Kan vi lära oss att leva med det som finns i våra hjärtan? (Acceptance and Commitment Therapy - ACT)

Vi har alla olika tankar som kommer och går i våra huvuden, eller hur? Ibland fastnar vi med dåliga tankar och ledsna känslor under lång tid. Saker som "Varför händer detta mig?" och "Jag är ett sådant misslyckande" gör oss ledsna. Så idag pratar vi om en underbar psykoterapimetod som hjälper oss att gå vidare med livets värderingar, utan att fly från dessa tankar.

Enkelt uttryckt, vad är detta för ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en psykoterapimetod som hjälper dig att acceptera dina oroande tankar och känslor, snarare än att bekämpa dem, och samtidigt hjälpa dig att leva ett meningsfullt och tillfredsställande liv.

Detta fokuserar på två huvudsakliga saker:

1. Acceptans: Att acceptera att dina tankar och känslor är en normal reaktion från ditt sinne på vissa situationer.

2. Engagemang: Att åta sig att göra de nödvändiga förändringarna i ditt liv som överensstämmer med dina värderingar.

Tänk dig att du har en stor presentation att hålla på kontoret. Du kanske tänker: "Åh, jag är så rädd, jag kommer att misslyckas med det här." Det är normalt att känna sig rädd och orolig vid sådana här tillfällen. Genom ACT lär du dig att se på den här tanken på ett annat sätt. Du kan tänka: "Jag är rädd, men det är normalt. Jag har övat väl inför presentationen och jag kommer att möta den med självförtroende."

Genom denna terapi lär du dig att dina känslor är en normal del av att vara människa. Du lär dig att tänka på sätt som hjälper dig att uppnå dina egna personliga mål.

Vilka tillstånd hjälper denna behandling mot?

ACT-terapi kan hjälpa dig att hantera följande psykiska hälsotillstånd:

• Missbruk
• Alkoholbruksstörningar
• Ångeststörningar
• Depression
• Ätstörningar
• Tvångssyndrom (OCD)
• Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
• Social ångestsyndrom
• Stress
• substansbruksstörningar

Dessutom kan denna behandlingsmetod hjälpa någon som lever med en långvarig eller komplex sjukdom, såsom cancer, att hantera den inverkan den har på deras dagliga liv och framtid.

Vem passar denna behandling bäst för?

Vem som helst kan delta i ACT-terapi, men studier har visat att det är mest effektivt för små barn och vuxna . Detta beror på att det kräver att du använder "abstrakt tänkande". Det betyder förmågan att förstå koncept och idéer som inte är synliga eller påtagliga. Detta kan vara lite svårt för små barn att förstå.

Vad händer under en terapisession?

Under din första session kommer du att träffa en terapeut. Det kan till exempel vara en psykolog. Där kommer hen att ställa frågor om vem du är och vad dina mål är. Hen kommer också att förklara vad du kan förvänta dig av terapin, hur länge sessionerna kommer att vara och vad som kommer att göras under varje session.

Till en början kommer du att få mycket information, och det kan kännas lite överväldigande. Men i början av varje session kommer du att bli påmind om vad som diskuterades föregående vecka, så att du inte glömmer det. Du kommer också att ha möjlighet att ställa frågor när som helst.

ACT-terapi fokuserar främst på att lära dig mer om dig själv och dina värderingar i livet. Därför kommer du att tränas i en mängd olika övningar och tekniker.

• Sätt dina egna personliga mål och uppnå dem.
• Var mer uppmärksam på nuet.
• Definiera vilka dina värderingar är i livet.
• Utforska dina tankar och känslor.
• Ändra ditt beteende efter behov.

Vilka är de 6 grundläggande processerna i ACT-terapi?

ACT-terapi bygger på sex nyckelprocesser. Dessa bör införlivas i varje övning du gör. Det är som en omgång fånga-och-kasta. Du kan börja med en boll. När du väl vant dig kan du lägga till en till. Med tiden kommer du att kunna fånga alla sex bollar samtidigt. Det spelar ingen roll om en boll faller till marken eller om det tar ett tag att lägga till en till boll. Din terapeut kommer att hjälpa dig.

När alla dessa sex processer samverkar kan du uppnå ett tillstånd som kallas "psykologisk flexibilitet". Det vill säga att ditt beteende styrs inte av dina känslor, utan av dina värderingar.

Vilka är fördelarna med ACT-terapi?

Den största fördelen med detta är, som vi sa tidigare,Att utveckla "psykologisk flexibilitet". Det vill säga att du kan förstå hur dina känslor påverkar ditt liv, men att du inte fastnar i dem. Du lär dig att acceptera de saker du kan kontrollera och leva i enlighet med dina värderingar.

Andra fördelar kan inkludera:

• Att ha ett klart sinne.
• Minskning av symtom som depression, ångest och stress.
• En vilja att sätta egna mål och arbeta mot dem.
• Förbättrad livskvalitet och funktion.

Finns det några risker med denna behandling?

När man deltar i psykoterapi måste man släppa ut sina djupaste tankar. Detta kan vara en svår och obekväm upplevelse. Eftersom man måste möta sina tankar och känslor direkt är det normalt att känna sig trött och överväldigad ibland.

Även när man har ett underliggande psykiskt hälsotillstånd kan det finnas en risk för självmordstankar. Din terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa tankar.

Hur länge kommer jag att behöva ta denna behandling?

Eftersom varje persons mål och skäl för att söka behandling är olika är det omöjligt att ge en specifik tidsram som fungerar för alla. Under din första session kommer din terapeut att ge dig en ungefärlig uppfattning. Vanligtvis träffas ni en gång i veckan i några veckor.

Det viktigaste är att du får resultat baserat på den ansträngning du lägger ner. Terapi är inte lätt, och resultat kommer inte över en natt. Det är som att utöva en sport – du kan inte vinna en match utan att öva. För att nå dina personliga mål måste du jobba hårt och träna din hjärna på nya sätt.

Om du känner att du har svårt med detta och inte kan nå dina mål, prata öppet om det med din terapeut. De kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår, eller prova nya tillvägagångssätt som bättre överensstämmer med dina värderingar.