Aya sababaraha poé dina kahirupan urang nalika naon waé anu urang lakukeun, urang teu ngarasa bungah atanapi lega. Ngan pikiran goréng sareng négatif anu terus-terusan asup kana sirah urang. Ngeunaan padamelan, ngeunaan babaturan, ngeunaan masalah di bumi... Anjeun panginten ngarasa sapertos sadayana ieu mangrupikeun beban ageung dina pikiran anjeun sakapeung. Ieu sabenerna hal anu umum pikeun urang sadayana. Urang sadayana kadang depresi. Éta hal anu normal pisan.
Tapi masalahna, nalika pikiran goréng ieu terus datang sareng mimiti muter dina pikiran urang, naon anu kedah urang lakukeun? Hayu urang bahas ieu langkung jero.
Iraha pikiran goréng janten bahaya?
Sanaos normal gaduh pikiran négatif, éta sanés hal anu tiasa dianggap enteng. Panalungtikan nunjukkeun yén upami aya jalma anu ngagaduhan gejala depresi atanapi kahariwang , pikiran négatif anu terus-terusan ieu tiasa nyababkeun masalah émosional sareng fisik anu serius.
Pikiran négatif anu sok aya waé moal ngabahayakeun. Tapi upami pikiran ieu terus-terusan muncul dina pikiran anjeun, salami sababaraha dinten, éta tiasa gancang nguras pikiran anjeun. Utamana upami anjeun gaduh pikiran sapertos kieu, éta tiasa janten tanda bahaya:
- " Moal pernah jalan pikeun kuring."
- "Kieu waé sok kajadian."
Urang kedah langkung ati-ati kana pikiran anu nganggo kecap-kecap sapertos "henteu pernah" atanapi "salawasna".
Sacara basajan, urang nyebutna "Ngemut-ngemut" nalika urang terus mikiran kajadian atawa pikiran goréng anu sarua deui jeung deui. Éta téh kawas sapi anu keur ngemut-ngemut hal anu sarua deui jeung deui. Ieu hal anu paling bahaya. Dimimitian ku hiji pikiran goréng kawas kieu, éta bisa kajebak dina ranté pikiran goréng séjénna, sarta pamustunganana nyeret urang kana setrés anu teu kaharti.
Janten kumaha anjeun mikawanoh nalika pola pikir ieu dina pikiran anjeun langkung ngabahayakeun tibatan mangpaatna? Tanyakeun ka diri anjeun patarosan ieu:
- Naha pikiran-pikiran ieu mangaruhan hubungan anjeun?
- Naha ieu ngaganggu padamelan atanapi kagiatan anjeun?
- Naha anjeun parantos nganggo alkohol atanapi narkoba pikeun ngirangan tekanan ieu?
- Naha kaayaan ieu parantos lumangsung langkung ti dua minggu ? Naha anjeun ngarasa teu tiasa lolos tina siklus macét dina pikiran anjeun ieu?
- Naha anjeun gaduh pikiran pikeun mungkas hirup anjeun ? Anjeun kedah langsung milarian bantosan, khususna upami anjeun parantos nyobian ngalakukeun éta sanajan sakedik (contona, nyerat catetan bunuh diri, ngumpulkeun pil).
Upami jawaban anjeun kana patarosan ieu "enya", hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta pendak sareng dokter anu dipercaya sareng ngobrolkeun ieu.
Naon sababaraha cara praktis pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun?
Aya sababaraha cara pikeun urang leupas tina cengkraman pikiran négatif ieu. Seueur di antarana kalebet kana jinis terapi anu disebut Terapi Paripolah Kognitif (CBT) . Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun mikir deui cara urang mikir. Psikiater atanapi psikolog tiasa ngabantosan anjeun dina hal ieu.
Tapi, sateuacan anjeun ka dokter, ieu aya sababaraha hal anu anjeun tiasa cobian nyalira.
| Métode anu mungkin pikeun dicobian | Sacara sederhana... |
|---|---|
| Narima perasaan. | Wajar mun ngarasa sedih nalika kaleungitan jalma anu dipikacinta atawa padamelan. Tampa yén "Kuring sedih." Pahami yén perasaan éta téh wajar. |
| Tangtukeun pamikiran éta kalawan pasti. | Naon pikiran utama anu ngaganggu anjeun? Pilah-pilah kana sababaraha bagian. Upami anjeun mikir, "Abdi gagal," tanyakeun ka diri anjeun, "Naha abdi mikir kitu?" Anggap pikiran éta sapertos barang anu anjeun candak teras pariksa. |
| Tingali kaadilan pamikiran | Mundur sakeudeung, singkirkeun émosi anjeun, teras pikir sacara rasional. Bukti naon anu ngadukung pandangan anjeun? Bukti naon anu ngalawan éta? Upami anjeun ngarasa sapertos anjeun ngalakukeun sadayana anu salah, tanyakeun ka diri anjeun, "Naha aya hal-hal anu kuring lakukeun leres?" |
| Tingali tina sudut pandang anu sanés. | Aya cara séjén pikeun ningali kaayaan ieu? Contona: "Moal mungkin kaleungitan padamelan janten kauntungan pikeun kuring? Panginten éta muka jalan pikeun hal anu langkung saé." Anggap yén halangan nguatkeun karakter, sareng karugian ngawangun résiliénsi. |
| Pikir "Jadi kumaha?" | Ieu ngandung harti yén masalah anu anjeun hadapi sanés masalah anu ageung dibandingkeun sareng sagala hal anu sanés di dunya. Jalma-jalma bakal hudang deui saatos hubunganana rusak. Éta inti tina kahirupan. Tingali masalahna ti kajauhan. Tong buru-buru nyieun kaputusan. |
Hal-hal séjén anu tiasa ngabantosan
Salian ti metode-metode ieu, aya hal-hal saderhana anu sanés anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan.
- Ngaganggu: Hal-hal sapertos olahraga, maca buku, ngerjakeun teka-teki, atanapi ngobrol sareng réréncangan tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun pikiran tina masalah anu ngaganggu anjeun kanggo sawatara waktos.
- Nulis: Nuliskeun naon anu aya dina pikiran anjeun dina kertas ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajelaskeun pikiran anjeun. Kadang-kadang jawabanana tiasa aya di payuneun panon anjeun.
- Babaturan sareng kulawarga: Nalika anjeun ngarasa sedih, penting pikeun ngagaduhan babaturan sareng kulawarga anjeun di sakuriling anjeun sareng henteu ngajauhkeun anjeun. Naroskeun, "Sigana anjeun gaduh seueur patarosan dina pikiran anjeun," atanapi nawiskeun saran sapertos, "Naha moal langkung saé upami urang mikirkeun ieu sapertos kieu?" tiasa janten bantosan anu ageung.
Anu paling penting nyaéta ulah ragu milarian bantosan profésional. Panginten konci pikeun ngontrol pikiran négatif ieu sanés aya dina naon anu urang pikirkeun, tapi dina kumaha urang mikir.
Aya sababaraha jalmi anu sok ningali dunya tina sudut pandang "gelas satengah kosong". Hartina, aranjeunna ningali sagalana salaku cacad, salaku goréng. Tapi aranjeunna mikir yén cara mikirna leres pisan. Salaku dokter, padamelan abdi sanés ngabantah aranjeunna atanapi maksa aranjeunna ningali dunya sacara béda.
Patarosan anu kuring tanyakeun ka batur sapertos kitu nyaéta, "Muhun, kumaha rarasaan anjeun mikir sapertos kitu? Upami tujuan hirup anjeun nyaéta bagja, gaduh hubungan anu saé, naha mikir sapertos kitu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan éta?"
Pesen Bawa Ka Imah
- Wajar lamun boga pikiran goréng jeung négatif, tapi mikiran hal anu sarua deui jeung deui téh ngabahayakeun pikeun kaséhatan méntal.
- Upami pikiran anjeun ngandung kecap-kecap sapertos "salawasna" atanapi "henteu pernah", sareng pikiran éta mangaruhan kahirupan anjeun (hubungan, padamelan), éta tiasa janten tanda peringatan.
- Upami kaayaan ieu langkung ti dua minggu atanapi anjeun gaduh pikiran pikeun bunuh diri, tong miceunan waktos sareng langsung tepang sareng dokter.
- Anjeun tiasa nyobian téknik CBT kanggo diri anjeun nyalira, sapertos ngaidentipikasi pikiran anjeun, nalungtik validitasna, sareng ningalina tina sudut pandang anu béda.
- Olahraga, hobi, sareng ngobrol sareng jalmi anu anjeun percanten ogé tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran anjeun.
- Tujuan pamungkasna nyaéta pikeun ngembangkeun pola pikir anu ngabantosan anjeun langkung bagja sareng langkung séhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun