Naha anjeun leres-leres sadar kana émosi anjeun? Hayu urang ngobrol ngeunaan Kasadaran Émosional!

Kumaha rarasaan anjeun ayeuna saatos maca ieu? Panginten anjeun panasaran hoyong terang langkung seueur ngeunaan ieu. Atanapi panginten anjeun ngarep-ngarep, 'Oh, upami kuring maca ieu, kuring bakal diajar hal énggal ngeunaan diri kuring.' Panginten anjeun bosen sabab anjeun kedah ngalakukeun hiji hal pikeun sakola, 'Oh, naha kuring kedah ngalakukeun ieu ogé?' Atanapi panginten anjeun bungah ngeunaan proyék anu anjeun pikabungaheun pisan. Atanapi panginten anjeun nuju mikiran hal anu béda pisan. Pikirkeun, panginten anjeun bungah ngeunaan perjalanan anu anjeun badé laksanakeun akhir minggu ieu, atanapi panginten anjeun sedih ngeunaan masalah alit sareng réréncangan. Parasaan ieu mangrupikeun bagian tina sadaya kahirupan urang.

Naha parasaan ieu penting pisan pikeun urang?

Sacara sederhana, parasaan ieu mangrupikeun bagian tina sifat urang salaku manusa. Sapertos nyeri dina awak urang, émosi mangrupikeun sinyal dina pikiran urang. Éta masihan urang inpormasi ngeunaan naon anu urang alami sareng ngabantosan urang ngartos kumaha ngaréspon kana éta.

Coba pikirkeun, urang geus ngarasa émosi ieu ti saprak urang orok leutik kénéh. Orok, budak leutik ngaréspon kana parasaanana ku éksprési raray, sapertos imut, ngarangkul, ceurik. Contona, nalika orok lapar, nalika aranjeunna ngarasa aya anu teu nyaman, aranjeunna ceurik, leres? Éta cara aranjeunna pikeun ngébréhkeun naon anu aranjeunna rasakeun. Aranjeunna ngarasa émosi, aranjeunna nunjukkeun éta, tapi aranjeunna tacan tiasa masihan nami kana parasaan éta atanapi nyarioskeun kunaon aranjeunna ngarasa sapertos kitu.

Tapi nalika urang beuki kolot, kamampuan urang pikeun ngartos parasaan ieu ogé mekar. Tinimbang ngaréaksikeun sadayana sakaligus sapertos murangkalih alit, urang tiasa ngaidentipikasi naon anu urang rasakeun sareng ngébréhkeunana kana kecap-kecap. Kalayan waktos sareng latihan, urang janten langkung saé dina ngartos naon anu urang rasakeun sareng kunaon urang ngaraoskeunana. Kamampuan ieu anu urang sebut "kasadaran émosional" atanapi `(Kasadaran Émosional)`.

`(Kasadaran Émosional)` ieu ngagaduhan seueur mangpaat pikeun urang.

• Ieu ngabantosan urang terang persis naon anu urang pikahoyong sareng naon anu urang henteu pikahoyong.
• Éta ngawartosan anjeun kumaha carana ningkatkeun hubungan anjeun sareng batur.
• Urang tiasa ngungkabkeun perasaan urang kalayan jelas.
• Éta ngirangan kajadian konflik, atanapi ngagampangkeun pikeun ngaréngsékeun konflik anu parantos timbul.
• Nalika perasaan hésé muncul, éta ngabantosan anjeun gancang pulih.

Aya sababaraha jalmi anu langkung ngartos émosina tibatan anu sanés, anu hartosna aranjeunna langkung ngartos émosina. Tapi warta anu saé nyaéta saha waé tiasa langkung sadar kana émosina. Éta ngan ukur peryogi sakedik latihan. Sanaos peryogi sakedik usaha pikeun ngembangkeun, mangpaatna saé pisan. Naha anjeun terang naon? '(Kasadaran Émosional)' ieu nyaéta kecerdasan émosional.Éta mangrupikeun léngkah munggaran pikeun ngembangkeun kamampuan anu disebut "Kecerdasan Émosional" anu bakal ngabantosan anjeun suksés dina kahirupan.

Sababaraha hal dasar anu urang kedah terang ngeunaan émosi

Muhun, hayu urang ngartos émosi langkung saderhana. Ieu sababaraha hal anu penting pisan pikeun diémutan.

• Émosi datang jeung indit: Sapertos méga, émosi henteu cicing di hiji tempat. Sabaraha émosi anu béda anu urang alami dina sadinten? Sababaraha émosi ngan ukur tahan sababaraha detik. Anu sanésna tiasa cicing dina pikiran urang salami sakedap, bahkan janten suasana haté urang. Salaku conto, perasaan kahariwang anu asalna tina telat damel énjing-énjing tiasa ngaleungit saatos sababaraha lami. Tapi kabagjaan anu asalna tina ngadangu warta anu saé tiasa cicing dina pikiran anjeun salami sababaraha jam.

• Émosi téh béda-béda inténsitasna: Teu sakabéh émosi karasa ku cara anu sarua. Aya anu hampang pisan, ampir teu karasa. Aya ogé anu kuat pisan, karasa pisan. Émosi bisa rupa-rupa inténsitasna. Inténsitas hiji émosi gumantung kana kaayaan jeung jalmana dina waktu éta. Bayangkeun kumaha réaksi dua jalma anu béda kana kajadian anu sarua. Hiji jalma bisa jadi ngan ukur ngarasa saeutik amarah, sedengkeun anu séjénna bisa jadi ngarasa amarah anu kacida gedéna.

• Teu aya anu disebut émosi anu saé atanapi goréng: Di dieu pisan seueur jalmi anu ngalakukeun kasalahan. Kanyataanna, teu aya anu disebut émosi anu saé atanapi goréng . Nanging, cara urang ngébréhkeun émosi éta, nyaéta cara urang kalakuanana, tiasa saé atanapi goréng. Salaku conto, perasaan ambek henteu goréng, éta normal. Tapi ngagorowok sareng nganyenyeri batur nalika ambek éta goréng. Janten, diajar ngébréhkeun émosi ku cara anu tiasa ditampi, nyaéta, ngatur émosi , mangrupikeun kamampuan anu kedah dikembangkeun sacara misah. Pikeun ieu, penting pikeun mimiti ngartos émosi anjeun nyalira kalayan leres.

Unggal rarasaan penting – boh anu 'saé' boh anu 'goréng'.

Urang resep kana sababaraha perasaan, sanés? Urang nyebatna perasaan 'positif'. Contona, kabagjaan, cinta, kapercayaan diri, inspirasi, kareueus, minat, rasa syukur, sareng perasaan kalebet .

Kitu ogé, aya sababaraha émosi anu urang anggap rada teu nyaman sareng hésé. Urang condong nyebat ieu émosi 'négatif'. Émosi sapertos amarah, dendam, sieun, éra, rasa salah, sedih, sareng hariwang kalebet kana kategori ieu.

Anu penting nyaéta parasaan anu urang pikir 'saé', ogé parasaan anu urang pikir 'goréng' – sadayana ieu normal sareng alami.

Unggal rarasaan nyaritakeun hiji hal ngeunaan diri urang sorangan sareng momen anu urang aya di jerona.Siga pesen. Tapi sakapeung hésé pikeun urang ngaku naon anu urang rasakeun. Urang ngahukum diri urang sorangan nalika urang ngarasa kitu. Contona, bayangkeun anjeun rada sirik ka babaturan anjeun anu naék pangkat. Teras tibatan mikir, "Aduh, kunaon kuring sirik pisan? Kuring jahat pisan," langkung saé niténan perasaan éta sareng nyarios, "Oh, kuring rada sirik ka anjeunna." Teras anjeun bakal sadar yén meureun anu disumputkeun di jero sirik éta nyaéta harepan anjeun sorangan anu teu kacumponan.

Lamun urang nyoba nyingkahan perasaan 'goréng' ieu, atawa pura-pura teu ngarasa, éta téh kawas balik deui terus nonjok beungeut urang sorangan. Éta hartina urang boh ngajadikeun perasaan éta beuki parah atawa nyoba ngaluarkeunana ku cara anu béda. Lamun urang hayang ngaleupaskeun perasaan anu hésé sarta ngantep éta leungit, urang kudu nyanghareupan éta sarta nyoba ngarti kunaon urang ngarasa éta.

Ieu lain hartina anjeun kudu terus-terusan mikiran perasaan anjeun, atawa nyaritakeun ka sadayana ngeunaan éta. Kasadaran Émosional nyaéta ngan saukur mikawanoh nalika anjeun ngarasa hiji hal, ngahargaan éta, sarta narima éta sakumaha ayana.

Muhun, kumaha carana urang ningkatkeun kasadaran émosional urang?

'(Kasadaran Émosional)' ieu ngabantosan urang pikeun langkung mikawanoh diri urang sorangan sareng nampi diri urang sorangan. Janten, kumaha urang tiasa ngembangkeun kamampuan ieu langkung jauh? Ieu tilu léngkah saderhana anu kedah diturutan:

• Pikirkeun kumaha parasaan anjeun dina waktos anu béda sapanjang dinten, teras sebutkeun rarasaan éta:

Jadikeun ieu kabiasaan. Perhatikeun kumaha parasaan anjeun dina waktos anu béda sareng dina kaayaan anu béda sapanjang dinten. Panginten anjeun perhatikeun yén anjeun ngarasa bagja pisan sareng bungah saatos ngarencanakeun angkat ka hiji tempat sareng réréncangan. Atanapi anjeun ngarasa rada gugup sateuacan ujian. Panginten anjeun ngarasa santai pisan nalika ngadangukeun lagu, atanapi anjeun ngarasa inspirasi pikeun ngalakukeun hal anu énggal saatos ningali pameran seni, atanapi anjeun ngarasa bungah nalika réréncangan muji anjeun. Cukup kenali perasaan éta sareng pasihan nami dina pikiran anjeun. "Kuring ngarasa bagja ayeuna," "Kuring ngarasa rada hariwang ayeuna," jsb. Ieu ngan ukur peryogi sadetik, tapi éta mangrupikeun kabiasaan anu saé pisan. Ogé, perhatikeun kumaha unggal perasaan ngaleungit saatos sababaraha lami, ngamungkinkeun pangalaman salajengna.

• Peunteun sabaraha kuatna éta perasaan:

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi sareng nyebatkeun hiji perasaan, laksanakeun hal anu sanés. Nilai inténsitas perasaan éta dina skala 1 dugi ka 10. 1 mangrupikeun perasaan anu hampang pisan, ampir teu katingali. 10 mangrupikeun perasaan anu kuat pisan sareng sengit. Salaku conto, upami anjeun ngaraos ambek, nilai sacara méntal salaku '3 ambek?' '7 ambek?' atanapi '10 ambek pisan?' Ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos tingkat émosi anjeun anu béda-béda.

• Caritakeun sareng bagikeun naon anu anjeun rasakeun ka jalma-jalma anu pangdeukeutna ka anjeun:

Ieu cara pangsaéna pikeun latihan ngébréhkeun émosi kana kecap-kecap. Kamampuh ieu ngabantosan urang pikeun nyambung sareng réréncangan, anu dipikacinta, kolot, palatih - saha waé. Bagikeun hal anu anjeun rasakeun salaku kabiasaan sadidinten, naha éta hal anu pribadi pisan atanapi hal anu ngan ukur perasaan normal sadidinten, ka batur anu anjeun percanten. Éta tiasa naon waé ti nyarios, "Ma, aya anu kajantenan di sakola dinten ieu, sareng abdi ngaraos sedih pisan," dugi ka nyarios ka réréncangan, "Man, abdi bungah pisan éta hal tiasa jalan!"

Sapertos sagala hal anu sanés dina kahirupan, urang janten langkung saé dina nanganan émosi! Émutkeun ka diri anjeun yén teu aya anu namina perasaan anu saé atanapi goréng. Tong ngahukum perasaan anjeun - cukup kenali, sebutkeun, sareng tampi.

Janten, hal terakhir anu anjeun kedah émut nyaéta ...

Aya sababaraha pesen penting anu anjeun tiasa candak tina naon anu parantos urang bahas dinten ieu.

• Unggal émosi anu anjeun rasakeun téh normal , sareng masing-masing mangrupikeun sinyal anu mawa sababaraha pesen penting ka anjeun.
• Kasadaran Émosional mangrupikeun kamampuan anu berharga anu anjeun tiasa kembangkeun ngalangkungan latihan.
• Kamampuh ieu tiasa ngabantosan anjeun dina seueur aspék kahirupan anjeun, khususna hubungan, karaharjaan méntal, sareng pangambilan kaputusan.
• Tong ngahukum perasaan naon waé anu anjeun gaduh. Tampa perasaan 'saé' sareng perasaan 'goréng'.
• Biasakeun niténan hal-hal anu anjeun rasakeun sapanjang dinten, pasihan nami, sareng bagikeun ka batur anu anjeun percanten upami tiasa .

Inget, '(Kasadaran Émosional)' ieu mangrupikeun léngkah munggaran sareng anu paling penting pikeun ningkatkeun karaharjaan émosional sareng '(Kecerdasan Émosional)' anjeun. Janten, mimitian ngajalin silaturahmi sareng émosi anjeun ayeuna!

Émosi, Kasadaran Émosional, Kacerdasan Émosional, Kaséhatan Méntal, Manajemén Émosi, Kasadaran Diri, Hubungan