naon nu bakal anjeun pigawé dina waktu salajengna.

Sababaraha dasar ngeunaan émosi (Émosi 101)

Kamampuh anu urang anggo pikeun ngatur sareng ngaréspon kalayan saé kana émosi urang mangrupikeun bagian tina sakumpulan kamampuh émosional anu langkung ageung. Ieu disebut kecerdasan émosional (EQ) . Unggal kamampuh anu ngawangun EQ ieu peryogi waktos sareng latihan pikeun dimekarkeun.

Jalma anu ngaréspon kalayan saé parantos ahli dina sababaraha kaahlian EQ dasar. Tapi ieu hal-hal anu tiasa dipraktékkeun ku saha waé:

Kasadaran Émosional

Kamampuh ieu, sacara basajan, nyaéta kamampuh pikeun mikawanoh émosi naon anu urang rasakeun iraha waé. Ieu mangrupikeun kamampuh '(EQ)' anu paling dasar. Kadang-kadang, ngan saukur nyebutkeun émosi anu urang rasakeun tiasa ngabantosan urang ngendalikeun émosi urang. Bayangkeun, anjeun ujug-ujug ngarasa ambek, tapi nalika anjeun sadar dina pikiran anjeun, "Oh, kuring ambek ayeuna," amarah éta karasa langkung gampang dikontrol.

Ngartos sareng Narima Émosi

Ngartos émosi hartosna ngartos kunaon urang ngaraos sapertos kitu. Salaku conto, urang tiasa nyarios ka diri urang sorangan, "Abdi ngaraos sepi pisan sareng rada teu aman sabab abdi teu acan gaduh kasempetan pikeun angkat ka kampus, sareng dua réréncangan abdi ogé ngaraos sapertos kieu." Naha anjeun kantos ngaraos sapertos kieu?

Dina waktos sapertos kieu, tiasa ngabantosan pisan pikeun ningali perasaan urang ku cara anu masuk akal. Urang tiasa mikir: "Teu anéh kuring ngarasa kasepian - éta normal pisan pikeun ngarasa sapertos kitu dina kaayaan sapertos kieu." Ieu sapertos masihan diri urang sakedik kahadean, sakedik pamahaman, ngeunaan kumaha perasaan urang. Ieu ngabantosan urang nampi perasaan urang. Urang terang yén éta valid, sareng teu aya anu lepat sareng kumaha perasaan urang.

Narima émosi hartina mikawanoh sareng ngartos émosi anu urang rasakeun, tanpa nyalahkeun batur atanapi diri urang sorangan pikeun éta.

Teu aya gunana nyalahkeun batur, ngomong, "Ieu sababna kuring ngarasa kieu." Teu aya gunana ogé ngahukum perasaan urang sorangan terus ngomong, "Kuring teu bisa ngarasa kieu" atawa "Geus lah, kuring ngarasa kieu!" Anu utama nyaéta narima perasaan anjeun, ulah nepi ka teu kakontrol. Ngartos?

Sakali anjeun nguasaan kamampuan dasar ieu, bakal langkung gampang pikeun ngatur naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun ngaraos émosi anu kuat. Ngalatih kamampuan dasar ieu bakal ngabantosan anjeun pulih tina émosi anu sesah langkung gancang.

Naon anu keur anjeun lakukeun? Pikirkeun...

Bayangkeun kieu: Babaturan anjeun parantos katampi di paguron luhur, padamelan anu saé, atanapi tim olahraga. Tapi éta tacan kajadian ka anjeun. Sakali anjeun sadar, ngartos, sareng nampi naon anu anjeun rasakeun, kumaha réaksi anjeun?

• Anjeun katingali sedih nalika babaturan anjeun aya di sakitar anjeun, nyangka aranjeunna bakal nanya, "Aya naon?"
• Aranjeunna ngagosipkeun jalma-jalma anu parantos ngagaduhan kasempetan, sapertos, "Abdi mah teu hoyong ka liang naraka éta."
• Ngungkapkeun naon anu aya dina pikiran ka babaturan anu dipercaya, "Kuring sedih tacan boga kasempetan. Tapi kuring bisa babarengan jeung babaturan kuring."
• Anjeun ngingetkeun diri anjeun yén ieu sanés kiamat. Anjeun mutuskeun pikeun masihan waktos sakedik, miharep éta moal ngaruksak dinten anjeun.

Pikirkeun unggal pilihan ieu, sareng naon akibatna. Mana di antara réspon ieu anu bakal ngahasilkeun hasil anu pangsaéna? Pikirkeun sakedap.

Urang salawasna gaduh pilihan ngeunaan kumaha urang ngaréspon kana hiji kaayaan. Nalika urang ngartos éta, janten langkung gampang pikeun nyandak kaputusan anu ngahasilkeun hasil anu saé.

Pesen Pamungkas Anu Dibawa Ka Bumi

Diajar ngaréspon kalawan hade butuh latihan, éta leres. Tapi urang sadayana tiasa ngembangkeun kamampuan pikeun ngébréhkeun émosi urang ku cara anu séhat, tanpa kaleuleuwihi ku éta. Éta hal anu matak bungah pisan, sanés kitu?

Janten, upami anjeun ngalaman waktos nalika anjeun ngarasa sesah ngungkulan perasaan ieu, tong hariwang. Latihkeun hal-hal ieu sakedik-sakedik. Mimitina, tangtukeun naon anu anjeun rasakeun. Teras, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha kuring ngarasa sapertos kieu?" Hayu diri anjeun ngarasa perasaan éta, tarima yén éta normal. Teras, pikirkeun kumaha anjeun bakal ngaréspon sareng ngadamel kaputusan.

Siga diajar nyetir mobil. Mimitina mah hésé, tapi bakal leuwih gampang nalika geus biasa. Anjeun pasti bisa!

Manajemén émosi, réaksi émosional, kaséhatan méntal, kecerdasan émosional, EQ, manajemén setrés, nenangkeun pikiran