Nalika jalma-jalma ngadangu kecap panyakit Alzheimer, éta leres-leres pikasieuneun seueur jalma, sanés? Aranjeunna sieun pisan sareng hariwang yén aranjeunna, indung, bapa, atanapi jalma anu dipikacinta bakal katarajang panyakit ieu. Janten masih teu aya cara anu kabuktian pikeun nyegah panyakit ieu sacara lengkep. Tapi tong sieun. Aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun katarajang panyakit ieu. Éta anu urang bahas ayeuna.
Naon sabenerna panyakit Alzheimer téh?
Sacara sederhana, Alzheimer mangrupikeun panyakit progresif anu mangaruhan uteuk. Dina panyakit ieu, sél uteuk laun-laun ancur. Hasilna, ingetan, kamampuan mikir, sareng bahkan kamampuan pikeun ngalakukeun tugas-tugas sadidinten anu saderhana laun-laun leungit.
Dokter masih teu tiasa nyarios sacara pasti kunaon aya jalma anu katarajang panyakit ieu sareng anu sanésna henteu. Ogé, kumaha kaayaanana beuki parah, sareng kumaha cara ngubaranana kalayan leres, masih dina tahap panalungtikan.
Seueur jalmi anu nganggap yén Alzheimer mangrupikeun bagian normal tina sepuh. Éta salah. Memang leres yén résiko ngembangkeun panyakit ieu ningkat sareng sepuh. Nanging, éta sanés hal anu kajantenan ka sadaya jalmi anu beuki sepuh.
Leres ogé yén sababaraha faktor genetik (gangguan gén) tiasa ningkatkeun kamungkinan ngembangkeun panyakit ieu. Tapi urang teu tiasa ngontrol umur urang atanapi ngarobih gén urang, leres? Tapi éta sanés hartosna urang teu tiasa ngalakukeun nanaon ngeunaan éta. Kanyataanna, hal-hal anu saé pikeun jantung anjeun, anu hartosna hal-hal anu saé pikeun sakujur awak anjeun, ogé saé pisan pikeun uteuk anjeun. Hal-hal éta tiasa ngirangan résiko ngembangkeun panyakit Alzheimer. Ieu mangrupikeun hal-hal anu saderhana pisan anu tiasa urang tambahkeun kana kahirupan urang sapopoe.
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngirangan résiko?
Hayu urang tingali sababaraha hal saderhana anu tiasa urang tambahkeun kana gaya hirup urang pikeun ngirangan résiko ieu. Sababaraha di antarana panginten hal-hal anu anjeun parantos laksanakeun.
| Widang fokus | Naon anu kedah dilakukeun sareng pentingna |
|---|---|
| Nomer kasehatan anjeun | Jaga tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol dina tingkat anu pas. Peningkatan ieu sacara langsung aya hubunganana sareng résiko Alzheimer. |
| Beurat awak | Panalungtikan mendakan yén obesitas mangaruhan négatif kana fungsi otak. Ngurangan beurat awak sareng ngajagana tiasa ngirangan résiko. |
| Latihan fisik | Nalika anjeun olahraga, aliran getih ka uteuk ningkat. Coba olahraga sahenteuna 5 dinten saminggu, sahenteuna 30 menit sadinten. |
| Latihan pikeun uteuk | Salawasna diajar hal anyar, sing gampil sosialisasi. Stimulasi méntal ieu téh kawas latihan pikeun uteuk. |
| Cidera sirah | Cidera sirah anu parah tiasa ningkatkeun résiko anjeun kaserang Alzheimer di hareup. Anggo sabuk pengaman nalika numpak mobil. Anggo helm nalika numpak sapédah. |
| Ngarokok sareng narkoba | Hindarkeun sadaya produk bako. |
| Diét anu séhat | Dahar langkung seueur buah seger, sayuran, kacang-kacangan, séréal utuh, protéin tanpa lemak (lauk, hayam), sareng produk susu rendah lemak. |
Jaga angka kasehatan anjeun.
Panalungtikan nunjukkeun yén aya hubungan anu kuat antara kaayaan sapertos tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung sareng panyakit Alzheimer. Seueur jalmi anu henteu terang yén aranjeunna ngagaduhan kaayaan ieu. Éta sababna penting pikeun ngalakukeun pamariksaan rutin . Teras anjeun sareng dokter anjeun tiasa ngaidentipikasi masalah kaséhatan anjeun sareng ngalakukeun léngkah-léngkah anu diperyogikeun pikeun ngaturna.
Naon anu saé pikeun jantung ogé saé pikeun uteuk.
Ieu hal anu paling penting pikeun diinget. Naon anu anjeun lakukeun pikeun ngajaga jantung anjeun séhat ogé bakal ngabantosan ngajaga uteuk anjeun séhat. Hayu urang tingali naon waé éta.
- Kadaharan anu saé pikeun didahar langkung seueur:
- Buah seger, sayuran, sareng sayuran héjo (utamina sayuran héjo poék).
- Séréal utuh - sapertos béas gandum utuh, oat, sareng soba.
- Protéin tanpa lemak - lauk (utamina lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, makerel, sareng sarden), hayam tanpa kulit.
- Susu sareng produk susu rendah lemak.
- Kacang-kacangan sareng minyak tina kacang-kacangan (contona minyak zaitun).
- Hal-hal anu kedah dikirangan atanapi dihindari:
- Lemak jenuh - daging (sapi, babi), produk susu full-fat (mentega, kéju).
- Gula tambahan - sapertos inuman amis, kueh, sareng biskuit.
- Karbohidrat olahan - roti, pasta.
- Kadaharan anu ngandung uyah (natrium) anu luhur.
- Panggunaan alkohol.
Lindungi sirah anjeun.
Ieu hal anu teu dipikirkeun ku seueur jalmi. Tapi pukulan anu parah kana sirah kusabab kacilakaan mobil, ragrag tina sapédah, atanapi tilep sareng labuh di bumi tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit Alzheimer sababaraha taun ka hareup. Janten salawasna pikirkeun kaamanan. Upami anjeun gaduh karpét anu licin di bumi anjeun, pasang bantalan anti licin di handapeunna. Pasang keset anti licin di kamar mandi. Hal-hal alit sapertos kieu tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
Pesen Bawa Ka Imah
- Panyakit Alzheimer sanés akibat normal tina sepuh. Léngkah-léngkah tiasa dilaksanakeun pikeun nyegahna sareng ngirangan résiko.
- Gaya hirup anu séhat pikeun jantung ogé saé pikeun uteuk. Diét anu saimbang sareng olahraga rutin mangrupikeun pondasi anu pangsaéna pikeun ieu.
- Waspada kana tekanan darah, diabetes, sareng kadar kolesterol anjeun. Teraskeun tepang sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun tés anu diperyogikeun.
- Jaga uteuk anjeun tetep aktip ku cara diajar hal-hal anyar, maca buku, sareng ngalakukeun kagiatan sosial.
- Ulah ngaroko sagemblengna sareng jaga diri anjeun tina tatu sirah. Parobihan alit ieu bakal janten investasi ageung pikeun kaséhatan anjeun ka hareupna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun