Awéwé jeung Setrés: Anjeun teu sorangan, hayu urang ngobrolkeun ieu!

Pakasaban di bumi, padamelan barudak, padamelan kantor, padamelan salaki, tanggung jawab kolot... Naha anjeun hilap ka diri anjeun sorangan di tengah-tengah ieu sadayana? Naha anjeun ngarasa capé sadinten, teu tiasa bobo wengi, sareng sirah anjeun karasa beurat? Maka anjeun sanés hiji-hijina anu ngalaman ieu. Seueur di antara urang awéwé anu berjuang sareng hal anu disebut setrés ieu unggal dinten. Janten dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun ieu.

Naon sabenerna ieu téh setrés?

Sacara sederhana, setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan urang. Aya kalana éta ngabantosan urang nyanghareupan tantangan sareng tetep fokus. Bayangkeun anjeun gaduh presentasi anu kedah dipasihkeun, sareng anjeun ngarasa rada setrés, janten anjeun nyiapkeun langkung saé pikeun éta. Éta saé.

Tapi masalahna dimimitian nalika setrés ieu terus-terusan. Urang nyebatna Setrés Kronis . Utamana pikeun awéwé, setrés ieu tiasa janten teu kaampeuh kusabab beban ngurus kabutuhan batur. Kana waktu, ieu mimiti karasa normal. Tapi éta sabenerna mangaruhan awak sareng pikiran anjeun .

Naha setrés béda pikeun awéwé sareng lalaki?

Muhun, urang sadayana ngarasa setrés, tapi kumaha pangaruhna ka awéwé sareng lalaki rada béda. Pariksa sababaraha panemuan tina panilitian anu dilakukeun ku American Psychological Association.

Para panalungtik yakin aya dua kamungkinan alesan pikeun ieu. Anu kahiji nyaéta faktor biologis , sapertos hormon dina awak urang. Anu kadua nyaéta pangaruh sosial , sapertos dukungan anu urang tampi atanapi kurangna dukungan ti masarakat.

Naon waé gejala setrés dina awéwé?

Setrés téh kawas musuh anu licik. Éta bisa némbongan dina rupa-rupa cara. Anjeun bisa jadi ngalaman gejala-gejala ieu, tapi anjeun bisa jadi teu nyaho éta disababkeun ku setrés. Tingali naha hal-hal ieu karasa wawuh ka anjeun.

Naon sabab utama setrés dina awéwé?

Bisa jadi aya seueur alesan, tapi sacara umum, ieu anu utama:

• Masalah kauangan: Kasusah kauangan mangrupikeun hiji setrés anu ageung.
• Masalah kaséhatan: Panyakit diri sorangan atawa anggota kulawarga.
• Masalah hubungan: masalah sareng kulawarga, perkawinan, sareng réréncangan.
• Masalah dina padamelan atanapi pendidikan: ningkatna beban kerja, persaingan.

Salian ti éta, hal anu utamana mangaruhan awéwé nyaéta tanggung jawab miara batur . Barudak, kolot anu geus kolot, padamelan rumah tangga... Dina ngalakukeun sadayana ieu, seueur awéwé anu hilap kana dirina sorangan. Aranjeunna nyisihkeun kabutuhanana sorangan, istirahatna sorangan, sareng ngabaktikeun dirina ka batur.

Naon anu bakal kajadian ka kaséhatan anjeun upami setrés ieu terus-terusan?

Normal waé lamun ngarasa setrés ngan sakeudeung. Tapi lamun jadi kronis, hartina lila, éta bisa nyababkeun masalah kaséhatan anu serius. Siga laun-laun awak gering ti jero ka luar.

• Nyeri sirah anu parah atanapi sering: Kaayaan sapertos nyeri sirah tegang sareng migrain.
• Panyakit jantung: Tekanan darah tinggi ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng serangan jantung.
• Masalah sistem pencernaan: Kaayaan sapertos Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS), anu nyababkeun gejala sapertos kembung sareng gas.
• Masalah kaséhatan méntal: Kaayaan sapertos gangguan panik, gangguan kahariwang umum, sareng depresi utama.
• Nyeri awak: Otot kaku sareng nyeri.
• Obesitas: Setrés tiasa nyababkeun anjeun kaleungitan kendali kana kabiasaan tuang sareng naék beurat awak.
• Stroke: Ningkatkeun résiko stroke.
• Sistim imun anu lemah: Butuh waktu leuwih lila pikeun cageur tina panyakit, sareng anjeun langkung sering gering.

Teu kedah sieun kana hal-hal ieu. Anu paling penting nyaéta ku cara ngontrol setrés méntal ieu di handapeun bimbingan dokter , seueur komplikasi ieu tiasa dicegah.

Jadi kumaha anjeun ngatur setrés ieu?

Anu pangsaéna nyaéta aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngendalikeun ieu. Anu utama nyaéta mikirkeun diri anjeun penting . Mimitian mikirkeun diri anjeun sapertos anjeun mikirkeun batur.

Coba biasakeun heula kana hal-hal ieu.

• Dahar anu séhat: Dahar anu saimbang. Dahar langkung seueur sayuran, buah-buahan, sareng sayuran héjo.
• Olahraga: Pigawé hiji hal anu ngajadikeun anjeun késang sahenteuna 30 menit sadinten. Leumpang, lumpat, ngibing. Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés.
• Sare anu cekap: Coba sare sahenteuna 7-9 jam sadinten.
• Ngahabiskeun waktos sareng alam: Ka luar teras leumpang-leumpang. Tingali tatangkalan sareng pepelakan héjo. Éta téh matak nenangkeun pisan.
• Pigawé hal-hal anu nenangkeun pikiran: Latihan hal-hal sapertos yoga, meditasi, sareng latihan engapan jero.
• Latih rasa syukur: Pikirkeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun. Sing bagja sanajan ku hal-hal leutik.
• Nyisihkeun waktos kanggo hal anu anjeun resep: maca buku, ngadangukeun lagu, nonton pilem, ngobrol sareng réréncangan. Nyisihkeun sakedik waktos unggal dinten kanggo ngalakukeun hal anu mawa kabagjaan ka anjeun.
• Ngajaga hubungan sosial: Ngobrol sareng kulawarga sareng réréncangan anu dipercaya. Bagikeun naon anu aya dina pikiran anjeun.

Salajengna, pikirkeun ngeunaan kasehatan méntal anjeun.

• Panggihan sabab setrés anjeun: Tuliskeun hal-hal anu anjeun rasakeun sareng laksanakeun sapanjang dinten dina jurnal. Kana waktu, anjeun bakal mimiti ngartos iraha sareng kunaon anjeun ngarasa setrés. Teras anjeun tiasa ngadamel rencana pikeun nyingkahan atanapi ngungkulan hal-hal éta.
• Latihan ngomong 'henteu': Ulah ngomong 'enya' kana sagalana. Upami aya anu anjeun teu tiasa laksanakeun atanapi teu gaduh waktos kanggo éta, tolak kalayan sopan. Tetapkeun wates anjeun nyalira.
• Itung nepi ka 10: Nalika anjeun ambek pisan, tibatan langsung réaksi, nyingkah tina kaayaan éta teras itung sacara mental nepi ka 10. Tarik napas jero sababaraha kali.
• Perlakukeun diri anjeun sapertos anjeun perlakukeun ka batur: Sabaraha bageurna anjeun ka batur? Sareng sing bageur ka diri anjeun sorangan. Anjeun ogé tiasa ngadamel kasalahan, tong nyalahkeun diri anjeun pikeun éta.
• Reureuh heula tina média sosial: Jauhan layar telepon sareng komputer anjeun iraha waé tiasa.
• Nyuhunkeun bantosan: Upami anjeun masih kénéh sesah ngirangan setrés saatos ngalakukeun sadayana ieu, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Éta hal anu kuat pikeun dilakukeun. Tepang sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun pituduh anu anjeun peryogikeun, sareng panginten tiasa ngarujuk anjeun ka sumber daya sapertos terapi.

Setrés tiasa karasa sapertos beban dina taktak anjeun. Utamana salaku awéwé, urang nanggung beurat anu langkung seueur tibatan anu tiasa ditanggung ku saha waé. Inget, teu aya anu lepat sareng nyuhunkeun bantosan. Kaséhatan anjeun gumantung kana éta.