Har du också svårt att sova på natten? Låt oss prata om sömnlöshet!

Idag ska vi prata om ett problem som många har. Det vill säga att de inte kan sova ordentligt på natten. Ibland kan man inte somna ens efter att man gått och lagt sig. Eller så kan man vakna igen även efter att ha sovit ett tag. Detta är vad vi helt enkelt kallar sömnlöshet. Medan detta för vissa bara är en mindre irritation, kan det för andra ha en stor inverkan på deras liv. Så varför händer detta? Låt oss prata om detta mer i detalj, eller hur?

Vad exakt är sömnlöshet, eller sömnlöshet?

Enkelt uttryckt är sömnlöshet när du inte får den sömn du vill ha. Det kan innebära att du inte kan sova tillräckligt länge, att du inte kan sova ordentligt, att du har svårt att somna eller att du vaknar mitt i din sömn.

Tänk på det, sömn är väldigt viktig för våra kroppar. Forskare håller faktiskt fortfarande på att lista ut hur viktig sömn är för oss och varför vi behöver den så mycket. Men en sak vi vet är att för lite sömn kan leda till sömnbrist. Detta är en riktigt obehaglig upplevelse. Dessutom kan vi inte fungera ordentligt under dagen.

Är allas sömnmönster likadana?

Nej, det gör det inte. Allas sömnvanor och mängden sömn de behöver kan variera kraftigt. På grund av dessa skillnader säger experter att en mängd olika sömnegenskaper kan betraktas som "normala". Här är några exempel:

• Morgonpigga/tidiga uppstigare: Det finns vissa människor som naturligt gillar att gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt.
• Nattugglor/senare: Andra gillar att gå och lägga sig sent och vakna sent.
• Korttidssovande: Vissa personer behöver mindre sömn än andra. Forskning tyder på att det till och med kan finnas en genetisk orsak till detta.
• Inlärda sömnskillnader: Vissa människor utvecklar sömnvanor av specifika skäl, till exempel sitt yrke. Till exempel lär sig de med stridserfarenhet inom militären ofta att sova väldigt lätt på grund av kraven och farorna i sitt yrke. På samma sätt är vissa människor vana vid att sova gott oavsett hur bullriga deras omgivningar är.
• Naturliga förändringar i sömnbehov: Ditt sömnbehov förändras under hela livet. Ett litet spädbarn behöver cirka 14–17 timmars sömn per dag. Men vuxna (över 18 år) behöver cirka sju till åtta timmar per dag.

Finns det några typer av sömnlöshet?

Ja, experter delar in detta sömnlöshetstillstånd i två huvudtyper:

• Tid: Detta kan vara kortvarigt (akut) eller långvarigt (kroniskt) . Långvarig sömnlöshet kallas en sömnlöshetsstörning .
• Orsak: Primär sömnlöshet är oförmågan att sova utan någon annan anledning. Sekundär sömnlöshet är oförmågan att sova som ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd eller en händelse.

Hur vanligt är detta?

Faktum är att både kortvarig och långvarig sömnlöshet är mycket vanligt. Grovt sett har ungefär en av tre vuxna världen över symtom på sömnlöshet. Dessutom kan cirka 10 % av vuxna identifieras som att de har en sömnlöshetsstörning.

Vilka är symtomen på sömnlöshet?

Sömnlöshet kan ha en mängd olika symtom. De kan delas in i flera kategorier:

• Saker man känner när man har svårt att sova.
• Effekter under dagen.
• Symtom på kronisk sömnlöshet.

Saker du känner när du inte kan sova

Att du har svårt att somna är ett viktigt symptom på sömnlöshet. Detta kan ske på tre huvudsakliga sätt, och människor växlar ofta mellan dem:

• Svårigheter att somna (initial/insomnande insomnia): Det betyder att du har svårt att somna när du går och lägger dig.
• Mellan-/underhållssömnlöshet: Det här är när du vaknar mitt i natten, men sedan somnar om. Detta är den vanligaste typen. Det drabbar ungefär två tredjedelar av personer med sömnlöshet.
• Sen/tidig sömnlöshet vid uppvaknande: Vid detta tillstånd vaknar du tidigt på morgonen och kan inte somna om.

Effekter under dagen

Eftersom sömn är avgörande för att du ska hålla dig frisk kan sjukdomar som sömnlöshet orsaka olika symtom även när du är vaken. Dessa inkluderar:

• Känsla av trötthet, livlöshet eller sömnighet.
• Långsam respons. Tänk dig att när du kör bil kan du inte reagera snabbt.
• Svårigheter att komma ihåg saker.
• Långsamt tänkande, förvirring eller koncentrationssvårigheter.
• Humörsvängningar, särskilt ångest, depression och irritabilitet.
• Störningar i ditt arbete, sociala aktiviteter, hobbyer eller andra dagliga aktiviteter.

Symtom på kronisk sömnlöshet

Dina symtoms natur är också viktig. Om dina symtom har vissa egenskaper kan du ha kronisk sömnlöshet. Dessa egenskaper inkluderar:

• Tillstånd: För att få diagnosen kronisk sömnlöshet måste du ha den utan några specifika orsaker (såsom byte av arbetspass, speciella livshändelser) som stör din sömn.Detta diagnostiseras när man har svårt att somna trots att man har tillräckligt med tid och rätt miljö att sova i.
• Frekvens: Vid kronisk sömnlöshet måste du ha svårt att sova minst tre gånger i veckan .
• Varaktighet: Kronisk sömnlöshet varar i minst tre månader .
• Förklaring: Denna sömnlöshet kan inte orsakas av droger eller mediciner (både medicinska och icke-medicinska) eller andra sömnstörningar. Denna sömnlöshet kan inte heller helt förklaras av andra fysiska eller psykiska tillstånd.

Varför sover vi inte så här? Vilka är anledningarna?

Experter vet fortfarande inte exakt vad som orsakar sömnlöshet. Men baserat på nuvarande kunskaper kan många faktorer bidra till tillståndet. Några av dessa faktorer kan vara orsaken, eller kan bidra till det. Mer forskning behövs för att förstå exakt hur och varför sömnlöshet uppstår.

Faktorer som kan orsaka eller bidra till detta inkluderar (men är inte begränsade till):

• Familjehistoria (gener): Sömnegenskaper och tillstånd, inklusive sömnlöshet, verkar förekomma i familjer.
• Förändringar i hjärnaktivitet: Hjärnorna hos personer med sömnlöshet kan vara mer aktiva, eller så kan kemiska förändringar i hjärnan påverka sömnen.
• Fysiska tillstånd: Din fysiska hälsa kan påverka din sömn. Detta kan inkludera tillfälliga sjukdomar som mindre infektioner eller skador, eller långvariga sjukdomar som sura uppstötningar eller Parkinsons sjukdom . Tillstånd som påverkar kroppens naturliga sömn-/vakenhetsklocka, kallad dygnsrytm, kan också orsaka sömnstörningar.
• Psykiska hälsotillstånd: Ungefär hälften av personer med kronisk sömnlöshet har minst ett annat psykiskt tillstånd, såsom ångest eller depression.
• Livssituationer: Även om stressiga och svåra livssituationer inte är en direkt orsak till sömnlöshet, är de mycket vanliga bidragande faktorer till den.
• Livsförändringar: Kortsiktiga förändringar som jetlag , att sova på en ny, okänd plats och att vänja sig vid ett nytt jobb (särskilt skiftarbete ) har ofta en inverkan. Även långsiktiga förändringar som att flytta till ett nytt hem kan påverka sömnen.
• Dina vanor och rutiner: Dina sömnvanor (även kallade sömnhygien ) kan bidra till sömnlöshet. Detta inkluderar saker som om du tar en tupplur under dagen, vilken tid du går och lägger dig och om du dricker saker som kaffe och när du gör det.

Vem är mest utsatt för sömnlöshet?

Personer med följande symtom eller tillstånd är mer benägna att utveckla sömnlöshet:

• Lättsovande.
• Människor som använder alkohol.
• Personer som känner sig otrygga i sitt hem (till exempel vid pågående våld eller övergrepp).
• Personer som har rädsla eller ångest för sömn, till exempel de som har sömnstörande problem såsom nattliga panikattacker eller mardrömmar .

Vilka komplikationer kan uppstå om man inte sover?

Om sömnlösheten är svår eller varar länge kan det leda till sömnbrist . Det största problemet med sömnbrist är dagsömnighet. Detta är mycket farligt när du kör bil eller utför andra uppgifter som kräver att du är uppmärksam.

Sömnbrist kan också öka risken för att utveckla följande tillstånd:

• Depression
• Ångest
• Högt blodtryck (hypertoni)
• Hjärtattack
• Stroke
• Obstruktiv sömnapné
• Typ 2-diabetes
• Obesitas
• Psykosrelaterade sjukdomar

Hur upptäcker en läkare detta?

En läkare kan diagnostisera sömnlöshet genom att ställa frågor om din hälsohistoria, personliga omständigheter, sömnvanor och symtom. De kan också rekommendera tester för att se om det finns andra medicinska tillstånd som kan orsaka eller bidra till sömnlöshet.

Vilka tester görs?

Det finns inga tester som direkt kan diagnostisera sömnlöshet. Istället används tester för att utesluta andra tillstånd som har liknande symtom som sömnlöshet. De vanligaste testerna som kan göras är:

• Testning för sömnapné . Detta kan göras med hjälp av en sömnstudie över natten (polysomnografi) i ett sömnlaboratorium eller en hemmatestare för sömnapné .
• Aktografi.
• Multipelt sömnlatenstest (MSLT).

Andra tester kan göras beroende på dina symtom och andra faktorer. Din läkare kan bäst avgöra vilka tester som rekommenderas för dig.

Finns det en behandling för sömnlöshet? Kan det botas?

Det finns många sätt att behandla sömnlöshet. Dessa behandlingar sträcker sig från enkla livsstils- och vaneförändringar till olika typer av mediciner. De viktigaste metoderna för att behandla sömnlöshet är:

• Att etablera och praktisera goda sömnvanor (sömnhygien).
• Hjälper dig att somna eller fortsätta sova.Mediciner (särskilt de som inte är beroendeframkallande eller på annat sätt påverkar din sömn).
• Behandling för psykisk hälsa.

Läkemedel som hjälper dig att sova

Det finns många olika typer av läkemedel som kan hjälpa dig att somna eller fortsätta sova. Många av dessa är lugnande eller hypnotiska läkemedel – både receptbelagda och receptfria. Det finns också läkemedel för psykisk hälsa och vissa örter och kosttillskott.

• Lugnande läkemedel: Dessa minskar nervsystemets aktivitet.
• Hypnotiska läkemedel: Dessa gör dig sömnig.

Generellt sett kan din läkare bäst informera dig om dina behandlingsalternativ och vad som är bäst för dig. De är också den bästa källan till information om eventuella biverkningar eller komplikationer med behandlingen.

Viktigt: Detta är bara exempel på läkemedel, alla behandlingar är inte tillgängliga. Kom ihåg att läkemedel mot sömnlöshet kanske inte fungerar för alla. Vissa läkemedel kan interagera med andra läkemedel, och din ålder och fysiska hälsa kan också spela en roll.

Det är också viktigt att komma ihåg att även om mediciner kan hjälpa dig att sova, kan vissa mediciner också påverka din sömncykel negativt. Det är inte bara mängden sömn som spelar roll, utan även kvaliteten. Det betyder att du bör använda mediciner – även receptfria – med stor försiktighet.

Receptbelagda läkemedel

Det finns flera typer av receptbelagda läkemedel tillgängliga för att behandla sömnlöshet. Beroende på var du bor kan vissa läkemedel ha lagliga restriktioner på grund av hur de fungerar eller deras biverkningar.

Kontrollerade droger:

• Bensodiazepiner: Exempel inkluderar estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) och triazolam (Halcion®) .
• "Z-läkemedel": Även om de har olika namn grupperar experter dem ofta tillsammans eftersom de har mycket liknande egenskaper som bensodiazepiner. De vanligaste är eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) och zolpidem (Ambien®) .
• Dubbla orexinreceptorantagonister (DORA): Orexin är en kemikalie i hjärnan som hjälper dig att hålla dig vaken. Att blockera orexin gör dig sömnig. Exempel inkluderar suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) ochDaridorexant (daridorexant - Quviviq®).
• Antiepileptiska läkemedel: Dessa inkluderar gabapentin (Neurontin®) och pregabalin (Lyrica®) . Dessa kan hjälpa vid tillstånd som kan hålla dig vaken, såsom restless legs syndrome .

Icke-kontrollerade läkemedel:

• Sederande antidepressiva medel: Dessa inkluderar tricykliska antidepressiva medel (TCA) såsom doxepin (Silenor®) och amitriptylin (Elavil® ) och trazodon .
• Melatonin och relaterade läkemedel: Melatonin är en kemikalie som din hjärna använder för att tala om för dig när det är dags att sova. Det finns tillgängligt i starka receptbelagda doser, såväl som i receptfria läkemedel med låg styrka.* Det finns också syntetiska läkemedel som fungerar på liknande sätt som melatonin, såsom ramelteon (Rozerem®) .

*Obs: Ta inte mer än den rekommenderade mängden melatonin utan att rådfråga din läkare. Doser över 10 milligram kan vara skadliga.*

Receptfria läkemedel

Antihistaminer som används för att behandla allergier kan också göra dig sömnig. Exempel inkluderar difenhydramin (den aktiva ingrediensen i läkemedel som Benadryl®) och doxylamin (ofta känt under varumärket Unisom®).

Örter och kosttillskott

Det finns många örter och kosttillskott som kan hjälpa till att behandla sömnlöshet. Även om många av dessa är vanliga är det inte en bra idé att anta att någon ört eller kosttillskott är säkert för dig. Du bör definitivt prata med en läkare innan du tar någon av dessa. Detta hjälper dig att undvika potentiella biverkningar eller interaktioner, särskilt om du har andra medicinska tillstånd eller tar andra läkemedel.

Hjälp med psykisk hälsa

Eftersom din psykiska hälsa kan ha stor inverkan på din sömn är psykisk hälsovård ett mycket effektivt sätt att förbättra din sömn, antingen direkt eller indirekt. En läkare är den bästa personen att berätta mer om dina alternativ och resurser för att få sådan vård.

Kan sömnlöshet förebyggas och risken minskas?

En del av det som orsakar sömnlöshet kan förebyggas. Men en del av det kan orsakas av orsaker som inte är helt klarlagda. Även om sömnlöshet inte kan förebyggas helt, kan duDet finns många saker du kan göra för att sova bättre (se mer om detta i avsnittet "Hur tar jag hand om mig själv?").

Vad händer om jag inte kan sova? Hur ser utsikterna ut för detta tillstånd?

Sömnlöshet är vanligtvis inte ett stort problem. Många som upplever sömnlöshet kan känna sig lite trötta eller inte på topp nästa dag. Men att få god och kvalitativ sömn förbättrar ofta den känslan. Långvarig sömnlöshet är dock ett livshotande tillstånd. Även om det vanligtvis inte är farligt kan det påverka ditt liv negativt på många sätt.

Om du märker att du upplever symtom på sömnbrist är det en bra idé att prata med en läkare. De kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar dina sömnproblem. De kan också ge dig vägledning och behandlingar som hjälper dig att sova bättre.

Kortvarig sömnlöshet innebär att den varar mindre än tre månader. Kronisk sömnlöshet varar mer än tre månader. Eftersom sömnlöshet kan ha många orsaker kan hur länge du har sömnlöshet variera från tid till annan. Din läkare kan berätta mer om din sömnlöshet och vad du kan göra för att begränsa hur den påverkar dig.

Hur tar jag hand om mig själv? (Sömnhygien)

Några av de viktigaste sakerna du kan göra för att lindra din sömnlöshet – och din sömn i allmänhet – handlar om sömnhygien . Dessa inkluderar (men är inte begränsade till):

• Upprätta ett sömnschema och håll dig till det: För de flesta är det bästa de kan göra för sina kroppar och sina sömnbehov att ha en konsekvent rutin. Bestäm en läggdags och håll dig till den så mycket som möjligt, inklusive helger och helgdagar. Förlita dig inte på tupplurar under dagen och undvik tupplurar sent på eftermiddagen eller kvällen, eftersom dessa kan störa din sömncykel.
• Ge dig själv tid att varva ner: Lägg undan så mycket som möjligt av dagens bekymmer innan du går och lägger dig. Skapa en bufferttid mellan när du avslutar ditt arbete för dagen och när du går och lägger dig. Detta hjälper dig att komma i gott humör för sömn. Om du inte kan sova, försök att göra något lugnt och avkopplande istället för att ligga i sängen.
• Sov bekvämt: Komfort är avgörande för god sömn. Så skapa din sovmiljö därefter – inklusive belysning, ljud och temperatur. Vissa personer gillar att sova med en ljudgenerator som spelar upp ett specifikt ljudspektrum, och du kan prova detta också.
• Lägg telefonen och fliken åt sidan:Elektroniska apparater använder ofta ljus för att lura hjärnan att tro att det inte är natt. Detta kan störa frisättningen av kemikalier som talar om för hjärnan och kroppen att det är dags att sova.
• Tänk på vad du äter och dricker: Att äta/dricka mycket på kvällen, eller att äta/dricka sent på natten, kan påverka din sömn. Att äta/dricka vissa saker kan också påverka din sömn – särskilt saker som innehåller nikotin, eller saker som innehåller koffein eller alkohol.
• Håll dig aktiv: Fysisk aktivitet, även bara promenader, kan hjälpa dig att få bättre sömnkvalitet.
• Om du har svårt att somna, prata med din läkare: Din husläkare är en utmärkt resurs för att hjälpa dig att förstå varför du har sömnsvårigheter och för att förbättra din sömn. De kan också hjälpa dig att ta reda på om det finns andra hälsoproblem som kan påverka din sömn.

När ska jag träffa en läkare?

Om du märker att du har sömnlöshet i mer än några dagar och det börjar påverka dina dagliga aktiviteter, bör du prata med en läkare (särskilt en husläkare). Prata också med dem om du märker något av följande:

• Om du upplever okontrollerbar dåsighet medan du är vaken.
• Om du får plötsliga episoder av sömnighet (kallade mikrosömnar) under din vakna tid, särskilt om det inträffar medan du arbetar eller kör bil.
• Om du har andra medicinska tillstånd, psykiska hälsotillstånd eller problem som påverkar mängden eller kvaliteten på din sömn.

Vilka frågor bör du ställa till läkaren?

• Påverkar min fysiska hälsa min sömn? Kan jag ha symtom eller andra medicinska tillstånd som hindrar mig från att sova?
• Hur påverkar medicinerna jag tar (om du tar några) min sömn?
• Vad kan jag göra om jag känner att min psykiska hälsa påverkar min sömn?

Påverkar sömn graviditeten?

Ja, att vara gravid (och de medicinska tillstånd du utvecklar under graviditeten) kan ha en betydande inverkan på din sömn. Under graviditeten genomgår din kropp många förändringar – inklusive fysiska, hormonella och psykologiska förändringar. Dessa kan påverka din sömnrutin och göra det svårare att få tillräckligt med sömnkvalitet. Om du har svårt att sova medan du är gravid är det viktigt att prata med din läkare. De kan ofta hjälpa dig att bättre förstå varför du har svårt att sova och vad du kan göra för att hjälpa till.

Kan COVID-19 orsaka sömnlöshet?

Ja, COVID-19Det kan påverka hur du sover. Men experter vet fortfarande inte exakt hur eller varför. Forskare undersöker exakt hur COVID-19 påverkar din hjärna och kropp. De tror att den allmänna stressen i samband med COVID-19-pandemin också kan bidra.

Slutligen, saker att komma ihåg

Sömn är något som folk ofta förbiser tills de inte får tillräckligt med den. Sömn är dock en viktig del av din hälsa. Att inte få tillräckligt med sömn kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa.

Om du har svårt att somna är det en bra idé att prata med din läkare. De kan ofta hjälpa dig att förbättra din sömn, eller hänvisa dig till en annan läkare eller annan yrkesperson som kan hjälpa till. På så sätt kan du lägga dina sömnrelaterade bekymmer åt sidan och vakna utvilad och redo att gå.

` Sömnlöshet, sömnproblem, sömnmönster, sömnvanor, psykisk hälsa, sömnmedicinering