Vad är Transcendental Meditation? Låt oss prata om det enkelt!

Känner du att du ständigt oroar dig för något? Känner du att dina tankar konstant rusar runt i ditt huvud, som att du inte ens kan tänka klart för en sekund? Då är det här något som kan hjälpa dig mycket. Det är ett enkelt men ändå väldigt kraftfullt sätt att lugna ditt sinne. Vi kallar det Transcendental Meditation.

Enkelt uttryckt, vad är Transcendental Meditation (TM)?

Detta är också en form av meditation. Men det är inte lika komplicerat som andra meditationstekniker som du kanske tänker dig. Det du gör här är att du tyst upprepar ett mantra , ett specifikt ord eller en fras, i ditt huvud. Huvudmålet med detta är att stilla ditt sinne, slappna av din kropp och försätta dig i ett tillstånd av vilsam vakenhet .

Enkelt uttryckt är din kropp djupt avslappnad, men ditt sinne är helt vaket. När du fortsätter att öva på den här tekniken går ditt sinne bortom nivån av vanliga tankar och in i ett tillstånd av ren medvetenhet. Det engelska ordet "transcend" betyder "att gå bortom". Så det är vad den här meditationen gör.

Liksom andra meditationstekniker kan Transcendental Meditation (TM) ha många positiva effekter på ditt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. Men kom ihåg att det är viktigt att prata med din läkare innan du påbörjar någon ny behandling eller komplementär terapi.

Hur fungerar det här systemet?

Den här metoden är mycket enkel. Allt du behöver göra är att sitta på en bekväm plats med slutna ögon i cirka 10 minuter, två gånger om dagen. Det kan ta 10 minuter till en början, men allt eftersom du fortsätter att öva kan du gradvis öka tiden.

Du behöver ingen speciell app eller guide för att göra denna meditation. Allt du behöver göra är att tyst upprepa mantrat som din lärare har gett dig i ditt huvud.

Vad är mantrat?

Mantrat som ges här är inte ett ord vi använder varje dag. Det är inte ett ord som har någon betydelse, som beskriver ett objekt, en känsla eller en upplevelse. Det här är speciella ljud . Dessa ljud kan ta din uppmärksamhet bort från onödiga tankar som far genom ditt sinne och föra dig in i ett tillstånd av djup medvetenhet.

Hur lär man sig detta egentligen?

Detta är den viktigaste delen. För att lära dig Transcendental Meditation (TM) ordentligt måste du lära dig av en certifierad lärare.Du behöver lära dig. Du kan hitta information om detta i böcker, YouTube-videor eller andra appar, men du kan inte lära dig det exakt genom de metoderna.

En legitimerad lärare har genomgått fem månaders särskild internatutbildning. De fortsätter också att uppdatera sina kunskaper genom ytterligare utbildning.

Inlärningsprocessen går vanligtvis till så här:

1. Första mötet: Detta är alltid ett enskilt möte mellan dig och läraren. Här kommer läraren att förklara allt om metoden för dig. I slutet av mötet kommer läraren att välja ett mantra som är speciellt för dig .

2. Uppföljningssessioner: Efter det finns ytterligare tre sessioner. Dessa kan göras ansikte mot ansikte med läraren eller online. Här kommer du att meditera under lärarens handledning och lära dig mer om metoden.

3. Självövning: Efter dessa fyra sessioner kan du öva denna meditation på egen hand, två gånger om dagen, dagligen. Om du har några problem eller behöver ytterligare vägledning finns en certifierad lärare alltid redo att hjälpa dig.

Vilka är fördelarna med den här metoden?

Forskning har visat att metoden Transcendental Meditation (TM) ger många fysiska, mentala, intellektuella och emotionella fördelar.

Hur skiljer sig detta från mindfulnessmeditation?

Du kanske också har hört talas om mindfulnessmeditation. Även om båda metoderna är användbara, finns det små skillnader i hur de fungerar.

• Mindfulnessmeditation innebär att fokusera din uppmärksamhet på nuet . Du observerar helt enkelt din andning, dina kroppsliga förnimmelser och de tankar som dyker upp i ditt sinne. Om dina tankar vandrar iväg, för dem försiktigt tillbaka till nuet.
• Transcendental Meditation (TM) innebär att man använder ett speciellt mantra för att fokusera sin uppmärksamhet inåt . Målet är att stilla sinnet och gå bortom nuet.

När ska man träffa en läkare?

Om du har ett hälsotillstånd som högt blodtryck, kronisk smärta, stress, ångest eller depression, se till att prata med din läkare innan du påbörjar en ny behandling som denna.

Din läkare kan avgöra om detta är rätt för dig. Han eller hon kan också hjälpa dig att hitta en certifierad TM-lärare i ditt område om du behöver en. Kom ihåg att detta inte ersätter några mediciner du redan tar. Det bör användas som en kompletterande behandling.